İnsan kasları farklı yönlerde harekete izin verir. Tendonlar kasların bir parçasıdır. Uyumlu gelişimleri yalnızca tepkiyi iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kemiklerin korunmasına da yardımcı olacaktır. Peki bunun için hangi egzersizleri yapmaya değer?
Talimatlar
Aşama 1
Önce germe egzersizleri yapın. Bu hazırlık aşaması, tendonların fiziksel aktiviteye alışması için gereklidir. Bu sizi yaralanmalardan koruyacaktır. Bacaklarınızı ve gövdenizi germeye başlayın. Bunun için 3-5 dakikadan fazla harcamayın. Sabit bir bisiklette pedal çevirin veya ip atlayın.
Adım 2
Shin yükseltmeleri yapın, mümkün olduğunca uzatın. Ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın ve sağ sırtınızı bir adım atın. Bunu, gerilimi iyi hissedebileceğiniz şekilde yapın. Topuğunuzu yere indirin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve aynısını sol bacağınızla tekrarlayın. Bu esnemeyi tekrarlayın.
Aşama 3
Duvara dönün ve ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Yavaşça ayağa kalkın ve futbol topunun üzerine yerleştirin. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Denge için bir duvar kullanarak bu egzersizi en az altı kez tekrarlayın. Sol bacak için de aynısını yapın.
4. Adım
Bacaklarınız ayrı ve önünüzde olacak şekilde yere oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve yavaşça ayaklarınıza doğru hareket edin. Mümkün olduğunca kayın, bacaklarınızı bükün ve ayak parmaklarınızı alt bacağınıza doğru çekin. Bu gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun. Bu egzersizi bir kez daha tekrarlayın.
Adım 5
Dengeli bir diyet sürdürün. Öncelikle çeşitli doğal ürünlerin anatomik bütünlüğüne ve tüketimine yansır. Bu, tendonların büyümesini ve güçlenmesini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Mineraller ve vitaminler doku yenilenmesini teşvik edecektir. Bunun tendonları güçlendirmede büyük etkisi olacak!
6. Adım
Egzersiz yaparken baldır kaslarınıza odaklanın. Onları çalışmak tendonları esnek tutacaktır. Yukarıdaki egzersizleri yapın, diyet yapın ve formda kalın. O zaman hızlı bir sonuç olacak!
