Aşırı kilonun ortaya çıkmasına katkıda bulunan ana nedenler, sağlıksız beslenme ve çeşitli kronik hastalıklar dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzının ihlalidir. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, birkaç yönde ortak hareket etmeniz gerekir: diyetinizi ayarlamak, fiziksel aktiviteyi artırmak, sağlığınızı izlemek.
Talimatlar
Aşama 1
Kilo vermek için zihniyetinizi oluşturun.
Adım 2
Sonuçlar haftalık kursun sonunda göründüğünde, mevcut en popüler hızlı kilo verme diyetlerinden birini seçin. Örneğin, elma, karabuğday veya süzme peynir diyetleri, tamamlayıcı düşük kalorili, ancak besinler (sebzeler, otlar, yağsız balık, çilek, ravent, vb.) ile kombinasyon halinde baharat eklenmeden bir ana ürünün kullanımı ile ilişkili.
Aşama 3
Bazı karmaşık vitamin ve mineralleri alın ve protein eksikliğini telafi etmek için protein takviyeleri eklenebilir.
4. Adım
Hızlı kilo vermek için şu kurallara uyun: - tam bir kahvaltıyı reddetmeyin;
- unlu mamüllerin, tatlıların, tütsülenmiş, tuzlanmış ve kızarmış yiyeceklerin kullanımını sınırlandırın;
- içtiğiniz sıvı miktarını şekersiz yeşil çay dahil günde 2 litreye getirin;
- her gün meyve yiyin;
- Daha sık yemek yiyerek porsiyon boyutunu azaltın.
Adım 5
Günlük menünüzü, yediğiniz tüm kalorilerin enerjiye dönüştürülmesi gerektiğini unutmayın.
6. Adım
Sürekli diyet yapmaktan kaçının. bu süre zarfında vücut, hayati aktivitesi için gerekli olan besinleri almaz.
7. Adım
Diyet ayarlamaları ile birleştirerek fiziksel aktivite miktarını artırın. Gün içinde yürüyüş (30 dakikadan fazla), spor salonunda veya spor salonunda egzersiz yapma ve (mümkünse) havuzu kullanma gibi aktiviteler yapın.
8. Adım
Evde ön ısınma ile bağımsız egzersizler yapın. Her türlü crunch, çömelme, şınav ve kalça üzerinde yürüme gibi en etkili egzersizleri yapın. Çok önemli bir koşul, her bir egzersiz türünün yirmi tekrar ile 3 set halinde yapıldığı sınıfların düzenliliğidir.
9. Adım
Diyetinizi değiştirdikten ve egzersiz yaptıktan sonra sağlığınız bozulursa hemen doktorunuza danışın.
