Spor stili 2024, Kasım

Uzmanlar, uzun yıllar sağlıklı kalmak isteyen herkese sırt egzersizleri yapmalarını tavsiye ediyor. Egzersiz sadece doğru duruşu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bel ve boyun rahatsızlıklarının gelişmesini de önleyebilir. İyi güçlendirilmiş bir sırtın iç organları korumaya yardımcı olduğunu, bir kişinin dayanıklılığını ve çalışma yeteneğini arttırdığını belirtmekte fayda var

Sporcular, strese kolayca tepki verdikleri ve etkileyici göründükleri için en geniş kasların gelişimine özel önem verirler. Ancak ne yazık ki, birçok sporcu latlerde çalışırken, tüm omurga boyunca uzanan ve herhangi bir bükülme sırasında alt sırt için maksimum koruma sağlayan uzun sırt kaslarını unutur

Spor salonuna gelen ziyaretçiler arasında, insanlığın güzel yarısının temsilcilerini sık sık görebilirsiniz. Vücudun özelliklerinden dolayı bir kadının kas yapması bir erkekte olduğu kadar kolay değildir, aynı zamanda spor salonuna gitmenin asıl amacı bu olmamalıdır

Rubens'in resimlerinde, güzellikler muhteşem formlarla göze hoş gelir. Ancak yüzyılımızda, en küçük karın bile sahibine anlatılmaz acılar yaşatabilir. Ve birçok erkek sevgili bir kızda yumuşak bir karın harika olduğunu iddia etse de, bayanlar düz bir heykel presi için savaşmaya devam ediyor

Vücudunu pompalamak isteyen bir kız, gerekli karmaşık ve sürekli fiziksel egzersizlerin düşüncesiyle dehşete düşebilir. Aşırı gelişmiş kaslarla "Bayan Vücut Geliştirme"ye dönüşmekten korkmayın. Bu tür sonuçlar, özel hazırlıklar kullanılmadan elde edilemez

Sezaryen sonrası birçok kadın öncelikle karındaki kıvrımlardan ne zaman kurtulmaya başlayabileceğinizle ilgilenir. Sonuçta, böyle bir operasyon oldukça karmaşık bir yapıya sahiptir, aynı anda iki insizyon anlamına gelir - karın üzerinde ve doğrudan rahim üzerinde

Alt sırttaki yağ, en tehlikeli vücut yağı türlerinden biri olarak kabul edilir. Gerçekten de estetik rahatsızlığın yanı sıra beldeki “can simidi” sağlık açısından çok tehlikelidir. Bu tip obezite genellikle diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların nedenidir

Birçok kişi sezaryen gibi bir ameliyattan sonra karın sıkılaştırmanın neredeyse imkansız olduğunu düşünür. Evet, karnın çok gergin olduğu ve sadece kozmetik cerrahinin yardımcı olacağı izole durumlar vardır. Ama yine de karnınızı sağlığınıza zarar vermeden evde sıkılaştırabilirsiniz

Isınma veya egzersiz sırasında rotasyonel hareketler yapılır, kol ve bacakların dairesel rotasyonu yapılabilir. Bu hareketler, örneğin, eklemleri güçlendirmeye yönelik bir dizi egzersizle yapılır. Fitness, koşu, yüzme, her türlü spor veya fiziksel iş yapan kişiler için eklemler için özel egzersizler önerilir

Yaz sezonunun başlangıcında, giderek daha fazla kız figürü hakkında düşünmeye başlar. En sorunlu bölge karındır. Karın kaslarını pompalamaya ve vücut yağını kısa sürede gidermeye yardımcı olacak özel bir dizi egzersiz vardır. Yardımcı ipuçları Mideyi yaza şekillendirmek için önerilen egzersiz setini sistematik olarak yapmak gerekir

Güzel ve sıkı kalçalar birçok insanın aziz arzusudur. Bu kas grubunu pompalamak için evde yapılabilecek özel bir dizi egzersiz var. Bu gerekli - halter. Talimatlar Aşama 1 Başlangıç pozisyonunu alın. Karnınız aşağıdayken yere yatın

İştah açıcı popo kadın vücudunun en çekici kısımlarından biridir. Jennifer Lopez'in bu özel onuru bir milyon dolara sigortalaması boşuna değil. Kalçalarınız hala mükemmel olmaktan uzaksa, cesaretiniz kırılmasın. Düzenli egzersiz ve uygun diyet durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır

Gelişmiş gluteal kaslar, kadın figürü için güzel bir eğri oluşturur. Onları spor salonunda pompalayabilirsiniz, ancak ödev de istenen etkiyi elde etmenize yardımcı olacaktır. Doğru bir egzersiz programı hazırlamak ve dengeli bir diyet uygulamak önemlidir, bir ay içinde olumlu bir sonuç ortaya çıkacaktır

Pürüzsüz bir cilde sahip güzel, zarif bir boyun, güzelliğin vazgeçilmez bir özelliğidir. Bu bölgedeki fazla yağ birikintileri yavaş yavaş ortaya çıkar ve bunları gidermek kolay değildir. Ancak yine de, sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım, uzun yıllar boyunca mükemmel bir boyun çizgisinin korunmasına yardımcı olacaktır

Karnınızı toparlamak için yapılan egzersizler özellikle popülerdir. Bu şaşırtıcı değil. Göbek, küçükken çok daha iyi görünen bir şeydir. Aynı zamanda, bel bölgesindeki fazla hacimler hem güçlü hem de zayıf cinsiyet için depresif bir şekilde kolayca ortaya çıkar

