Birçok kadın için en sorunlu bölgelerden biri iç uyluktur. Belirli egzersizlerin düzenli olarak yapılması durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. İç uyluk kasları üzerinde yapılan egzersiz, sorunlu bölge üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kalçalarınıza oturun, bacaklarınızı dizlerinize bükün, ayaklarınızı bağlayın ve perineye mümkün olduğunca yakın çekin, avuçlarınızı dizlerinize koyun. Ellerinizle nefes verin, dizlerinize bastırın, iç uyluk kaslarınızı sıkın ve dirençle mücadele ederek dizlerinizi bir araya getirmeye çalışın. Basıncı 20-40 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. Egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.
Adım 2
Bu egzersiz için orta boy bir topa ihtiyacınız olacak. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün, topu aralarına yerleştirin, ellerinizi vücut boyunca koyun. Nefes verirken dizlerinizi topun üzerine bastırın, nefes alırken kaslarınızı gevşetin. Egzersizi 20-25 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Sol tarafınıza yatın, sağ elinizi önünüze, yere koyun ve sol elinizi başınızın altına yerleştirin. Sağ bacağınızı dizinizden bükün, ayağınızı sol bacağınızın arkasına koyun. Nefes verirken sol bacağınızı yukarı kaldırın, iç uyluk kaslarınızı kasın. Nefes alırken, yere daha yakın indirin. Egzersiz sırasında sol bacağınızın parmağını kendinize doğru çekin. 20-30 asansör yapın. Egzersizi sağ bacağınızda tekrarlayın.
4. Adım
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı zemine 60 derecelik bir açıyla kaldırın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Nefes alırken bacaklarınızı yanlara doğru yayın, nefes verirken çaprazlayın. Egzersizi 2-3 dakika tekrarlayın.
Adım 5
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ayak parmaklarını kendinize doğru çekin. Nefes alırken bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru yayın. Bir nefes verirken, bacaklarınızı hafifçe birbirine getirin, nefes alırken tekrar ayırın. Bu yaylı hareketleri 3 dakika boyunca tekrarlayın. Dizlerinizi bükün ve bu egzersizi bu pozisyondan 3 dakika daha tekrarlayın.
