Yurttaşlarımız arasında iyi bilinen "huş" egzersizi, Sarvangasana adı verilen yoga asanalarından birinden başka bir şey değildir. Ters çevrilmiş asanalar grubuna aittir ve gerçekleştirilmesi oldukça zordur, ancak etkisi buna değer.
"Huş" ne etkiler
- Vücudun ters pozisyonundan dolayı beyne güçlü bir kan akışı vardır, oksijenle doyurulur.
- Hormonların aktivitesini normalleştiren ve bağışıklık sistemini güçlendiren tiroid bezi uyarılır.
- Pelvik bölgedeki basınç normalleşir, bu da hemoroid ağrısını hafifletir.
- Poz, konsantre olmaya, yorgunluğu gidermeye, beden ve ruhun uyumunu bulmaya yardımcı olur.
Sarvangasana'nın özellikle çocuk hayal eden kadınlar için faydalı olduğu görüşü de var. Cinsel ilişkiden hemen sonra alındığı iddia edilen huş ağacı pozu, gebe kalmayı teşvik eder. Ancak, bu gerçek doğrulanmadı.
Sarvangasana nasıl yapılır
Sarvagasana'yı gerçekleştirmeden önce kasları hazırlamak, ısıtmak gerekir. Bunu yapmak için, gerçekleştirmeden önce birkaç egzersiz yapabilirsiniz. Asana diğer yoga pozları ile birlikte yapılıyorsa ders sonunda yapılmalıdır.
Son zamanlarda bu egzersizi yapanlar boyun bölgesindeki rahatsızlığı azaltmaya özen göstermelidir. Olası ağrıyı azaltmak için asanayı özel bir yoga matı veya kalın bir battaniye üzerinde yapmak daha iyidir.
Poz tekniği
Bu pozisyonun tam adı "salamba sarvangasana 1" gibi geliyor
1. Sırt üstü yatın.
2. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
3. Dirseklerde bükülmüş kollarla vücudu arkadan destekleyerek pelvisi kaldırın. Bu durumda dizler alına değebilir.
4. Yavaşça, sarsmadan bacaklarınızı düzeltin.
5. Bacakların zemine dik olduğundan emin olun, bunun için pelvisi ileri doğru hareket ettirmeye çalışın. Kollar vücudu doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olur. Ana yük servikal omurgada değil omuzlarda olmalıdır.
6. Rahatsızlık hissedene kadar bu pozisyonda kalabilirsiniz. İdeal olarak, 10'a kadar nefes alabilir ve çıkmaya başlayabilirsiniz.
7. Asanadan çıkmak için önce bacaklarınızı bükmeniz, ardından pelvisinizi indirmeniz ve ardından bacaklarınızı yüzüstü pozisyona getirmeniz gerekir.
Asana yavaş bir hızda gerçekleştirilir, nefes eşittir.
Sarvangasana gerçekleştirmek için daha karmaşık seçenekler de vardır:
- salamba sarvangasana 2 - eller arkadan çıkarılır ve zemine paralel olarak uzatılır (parmaklarınızı bükerek bir kilit haline getirebilirsiniz);
- niralamba sarvangasana 1 - düz kollar başın arkasındaki pozisyona aktarılır;
- niralamba sarvangasana 2 - eller bacaklar boyunca yerleştirilir.
Dilerseniz bu asana çeşitlerinde de ustalaşabilirsiniz. Bunu, en kolay pozdan en zora doğru sırayla hareket ederek listelendikleri sırayla yapmak daha iyidir.
Bu asanayı yüksek tansiyonu olan kişiler için olduğu kadar servikal omurga yaralanması geçirenler için de uygulamamalısınız.
