Zamanın çoğunu oturarak geçirme alışkanlığının bizi yavaş yavaş öldürdüğünü biliyor muydunuz? Çoğu insan her 45 dakikada bir kalkmayı bilir ve uzun süre oturduğunuzda genel olarak tüm kaslar uyuşur.
Bu alışkanlık hayatımızı kısaltabilir ve bu zaten bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sizce bu bir abartı mı? Tipik bir iş gününün rotasını ve programını kafanızda yeniden oluşturmaya çalışın.
Sabah uyanıyorsunuz, yeni bir güne hazırlanıyorsunuz ve işe gidiyorsunuz.
Araba kullanıyorsanız, toplu taşıma araçlarında "ekstrem" spor yapma şansınızı en başından beri zaten kaybetmişsinizdir. Ancak ikincisine biniyorsanız, ister otobüs ister metro olsun, her seferinde koltuğa geçmeniz daha olasıdır. Sebep kalabalıklardan ve kalabalıklardan kaçınmak olsa bile, hala oturuyorsunuz.
İşe geldiğinizde bir sandalyeye rahatça oturun. Birçoğumuzun kalçalarımızı hissedene kadar oradan kalkmama alışkanlığımız var ve boyun tutulması kasları umutsuzca beynin alıcılarına sinir okları gönderdiğinde, “Hey, uyuşmuşuz! Biraz egzersiz mi yapacağız?"
Eve dönüş yolu da farklı değil. İster ev işi yapmaya başlayın, ister çocuklara bakmaya başlayın, eve geldiğinizde aynı şekilde sona erecek - oturma odasında televizyonun önündeki kanepede oturacaksınız. Ardından kemiklerin biraz daha dinlenmesi için yumuşak bir şekilde yatak odasına geçin.
Tipik bir çalışan kişinin günlük rutini, günün çoğunu oturarak, omurga ve boyun kaslarınıza çok fazla baskı uygulayarak geçirdiğinizi gösterir. Sonuca dönersek, bilim adamları şunları özetleyebilir: Hareketsiz bir yaşam tarzı sizi öldürüyor.
Onlara göre, bazen spor salonunu ziyaret etseniz bile uzun süreli hareketsizlik sağlığınız için kötüdür. Araştırmalar henüz başlangıç aşamasındayken, önceki kanıtlar günlerinin çoğunu oturarak geçiren kişilerin obezite ve hatta kalp krizi gibi ciddi sorunlar yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Dört saat oturma pozisyonunda kaldıktan sonra vücut “zararlı” sinyaller göndermeye başlar. Vücuttaki glikoz ve yağ seviyelerini düzenleyen hormonlar, aktivitelerini sınırlamaya başlar. Bütün bunlar yağ birikmesine yol açar.
Zaman zaman beden eğitimi yapanlar bile, zamanın geri kalanını bir sandalyede veya sandalyede oturarak geçirirlerse bu sıkıntılardan muaf değildirler. Uzmanlar bu sürelerin değiştirilmesini tavsiye ediyor.
Geçen yıl Kanada'da yayınlanan bir başka çalışma da İsveç verilerini doğruluyor. Bilim adamlarının gözetimi altında yaklaşık 17.000 Kanadalı vardı. Zamanlarının çoğunu bir sandalyede veya sandalyede oturarak geçiren hareketsiz insanlar, daha sık hareket etme alışkanlığını sürdürenlere kıyasla, doğrudan fiziksel aktivite ile ilgili çeşitli hastalıklardan ölüm riskleri daha fazla yaşadılar. Araştırmacılar bazı sonuçlara varmalarına rağmen, nüansları analiz etmek için henüz zamanları olmadı. Bu nedenle, hareketsiz bir görüntünün sağlığa çok zararlı olduğundan emin olsalar da, bunun ne kadar zararlı olduğunu henüz söyleyemezler.
Bu nedenle, kendi iyiliğimiz için oturma sürelerine mümkün olduğunca sık ara verilmelidir.
Bütün günümüzü ofiste geçirsek bile, sandalyeden kalkmak için mümkün olduğunca çok sebep bulmamız gerekiyor. Örneğin, bir mola vermek ve iş arkadaşınıza komik bir hikaye anlatmak istiyorsanız, bunu elektronik yollarla yapmanıza gerek yok, kalkıp ofisine yürüyerek gitmeniz gerekiyor. Bu şekilde bir taşla iki kuş vurabilirsiniz: iş yerinde hareket eder ve ilişkileri güçlendirirsiniz.
