Vücut kaslarını güçlendirmek söz konusu olduğunda sırt, omuz ve kol kaslarından bahsederler. Aynı zamanda üst vücut için hangi egzersizler yapılırsa yapılsın, her şeyden önce güçlü eller büyük önem taşıyacaktır. Eller ne kadar güçlü olursa, yatay çubuklarda setler ve simülatörlerde egzersizler o kadar uzun ve daha fazla yapabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Vücudun enine çubuğa asılırken sabitlenmesi ve şınav sırasında vücudun yükü üzerlerine fırça yardımı ile düşer. Güçlü eller, halter veya dambıl çubuğunu daha uzun süre tutarak, ağırlıklarla büyük bir başarı ile egzersiz yapmanızı sağlar.
Adım 2
El öncelikle kemikler ve eklemlerle ilişkili olsa da, kaslar için de yer içerir. Toplamda, vücudun bu kısmı yaklaşık otuz farklı kas içerir. Merakla, sadece avuç içi tarafında bulunurlar. Bu durumda, üç grup karpal kas ayırt edilir: orta grup, başparmağın kas grubu ve küçük ayak parmağının kas grubu. Uygun egzersizlerle herhangi bir kas güçlendirilebilir.
Aşama 3
Elleri güçlendirmenin popüler yöntemlerinden biri, bir genişletici ile egzersiz yapmaktır. Kendi başlarına, bu öğeye sahip sınıflar çok basittir ve hem evde hem de iş molalarında mümkündür. Doğru genişleticiyi seçmek önemlidir. Satın almadan önce birkaç kez sıkmayı deneyin: yirmiden fazla sürekli kesim yaparsanız, böyle bir genişletici sizin için çok "zayıf" olur. Bir yaklaşımda on defadan fazla sıkmayacağınız bir şey yapacaktır.
4. Adım
Fırçayı yabancı cisimler olmadan güçlendirebilirsiniz. Şınav etkili bir yoldur. Sadece klasik şınavların aksine, bu durumda vurgu avuç içinde değil parmaklardadır. Daha zor bir şınav türü, vurgunun avuç içlerinin arkasında olduğu egzersizler olacaktır.
Adım 5
Elleri yukarı çekme ağırlıkları olmadan güçlendirmek için bir dizi egzersizi tamamlayın. Standart yaklaşımlara ek olarak, havlu pull-up'larını deneyebilirsiniz. Bu, yatay çubuğun üzerine atılması gereken iki havlu gerektirir. Pull-up'lar havlular üzerinde gerçekleştirilir. Bu arada, havlu yerine, el bileklerinizi "pompalamanıza" izin verecek asma halkaları olan klasik bir yatay çubuk da uygundur.
