Spor stili
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzel ve sıkı kalçalar birçok insanın aziz arzusudur. Bu kas grubunu pompalamak için evde yapılabilecek özel bir dizi egzersiz var. Bu gerekli - halter. Talimatlar Aşama 1 Başlangıç pozisyonunu alın. Karnınız aşağıdayken yere yatın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yaz sezonunun başlangıcında, giderek daha fazla kız figürü hakkında düşünmeye başlar. En sorunlu bölge karındır. Karın kaslarını pompalamaya ve vücut yağını kısa sürede gidermeye yardımcı olacak özel bir dizi egzersiz vardır. Yardımcı ipuçları Mideyi yaza şekillendirmek için önerilen egzersiz setini sistematik olarak yapmak gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Isınma veya egzersiz sırasında rotasyonel hareketler yapılır, kol ve bacakların dairesel rotasyonu yapılabilir. Bu hareketler, örneğin, eklemleri güçlendirmeye yönelik bir dizi egzersizle yapılır. Fitness, koşu, yüzme, her türlü spor veya fiziksel iş yapan kişiler için eklemler için özel egzersizler önerilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok kişi sezaryen gibi bir ameliyattan sonra karın sıkılaştırmanın neredeyse imkansız olduğunu düşünür. Evet, karnın çok gergin olduğu ve sadece kozmetik cerrahinin yardımcı olacağı izole durumlar vardır. Ama yine de karnınızı sağlığınıza zarar vermeden evde sıkılaştırabilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Alt sırttaki yağ, en tehlikeli vücut yağı türlerinden biri olarak kabul edilir. Gerçekten de estetik rahatsızlığın yanı sıra beldeki “can simidi” sağlık açısından çok tehlikelidir. Bu tip obezite genellikle diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların nedenidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Vücudunu pompalamak isteyen bir kız, gerekli karmaşık ve sürekli fiziksel egzersizlerin düşüncesiyle dehşete düşebilir. Aşırı gelişmiş kaslarla "Bayan Vücut Geliştirme"ye dönüşmekten korkmayın. Bu tür sonuçlar, özel hazırlıklar kullanılmadan elde edilemez
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Rubens'in resimlerinde, güzellikler muhteşem formlarla göze hoş gelir. Ancak yüzyılımızda, en küçük karın bile sahibine anlatılmaz acılar yaşatabilir. Ve birçok erkek sevgili bir kızda yumuşak bir karın harika olduğunu iddia etse de, bayanlar düz bir heykel presi için savaşmaya devam ediyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Spor salonuna gelen ziyaretçiler arasında, insanlığın güzel yarısının temsilcilerini sık sık görebilirsiniz. Vücudun özelliklerinden dolayı bir kadının kas yapması bir erkekte olduğu kadar kolay değildir, aynı zamanda spor salonuna gitmenin asıl amacı bu olmamalıdır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sporcular, strese kolayca tepki verdikleri ve etkileyici göründükleri için en geniş kasların gelişimine özel önem verirler. Ancak ne yazık ki, birçok sporcu latlerde çalışırken, tüm omurga boyunca uzanan ve herhangi bir bükülme sırasında alt sırt için maksimum koruma sağlayan uzun sırt kaslarını unutur
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Uzmanlar, uzun yıllar sağlıklı kalmak isteyen herkese sırt egzersizleri yapmalarını tavsiye ediyor. Egzersiz sadece doğru duruşu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bel ve boyun rahatsızlıklarının gelişmesini de önleyebilir. İyi güçlendirilmiş bir sırtın iç organları korumaya yardımcı olduğunu, bir kişinin dayanıklılığını ve çalışma yeteneğini arttırdığını belirtmekte fayda var
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Esnek olmayan bir kişi - bu genellikle sadece çok gururlu bir erkek veya kadın hakkında duyulmaz. Sırt ve özellikle bel ile ilgili sorunları olan birini karakterize etmek de mümkündür. Bu tür sıkıntılardan kaçınmak için her zaman sırtınıza dikkat etmelisiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Gainer, vücut geliştiriciler tarafından kas kütlesini ve gücünü artırmak için kullanılan organik bir takviyedir. Gainer'ın ana bileşenleri çeşitli proteinler ve karbonhidratlardır. Vitaminler ve anabolik maddeler (kreatin gibi) de sıklıkla eklenir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Büyümelerini uyaran çeşitli ilaçlar kullanmadan hızlı ve etkili bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için bir dizi basit ama etkili kural öğrenmek gerekir. Ana önerilerin doğru beslenme ve egzersiz yoğunluğu olduğunu hatırlamakta fayda var. Talimatlar Aşama 1 Kas büyümesi için, her antrenmanda yoğunluğu kademeli olarak artırın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Zinde bir figür şüphesiz çekicilik katar ve karşı cinsin dikkatini çeker. Bunu başarmak zor değil - aktif bir yaşam tarzı sürmek ve doğru yemek yemek yeterli. Ayrıca, bu her yaşta ve değişen derecelerde istihdamla mümkündür. Talimatlar Aşama 1 Dışarıda mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeye çalışın:
