Spor stili 2024, Kasım

Gövdeyi şişirmek, herhangi bir plaj turistinin hayalidir. Büyük bicepsleriniz ve üçgen bir sırtınız olmasa bile, güçlü bir gövde sahildeki kızları cezbetmek için harika olabilir. Ek olarak, gövdenizi pompalayarak sonunda istenmeyen bir göbekten kurtulursunuz

Kusurlu karnınıza bakmaktan sıkıldınız ve başka bir diyetle ondan kurtulmayı mı umuyorsunuz? Bununla birlikte, katı diyet kısıtlamaları sağlığı ciddi şekilde baltalayabilir ve aç bırakarak ve kendinizi tüm gastronomik zevklerden mahrum bırakarak karnınızı düz ve zinde hale getirmek o kadar kolay değildir

Güzel şekillendirilmiş kaslar çekici ve seksidir. Kabartmalı gövde, kendi üzerinde uzun ve özenli bir çalışma üstlenir. Ama sonuç buna değer, değil mi? Zaten yeterli kas kütlesi kazanmışsanız, kaslarınızı nasıl rahatlatır ve mükemmelliğe ulaşırsınız?

Her kadın güzel bir figür hayal eder. İnce bacaklar ve ince bir bel harika. Ancak vücut kaslarını güçlendirmek yeterli değildir. Yüz hakkında düşünmeye değer, çünkü gözlerin sarkık köşeleri, sarkık yanaklar ve yüzen oval tüm izlenimi mahvedebilir

Göğüs kaslarının ancak direnç egzersizi ile pompalanabileceğine dair yaygın bir inanç vardır. Aslında, göğsünüzü güçlendirmek için emrinizde bir halter veya özel bir antrenör olması gerekli değildir. Bu amaç için giderek daha yaygın olanı, çocukluktan hemen hemen herkes tarafından bilinen basit şınavlara dayanan ağırlıksız eğitimdir

Ellerin hacmini önemli ölçüde artırmanın yolları henüz icat edilmedi. Ancak aynı zamanda el ve parmakları eğitmek için oldukça farklı egzersizler var. Darbe kuvvetini artırmak ve kol kaslarını iyi durumda tutmak için tasarlanmıştır. Bu nedenle, aşağıda ellerinizi eğitmenin ana yolları bulunmaktadır

Kısa sürede kas yapmanın en kolay yolu vücut geliştirici, "vücut geliştirici" olmaktır. Bir dizi basit kural ve ilkeyi izleyerek çok hızlı bir şekilde mükemmel sonuçlara ulaşabilirsiniz. En önemlisi hızlı yapılan kaslar uzun süre sizinle kalacak

Küpler veya sadece düz, temiz bir karın istiyorsanız, bir tane alın! Tek başına diyetler yardımcı olmaz, abs'i pompalamanız gerekir. Her şeyden önce, alttaki. Egzersizler uzun sürmez. Alt karın kaslarınızı pompalamak için günde sadece on ila on beş dakikaya ihtiyacınız var

Güçlü, şişkin bir karın ve güzel bir düz karın, hem erkek hem de kadın birçok insanın hayalidir. Karın kaslarınızı iyi durumda tutmak için karın kaslarınızı düzenli olarak çalıştırmanız gerekir. Bunu sadece yerde yatarak yapabilirsiniz, ancak özel simülatörlerin yardımıyla istediğiniz sonucu çok daha hızlı elde edebileceksiniz

Dizlerdeki yağlanma, bacakların en güzel şeklini bile bozar. Uyluk ve alt bacak kaslarındaki fiziksel aktivite ile eklem jimnastiği bu eksikliğin giderilmesine yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri sabah egzersizlerinize dahil edin ve birkaç gün içinde iyi sonuçlar göreceksiniz

Vücudunuz üzerinde çalışırken somut sonuçlar elde etmek için bir yıl yeterlidir. Uyulması gereken temel kural, eğitimin tutarlılığı ve tutarlılığıdır. Bu yıl ulaşmak istediğiniz hedefi açıkça tanımlamanız gerekir ve belirli verilere güvenmek kesinlikle gerekli değildir, bu yıl ne elde etmek istediğinizi net bir şekilde anlamanız yeterlidir

Tüm erkekler, mükemmel göğüs kaslarına sahip olabileceğiniz spor salonunu ziyaret etmek için boş zamana sahip olmakla övünemez. Ama kendine el sallamamalısın. Haltersiz göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Kendine hayran kadın bakışlarını yakalama iradesine ve büyük arzusuna sahip olmak yeterlidir

Trapezius gibi bir kasın önemini abartmak zordur. Boyut olarak, basının kaslarıyla karşılaştırılabilir. Sırtın üst kısmında bulunan eşleştirilmiş bir kastır. Yamuk, yapısının özellikleri nedeniyle pompalanması çok zordur. Üç bölümden oluşur ve bu parçaların her biri işlevini yerine getirir

Güzel ve ince bacaklar hemen hemen tüm kadınların hayalidir. Ancak bacaklarınızdaki yağ ciddi bir endişe nedenidir. Kalça ve basenlerde yağ oluşumu bu bölgelerin kaslarının hareketsiz olması ve egzersize neredeyse hiç dahil olmaması ile açıklanabilir

