Spor stili 2024, Kasım

Şu anda İnternet, eski Rus simülatörü "Kural" hakkında çok sayıda çelişkili bilgi içeriyor. Birçok kullanıcı, egzersizin üzerindeki etkisinin bir şekilde nasıl yardımcı olabileceğini anlamak ister. durumlar. Ek olarak, doktorların tematik incelemelerini basitçe görmezden gelemezsiniz

Çok fazla fitness yapıyorsun. Tüm boş zamanınızı spor salonunda geçirin ve egzersiz makineleri en iyi arkadaşlarınız oldu. Ancak kas büyümesinin durduğu bir nokta gelir. Ve ağırlığı ne kadar artırırsanız artırın, sonuçlar sabit kalır. Bu yüzden programı kökten gözden geçirmenin zamanı geldi

Omuzlar vücudun en eğitimli kısımlarından biridir. Birçok egzersiz yaparken, ana yük omuz bölgesine düşer. Bu nedenle, omuzların kasları, bağları ve eklemleri uygun şekilde hazırlanmamışsa, her dikkatsiz hareket yaralanmaya neden olabilir. Omuz egzersizlerini her antrenmana dahil edin ve spor ve fitness alanında güvenle yeni zirvelere çıkabilirsiniz

Ev egzersiz ekipmanları çok rahat ve ergonomik olmalıdır. Eliptik makineler, ev jimnastiği ekipmanları için iyi bir seçimdir. Talimatlar Aşama 1 Çok çeşitli eliptik eğitici modelleri arasında üç ana tip ayırt edilebilir. Bunlar mekanik, manyetik ve elektromanyetik eğiticilerdir

Fitball veya jimnastik topu, son zamanlarda fitness hayranları arasında çok popüler hale gelen büyük bir lastik toptur. Antrenmanınıza birçok ilginç egzersiz eklemenize ve mevcut olanları iyileştirmenize olanak tanır. Fitball egzersizleri, el becerisini, hareketlerin koordinasyonunu ve dengeyi koruma yeteneğini geliştirir

İnce olma ve güzel bir karın kaslarına sahip olma arzusu her yaştan kadını birleştirir. Birçok insan karın kaslarını dikkatlice çalıştırır, ancak istenen sonuç elde edilemez kalır. Belki de karın eğik kaslarını unutuyorsunuz. Ama ince belden sorumlu olan onlardır

Bir koşu bandında egzersiz yapmak, kilo vermenize ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Doğru koşu bandını seçmek, koşu bandı egzersizlerinizi keyifli hale getirmek için çok önemlidir. Talimatlar Aşama 1 Koşu bantları mekanik ve elektrikli olarak ikiye ayrılır, ancak her ikisi de aynı unsurlardan oluşur:

Kollarında kimi veya neyi taşıyacağın o kadar önemli değil: sevgili bir kız, uzun zamandır beklenen bir çocuk, evini inşa etmek için tuğlalar - bir erkeğin elleri güçlü olmalı. Bu egzersizleri egzersiz rutininize dahil edin ve haftada üç kez yapın

Güçlü bir karın, düz bir karın ve ince bir belin anahtarıdır. Gençliğinde, bir kızın kendini ince bir formda tutması daha kolaydır, yaşla birlikte midesi gevşer ve yağ birikintileri ile dolar. Düz bir karına kavuşmak için karın kaslarınızı özel egzersizlerle güçlendirmeniz gerekir

Vücut geliştirme dışarıdan biri için basit bir mesele gibi görünebilir: sadece spor salonuna gelmeniz ve son gücünüze kadar egzersiz yapmanız, ağır halterleri, halterleri vb. kaldırmanız yeterlidir. Aslında, göz ardı edilemeyecek birçok nüans var

Gerekli tüm maddeleri içeren tüm ürün çeşitleri ile steroid kullanmadan kütle kazanmak çok kolaydır. Beslenme ve antrenmanlarda belli bir disipline uymak yeterlidir. Talimatlar Aşama 1 Kilo almak için doğru beslenmeye ve güçlü bir eğitime ihtiyacınız var

Orbitrek, çok çeşitli yükleri birleştiren çok işlevli bir eğitmendir. Bacakların olağandışı yörüngesinden dolayı yörüngeye eliptik eğitici de denir. Bir orbitrek ne yapabilir? Orbitrek, en güvenli ve en çok yönlü egzersiz makinesi olarak kabul edilir

İlk kez bir masa tenisi raketi alıyorsanız, seçiminizi düşünmeyebilirsiniz çünkü tüm raketler görünüş olarak birbirine çok benzer ve herhangi biri başlangıç seviyesindeki bir oyuncu için uygundur. Ama yavaş yavaş becerileriniz gelişecek ve pahalı raketler seviyesine ulaşacaksınız

Ping pong, kilo vermenin ve atletik performansınızı artırmanın en kolay ve en eğlenceli yoludur. Ve başka ne işe yarar? Masa tenisinin ana avantajı erişilebilirliktir. Çok büyük tesisler ve nispeten ucuz envanter gerektirmez. Tabii profesyonel düzeyde oynamıyorsanız

