Yamuk, insan vücudundaki en büyük kaslardan biridir. Bununla birlikte, konumu nedeniyle trapez kasınızın durumunu bağımsız olarak değerlendirmek o kadar kolay değildir.
trapez kası
Genellikle deneyimli vücut geliştiriciler tarafından basitçe trapezius olarak adlandırılan trapezius, sırtın üst kısmında bulunur. Sırtın en geniş kasları, boyun kasları ve deltoid omuz kasları olarak adlandırılan üç büyük kas grubunun uçlarının aynı anda azaldığı düz bir kastır. Sonuç olarak, bu kas, adını aldığı bir yamuk şeklini alır.
Bu kasın ana bölgesi sırtın yüzeyine düşer, ancak bir kısmı da boyuna kadar uzanır. Bu nedenle, trapezius kasının dorsal kısmı, yalnızca güçlü gerginlik ve özel bir duruşla, örneğin kolları yukarı kaldırarak ve birbirinden ayırarak ayırt edilebilir. Ve en kolay yol, gelişmiş bir trapezius kasını tam olarak boyun bölgesinde bulunan üst kısmı ile görsel olarak tanımlamaktır: popüler olarak, böyle bir boyuna şişirilmiş veya basitçe sığır denir.
Trapezius kasının dahil olduğu ana hareketler, omuz bıçaklarının pozisyonundaki bir değişiklikle ilişkilidir. Bu nedenle, onları kaldırmak veya tüm omuz kuşağını kaldırmak gerekirse kasın üst kısmı kullanılır ve kasın alt kısmı vücudun aynı kısımlarını indirmek için kullanılır. Son olarak, omurganın hemen yakınında bulunan kasın orta kısmı, kürek kemiklerinin addüksiyonunda yer alır.
Yamuk için egzersizler
Trapezius kasının hareket sırasında genellikle diğer kas gruplarıyla aynı anda dahil olmasına rağmen, bu özel kası çalıştırmayı amaçlayan birkaç özel egzersiz vardır. Bu nedenle, vücut geliştiriciler arasında bu grubun en popüler egzersizlerinden biri, omuz kuşağının sırayla kaldırılması ve indirilmesi olan sözde omuz silkme ve o anda uygulayıcının elinde oldukça ağır bir yük var. Üst trapez kasını pompalamak için en etkili olanlardan biri olarak kabul edilen bu egzersizlerdir.
Böyle bir yük olarak, çeşitli ağırlık seçenekleri kullanılabilir: halter, dambıl veya diğer cihazlarla yapılan egzersizler yaygındır. Ek olarak, trapez kasını geliştirmek için tasarlanmış egzersizler kendi aralarında ve bu ağırlığın pozisyonunda farklılık gösterebilir: örneğin, egzersiz sırasında halter, uygulayıcının vücudunun önüne veya arkasına yerleştirilebilir.
Ek olarak, yamuk geliştirmeye yönelik egzersizler genellikle hem serbest ağırlıklarla hem de simülatörlerde gerçekleştirilen çeşitli sıraları içerir. Bu tür bir egzersiz, omurgaya yakın olan kasın orta kısmının büyümesini büyük ölçüde harekete geçirir. Son olarak, yukarı çekmek ve baş üstü kaldırmak, alt yamuğun gelişmesine yardımcı olur.
