Ülkemizdeki doğum hastanelerinde bir kural vardır: Doğumdan sonraki ikinci gün kadınlar jimnastik yapmaya başlar. çok mu erken Hayır, tam zamanı çünkü jimnastik birçok doğum sonrası komplikasyonu önlemenin güçlü bir yoludur.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersizin etkisi altında, uterusun kas tonusu artar ve doğum sonrası akıntının çıkışı iyileşir. Ve bu çok önemlidir, çünkü durgunlukları uterusun mukoza zarının iltihabının gelişmesine katkıda bulunabilir, endometrit. Egzersizin bağırsak ve mesane fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Egzersiz, hamilelik ve doğum sırasında gerilmiş olan karın ve perine kaslarını hızla kasar ve güçlendirir, bu da vajina ve uterusun olası sarkmasını ve hatta sarkmasını önlemeye yardımcı olur.
Adım 2
Sistematik jimnastik, sinir sistemi güçlendiğinden, uyku, iştah ve ruh hali iyileştiğinden, gücün ve çalışma kapasitesinin hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar.
Aşama 3
Son olarak, genç bir kadın için jimnastik lehine önemli bir argüman daha var: ince bir figür ve esnekliği korumayı mümkün kılıyor. Ne yazık ki, çoğu doğumdan sonra midenin büyük, sarkık, sarkık kalmasından muzdariptir. Bunun olmasını önlemek için zaman kaybetmeden karın ön duvarını güçlendirmeye başlamak gerekir.
4. Adım
Bazı kadınlar, bir bandajın göbeği "toplamaya" yardımcı olacağına dair umutlarını bağlar. Ve boşuna! Doğum sonrası bandaj elbette gereklidir, ancak yalnızca karnı destekleyerek sarkmasını önler. Kasların yavaş yavaş hamilelikten önceki durumuna dönmesini sağlamak için sadece sistematik egzersiz yardımcı olacaktır.
Adım 5
Jimnastik, örneğin, doğum sırasında veya sonrasında ciddi komplikasyonları olan kalp, akciğer, böbrek hastalıklarından muzdarip olanlar için kontrendikedir. Ve doğum hastanesinde size jimnastik atanmamışsa, taburcu olduktan sonra devam etmeden önce doğum öncesi kliniği veya bölge kliniği doktoruna danışın. Size tavsiye ediliyorsa, her gün aynı saatte yapın. En iyisi sabah kahvaltıdan önce veya kahvaltıdan bir buçuk ila iki saat sonra. Dersin süresi en az 15 dakikadır. En uygun spor takım elbise.
6. Adım
Egzersize başlamadan önce odayı iyice havalandırın ve mesanenizi boşaltın. Alıştırmaları burada sunuldukları sırayla gerçekleştirin: önce kolay, sonra giderek daha zor ve son olarak tekrar kolay.
Bazı kadınlar doğumdan sonra sadece karın için egzersiz yapılması gerektiğine inanır. Bu doğru değil. Karın kasları da dahil olmak üzere tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için egzersizlere ihtiyaç vardır.
7. Adım
Egzersizleri stres olmadan yapın, yorgunluğa neden olmamalıdır. Eşit, sakin, ritmik nefes alın. Seansı bir su duşu veya silme ile bitirin. Su sıcaklığı başlangıçta 35-37 derecedir ve vücut alıştıkça kademeli olarak düşürülebilir.
8. Adım
Sağlığınızı izleyin. Zayıflık, halsizlik, uyuşukluk, ağrı, uyku bozuklukları hissi varsa, fiziksel aktivitenin aşırı olduğuna inanmak için sebep vardır. Bu durumda, azaltılmalı ve bir doktora danışmak zorunludur.
