Spor stili 2024, Kasım

Neredeyse herkes hayatında en az bir kez ciddi bir şekilde spor yapmak istedi, ancak birçoğu nereden başlayacaklarını ve hangi egzersizleri yapacaklarını bilmedikleri için durduruldu. Bu gerekli - spor giyim ve ayakkabılar; - spor salonuna abonelik

Güzel ve esnek kalçalar, bir kadının gururu ve insanlığın güçlü yarısı için bir hayranlık nesnesidir. Birisi ideal formunu doğadan alır ve birileri özel fiziksel egzersizler yaparak bunu başarır. Talimatlar Aşama 1 Kalça kaslarınızı sıkmak için koşun

Egzersiz makineleri kaslarınızı güçlendirmeye ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Şekil, fiyat ve çalışılan kas grupları bakımından farklılık gösteren düzinelerce farklı cihaz arasında, sizin için doğru olanı seçmek bazen zor olabilir. Talimatlar Aşama 1 Tüm egzersiz ekipmanları güç ve kardiyoya ayrılabilir

İster kadın ister erkek olsun, herhangi bir kişi mükemmel göbeklerinin hayalini kurar. Alt karın bölgesindeki şişirilmiş küpler vücudu güzel, seksi ve sağlıklı kılar. Karnınıza küpler yapmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız yeterlidir: Bu gerekli Halı, halter, saat

Omuzlarınızı ve sırtınızı etkili ve hızlı bir şekilde geliştirmek için, yalnızca belirli bir antrenman programına bağlı kalmamalı, aynı zamanda bu kas grubunun kas kütlesini mümkün olan en kısa sürede artırmanıza yardımcı olacak özel egzersizler yapmalısınız

Birçok insanın ev cephaneliğinde kettlebell var. Ancak herkes derslere nasıl başlayacağını ve gelecekte iyi bir şekle nasıl gireceğini bilmiyor. Bunu yapmak için, kettlebells ile yaklaşık egzersiz modelini takip edebilirsiniz. Bunları düzenli ve bilinçli bir şekilde yaparak daha güçlü, daha dayanıklı ve daha çekici olacaksınız

Bar chin-up en ünlü fiziksel egzersizlerden biridir. Birçoğu okul beden eğitimi derslerinden beri ona aşinadır. Üst sırt, kollar ve omuz kuşağının kaslarını çalıştırmak için harikadır. Ek olarak, herhangi bir bahçede veya evde, kapıya yatay bir çubuk takarak çapraz çubuk üzerinde pratik yapabilirsiniz

Kas inşa etmek ve güçlerini artırmak için bazı egzersizler özel ağırlıklar olmadan yapılamaz. Düzenli egzersizin etkinliği azaldığında egzersizinizi bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olurlar. Ancak kendi vücut ağırlığınızı kullanarak kasları rahatlatabilirsiniz

Osteokondroz hoş olmayan bir hastalıktır, ancak ne yazık ki ilerleyicidir. Gittikçe daha fazla ofis çalışanı, sırt ve boyun ağrısı şikayetiyle doktora geliyor. Ama ürkütücü olan, okuldan ağır sırt çantaları ile gelen çocukların baş ağrısından ve sarkmalardan şikayet etmeleridir

Yuvarlak hatlara sahip elastik kalçalar, günümüzde çekiciliğin standardı olarak kabul ediliyor. Doğa size böyle bir zenginlik vermemişse, o zaman gluteal kaslarınızı pompalama zahmetine girin. Değişiklikleri çok hızlı bir şekilde elde etmek mümkün olmayacak, ancak sistematik olarak pratik yaparsanız, bir ay içinde kesinlikle dışbükey bir rahatlamanın tadını çıkaracaksınız

Kalçalar hem erkek hem de kadın vücudunun en çekici kısımlarından biri olarak kabul edilir. Ve mükemmel durumda olmaları için gluteal kasların dikkatlice eğitilmesi gerekir. Elastik ve formda bir rahiplerin sahibi veya sahibi olmanın veya kalmanın tek yolu budur

Kabartmalı omuz kasları, kolları güçlü ve dışa doğru güzelleştirir. Eğitimde omuz kuşağına gereken özen gösterilmelidir, aksi takdirde vücut orantısız şekilde şişirilir. Omuz kaslarınızı haftada 3-5 kez çalıştırın ve her zaman mükemmel durumda olacaklardır

Gerilmiş uyluk kasları güzel bir rahatlama sağlar. Estetik işlevine ek olarak, uylukların pompalanan kasları bir kişiye fiziksel dayanıklılık katar. Egzersiz, uylukların iç, ön, yan ve arka kısımlarında çalışmalıdır. İyi bir etki için haftada en az 3 kez antrenman yapmanız gerekir

Pres tezgahındaki egzersizler, abs oluşturmanıza, dayanıklılığı güçlendirmenize ve vücudu iyi durumda tutmanıza yardımcı olur. Ek olarak, pres tezgahında egzersiz yaparken ek ekipman kullanabilirsiniz - metal diskler veya dambıl (kolların ve omuz kuşağının kaslarını geliştirmeye yardımcı olurlar)

