Protein, hızlı kas büyümesi için sporcu beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Onsuz, doğal ürünler yeterli proteine sahip olmadığı için kasları pompalama süreci çok daha zor olacaktır. Protein alımının bazı önemli ilkelerini anlamak önemlidir.
Vücudunuz için günlük protein ihtiyacınızı belirleyin. Protein veya diğer spor besinlerini satın almadan önce, spor salonu antrenmanınız için bir hedef belirleyin. Tam olarak ne elde etmek istiyorsunuz? Sadece ağırlığı korursanız, protein oranı bir olacaktır. Hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanırsanız, o zaman tamamen farklıdır. Genel olarak kendi kilonuzu 3 ile çarpmanız gerekir. Ardından günlük protein alımınızı alırsınız. Ancak ağırlığın kademeli olarak artması için günde en az 30-40 gr protein shake tüketmelisiniz. Daha az ise, kaslar büyümeyecektir.
Biraz protein al. Ardından, ucuz proteinlerden pratik olarak hiçbir sonuç olmayacağından kaliteli bir ürün bulun. Bu spor beslenmesini yalnızca 1-5 kg'lık kova ve paketler gibi büyük kaplarda satılan Amerikan üretimi almaya çalışın. Fiyatta kazanacaksınız ve kalite mükemmel olacak.
%3,2 yağ içeriğine sahip süt satın alın. Genelde proteini su, meyve suyu ve süt ile karıştırarak içilmesi tavsiye edilir. İkinci ürünün, sporcuların vücudu için gerekli olan ek protein ve temel eser elementler içerdiğini anlamak önemlidir. Bu nedenle, her zaman sadece kullanmadan önce kaynatılması tavsiye edilen yüksek kaliteli sütle karıştırın.
Üç yuvarlak yemek kaşığı protein ekleyin ve üzerine 500 ml ılık süt dökün. Tüm bunları, herhangi bir spor beslenme mağazasında satılan özel bir çalkalayıcıda yapmak en iyisidir. Ml cinsinden bir ölçüm ölçeği içerir ve şişenin içeriğini iyice karıştırmanıza izin veren yuvalara sahiptir. Kokteyli çalkalayın ve birkaç yudumda için. Yemekler arasında günde 3 kez protein alın. Bu, hızlı emilimini kolaylaştıracaktır. Birkaç hafta sonra kasta herhangi bir artış görmezseniz protein alımınızı artırın.
