20 yaşın üzerindeki adil cinsiyetin üçte biri aşırı kilo sorunuyla ilgilenirken, 40 yaş sınırını aşarken, kilo vermek isteyenlerin ordusu yarısı, hatta üçte ikisi ile doldurulur. KADIN. Bazıları için tüm sorun, birikmiş birkaç kilodan kurtulmakken, diğerleri için sorun daha zorlu özellikler kazanıyor.
Rasyonel beslenme ve dozlanmış fiziksel aktivite müttefik olarak hareket ederse, fazla kilolar hızlı olmasa da zafere yol açar. Başarı getirebilecek böyle bir tandemdir, aksi takdirde tüm girişimler tek kanatlı bir uçağın uçuşuna benzer. Bu nedenle, yalnızca normal diyeti gözden geçirdikten sonra, gereksiz çaba harcamadan ince bir siluet oluşturmak için ev egzersiz setinde ustalaşmaya başlayabilirsiniz.
Evde egzersiz yapmanın, spor salonundaki grup ve bireysel antrenmanların sağlayamayacağı bir takım faydaları vardır. Bu avantajlar, ev ödevinin aşağıdaki özelliklerini içerir:
• spor salonuna gidip gelme masrafı olmadan uygun bir zamanda derslerin organizasyonu;
• halk bilgeliği “evler ve duvarlar yardım eder” gerçek bir ses alır;
• size yöneltilen meraklı görüşlerin ve eleştirilerin olmaması;
• Koçun hizmetleri için ödeme yapmaya gerek yoktur.
Kızlar için ev egzersiz seti, başlangıçta, yorgunluktan kurtulmak ve antrenmanın ilk günlerinde önemli bir zaman yatırımından kurtulmak için ana kas grupları için birkaç temel egzersiz içerir. Gelecekte, en sorunlu alanları çözmek için egzersizler de dahil olmak üzere normal seti haftada bir veya iki günde bir genişletebilirsiniz. Bu, yeteneklerinize güven verecektir ve olumlu bir tutum başarının yarısıdır.
Dersler arasında yürümeniz ve mümkünse havuzu ziyaret etmeniz gerekir. Bu sadece ek güç ve canlılık kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuttaki tüm kaslar için bir yük görevi görecektir.
Egzersizleri seçerken, istenen bölgedeki rahatlamayı düzeltmeye ve bireysel kas gruplarını yoğun bir şekilde yüklemeye yardımcı olan unsurlara dikkat etmelisiniz. Genellikle karın, kalça ve bacak bölgeleri istenilen siluetin oluşmasında sorunludur. Bu durumda, uygulanmasında bir değil birkaç kas lifi grubunun dahil olduğu eğitim unsurlarına öncelik verilmelidir. Bu, istenen sonucu hızlı bir şekilde elde etmenizi sağlayacaktır.
Karın kaslarını pompalamak için, en az 10 kez tekrarlayan aşağıdaki egzersiz kombinasyonunu kullanabilirsiniz:
• bacaklar dizlerde bükülü olarak yere yatın, kolları dirseklerde bükülü başın altına getirin ve maksimum kas gerginliği ile yükseltilmiş başın çenesini esnetmeye ve gevşetmeye başlayın;
• aynı pozisyondan, aynı anda çeneyi esneterek pelvisi kaldırın;
• aynı pozisyondan, çoraplar başın arkasında yere değecek şekilde her iki bacağınızı da yukarı kaldırın.
Bir sandalyenin kenarında otururken, dizlerini sakin bir hızda göğsüne çekerler ve eğik karın kaslarını yüklemek için bu egzersizi dizlerle eğik olarak gerçekleştirirler.
è saat boyunca yerinde koşu ve "bisiklet" egzersizi, kalça ve bacak kaslarını pompalamak için temel unsurlardır. Sırt üstü yatarken, yukarı kaldırılmış bacakların mümkün olduğu kadar yayıldığı bir egzersiz, iç uylukların kas liflerini sıkılaştırmaya ve tonlandırmaya yardımcı olur. Kalçaların esnekliği günlük olarak, bir sandalyenin kenarına oturarak, maksimum gerginlikle dizlerin arasına bir kitap sıkıştırarak ve ardından ilgili kasları gevşeterek geri yüklenebilir.
