Aniden ortaya çıkan açlık hissini muhtemelen herkes bilir. Bu noktada, bütün bir fili rahatlıkla yiyebilirsiniz gibi görünüyor. Sonuç olarak, açlık, eldeki şey tarafından boğulur. Ve nedense, her zaman elinizin altında yağlı ve tatlı yiyecekler bulunur. Veya vücuda zararlı fast food. Bütün bunlar, aynada kendi figürünüzü görmenin derin bir kedere neden olmasına yol açar. Bununla birlikte, herhangi bir özel yetenek göstermeden açlıkla da savaşılabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, diyetinizi dengeleyin. Günlük alımınızın tamamını bir veya iki kez almayın. Bu durumda kalorilerin çoğu yağ olarak sadece bel ve kalçalara değil aynı zamanda kan damarlarının duvarlarına da yerleşir. Bunun nedeni, karaciğerin aldığı tüm besinleri kinetik enerjiye dönüştürmek için zamanı olmamasıdır. Vücudun işlemek için zamanı olmayan şey rezervine gönderilir. Rezerv lipidler, yağ hücreleridir. Kısacası, küçük porsiyonlarda günde beş ila altı kez yiyin ve çok daha az açlık hissedeceksiniz.
Adım 2
Kahvaltı hakkında unutma. Uykudan sonra vücudunuzu doyurmak ve öğle yemeğine kadar sakin bir şekilde hayatta kalmak için yeterli olan enerji ile şarj etmek için kahvaltı gereklidir. Bu nedenle kahvaltıda yavaş karbonhidratlardan zengin yiyecekler yemeniz önerilir: tahıllar, müsli, tahıllı ekmek. Yavaş karbonhidratlar vücut tarafından uzun süre işlenir ve size enerji sağlar.
Aşama 3
Diyetinizdeki hızlı karbonhidrat miktarını azaltın. Hızlı karbonhidratlar yağlı tatlı yiyecekler, beyaz ekmek, hamur işleridir. Sahte açlık hissinin sebebi onlar. Bir porsiyon hızlı karbonhidrat yerseniz, anında işlenirler ve kan şekeri seviyenizi önemli ölçüde artırırlar. Bu da pankreasın kan dolaşımına o kadar çok insülin salmasına neden olacak ki, tekrar şiddetli açlık hissedeceksiniz. Kısacası tatlı çay ve kekten 20 dakika sonra tekrar acıkmışsanız bu açlık yanlıştır. Ve vücudunuz az önce aldığınız 500-600 kilokaloriyi yoğun bir şekilde işler. Bu arada, bir ofiste çalışan bir kadın için günlük kalori alımının yarısından biraz daha az.
4. Adım
Proteinli yiyecekleri atlamayın. Çok fazla yemeden açlıkla başa çıkmanızı sağlayan proteinlerdir. Proteinli yiyecekler her zaman kalorilerde yüksek değildir. Diyetinizde yağsız et, süzme peynir, yağsız balık bulunmalıdır. Deneyler, diyetlerinde yağsız protein bulunan kişilerin vejetaryenlere göre günde ortalama 300-400 daha az kalori aldıklarını göstermiştir. Aynı zamanda, "et yiyiciler" açlık hissetmiyorlardı.
Adım 5
Bazen susuzluk hissini aç hissetmekle karıştırırsın. Bir şeyi çiğnemekten endişe duyuyorsanız, oda sıcaklığında bir bardak su içmeyi deneyin. Açlığın azalma ihtimali çok yüksek.
6. Adım
Hipotalamus, açlık ve iştah hissinden sorumludur. Aktivitesini uyandırmak için iştah açıcı bir koku veya güzel bir yemek görüntüsü yeterlidir. Bu nedenle, çok yemek istemiyorsanız, yiyecekleri saklayın. Her şeyden önce, kendi başıma. Bu durumda, anlık bir dürtüye yenik düşerek ağzınıza çok iştah açıcı ve yüksek kalorili bir şey sokma şansınız daha az olacaktır.
7. Adım
Çoğu zaman kadınlar kendilerini şöyle düşünürken yakalarlar: "Ne yapabilirim?" Sonuç olarak, mutfağa gidip bir şeyler yerler. Can sıkıntısı, açlık olarak gizlenir. “Yapacak bir şey yok, çay ve sandviç içeceğim” diye düşünürseniz, fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Birkaç kıvrım yapın, yürüyün veya daireyi toplayın, bir şeyler yeme dürtüsünün iz bırakmadan kaybolduğunu fark edeceksiniz.
8. Adım
İyi bir şirkette farkedilmeden geçen sadece zaman olmadığını unutmayın. Bu tür kısımlar, normal zamanlarda bakmaktan korktuğunuz, fark edilmeden yenir. İnsan sosyal bir varlıktır ve şirkette yemek yemek onun için her zaman daha keyiflidir. Eğlenceli toplantılardan kaçınmak mümkün değilse, bu anlarda kendinizi özel bir dikkatle kontrol edin.
9. Adım
Yeterli uyku almak! Vücut, yeterli dinlenme eksikliğini tatlı, tuzlu ve nişastalı yiyeceklere olan ihtiyacı artırarak telafi eder. Önemli olan sadece uyku süresi değil, aynı zamanda düzenliliğidir. Hormonal geçmişinizin düzenli olması için günde en az 7, 5 saat uyumalısınız.