Hem yetişkinler hem de çocuklar ve ergenler arasında popüler olan modern sporlar arasında masa tenisi özellikle birçok kişi tarafından popülerdir. Birçok kişi masa tenisi oynamayı bilir ve sever, çünkü bu oyun heyecan vericidir, hızlı tepkiler geliştirir ve aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırır

Birçok kadın, kendi figürlerini ideale yaklaştırmak için bir araç olarak bir çember seçer. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü diğer spor simülatörleriyle karşılaştırıldığında, çember hemen hemen her yerde ve her zaman kullanılabilir, depolama sırasında fazla yer kaplamaz ve kullanımının neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur

İlkbaharın başlamasıyla birlikte, artan sayıda kız, kış döneminden sonra mümkün olan en kısa sürede figürlerini düzene koymayı düşünüyor. Biri diyet yapıyor, biri evde spor yapıyor, biri spor salonunu tercih ediyor. Spor salonu, güzel, uyumlu ve formda bir figürün oluşumunda büyük bir yardımcıdır, onu rahatlatır ve kasları çeker

Kuvvet antrenmanı veya fitness antrenmanı sırasında ağırlık taşıma kapasitenizi artırmak, güzel bir vücuda ve güçlü kaslara sahip olmanız için şarttır. Ayrıca genel dayanıklılığınızı ve kas gücünüzü artırmaya yardımcı olacaktır. Antrenman sırasında kullanılan ağırlığı yavaş yavaş, sarsıntılardan kaçınarak ve aynı zamanda düzenli olarak artırmak gerekir, böylece kasların yüke alışması için zaman kalmaz

Birçok kadın sırt ve omuz kaslarını çalıştırma ihtiyacını hafife alır. Çoğu zaman, bayanlar tüm enerjilerini kalça ve abs üzerinde çalışarak harcarlar. Sonuç olarak, sırt kasları zayıflar, doğru pozisyona alışmazlar ve sürekli geriye doğru germek yerine öne doğru eğilirler

Vücut geliştirme yapmayı planlayan kişiler iki faktörü göz önünde bulundurmalıdır: fitness ve beslenme. Hiçbir durumda derslere sıfırdan başlamamalı, diyetinizi izlememeli ve özel bir diyet izlememelisiniz. Talimatlar Aşama 1 Eğitime başarılı bir şekilde başlamak için sadece arzuya değil, aynı zamanda yeteneğe de sahip olmalısınız

Güzel bir karın birçok kadının hayalidir. Vurgulanan küplerle demir bir göbek elde etmek için çok denemeniz gerekecek. Ancak kendinize böyle bir hedef koymazsanız, haftada üç kez 20 - 30 dakika uygulamanız yeterli olacaktır. Çalışması en kolay olanı üst basının kaslarıdır

Koşu bantları, kilo vermek veya iyi bir rakamı korumak isteyenler için idealdir, çünkü bu tür simülatörler üzerinde evde, programlar veya TV şovları izlerken veya müzik dinlerken egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, böyle bir ürünün rahatlığı, doğru olanı seçip seçemeyeceğinize bağlı olacaktır

Deadlift temel bir vücut geliştirme egzersizidir. Vücudun tüm arka yüzeyini mükemmel şekilde çalıştırır, alt sırt kaslarını güçlendirir ve yerden ağırlık kaldırma ile ilişkili ev içi yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Halterciler kas inşa etmek için deadlift kullanırlar

Kalçalar evde şişirilebilir, ancak eğitmenler yine de egzersiz için bir spor salonu seçmenizi tavsiye ediyor. Bu durumda, oldukça kısa sürede önemli bir sonuç garanti edilir. Spor salonunda ağırlıklar, büyük simülatörler kullanabilir ve bir eğitmene danıştıktan sonra, yaralanmaları önleyecek uygulama tekniğini doğru bir şekilde ayarlayabilirsiniz

"Kinesis" (Kinesis), çeşitli düzlemlerde ve sürekli dirençle hareketlerin uygulanmasını sağlayan egzersizleri olan modern bir fonksiyonel simülatördür. Simülatörün adı, Rusça'da "hareket" anlamına gelen Yunanca "kinesis"

Fitball, 55 ila 80 cm çapında büyük bir elastik eğitim topudur, yüzeyi pürüzsüz veya "sivilce" olabilir. Fitness endüstrisinde olanlar için bu, birçok vücut geliştirme problemini çözmeye yardımcı olabilecek harika, ucuz bir egzersiz makinesidir

Kardiyo ekipmanları, bu fazla kiloları kaybetmeyi hayal eden insanlar arasında giderek daha popüler hale geliyor. Kilo vermek için favorilerden biri egzersiz bisikletidir. Doğru, eğitim yoluyla kilo vermek için simülatör üzerinde çalışmanız gerekecek

