Erkekler kendi kas kütlelerini oluşturarak kilo almaya çalışırlar. Bunu başarmak kolay değil. Değişen yaşam tarzının hoş olmayan sonuçlarından kaçınmak için önce bir doktora gitmeniz önerilir. Bir erkeğin diyetini değiştirmesi, yoğun yükler eklemesi ve dinlenme süresini artırması gerekecek.
Talimatlar
Aşama 1
Kasları oluşturan ana yapı malzemesi proteindir. Bu, kas inşa etmek için protein alımınızı artırmanız gerektiği anlamına gelir. Balık, et, yumurta, süt ürünleri, tahıllar, sebzeler, bakliyatlarda büyük miktarda protein bulunur.
Adım 2
Kilo almak ve kas yapmak için enerji gerekir. Vücutta karbonhidratlardan oluşur. Karbonhidratlar basit ve karmaşıktır. Basit olanlar kütle oluşturmaya yardımcı olur, ancak kas değil, yağdır ve şekerleme, dondurma, şeker vb. Kas kütlesinin büyümesi için tahıllarda ve sebzelerde bulunan kompleks karbonhidratlara ihtiyaç vardır.
Aşama 3
Düzgün çalışmayan bir vücutta kas büyümesi mümkün değildir. İyi koordine edilmiş bir çalışma için meyve, sebze, et, tahıllar, süt ve türevleri ile yağlarda yeterli olan vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Vücut için gereklidirler, ancak her yağlı ürün sağlıklı değildir. Deniz balığı, süt ürünleri, bitkisel yağlar yiyin ve yağlı etlerden kaçının.
4. Adım
Yoğun egzersizler bir erkeğin kilo almasına yardımcı olacaktır. Bir eğitmenin hizmetlerini kullanmak daha iyidir. Deneyimli bir kişinin rehberliğinde antrenman yapmak mümkün değilse, fiziksel aktivitenin en az bir saat sürmesi gerektiği unutulmamalıdır. Dersler haftada 3 kez yapılmalıdır. Yük kademeli olarak artırılmalıdır. 0, 5-1 saat sonra proteinler ve kompleks karbonhidratlar içeren bir öğün gelir.
Adım 5
Vücudunuzun dinlenmesine izin verin. Bu bağlamda, günlük eğitim düzenlememelisiniz. Uyku günde en az 8 saat olmalıdır.
