Spor stili 2024, Kasım

Spor salonunu sık sık ziyaret etmek mümkün değilse ve kas tonusunu koruma arzusu varsa, o zaman ev yapımı bir yatay çubuk kurtarmaya gelecektir. Evde yapılabilir, asıl şey gerekli tüm malzemeleri önceden hazırlamaktır. Bu gerekli Bir yapboz, bir tahta veya kalın kontrplak, bir çapraz çubuk, üç vida, bir matkap, bir mezura, boya

Yatay çubuk son derece basit ama aynı zamanda etkili ve işlevsel bir eğiticidir. Yardımı ile kol, sırt, göğüs, abs, kalça kaslarını etkili bir şekilde güçlendirebilirsiniz. Sadelik, kompaktlık ve düşük fiyat, evde yatay çubuğun kullanılmasına izin verir

Yatay çubuk, sırt, kol, omuz, karın ve göğüs kaslarının gelişimi için çeşitli egzersizler yapmanızı sağlayan basit bir jimnastik aletidir. Herhangi bir spor salonunda, okulda veya üniversite bahçesinde, yerleşim bölgesinde yatay bir bar bulabilirsiniz

Pull-up, kolları, omuzları ve sırtı geliştirmek için çok yönlü bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken kişi kendi vücut ağırlığı ile çalışır. Yükü farklı şekillerde dağıtmak için ellerin konumunu değiştirebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Klasik pull-up'lar, kollar omuz genişliğinde açık, avuç içi öne bakacak şekilde gerçekleştirilir

Snowboard botları seçmek ciddi ve sorumlu bir iştir. Her sporda olduğu gibi, doğru ayakkabı seçimi performansınız üzerinde belirleyici bir etkiye sahip olabilir. Bir snowboardun, örneğin atletizm ile karşılaştırıldığında oldukça yüksek yaralanma riski göz önüne alındığında, ancak piyasada sunulan çeşitli modelleri dikkatli bir şekilde inceledikten sonra snowboard botları satın almaya değer

Görünüşe göre dünyada birçok Mike Tyson hayranı var. Onun örneği, birçok kişiye büyük bir şampiyon unvanı hayaliyle bir kum torbası satın alma konusunda ilham verdi. Ancak yeni aldığınız ve eve getirdiğiniz spor malzemelerine göz atmaya başlamadan önce kum torbasını asmanız ve güvenli bir şekilde sabitlemeniz gerekir

Günümüzde spor, çok çeşitli insanlar arasında giderek daha popüler bir hobi haline geliyor ve bazıları spor yapmak için spor salonuna giderken, diğerleri evde spor yapmayı, egzersiz ekipmanı satın almayı ve ekipman kurmayı tercih ediyor. Evde kullanılabilecek en etkili ve kullanışlı mermilerden biri, herkesin yumruk pratiği yapmak ve stresi azaltmak için kullanabileceği ağır bir boks torbasıdır

Satranç en yaygın mantık oyunudur. Satranç tek başına, rakiple, hatta gruplar halinde oynanabilir. Tüm oyun belirli kurallara tabidir. Oyunun başladığı ilk şey, taşların tahtaya yerleştirilmesidir. Her birinin kendi yeri vardır. Bu gerekli satranç, satranç tahtası

Ritmik jimnastik gibi ilginç bir hobi de günümüzde pahalıdır. Çeşitli yarışmalar için mayolara ve ayrıca sıradan antrenman jimnastik mayolarına çok para harcanıyor. Tek parça streç giysi, genç bir jimnastikçinin görüntüsüdür. Bir yarışmada hakemlerin algısını ve değerlendirmesini etkileyebilir

Evde halter almak için çok para harcamanıza gerek yok. Hurda malzemelerden kendiniz yapabilirsiniz. Ev yapımı bir halterin bileşenleri basit ve uygun fiyatlı! Boyundan ne yapılır Her şeyden önce, çubuğun kendisinin neyden yapılacağına karar vermelisiniz

