Güzel ince kalçalar birçok kadının hayalidir. Özellikle plaj sezonunun başlangıcına doğru çekici bacaklara sahip olma isteği artar. Uyluk bölgesinde kilo vermek için bir dizi etkili egzersiz, istenen sonucun elde edilmesine yardımcı olacaktır.
Faydalı ipuçları
Uzmanlar, düzenli olarak özel bir dizi egzersiz yapmanın yanı sıra, doğru ve dengeli beslenmeye özellikle dikkat etmelerini tavsiye ediyor. Örneğin, sistematik eğitim, herkül veya selülit karşıtı bir diyetle birleştirilebilir. Belirli diyet kısıtlamalarına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız gerektiğini unutmayın.
İlk dersten itibaren kasları karmaşık egzersizlerle yüklememelisiniz. İlk hafta 30 dakikalık 2-3 seans yeterlidir. Ana eğitim kompleksi, küçük bir ısınma, temel bir kompleks ve sonunda solunum sistemini restore etmek için bazı egzersizler içermelidir. Doğru yaklaşım selülitten kurtulacak ve onlara güzel bir şekil verecektir.
Kalçaların kilo vermek için en zor olduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle, onlara özel dikkat gösterilmelidir. Egzersiz yaparken nefesinizi izlemeyi unutmayın. Sakin, özgür ve eşit olmalıdır.
Bir dizi egzersiz
Elleriniz belinizde olacak şekilde dik durun. Arkanı kolla, düz olmalı. İleriye doğru, dizde bükülmüş bacağını yükseltmek, yavaş yavaş düzleştirmek gerekir. Egzersiz yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Bacağı bitiş noktasında sabitledikten sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Egzersiz, değişen bacaklarla 10-12 kez tekrarlanmalıdır.
Kalçaları ve uyluğun önünü etkili bir şekilde kaldırmak için özel ileri hamleler yapılmalıdır. Bu egzersizde, ellerinizi kalçalarınıza dayayarak dizlerinizi değiştirdiğinizden emin olun. Bacaklarınızda kas kütlesi oluşturmak için 15-20 akciğer yeterli olacaktır.
İç uyluktaki gevşekliği gidermek için aşağıdaki egzersizi yapmalısınız. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken. Dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı yukarı kaldırın. Yavaş yavaş onları 3 pahasına yanlara yaydık. Yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Egzersiz 3 set halinde 10-15 kez tekrarlanır.
Bir sonraki egzersiz için, uzanırken ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Bacaklar öne doğru uzatılır. Dizleri bükmeden yavaşça yukarı kaldırıyoruz. Lütfen dikkat: kaldırırken bacaklar yanlara gitmemelidir. Onları bitiş noktasında sabitledikten sonra yavaş yavaş başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Egzersiz 15-17 kez tekrarlanmalıdır.
Oturma pozisyonu alıyoruz. Bu durumda, bacaklar omuz genişliğinde, çoraplar dışa dönük olarak yerleştirilmelidir. Eller önünüzde uzatılmalıdır. Kalça ve uyluk kaslarını mümkün olduğunca zorlayarak ağız kavgası yapıyoruz. Pozisyonu bitiş noktasında sabitledikten sonra hızla yukarı çıkıyoruz. Egzersizi 10-12 kez tekrarlıyoruz.
