Eller ve karın kasları bir kadının iki temel sorunudur. Bu yerlerdeki kasları izlemezseniz, feci sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir. Yaşla birlikte, doğal olarak adil cinsiyete uymayan kol kasları sarkar. Yanlış beslenme, spor ihmali, doğum vb. nedenlerle karın kasları sarkmaktadır. Bu yazıda, figürünüzü düzene sokmanıza yardımcı olacak egzersizlere ve doğru beslenmeye dikkat edeceğiz.
Gerekli
Dambıl 1, 5 kg
Talimatlar
Aşama 1
Kollar için egzersizler 1. Başlangıç pozisyonu (I. s.): Ayaklar omuz genişliğinde, dambıl ellerinde. Nefes verirken dirseklerinizi bükmeye başlayın ve SP'ye geri dönün. 10-15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin. önceki alıştırmada olduğu gibi. Önce ellerinizi başınızın üstünde halterle kaldırın, ardından başınızın arkasına indirmeye başlayın. 3 set, her biri 10-15 kez 3. I.p.: sol eliniz ve sol dizinizle bankta dinlenin. Arka düz. Sağ elinize bir dambıl alın ve dirseğinizden bükün. Nefes verirken kolunuzu geriye doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde düzeltin. Aynı egzersizi sol kolunuz için de yapın. Her kol için 8-10 kez, üç yaklaşım tekrarlayın 4. I.p.: ayaklar omuz genişliğinde, dambıl ellerinde. Kollarınızdaki yanları omuz hizasına kadar açmaya başlayın ve I.p.'ye geri dönün. Egzersiz sırasında omuzlarınızı kaldırmamaya çalışın. 10-15 kez 3 yaklaşım gerçekleştirin. 10-15 kez 3 set yapın 6. I.p.: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Önünüzde dambıl ile düz kolları uzatın. Dirseklerinizi yavaşça bükün ve halterleri başınızın arkasına yerleştirin. i.p.'ye dön 10-15 kez 3 yaklaşım gerçekleştirin. Germe: Sağ kolunuzu dirseğinize doğru bükerek başınızın arkasına yerleştirin ve sol elinizle dirseğinize bastırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. El değiştirmek.
Adım 2
Basın üzerinde alıştırmalar 1. I.p.: sırt üstü yatarken, ayaklar yerde, eller başın arkasında. Nefes verirken vücudunuzu kaldırın, kürek kemiklerinizi yerden koparın, çenenizi duvar ve tavan arasındaki bağlantıya doğru uzatın. 3 set, 20-30 tekrar yapın 2. Aynı egzersizi yapın, sadece bacaklarınızı yere dik olarak uzatın. Her biri 20-30 kez olmak üzere 3 yaklaşım gerçekleştirin. ilk alıştırmadakiyle aynı. Sağ bacak bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin. Sol elinizi başınızın arkasına ve sağ elinizi yere koyun. Vücudu kaldırmaya başlayın ve sol omzunuzla sağ bacağınıza ulaşın. Her iki taraf için 15-20 kez 3 set yapın 4. I.p.: sırt üstü yatarken, bacaklar yerde uzatılmış. Vücut düz bir çizgidir. Bel yere bastırılır. Nefes verirken bacaklarınızı 90 derece kaldırmaya başlayın, nefes verirken yavaşça SP'ye dönün. 15-20 kez 3 yaklaşım gerçekleştirin 5. I.p.: Sağ tarafta yatarken, sağ el başın altında, sol taraf sol tarafta yatıyor. Nefes verirken vücudu 30 cm kaldırın, nefes alırken indirin. Bu egzersiz yan kasları iyi pompalar. En önemli şey, elin pahasına değil, kasların pahasına yükselmek. 10-15 kez 3 set gerçekleştirin.
Aşama 3
Sadece karın değil, kalça ve uylukların da ana düşmanlarından biri şekerli gazlı içeceklerdir. Sadece selülit gelişimine değil, obeziteye de katkıda bulunan çok fazla şeker içerirler. Şişkinliğe neden olan yiyecekleri ortadan kaldırın. Elma, erik, armut gibi meyveler, sahile gidiyorsanız yememek daha iyidir. günde 3-4 kez, küçük porsiyonlarda yemek yiyin. Böylece aç hissetmeyeceksiniz, bu da hareket halindeyken abur cubur yemeyeceğiniz anlamına geliyor. Daha fazla su, yeşil çay için. Bu, toksinlerin vücuttan atılmasını teşvik eder Narenciye yiyin: greyfurt, portakal, vb. Bol lifli yiyin. Şu gıdalarda bulunur: kepek, kepekli tahıllar, fındık, fasulye, brokoli, kuru üzüm, havuç, elma.
