Bu soru biraz garip gelebilir ama tıp ve fizyolojiden anlayan biri için kaliteli kilo almanın (yağ tabakası değil kas kütlesi) kilo vermekten çok daha zor olduğu aşikar görünebilir. Vücut ağırlığında hızlı bir artış için, kendi yaşamınızın tüm seyrini gözden geçirmeniz gerekir: aktivite, beslenme, dinlenme, uyku. Genel olarak, bir değişiklik kompleksi vazgeçilmezdir.
Gerekli
Günlük rejim, dengeli beslenme, antrenman
Talimatlar
Aşama 1
Beslenme, kilo almanın en önemli bileşenlerinden biridir. Başarının en az yüzde ellisi uygun ve dengeli bir diyete bağlıdır. Ne tür bir beslenme doğru? İlk olarak, öğünler gün boyunca dağıtılması gereken küçük porsiyonlara bölünmelidir. En iyisi günde beş ila altı öğün yemektir. İkincisi, vücudumuzun yapı malzemesi proteinli besindir. Bunlar vücudumuzu oluşturan "tuğlalar". Bu nedenle, kas kütlesini en etkili şekilde kazanmak için, vücudun kilogramı başına 2 gram protein tüketmeniz gerekir. Protein açısından zengin besinler - et ve süt ürünleri, mantarlar, kuruyemişler, yumurtalar.
Adım 2
Egzersiz, kas kütlesi kazanmanın yanı sıra vücudun fizyolojik süreçlerini normalleştirmede kritik bir rol oynar. Spor salonunda düzenli eğitim, bir kişiyi daha güçlü, zorluklara ve olumsuzluklara daha uyumlu hale getirir. Hızlı kilo alımı için en etkili egzersizler barbell squat (bacak, sırt, dayanıklılık) ve bench press'tir. Çubuklu tezgah presi çok yönlü bir yöntemdir. Güçlü kollar (pazı, triseps), göğüs oluşturmanızı sağlar. Haftada en uygun egzersiz sayısı 2 saat boyunca 2-3'tür.
Aşama 3
Dinlenme ve uyku, birçok insanın unuttuğu bir bileşendir, ancak sağlıklı bir insan için gereklidir. Unutmayın: kaslar eğitim sırasında büyümez, ancak iyileşme sırasında şu ilkeye göre büyür: "Asker uyuyor - hizmet açık." Dokuz saat uyku, başarılı bir günün ve kademeli olarak sabit kilo alımının anahtarıdır.
