Atrofik kaslar ve gevşek sarkık cilt, ruh halinizi uzun süre bozabilir. Kas hipotonisinin ana nedeni düşük fiziksel aktivite ve yetersiz beslenmedir. Aynadaki yansımanızdan memnun değilseniz, kendinizi halsiz ve hasta bir insan gibi hissediyorsanız, sağlığınıza çok dikkat etmeniz gerekiyor. Kas tonusunu iyileştirmenin birkaç yolu vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Beden eğitimi ve spor, kas tonusunu düzeltmenin en iyi yoludur. Düzenli egzersiz, kan dolaşımını ve kas beslenmesini iyileştirecek, daha güzel ve elastik görünmelerini sağlayacaktır. Kuvvet jimnastiği özellikle tonu iyileştirmek için yararlıdır. Güçlendirme egzersizlerini kendi vücut ağırlığınızla, partnerinizin direnciyle veya dambıl, barbell ve amortisörlerle yapabilirsiniz. Haftada iki kez bile 30 dakika egzersiz yaparak kas yapısındaki olumlu değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız. Sıkışacaklar, yoğunlaşacaklar ve güçlenecekler.
Adım 2
Masaj ve kendi kendine masaj, kas tonusunu arttırmanın en etkili ikinci yoludur. Masaj, ovma, yoğurma, doğrama, sallama gibi teknikleri içermelidir. Kaslarınızı ne kadar derin ve yoğun çalıştırırsanız, o kadar hızlı normale dönerler. Masaj on prosedürden oluşan bir kursta yapılmalıdır. Sadece zayıflamış kasları değil, aynı zamanda çalışma sırasında aşırı zorlananları da çalıştırmalısınız. Örneğin, uzun süre bilgisayar başında otururken omuz, boyun ve önkol kasları kısıtlanır. Vurma ve nazik yoğurma tekniklerinden oluşan rahatlatıcı bir masaja ihtiyaçları vardır.
Aşama 3
Kontrast duşu ve elektrik stimülasyonu, yukarıdaki kas tonusunu artırma yöntemlerine hoş bir ek olabilir. Doktorunuz elektrik stimülasyonu reçete edebilir, ancak kendi başınıza kontrastlı duş alabilirsiniz. Vücudunuzu ılık suyla ıslatmaya başlayın ve soğuk suyla bitirin. Soğuk su sinir sistemini uyarır, kasların kasılmasına neden olur ve onlara kan akışını iyileştirir. Sıcaklığı kademeli olarak düşürün, çünkü ani soğutma soğuk algınlığını tetikleyebilir. Olumlu bir sonuç elde etmek için her gün kontrast duşu alın. Alternatif değişen sıcak ve soğuk su 3-5 kez.