Bir kilo verme makinesi, neredeyse tüm spor salonlarının önemli bir parçasıdır. Ayrıca kilo verme işlemlerinde etkili olan bir teknik de kuvvet antrenmanı tutkunları tarafından istenilen fiziksel şekle ulaşmak ve fazla kilolardan kurtulmak için mutlaka kullanılmaktadır

Karın bölgesindeki yağ birikintileri, figürü ciddi şekilde bozar. Özel karın egzersizleri, kasları güçlendirmeye ve karnı sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. 30 dakikalık günlük egzersizler önemli sonuçlar verecektir: kısa sürede karnınız düzleşecek ve beliniz incelecektir

Göğüs kasları ilk pompalanması gereken kas gruplarından biridir. Arttırılabilecekleri egzersizler çeşitlidir ve sporcunun ön hazırlık düzeyine ve göğüs kaslarını pompalamak için mevcut olan zamana bağlı olarak seçilebilir. Göğüs kaslarını pompalamak için en çok önerilen program, onları bir halterle çalıştırmak, ardından kablolama ve bir simülatörle bitirmektir

Tonlanmış bir göbek ve bel bölgesinde yağ birikintilerinin olmaması sadece kadınların değil erkeklerin de hayalidir. Hedefinize ulaşmak için, abs ve eğik karın kaslarını düzenli olarak pompalamanız gerekir. Haftada en az 3 kez antrenman yapın, ardından güçlü eğimler kendi başarılarınızla gurur duymanıza izin verecektir

Bisiklet makineleri dayanıklılık geliştirmek ve kasları güçlendirmek için kullanılır. Egzersiz bisikletlerini kullanarak fazla kalorileri yakmak ve gereksiz kiloları vermek kolaydır. Talimatlar Aşama 1 Şu anda, iki modifikasyonun egzersiz bisikletleri yaygındır - dik oturma ve ters çevrilmiş sırt ile ve aynı şekilde çalışırlar

Kural olarak, spor salonlarında çalışan sporcular kas kütlesini artırmak için maksimum çabayı gösterir. Kas boyutunu küçültme arzusu garip görünebilir, ancak yine de kendinize böyle bir hedef koyarsanız, yalnız olmayacaksınız. Talimatlar Aşama 1 Sadece spor yapmayı bırakamazsınız, kas dokusu çok kolay bir şekilde yağ dokusu ile değiştirilir

Bir koşu bandı kullanmak, formda kalmanın harika bir yolu olabilir. Kendi egzersiz makinenizi satın almak söz konusu olduğunda, dikkate alınması gereken birçok farklı husus vardır. Sağlığınız ve gelecekteki fiziksel şekliniz buna bağlı, bu nedenle bu konuya akıllıca yaklaşın

Tüm vücudun kaslarını çalıştırmayı planlıyorsanız, fiziksel aktivite ve beslenmeye ek olarak dikkat etmeyi unutmayın. Dengeli ve protein içeriği yüksek olmalıdır. Ancak sadece diyet değil, aynı zamanda sınıf programı da hazırlanmalıdır. Talimatlar Aşama 1 Sizin için rahat olan günleri seçer seçmez antrenmana başlayın

Spor salonunda göğüs kaslarını pompalamanız önerilir. Orada gerekli tüm simülatörler var. Evde göğüs kaslarını pompalamak zordur, ancak mümkündür. Talimatlar Aşama 1 Bu egzersizler genellikle eğimli bir bankta uzanırken yapılır

Koşu bandı, sadece spor kulüplerinin spor salonlarında değil, ev şartlarına özel modelleri olduğu için evde de kullanılabilen popüler bir kardiyo antrenörüdür. Bir daire için bir koşu bandı, kompakt, nispeten sessiz ve fiyat açısından ekonomik olmalıdır

Herhangi bir sporcunun kartviziti pazı. Kolu bükerken, sıkı bir "top" a dökülür ve bir erkeğin gücünden bahseder. Kas pompalamaya yeni başlıyorsanız ve güzel ve güçlü bir pazıya sahip olmak istiyorsanız, işte birkaç basit ipucu ve evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler

Her kadın düz bir karına ve şişkin karına sahip olmak ister. Spor kulüplerinde karın egzersizleri içeren düzenli fitness dersleri bu hayalin gerçekleşmesine yardımcı olacaktır. Antrenmanlara haftada en az 2 kez katılım sağlanmalıdır. Bir fitness kulübünde dersler sizin için mümkün değilse, ev egzersizleri karın kaslarınızı pompalamanıza yardımcı olacaktır

İnsan vücudunun normal şekilde çalışması için fiziksel gelişim gereklidir. İyi gelişmiş bir vücuda sahip insanlar daha güçlü bağışıklığa sahiptir ve daha az hastadır. Düzenli fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sistem üzerinde iyi bir etkisi vardır, solunum sistemini geliştirir

