Şınav rekoru kırmaya karar verdiyseniz, öncelikle ne tür şınav yapacağınıza karar vermelisiniz. Şınavları sadece yerden veya barlardan yapabilirsiniz. Şınav tek elinizle ayakta dururken, yumruklarınız üzerinde, ayak parmaklarınızın üzerinde, düz bacaklarla veya dizleriniz üzerinde yapabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Şınav türüne karar verdikten sonra, hangi rekoru kırmak istediğinizi düşünmelisiniz - dünya, kişisel veya örneğin arkadaşlarınız arasında. Ayrıca, koşullara karar vermeye değer - bir süre şınav mı (kim daha hızlı), dayanıklılık (kim daha uzun) veya miktar (kim daha fazla) yapacaksınız.
Adım 2
Kendinizi kişisel kayıtlarla veya arkadaşlar arasındaki kayıtlarla sınırlamak istemiyorsanız, dünyada ne tür şınav kayıtları olduğunu bulmaya değer. Örneğin, 4100 kez şınav çekmeyi başaran ünlü İngiliz şınav rekortmeni Paddy Doyle, sırtına 23 kilogramlık bir kutu bağladı. Ayrıca başka kayıtların da sahibidir. Arka arkaya 7860 şınav çekmeyi başardı, saatte 1700 şınav ve günde 37.000 kez şınav çekebiliyor.
Aşama 3
Pratik olarak insan vücudunun tüm kasları şınav çeker. Bununla birlikte, bunlardan sadece ikisi - göğüs ve triseps vücudun pozisyonunu değiştirmek için dinamik bir çalışma gerçekleştirir ve geri kalanı statik olarak gergindir - onların yardımıyla vücut dik durabilir.
4. Adım
Yerden aşağıdaki şınav türleri vardır:
1) Dar bir kol ayarına sahip şınav. Bu tür şınavlar esas olarak triseps ve pektoral kasların iç bölgesi üzerinde etkilidir.
2) Göğüs kaslarının ortasına yönelik geniş kollu şınav.
3) Baş yukarı şınav, bacaklar başa göre daha yükseğe ayarlandığında, üst göğüs kaslarını çalışmaya zorlar.
4) Diz şınavları - şınavların hafif bir versiyonu.
5) Bir atlama ile şınav.
6) Bir yandan şınav.
Adım 5
Kendinize bir şınav rekortmeni olma hedefi koyarsanız, tam olarak nasıl şınav yapmak istediğinize, hangi sonuçlara ulaşacağınıza karar verin, sıkı çalışın ve istediğinizi elde edeceksiniz.
