Ünlü oyuncu ve TV sunucusu Ekaterina Strizhenova bir röportajında doğumun hemen ertesi günü basın egzersizleri yapmaya başlayarak doğum hastanesi doktorlarını nasıl şaşırttığını anlattı. Açıkçası, Catherine amacına ulaştı: iki çocuğun doğumuna rağmen, figürü kız gibi ince ve formda kaldı. Doğumdan sonra düz bir karnı geri yüklemek, herhangi bir kadın için uygun bir iştir. Bunu yapmak için düzenli olarak pratik yapmanız ve etkili egzersizler seçmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Eğitimin temel ilkelerini hatırlayın. Kısa ve kolay egzersizlerle başlayın ve sağlığınızı dikkate alarak yükü kademeli olarak ekleyin. Günde birkaç kez kısa seri egzersizler, günde bir kez yapılan uzun egzersiz seanslarından daha etkilidir. Isınmadan önce egzersiz yapın ve esneme ile bitirin, hızlı egzersizlerden kaçının, yavaş egzersizleri tercih edin. Egzersizler arasında duraklayın, yapabileceğinizi hissetseniz bile önerilenden fazlasını yapmayın. Egzersizleri yorgunluk ortaya çıkmadan bitirin, aksi takdirde kas ağrıları nedeniyle ertesi gün dersleri atlamak zorunda kalacaksınız. Doğumdan sonraki altı hafta boyunca dizlerinizi göğsünüze çekmeyin ve her iki bacağınızı birden kaldırmayın.
Adım 2
Zaten doğumdan sonraki ilk gün, derin diyafram nefesi uygulamaya başlayın. Avuç içleriniz karnınızdayken sırt üstü yatın. Karnınızın yüzeyinin yükseldiğini hissederek ağzınızdan derin bir nefes alın. 2-3 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Doğumdan üç gün sonra daha ciddi egzersizlere başlayabilirsiniz. Rektus abdominis kaslarının ayrılmasını düzeltmek için sırt üstü yatarak başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Kollarınızı göbek deliğinizin hemen üzerinde çaprazlayın. Parmaklarınızı kullanarak rektus abdominis kaslarını doğru pozisyona çekmeye çalışın. Nefes alırken başınızı yerden kaldırın. Nefes verin ve kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin. Egzersizi günde 3-4 kez tekrarlayın.
Hamilelik sırasında veya bu eksikliği giderdikten sonra rektus kaslarının ayrışmasını kazanmayacak kadar şanslıysanız, egzersiz egzersizlerine geçin: başınızı kaldırın, dizlerinizi bükün, gövdenizi bükün. Bu egzersiz çok etkilidir. Yerde yatarken bir başlangıç pozisyonu alın. Nefes alırken, oturmaya çalışıyormuş gibi başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın, tekrar sayısını kademeli olarak 12'ye ve ardından 24'e yükseltin.
4. Adım
Aktif aktivitelere ne zaman başlayacağınız konusunda jinekoloğunuzla konuşun. Bunu yapmanıza izin verildikten sonra kendinize uygun egzersiz sistemini seçin veya hamilelikten önce kullandığınız egzersiz sistemiyle devam edin. Fitness merkezinde özel bir doğum sonrası egzersiz grubuna kaydolmak, aktif atletik antrenmana devam etmek için de iyi bir adımdır.
