Geçici hareketsizlikleri ve alçı döküm veya atelde sabitleme ile ilişkili eklemlerin kırıkları ve yaralanmaları, sabitleme bandajlarını çıkardıktan sonra hareketliliklerinin keskin bir şekilde sınırlı olduğu gerçeğiyle doludur. Tek pozisyonda sabitlenen eklem kasları elastikiyetlerini kaybeder ve orijinal hareketliliklerini yeniden kazanmak için geliştirilmelidir. Dirsek kırığınız varsa, hareketliliğini artırmaya yardımcı olacak birkaç egzersiz öneriyoruz.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun. Ellerinizi göğüs hizasında birleştirin. Aşağıdaki hareketleri 10 kez yapın: kilidi sol omuza, göğse, sağ omuza aktarın, kilit yukarı, başın arkasına, yukarı ve aşağı, kilit kayar çene ve aşağı.
Adım 2
Aşağıdaki egzersizleri elleriniz kilitlenmiş halde 10 kez yapın: dirseklerinizi bükün, supinasyon-pronasyon. Kilit, dirsekler bükülü haldeyken göğüs hizasındadır, kollarınızı öne doğru uzatın ve kilidi bükün.
Aşama 3
Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Kollarınızı yukarı kaldırın ve başınızın arkasına geri koyun.
4. Adım
Ellerinizi çevirerek dairesel dönme hareketleri yaparak ön kollarınızı ellerinizle okşayın.
Adım 5
Elleriniz aşağıdayken dik durun. Ellerinizle koltuk altlarına doğru kaydırın ve ardından orijinal konumlarına getirin.
6. Adım
Kollarınızı gövdeniz boyunca indirin. Bir elinizle diğeriyle ütüleyin, kürek kemiğinden omzunuzun üzerinden elinize kadar sırtınızın arkasına sarın.
7. Adım
İki elinizle bir jimnastik sopası alın, sopayı elinizin farklı tutuşlarıyla yere paralel olarak yukarı ve aşağı hareket ettirin, size doğru ve sizden uzağa dairesel ve kürek hareketleri yapın.
8. Adım
Ellerinizi arkanızda hareket ettirin, çubuğu omuz hizasında tutun ve yukarı ve aşağı hareket ettirin.
9. Adım
Ortada bir elinize bir çubuk alın. Kollarınızı dirseklerden bükülü tutarak elden ele atın.
Adım 10
İsveç duvarına git. Dirseklerinizi bükerek ve çubuğu kavrayarak gövdenizi bükün. Kollarınızı elin farklı tutuşlarıyla dirsek eklemlerinde bükün ve açın.
