L-karnitin vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıran bir amino asittir. Çoğu zaman, bu madde sporcular ve kilo vermek isteyen kişiler tarafından kullanılır. L-karnitinin zararlı mı yoksa faydalı mı olduğunu anlamak için nasıl çalıştığını bilmeniz gerekir.
L-Karnitin Nasıl Çalışır?
Her insanın vücudu, böbreklerde ve karaciğerde metionin ve lizinden sentezlenen L-karnitin üretir. Ancak oldukça az üretilir ve hızla tüketilir. L-karnitinin ana rolü, yağ asitlerini hücre zarı boyunca taşımaktır. Bu amino asidin eksikliği ile vücut enerji için esas olarak karbonhidratları kullanır.
Ancak, sadece L-karnitin alıp hızlı bir yağ kaybını beklemek buna değmez. Bu amino asidin özelliği, yalnızca fiziksel efor sırasında çalışmasıdır. L-karnitin ile kilo vermek istiyorsanız, düşük kalorili diyet, aerobik egzersiz ve L-karnitin takviyesini birleştirmeniz gerekir.
L-karnitinin ikinci faydası, kas oluşturmaya yardımcı olmasıdır. Amino asidin alınması metabolizmayı yağ asitlerinden enerji elde etmeye doğru kaydırır. Ve şu anda proteinler kas inşa etmek için kullanılır. L-karnitinin bu özelliği sporcular tarafından aktif olarak kullanılmaktadır.
Ancak bunlar L-karnitinin tüm olumlu özellikleri değildir. Sporla uğraşan insanlar için de son derece önemli olan dayanıklılığı ve performansı önemli ölçüde artırabilir, yorgunluğu azaltabilir. Bu amino asidin alınması yoğun antrenmanlardan sonra toparlanmayı hızlandırır, egzersiz sırasında ve sonrasında kas ağrılarını azaltır.
Sıradan insanlar için L-karnitin, kardiyovasküler hastalıkları ve aterosklerozu önlemek için faydalıdır - aterosklerotik plakların oluşumunu yavaşlatmaya ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Soğuk algınlığı için, L-karnitin daha hızlı iyileşmeye ve iyileşmeye yardımcı olur.
Kontrolsüz L-karnitin alımı vücuda zarar verebilir. Tüm yağ depoları tükenirse, çalışması ve korunması için yağ asitlerine ihtiyaç duyan kalp ve karın organları zarar görür. Ek olarak, yüksek dozda L-karnitin uykusuzluğa, sinirliliğe ve kaygıya neden olabilir.
L-karnitin nasıl alınır
L-carnitine'in kontrolsüz alınması önerilmez. Bu madde ile diyet ve egzersizi desteklemeden önce doktorunuza danışmanız faydalı olacaktır. Bazı kontrendikasyonlara ek olarak, L-karnitin alerjik reaksiyonlara ve bireysel hoşgörüsüzlüğe neden olabilir.
Önerilen günlük L-karnitin dozları:
- 10-15 mg - bir yaşın altındaki çocuklar için;
- 30-50 mg - 1-3 yaş arası çocuklar için;
- 60-90 mg - 4-6 yaş arası çocuklar için;
- 100-300 mg - 7-18 yaş arası çocuklar için;
- 300 mg - yetişkinler için;
- 500-2000 mg - fazla kilolarla mücadele etmek ve bağışıklığı artırmak için;
- 500-1000 mg - bulaşıcı hastalıklar, böbrek ve kardiyovasküler hastalıklar için;
- 500-3000 mg - yoğun sporlar ve ağır fiziksel emek için.