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Baskı silindiri benzersiz, ilginç bir araçtır. Karın kaslarınızı geliştirmenin ve sırt kaslarınızı güçlendirmenin mükemmel yolu. Ama nasıl kullanılacağını bilmek gerekir. Karın kasları oluşturmak ve karın yağlarını yakmak ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Pres tezgahı, belirli bir kas grubunu farklı açılarda pompalamak için tasarlanmıştır. Bu şekilde, dahil edilen maksimum lif sayısı elde edilir. İyi bir sonuç için uzmanlar, derslerin haftada 3 defadan fazla yapılmamasını önerir. Ayrıca tüm egzersizler doğru ve maksimum verimle yapılmalıdır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Jimnastik diski, birden fazla nesil insana aşinadır. Sonuçta, bu simülatörün üretimi Sovyet zamanlarında başladı. O zaman sağlık diski olmayan tek bir spor salonu hayal etmek imkansızdı. İnsanlar, bu özel simülatörün ince ve esnek bir vücut bulmaya yardımcı olacağına kesin olarak inanıyorlardı
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Dolu buzağılar herhangi bir kızın hayatını karartabilir. Onları her zaman saklamak hoş değil. Gerçekten de, kalın bacaklar henüz kimseye kadınlık katmadı! Ve her zaman sıradan kilo kaybıyla değil, görünür sonuçlar elde etmek için ortaya çıkıyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İşe yaramayan ev egzersizlerinden, lunge ve squat hareketlerinin işe yaramaz olduğunu düşünmekten bıktınız mı? Büyük olasılıkla, mesele yanlış uygulama tekniğinde. Aşağıda, poponuzu sıkılaştıracak bazı etkili popo egzersizleri bulunmaktadır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İnce, ince baldırlar kadın bacak güzelliğinin ideali olarak kabul edilir. Ne yazık ki, bazı kadınlar o kadar şanslı değil, havyarları olması gerekenden birkaç santimetre daha kalın. Önemsememek gibi görünüyor, ancak bacağın siluetinin bütünlüğüne müdahale ediyor ve örneğin botlar gibi yüksek ayakkabı seçme sürecini zorlaştırıyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Düzenli fitness egzersizleri midenizde "küpler" oluşturmaya yardımcı olacaktır. Spor kulübünde veya evde antrenman yapabilirsiniz. Her gün karın egzersizleri yapın ve bir ay sonra karında "küplerin" nasıl göründüğünü fark edeceksiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kas kurutma, vücut yağ yüzdesindeki maksimum azalmayı temsil eder. Bir sporcunun eğik karın kasları ve abs küpleri açıkça görülüyorsa daha iyi ve muhteşem göründüğünü belirtmekte fayda var. Bunun için önceden belirlenmiş bir süre boyunca kasları kurutur
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzellik endüstrisi tarafından empoze edilen idealler ne olursa olsun, dedikleri gibi, büyüklük, bir kadının göğüslerinin çekiciliği için önemli değildir. Şekli ve pozisyonunun aksine. Büstün kendisini fiziksel egzersizlerle büyütmek imkansızdır - sonuçta kas dokusundan değil glandüler dokudan oluşur
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Gagarin Kupası ile KHL Şampiyonası, haklı olarak Rusya'da düzenlenen en güçlü kulüp turnuvalarından biridir. Rus hokey taraftarlarının yanı sıra kulüpleri KHL'de temsil edilen komşu ülkelerden taraftarların playoff aşaması için özel beklentileri var
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Zamanla, kadınların göğüsleri şeklini kaybeder. Bu yaş, emzirme ve aşırı diyet nedeniyle olabilir. Eski güzelliğine dönmek için cerrahın bıçağının altına girmek gerekli değildir - sadece zamanında basit egzersizler yapmaya başlamanız ve cilt tonuna dikkat etmeniz yeterlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bardaki pull-up, kaslarını sürekli güçlendirmek isteyenler için en iyi egzersizlerden biridir. Hızlı bir şekilde yukarı çekmek, vücudun genel dayanıklılığını artırabilir ve kalp kasını iyi yükleyebilir. Serbest ağırlıklarla çalışmak, tüm vücudun kullanımını en üst düzeye çıkarmanızı sağlar
