Fiziksel uygunluk hakkındaki düşünceler her birimizi ziyaret eder. Bu özellikle güzel ve güçlü eller elde etmek isteyen erkek nüfus için geçerlidir.
Tabii ki, sadece ellerinizi pompalayamayacaksınız, ama bütün mesele bu. Aşağıda açıklanan yöntem evde kullanım için tasarlanmıştır. Tek ihtiyacınız olan yatay bir çubuk ve her gün bir saat. Çok daha fazla zamanınız varsa, sizin için o kadar iyi.
Bu nedenle, kolların kaslarını pompalamak için yatay çubukta ve yerde bir dizi egzersiz yapmanız yeterlidir. Antrenmanınızı daha zorlu hale getirmek için çok basit bir yöntem kullanacaksınız. Bir sırt çantası alıp içine bir kitap koymanız gerekiyor, tercihen bu ansiklopedik bir baskı, büyük ve ağır yapılmışlar. Eğitim sürecinde sırt çantanıza kitaplar ekleyeceksiniz. Sırt çantasını giyecek ve egzersizleri onunla yapacaksınız.
Kollarınızı yatay çubukta pompalamak için egzersizler. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak barı bir tutamakla kavrayın. Yavaş ve ölçülü bir şekilde yukarı çekmeniz gerekir. Kaslar en fazla stresi bu şekilde alır. Ek olarak, kitapların olduğu bir sırt çantası, tam tersi, yani göğsün üzerinde olmalıdır. Bu, görevi önemli ölçüde karmaşıklaştırır.
İkinci yaklaşım, tutuşunuzu değiştirmek ve sırt çantasını arkanıza atmaktır. Beş elinizle çubuğun üstünü kavrayın. Yatay çubuğu yukarı çekerken başın arkasına "yatın". Kendinizi yavaş yavaş yukarı çekin, aşağı nefes alın - nefes verin.
Üçüncü yaklaşım, yatay çubuğu ellerinizle "size doğru" tutun. Bu pozisyonda yukarı çekmek rahattır, bu nedenle hızlı bir şekilde yukarı çekin. Geride kitaplarla dolu bir sırt çantası kaldı.
Ardından, şınavlara geçin. Sırt çantasını ve ek yükleri unutmayın. Eller omuz genişliğinde, bacaklar bitişik, vücut düz. Bu pozisyonda şınav çekmeye başlayın.
Tüm egzersizlerin tek sayıda yapılması önerilir. Yaklaşıma başlamadan önce, kaç tane egzersiz yapılacağına hemen karar verin, bu, gücü hesaplamanıza izin verecektir. Dersler düzenli olarak yapılmalı, kollarınızı hızlı bir şekilde pompalamanın tek yolu. Pratik yapın, pratik yapın ve size başarı.