Bisikletinizin ömrünü uzatmak için düzenli olarak yağlamanız gerekir. Bir bisiklette tam olarak hangi düğümlerin yağlanacağını bulabilirseniz, bisikleti kendi başınıza nasıl yağlayacağınızı seçmek çok zordur. Bisiklette hangi parçaların yağlanması gerektiğini ve hangi yağın seçileceğini aşamalı olarak ele alalım

Yatay çubuk üzerindeki egzersizler, duruşu iyileştirmeye yardımcı olur, önkollardan kalçalara kadar neredeyse tüm kasları harekete geçirir. Yatay çubukta yük derecesini ayarlayabilir ve belirli kasları çalıştırabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Yatay bir çubuğa asın, sırtınızı bükün, bacaklarınızı çaprazlayın ve dizlerinizi bükün

Yatay çubuk, yaklaşık 3 metre yükseklikte iki dikey direk üzerine sabitlenmiş bir çapraz çubuktur. Sadeliğine rağmen üzerinde yapılabilecek eleman sayısı artmaya devam ediyor. Ancak, geri kalanının inşa edildiği temel olanlar var. Talimatlar Aşama 1 Yatay çubuktaki sınıflar sadece kol veya karın kasları için değil, aynı zamanda herkes için de tasarlanmıştır

Figürünüzü mükemmel durumda tutmak için birçok farklı simülatör icat edildi. Step, son zamanlarda kadınların favorilerinden biri haline geldi. Sonuçta, birçok bayanın sorunlu bölgesi üzerinde çalışıyor - bacaklar ve kalçalar. Talimatlar Aşama 1 Uzmanlar, stepper'ı kardiyovasküler ekipmana bağlar

Kilo vermeniz gerekiyorsa, yemekten vazgeçmek ve depresyona girmek için acele etmeyin. Kilo vermek, ilk bakışta göründüğünden daha hassas bir süreçtir ve açlık sadece vücuda zarar verebilir ve yeni aşırı yeme ve tam bozulmaya yol açabilir. İyi beslenmenin ilkeleri Birçok farklı diyet vardır, ancak kesinlikle bireysel olarak seçilirler

Mınçıka yapmak oldukça basittir. Bu sadece basit doğaçlama araçlar ve yetenekli eller gerektirir. Kendi kendine yapılanlar, mağazadan satın alınanlardan çok daha ucuza mal olacak, ayrıca boyutlarını kendi elinize göre ayarlamak mümkün olacak

Önümüzde neredeyse iki hafta tatil var. Yeni Yıldan sonra antrenmana gitmek için kendinizi nasıl motive edebilirsiniz? Eğitim sürecine rahatça girmek için hangi yönergeler uygundur? Bu ve diğer sorular, federal X-Fit fitness kulüpleri ağının grup programları yönünün uzman metodolojisti ve koordinatörü Ruslan Panov tarafından yanıtlanıyor

Dambıllarla çalışmak çok çeşitli olabilir, karmaşık simülatörlerde yapılan birçok alıştırmanın yerini alabilirler. Ayrıca örneğin barbelllerden farklı olarak dambıl aparatlarla kullanımda daha esnektir ve az yer kaplar. Herkes onlarla çalışabilir

Stepper, kardiyovasküler ekipman grubuna ait küçük bir simülatördür. Üzerindeki sınıflar merdivenleri çıkmayı andırıyor - bu yüzden adını aldı. Bacakların, kalçaların ve uylukların tüm kaslarını, yani kadınların sorunlu dediği yerleri iyi çalıştırır, onları güzel ve ince yapar

Güzel göğüsler sadece bir kadının değil, aynı zamanda bir erkeğin de saygınlığıdır. Göğüs kaslarını çalıştırmak için birçok egzersiz var, ancak tanınmış lider bench press. Eğimli bir bankta presin özellikleri Eğimli bir bankta dambıl presinin özelliği, büyük ağırlıklar kullanabilmeniz ve aynı zamanda mermilerin hareket genliğini önemli ölçüde artırabilmenizdir (örneğin bir halterle karşılaştırıldığında)