Kollar ve göğüs, yeni başlayan sporcuların ilk önce oluşturmaya çalıştıkları kas gruplarından bazılarıdır. Anlaşılabilir - Bu kaslar, sporcunun dikkat ettiği ilk şeydir. Bu kas gruplarının bir günde veya iki gün üst üste pompalanması önerilir

Eliptik bir antrenör, tüm ana kas gruplarını çalıştırabileceğiniz ve onlara optimal bir yük sağlayan, adımları ve bir koşu bandını birleştiren özel bir spor ekipmanıdır. Aynı zamanda, eliptik eğitmenler çok kompakttır. Ev egzersizleri için hangi makineyi alacağınızı düşünüyorsanız, eliptik bir makine harika bir seçimdir

İp atlama ipi evde kullanabileceğiniz en ucuz makinelerden biridir. Onun yardımıyla fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Ama her şey o kadar basit değil. Spor uzmanlarının tavsiyelerini dikkate alın. Bu gerekli Atlama ipi Talimatlar Aşama 1 İp atlama ipi, diğerlerinden daha ucuz ve daha az etkili egzersiz makinesidir

Her kız güzel ve esnek bir karına sahip olmayı hayal eder. Bu arzuyu yerine getirmek için düzenli olarak, tercihen aç karnına ve sabahları yapılması gereken çok sayıda etkili egzersiz vardır. Talimatlar Aşama 1 Güzel bir pres için ilk egzersiz:

Çok sayıda karın makinesi vardır: hula hoop, jimnastik silindiri, fitball, vb. Bazıları bir kabartma presi oluşturmanıza izin verir, diğerleri ise bel bölgesindeki figürü sadece hafifçe ayarlar. Talimatlar Aşama 1 Birkaç çeşit karın makinesi vardır

Memenin güzelliği kadınları her zaman endişelendirmiştir. Gençlik, vücudun bu bölümünün sıkı ve tonda kalmasına yardımcı olur. Ancak bir çocuğu beslemek, sağlıksız bir yaşam tarzı, stres, memenin sarkık ve sarkık olmasına neden olur. Göğüs kaslarını etkileyen egzersiz, büstün sıkılaşmasına yardımcı olacaktır

Yatay çubuk, fiziksel uygunluğun geliştirilmesi ve iyileştirilmesi için evrensel bir araçtır. Yatay çubuğu akıllıca kullanarak çok çeşitli kas gruplarını geliştirebilirsiniz. Ağırlıklarla çalışırken kaslara binen yükü de artırabilirsiniz. Barfiks çekme gibi basit bir eylemin birçok varyasyonu vardır, çubuğu nasıl doğru şekilde çekeceğinizi öğrenirseniz, vücut ağırlığında önemli bir artış elde edebilirsiniz

Her insanın bir seçeneği vardır - spor salonunda egzersiz yapmak veya ev için spor malzemeleri satın almak. Satın alabileceğiniz birçok egzersiz ekipmanı türü vardır. Hepsinin kendine has özellikleri ve etki alanları vardır. Kendiniz için doğru bir eğitmen nasıl seçilir?

Bazı öğeler yokluğunda sevindiricidir. Örneğin, bir bira göbeği. Kalçalar için bunu söyleyemezsin. Her ikinci kadın, tereddüt etmeden, erkek vücudunun bu özel bölümünü en seksi olarak adlandırır. Yakıcı bir bakış ve otoriter bir çene önemli ölçüde kaybeder

Meme kadın güzelliğinin ana bileşenidir, bu nedenle her bayan bakımlı ve formda olmalıdır. Genellikle doğumdan veya diyetlerden sonra göğüs eski şeklini ve güzelliğini kaybeder. Ancak her şey kaybolmaz, birkaç basit egzersiz yaparak mükemmel sonuçlar elde edersiniz, göğüs sadece sıkılmakla kalmaz, esnekliğiyle de şaşırır

Eliptik eğitmenler yirmi yıldan fazla bir süre önce popülerlik kazandı. Yıllar geçtikçe, bu eğitim cihazları sürekli olarak geliştirildi, ancak çalışma prensipleri aynı kaldı. Böyle bir simülatör, bir koşu bandının ve bir stepin bir melezi olarak merdiven çıkma, bisiklete binme veya kayak yapmayı iyi bir şekilde simüle eder

Bildiğiniz gibi hayat hareketten ibarettir. Ev - iş - ev. Toplu taşıma, yerleşik bir ofis yaşam tarzı, bilgisayarda uzun süre kalmak - tüm bunlar sağlığımız üzerinde en iyi etkiye sahip değil. Bildiğiniz gibi, bir insan günde en az beş kilometre yürümek zorundadır

Güzel bir figür, sürekli kendiniz üzerinde çalışmanın sonucudur. Sadece diyetinizi dikkatlice izlemek değil, aynı zamanda egzersiz yapmak da önemlidir. Ancak, simülatörlerde egzersiz yapmak için tüm insanların fitness kulüplerini ziyaret etme fırsatı yoktur