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzel göğüsler sadece kadınların ayrıcalığı değildir. Geniş, kaslı bir göğüs ve güçlü güçlü kollar gerçek bir erkeğin ayırt edici özellikleridir. Spor salonlarında sporcuların tükenmez bir azimle çalıştıkları vücudun üst kısmıdır. İstenen hedefe mümkün olan en kısa sürede nasıl ulaşılır?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yatay çubukta çeşitli egzersizler beden eğitimi için okul ve üniversite programlarına dahil edilmiştir. Neredeyse tüm kas gruplarını hedef alırlar ve daha güçlü ve sağlıklı olmanıza yardımcı olurlar. Yatay bir çubuğu nasıl sıfırdan çekeceğinizi hala bilmiyorsanız, bu konuyla ilgili faydalı ipuçlarını kesinlikle öğrenmelisiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Forma girmek, yani kas kütlesi ve gücü kazanmak için birkaç temel antrenman prensibini takip etmek önemlidir. Çoğu zaman, yeni başlayanlar her birinin önemini anlamazlar ve sonuç olarak hedeflerine ulaşamazlar. Peki nedir bu ilkeler? Talimatlar Aşama 1 Eğitim için sağlam bir motivasyon geliştirin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Squat, bir simülatör veya özel bir beden eğitimi gerektirmeyen evrensel bir fiziksel egzersizdir. Squat, kalça kaslarınızı büyütmenize ve ayarlamanıza yardımcı olur. Sonucu elde etmek için, bu egzersizi gerçekleştirme tekniğini izlemelisiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Genellikle, ilk kez yeni başlayanlar hata yapar. Onlardan kaçınmak için her zaman profesyonellere danışmalısınız. Talimatlar Aşama 1 Isınma iptal edildi Antrenman öncesi ısınmayı ihmal etmezseniz kas ağrıları ve sakatlıkların önüne geçebilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Elastik bir pres, sadece güzel bir figürün değil, aynı zamanda sağlığın da anahtarıdır. Ancak kadınlar için sadece düz bir karın değil, aynı zamanda ince bir bel de önemlidir. Bası sallarken, bu durumu dikkate alın ve sadece düz değil, aynı zamanda eğik karın kaslarına da dikkat edin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Antrenman sürecine doğru bir şekilde yaklaşırsanız, tüm pazı demetlerini pompalamak o kadar da zor değil. Başlangıç olarak, biceps'in dış ve iç kirişlerden oluştuğunu bilmelisiniz. Radyal kas onu trisepsten ayırır. Bu verilere dayanarak, pazı pompalamak için en etkili egzersizleri seçmelisiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Biceps, koldaki en görünür kaslardan biridir ve en popüler antrenman hedefidir. Ancak diğer kas gruplarına püskürtülmeden pazıları doğru şekilde pompalamak oldukça zordur. Temel egzersizler Biceps press bu kas için en iyi egzersizdir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Ne yazık ki, aşırı kilolu modern bir kadını oldukça genç yaşta sollar. Yani, WHO (dünyadaki sağlık sorunlarıyla ilgilenen bir kuruluş) tarafından sağlanan verilere göre, dünya nüfusunun 1/5'i fazla kilolu. Düşük fiziksel aktivite, obezitenin ana nedenlerinden biri haline geliyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Hangi kalçalara Brezilya denir? Elastik, tonda, en ufak bir selülit belirtisi yok. Böyle kalçalarla, açık bir karnaval kostümüyle Brezilya karnavalına gitmek ayıp değil. Brezilya kalçalarının etkisini elde etmek için bu kas grubu için düzenli olarak belirli egzersizler yapmanız gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bacaklar yağ biriktirme özelliğine sahiptir ve bu yağdan kurtulmak çok zordur. Bacakları azaltmak için entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır: diyet kısıtlamaları, kuvvet yükleri, kardiyo eğitimi, germe egzersizleri, sargılar, masaj. Bu gerekli fitball veya normal top, dikey destek
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Gainer bir tür spor beslenmesidir. Karbonhidrat kısmının yüzde baskınlığına sahip bir protein-karbonhidrat karışımıdır. Gainer enerji sağlar ve kas glikojen depolamasını destekler. Protein bileşeni vücuda gerekli miktarda amino asit sağlar. Kazancıya neler dahildir?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
"Pop'un kulakları", "pantolon", "destekler" - kalçalardaki yağ birikintileri bu şekilde adlandırılır. Çekici görünmüyorlar, bu yüzden egzersiz ve masaj yardımı ile savaşmaları gerekiyor. Bu gerekli - silikon masaj kavanozları
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Spor müsabakalarını izlerken, bazen zafer için özel önkoşulları olmayan, ilk aşamalarda kaybeden veya sürekli yaralanmalarla engellenen sporcuların aniden kazandığını fark edebilirsiniz. Aynı zamanda, yorumcular sıklıkla "ahlaki ve güçlü iradeyle kazanılan"