Birçok kadın ve erkek, kısa sürede ve kendi sağlıklarına en az zarar verecek şekilde atılması gereken fazla kiloludur. Etkili kilo kaybı için fiziksel egzersizler yapmayı içeren özel bir teknik vardır. Kural olarak, beden eğitiminde kullanılan iki ana solunum yöntemi vardır

Dizlikler herkes için faydalı olabilecek kullanışlı bir şeydir: motosikletçiler, kaykaycılar, patenciler, futbolcular ve hatta en sıradan yaz sakinleri. Profesyonel sporcular hakkında her şey açıktır: her zaman en iyi üreticilerin markalı dizliklerini kullanırlar

Kendine güvenen ve iyi bir paten sadece düzgün bilenmiş bıçaklara sahip patenlerde elde edilebilir. Buz üzerinde frenleme, kayma, diğer unsurların gerçekleştirilmesi ve stabilite gibi anlar, patenlerin doğru bilenmesine bağlıdır. Talimatlar Aşama 1 Buz üzerinde yan yakalamayı deneyin

Hokey sopası şüphesiz bir hokey oyuncusu için en önemli ekipman parçalarından biridir. Doğru hokey sopasını seçerken ve satın alırken göz önünde bulundurulması gereken birçok şey vardır. En önemli parametreler yaş ve boyuttur. Hokey oyuncusunun bireysel tercihleri büyük önem taşımaktadır

Hokey oyunu, oyuncunun temel özelliklerinden yoksunsa anlamını kaybeder - kulüpler ve disk. Dayanıklı ve yüksek kaliteli bir sopa, bir hokey oyuncusunun başarısının anahtarıdır. Kullanımı uygun hale getirmek için, çubuğun iki yere sarılması gerekir - sapın üst tutacağı yerine ve kancanın etrafına

Bıçakların aşınmasını izlemek için hokey patenleri düzenli olarak kontrol edilmelidir. Keskin bir paten daha iyi kayma sağlar, daha hassas hareket ve denge kontrolü sağlar, bu da sonuçta sürüş hissini etkiler. Bu nedenle, yalnızca iyi bilenmiş patenlerde hızlı bir ilerleme kaydedebileceğini güvenle söyleyebiliriz

Buz pateni, sadece çocuklar ve gençler arasında değil, giderek daha popüler bir eğlence haline geliyor. Ayrıca paten pistlerinde oldukça saygın insanlarla tanışabilirsiniz. İşin garibi, aralarında birçok yeni gelen var. Bu güzel ve çok faydalı sporun temellerini yeniden kavramaları gerekir

Ne kadar iyi paten seçeceğiniz sadece hokey oyununun kalitesine değil, aynı zamanda bu spordan aldığınız zevk miktarına da bağlıdır. Patenler, bacakların sarkmaması ve sabitlenmesi için dayanıklı ve az çok sert malzemeden yapılmalıdır, aksi takdirde kendinize, en azından çıkık bir ayak bileğini kolayca kazanabilirsiniz

Arkeologlar, ilk halkaların 3000 yıl önce Mısır'da ortaya çıktığını söylüyorlar. Sonra kasnak sadece eğlence için kullanıldı: insanlar asmayı kuruttu ve ondan bir daire ördü. Bu çemberdi. Talimatlar Aşama 1 Çemberi döndürmek kalbe çok iyi gelir

İlk bakışta, kendi ellerinizle kum torbası yapmak zor değil, sadece güçlü bir kumaş bulun, bir çanta dikin ve doldurun. Ama durum böyle değil. İşin her aşaması için kurallar vardır. Evde grev uygulamasına ihtiyaç varsa, kendi ellerinizle bir kum torbası yapabilirsiniz