Güzel bacaklara bakmanın hoş olduğu gerçeğiyle kim tartışabilir? Ve erkek ya da kadın olmaları önemli değil. Vücudun bu kısmı ile ilgili temel sorun, baldırların aşırı ince olmasıdır. Çok dar bir incik orantısız görünüyor ve hem moda tutkunları hem de vücut geliştiriciler için sorunlara neden oluyor

Tonlu ve ince bir vücut sadece güzelliğinizin garantisi değil, aynı zamanda sağlığın da garantisidir, çünkü aşırı kilo ve aşırı vücut yağı performansı düşürür, yorgunluğu artırır ve hastalıklara karşı direnci azaltır. Obeziteye yatkın olduğunuzu fark ederseniz, sağlığınızı ve zindeliğinizi yeniden kazanmak ve ayrıca kardiyovasküler sistem hastalıklarının başlamasını önlemek için vücudunuzun güzelliğini geri kazandıracak önlemler almaya başlayın

Havyarı kurutmak “yani inceltmek kolay bir iş değil. Ancak yapılabilir. Ama çok sabır, çalışkanlık ve başarıya inanç gerekecek. Ayrıca havyarın nasıl daha ince hale getirileceği ve daha fazlası hakkında bilgiye ihtiyacınız olacak. çekici. Talimatlar Aşama 1 İlk olarak, baldırlarınızı inceltmek için kas eğitimi almanız gerekir

Roller egzersizleri karın kaslarınızı çok kısa sürede güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu spor malzemeleriyle yapılan dersler özellikle hamilelik sonrası bayanlar için faydalı olup, günde 10 dakika eski formlarına dönecek ve sırtınızdaki yükü hafifletecektir

"Bacaksız" şınav, her şeyden önce iyi bir fiziksel uygunluk gerektirir. Yani, başlangıçta, "bacaksız" şınav sırasında tüm vücudun ağırlığına sahip olacağından, kollara güçlü yükler uygulamak gerekir. Her şeyden önce, inatçı kol kuvveti yapmaya başlayın

Bazen sporcular, bench press kullanarak göğüs kaslarını pompalayamadıklarından şikayet ederler. Göğüs kaslarının çok fazla kilo vermekten çok daha fazla işlevi vardır. Bu nedenle, farklı açılarda ve farklı tekrarlarda çalışmayı içeren bir antrenmana ihtiyaç vardır

Bir kişi her zaman fazla vücut ağırlığından kurtulmak istemez. Mümkün olan en kısa çizgilerde, yani çok hızlı bir şekilde kilo almanız gereken zamanlar vardır. Kütle nasıl kazanılır? Birçok yol olabilir. Bu gerekli - Doğru beslenmenin organizasyonu

Bir kalıp çikolataya benzeyen basın, sadece erkeklerin hayal gücünü rahatsız etmiyor. Ancak her gün art arda 50 virajı yaparak, güçlü ve belirgin karın kaslarının görünümünü elde etmek zordur. Gelişmiş sporcular için bir dizi abs egzersizi yapın, yoğun kardiyo antrenmanı ve düşük karbonhidrat diyeti ile birleştirin ve aziz altı küp şeklindeki mutluluk sizi bekletmeyecek

Yatay çubuktaki pull-up'ların faydalarından kimse şüphe duymaz. Kol, sırt ve omuz kuşağının kaslarını güçlendirirler. Ama aynı zamanda barda asılı kalmanın da bir faydası var. Ancak, vizeler belirli bir grup insan için kontrendikedir. Tıbbi açıdan bakıldığında, yatay bir çubuğa asmak, omurganın çeşitli hastalıklarına yardımcı olur:

Herkesin spor salonlarını ziyaret etme fırsatı ve zamanı yoktur ve dersler ucuz değildir. Son zamanlarda, bazı şehirlerin bitişik arazilerinde ve parklarında, açık havada sınıfları temiz havaya aktarmanıza izin veren açık hava simülatörleri ortaya çıktı

Başarılı sporlar için sadece yük seçimi ve egzersiz türü değil, aynı zamanda rahat bir spor formu da önemlidir. Spor salonu için en uygun antrenman kıyafetleri vardır, ancak sizin için doğru olan bir takım elbise bulabilmeniz gerekir. Talimatlar Aşama 1 Doğru ayakkabıları seçin

Güzel, uyumlu bir şekilde gelişmiş bir vücut, birçok insanın hayalidir. Bu en çok sporcular için önemlidir. Ancak hayatı sporla ilgili olmayan bir kişi için vücudu iyi bir fiziksel formda tutmak aynı derecede önemlidir. Ancak egzersiz sırasında steroid kullanmadan kas kütlesinin büyümesini hızlandırmak mümkün müdür?