Kondisyon bisikleti seçerken tasarımına, yük düzenleme sistemine ve yükleme sisteminin tipine dikkat etmeniz gerekir. Çoğu, sporcunun hangi etkiyi elde etmek istediğine bağlı olacaktır: sadece formda kalın veya kilo verin. Talimatlar Aşama 1 Egzersiz bisikleti, vücudun kardiyovasküler sistemini güçlendirebilen en popüler kardiyovasküler ekipmanlardan biridir

Kardiyo ekipmanı, kalp atış hızında yoğun bir artışa neden olan bir egzersiz ekipmanıdır. Uzun süre üzerlerinde bazı monoton eylemler gerçekleştirilir. Sonuç olarak, deri altı yağ yakılır ve kardiyovasküler sistem güçlenir. Ev dışında fiziksel aktivite yapmaya vakti olmayanlar için egzersiz ekipmanı satın almak harika bir seçenektir

Sallanan sandalyeye giden bir kişiye sorulan ilk soru nedir? Tabii ki, bu "ne kadar basarsan". Sorunun popülaritesi, bench press makinesinin en yaygın ve ünlü olmasından kaynaklanmaktadır. Evde pratik yapmak için bir mermi nasıl yapılır?

Kadınlarda kalçalar ve bacaklar maalesef en kötü şekilde kilo verir. Durumu düzeltmek için, eğitim için özel bir simülatör - bir step kullanabilirsiniz. Bu basit cihazın yardımıyla kasları hızlı bir şekilde sıkmak, tonlamak ve böylece bacakları ve figürü daha ince yapmak kolay olacaktır

Kendiniz için bir egzersiz bisikleti (ergometre) almaya karar verirseniz, spor salonunda sıra beklemek yerine böyle bir kararın artılarını ve eksilerini anlamalısınız. Birçok egzersiz bisikleti ve ergometre modeli vardır. Minimum sürede maksimum kalori yakmanıza yardımcı olacak size en uygun seçeneği seçmek çok önemlidir

İnce bir figür mü hayal ediyorsunuz yoksa kilo vermek mi istiyorsunuz? Ama spor salonunda saatlerce çalışmak için ne zamanınız ne de enerjiniz var mı? O zaman EMS eğitimi size yardımcı olabilir! EMS, EMS, EMC (elektromiyostimülasyon) fazla kilolara karşı mücadelede yeni bir yöndür ve özü, klasik egzersiz yaklaşımını ek kas stimülasyonu ile düşük güçlü elektrik deşarjları ile birleştirmede yatmaktadır

Bir fitness kulübünü ziyaret etmek için zamanınız yok mu? Bu durumda, bir ev simülatörü yardımcı olacaktır. Tabii ki, bir simülatör tüm bir spor salonunun yerini alamaz, ancak sizin için uygun olan herhangi bir zamanda kullanılabilir olacaktır

Kilo vermek isteyenler genellikle dikkatlerini kardiyovasküler ekipmanlara çevirir. Ancak sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda insan kalp sistemini eğitmek ve güçlendirmek, solunum sistemini geliştirmek ve genel dayanıklılığı artırmak için de iyidirler

Bacaklar, göğüs ve sırt gibi büyük kas katmanlarına ek olarak, kollar gibi daha küçük kaslar da vardır. Hangi egzersizlerin kas kütlesini artıracağını ve hangilerinin artırmayacağını tam olarak bilmek önemlidir. Gün boyunca yetkin bir diyet takip etmek de önemlidir

Fitness kulübünü ziyaret etmeyi planlarken, iyi ve rahat ayakkabılar için alışverişe gidin. Sonuçta, eğitimin kalitesi buna bağlıdır. Ayakkabı rahatsız veya sıkıysa kötü sonuçlara yol açabilir. Bu gerekli Doğru fitness koşu ayakkabısını seçmeyle ilgili ipuçları için okumaya devam edin

Modern zamanlarda çeşitli top oyunları vardır: basketbol, voleybol, futbol ve diğerleri. Kurallar farklı olabilir, ancak özü herkes için aynıdır - bir amaç için mücadele. Bu sporlar oldukça ünlüdür. Örneğin, sayısız futbol veya basketbol hayranı var

Anatomi açısından, ayak bileği eklemi ideal olarak doğa tarafından icat edilmiştir. Kararlı, güvenilir ve güçlüdür. Ayak bileği alışılmış bir şekilde vücudunuzun tüm ağırlığını alır. Ancak aynı zamanda, hastanelerdeki travmatoloji bölümleri sürekli olarak kalabalıktır ve ne yazık ki toplam yaralı sayısının% 20-30'u kas-iskelet sistemi yaralanmalarıdır

Lionel Messi, neredeyse her maçta gol attığı sporseverlere ders vermiş bir futbolcu. Leo, maç boyunca gol atamadı mı, hatta pas mı attı, taraftarları meraklandırıyor, herkes buna çok alıştı. Peki, zaten harika bir futbolcu olan Messi tüm kariyeri boyunca kaç gol attı?