Profesyonel hokey oyuncuları, yalnızca çubuğun kancasını değil, aynı zamanda tutamağını da (üst tutuş) özel bir bantla geri sarar. Kanca, topuktan tırnağa tek bir katman halinde sarılır. Bandın rengi genellikle siyahtır. Bu sarım, diskten diske tutuşu artırır

Kayak direklerinin seçimi de diğer ekipmanlar kadar önemlidir. Her ne kadar genellikle yeni başlayan kayakçılar, kayaklarını ve botlarını saatlerce titizlikle seçebilmekte ve direk seçimi, yüksekliğe göre seçim ile sınırlıdır. Ayrıntılarla ilgilenmiyorlar - güvenecekleri bir şey olurdu

Hayal edin: bir spor mağazasına, kış sporları bölümüne gidiyorsunuz, patenleri deniyorsunuz - her şey yolunda görünüyor. Paten alıyorsun ve zevkle gidiyorsun. Buz pateni pistine gittik - bacaklar ağrıyor. Ölçerken patenlerinizi bağlamayı unuttuğunuz ortaya çıktı ve şimdi sıkılar

Paten, minimum bakım gerektiren oldukça basit bir kış sporu ekipmanı türüdür. Bunları kurutmak, bıçakların paslanmasını önlemek ve bilemek yeterlidir. Paten bileme en kolay prosedür değildir. Birçok yeni başlayan, normal bir öğütücü veya bir blok almanın ve pateni normal bir bıçak gibi keskinleştirmenin yeterli olduğunu varsayar

Kolayca ve güzelce kaymayı öğrenmek isteyen her paten sahibi, patenlerinin iyi bilenmiş olmasına sürekli dikkat etmelidir. Dahası, hokey oynamanız, profesyonel olarak artistik buz pateni yapmanız veya sadece sıradan amatör buz patenine düşkün olmanız hiç önemli değil

Doğru kayak botunu seçmek çok önemlidir, en iyi ve en modern kayaklarda kayak yapmak, kayak botları doğru seçilmediği takdirde fayda ve zevk getirmeyecektir. Modern bot modellerinin sofistike yapısı, farklı hava koşullarında konfor, soğuktan ve nemden koruma, bacaklara yükü doğru şekilde dağıtma, güvenliği sağlama ve yeni başlayanların kayak tekniklerinde hızlı ve kolay bir şekilde ustalaşmasını sağlar

Yoğun kartoplarını kayaklarınızda sürüklemeniz gerekiyorsa, bir kayak gezisi oldukça tatsız olabilir. Bu, yanlış merhemi seçtiğiniz anlamına gelir. Kayakların size itaat etmemesi ve hem ileri hem de geri gitmeye çabalaması da çok büyük değil

Öncelikle hangi standın sizin için rahat olduğunu bulmanız gerekir. Ve iki tane var: "aptal" ve "düzenli". Bu, hangi ayağınızla ileriye doğru yuvarlanacağınızı belirleyecektir. Duruşunuzu tanımanın en kolay yolu buz veya kaygan zeminlerde koşarak yuvarlanmaktır

Hula hoop kelimesi Hawaii dansı "hula" (dansa dayalı - kalçaların ritmik sallanması) ve İngilizce "hoop" - bir çember kelimesinden gelir. Çember egzersizleri sadece jimnastikte değil, günlük hayatta da popülerdir. Bu tür bir fitness, kas tonusunu güçlendirir ve beli inceltir

Çoğu zaman, bir tür kayıt oluşturmak veya sadece antrenöre rapor vermek için bir sporcunun antrenmandaki darbesinin gücünü ölçmeniz gerekir. Bu değeri belirlemek için üç yöntem vardır. Bu gerekli - Hedef; - ivmeölçer. Talimatlar Aşama 1 Potansiyel ve kinetik enerjinin korunumu yasasını kullanın