İnsanlar fazla kilo sorunu konusunda giderek daha fazla endişeleniyorlar, bu yüzden farklı bir diyet türü arıyorlar. Bununla birlikte, kilo verme konusunda bir diyet açıkça yeterli değildir - sabit fiziksel aktiviteye ihtiyacınız vardır. Egzersiz yapılmadığı takdirde kaslar elastikiyetlerini kaybederek hacimleri azalır ve vücut hatları zarar görür

Koşu bandı, belki de ev kullanımı için satın alınan en popüler makinedir. Ancak spor salonlarında birçok kişinin koşu bandını tercih ettiği ve sevdiği fark edilmiştir. Herkes koşmanın etkili ve çok yönlü bir fiziksel egzersiz olduğunu ve fitness ve zindelik üzerindeki olumlu etkileriyle bisiklete binmek ve yüzmekten bile önde olduğunu bilir

Pazılarınızı pompalamaya veya biraz daha güçlenmeye karar verirseniz ve aynı zamanda figürünüzü geliştirirseniz, bir halter gerekir. Hemen spor malzemeleri mağazasına gidip şık ama çok pahalı bir ekipman satın almak gerekli değildir. Başlangıç olarak, evde kendi başınıza bir halter yapabilirsiniz

Fazla kilolardan kurtulmaya karar verdikten sonra geriye sadece yöntemi seçmek kalıyor. Ne seçeceksiniz: diyet, jimnastik mi yoksa egzersiz bisikletlerinde çok mu egzersiz yapacaksınız? Hala üçüncü seçeneği seçtiyseniz, önce fazla kilolarla mücadelede hangi simülatörün en etkili olduğunu bulmanız gerekir

İnce bir bel birçok kadının hayalidir. Evet ve geniş omuzlarla birlikte erkekler, hiç bozulmaz. Ancak karın ve yanlarda biriken nefret edilen yağları atmak çok zor olabilir. Bunun için sadece karın egzersizleri yapmak yeterli değildir. Diyet, aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu gereklidir

Büyük, şişkin biceps her erkeğin hayalidir. Bu hayali gerçeğe dönüştürmek için spor salonunda çok çalışıyoruz. Ancak bazen öyle olur ki, özel bir E-Z çubuğunu bırakın, mevcut araçlardan elinizde halter bile olmaz. Bu durumda yatay bir çubuk bize yardımcı olacaktır

Viseral yağ, iç organları korumak ve ayrıca beklenmedik açlık durumlarında korumak için tasarlanmış iç yağdır. Vücut yıllarca biriktirir ve ne kadar çok yağ yersek ve ne kadar az hareket edersek vücutta o kadar fazla yağ birikir. Viseral yağlardan kurtulmak veya daha doğrusu vücuttaki miktarını azaltmak için birkaç basit kurala uymak yeterlidir

Eliptik antrenörler son yıllarda ülke genelindeki spor kulüplerinde oldukça popüler hale geldi. Ayrıca genellikle ev fitness ekipmanı olarak da seçilirler. Eliptik bir antrenörün kardiyo egzersizleri yapmanıza yardımcı olabileceğine şaşırabilirsiniz

Uyluklarda ekstra santimetre, dış ve iç uyluklarda selülit ve sarkmış kaslar, zayıf gluteal kaslar ve şişkin bir karın, kadınlara bazen ne kadar çok deneyim kazandırıyor. Kalçaların boyutunu normalleştirmek için entegre bir yaklaşım gerektiğinden, aynı mide boyutunu bırakarak sadece kalça hacmini çıkarmanın neredeyse imkansız olduğunu anlamak gerekir

Hemen hemen her kadın tatil mevsiminden önce çok sıkı olmayan bir karın sorununu hatırlar. Yani mükemmel düz göbeğinizi göstererek sahilde güvenle yürümek istiyorsunuz. Günümüzde aşırı yağ sorunu diyet, egzersiz ve özel masajların doğru kombinasyonu ile çözülmektedir

Herhangi bir uzuv kırığının doğru ve zamanında tedavisi, herhangi bir komplikasyon veya sonuç olmaksızın fonksiyonlarının tamamen iyileşmesini sağlayabilir. Bu ifade, kırığı birçok kişiye göre bir insanı ömür boyu gevşek yapan ayak bileği için de geçerlidir

Eller genellikle vücudun en zayıf kısımlarından biridir. Basit egzersizlerle ellerinizi güçlendirebilirsiniz. Eğitim uzun sürmeyecek. Hızlı bir etki elde etmek için elleri günlük olarak güçlendirmeniz önerilir. Talimatlar Aşama 1 Kollarınızı önünüzde uzatarak dik durun

Her kadının kendi vücut tipi ve sorunlu bölgeleri vardır. Pek çok kadını endişelendiren ağrılı bir konu var - yanlarda yağ birikintileri. Neredeyse her ikinci kız, beldeki dayanılmaz "kulaklardan" kurtulmayı hayal ediyor. Onlarla başa çıkmak çok zor, ama mümkün

Kuvvet antrenmanı ekipmanının faydaları fazla tahmin edilemez. Sadece tek bir çok işlevli ünite tam bir antrenman sağlayabilir. Ancak derslere başlarken profesyonel bir eğitmene danışmanız ve bir takım kuralları dikkate aldığınızdan emin olmanız gerekir