Kadınların elleri, erkeklerin geleneksel olarak kadınların ana cazibesi olarak gördüğü vücut bölgelerinden daha az baştan çıkarıcı ve cinsel açıdan çekici değildir. Sırf kollarınız ince ve kaslarınız gevşek diye kolsuz bir gece elbisesi ya da yazlık elbise giymenin zevkinden kendinizi mahrum etmemelisiniz

Güçlü omuz eklemleri, günlük aktiviteler, özellikle spor için gereklidir. Sürekli o bölge için özel egzersizler yaparak deltoid ve trapez omuz kaslarınızı geliştirebileceksiniz. Bunu daha ayrıntılı olarak anlamaya değer. Bu gerekli - halter

Kadın obezitesi, kalça ve uyluklarda deri altı yağ birikimini ifade eder. Aynı zamanda, bu tür hacimlerden kurtulmak oldukça zordur. Bu sorunlu alanların en son kilo veren bölgeler olduğunu sıklıkla duyabilirsiniz. Zayıflamak isteyen bayanların yardımına genellikle çeşitli diyetler gelir, ancak yine de egzersiz yapmadan istenen etkiyi vermezler

Kas ve yağ dokusu doğaları gereği farklıdır ve birbirlerinin yerine geçemezler. Sadece yağ liflerini kısaltabilir, mümkün olduğunca ince hale getirebilirsiniz, böylece kaslar vücutta net bir şekilde görünecektir. Bu, kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanının bir kombinasyonu ile elde edilebilir

Çoğu zaman, spor salonlarına gelen ziyaretçiler, alt karın kasları için egzersiz önermek için bir eğitmene başvururlar ve kızlar böyle bir istekte bulunurlar. Bunun nedeni, basının alt kısmının en zayıf kaslardan oluşması ve kadınlarda fizyolojik özelliklerden dolayı burada bir yağ dokusu tabakasının da birikmesidir

Spor salonunda düzgün bir şekilde antrenman yapmak ve ilerlemek için bar için doğru ağırlığı hemen seçmek önemlidir. Bu, yalnızca sonraki tüm ilerlemeyi etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda sporcuyu gereksiz yaralanmalardan kurtaracaktır. Peki merminin ağırlığını nasıl seçersiniz?

Kas dayanıklılığı, fiziksel efor ve yorgunluğa karşı dirençlerinde yatmaktadır. Çok azı doğal olarak kalıcıdır, bu yetenek uzun ve zorlu eğitimlerle geliştirilmelidir. Talimatlar Aşama 1 İp atlama gerçekleştirin. Bu, en basit dayanıklılık egzersizlerinden biridir ve neredeyse tüm kas gruplarının gelişimini destekler

Baldır kasları bacakların önemli bir parçasıdır. İyi pompalanmış buzağılar olmadan bacaklar çok etkileyici görünmeyecektir. Bu nedenle birçok sporcu, alt bacak ve uyluk ile birlikte bu kaslara özel önem verir. Bu gerekli - Jimnastik

Bir erkeğin kas kütlesi ne kadar fazlaysa, o kadar güçlü olduğuna inanılmaktadır. Ve çoğu erkek çocuk erken çocukluktan itibaren güçlü olmayı hayal ettiğinden, spor salonunda kilo alma arzusu çoğu yetişkin erkekte mevcuttur. Bu arzu iyidir çünkü böyle bir hedefe ulaşmak herkesin elindedir

Fitness için bir spor üniformasına ihtiyacınız var. Tabii ki, her şeyden önce sevilmeli ve eğitimde rahatlık sağlamalıdır. Ancak fitness kıyafetleri için özel gereksinimler de vardır. Talimatlar Aşama 1 Konfor ve güvenilirliği göz önünde bulundurarak fitness kıyafetleri seçin

Sağlıklı bir yaşam tarzı yavaş yavaş norm haline geliyor. Gençliğini ve ince vücudunu korumak isteyen kadın ve erkek, düzenli olarak fitness merkezlerini ve spor salonlarını ziyaret ediyor. Ancak bunun etkisinin gerçekten olması için spor salonunu doğru bir şekilde ziyaret etmeniz ve mümkün olan en kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacak kurallara uymanız gerekir

Yani, kalçalarınıza ekstra santimetre işkence ettiniz ve yakında denize bir gezi yaptınız ve sahildeki şirkette havalı görünmek mi istiyorsunuz? Her şey sizin elinizde sevgili kadınlar! Diyet ve egzersizin gücüne sahipsiniz. Sadece figürünüze önceden bakmanız, stokta üç ila dört ay, biraz azim ve bir dizi sağlıklı yiyecek bulundurmanız yeterlidir

Pektoral kasları inşa etmek o kadar kolay değil, ancak bu kas grubu kendini antrenmana borçlu. En iyi sonuçlar için izlenmesi gereken birkaç temel ilke vardır. Talimatlar Aşama 1 Temel ve en etkili egzersiz, uzanırken bench press yapmaktır

Pull-up, birçok kas grubunu geliştiren çok yönlü bir egzersizdir. Güç ve dayanıklılık gerektiren birçok sporun temsilcileri tarafından yapılması tavsiye edilir. Daha fazla çekmenize yardımcı olabilecek bazı hileler var. Bu gerekli - Jimnastik

Birçok kız figürünü değiştirmek ister. Fitness salonlarına kaydolurlar, kilo vermek ve daha ince olmak için yeni modern diyetleri denerler. Ancak spor salonuna kilo vermek için değil, tam tersi için gidenler hakkında çok az bilgi var. Şekillerini değiştirmek isteyen kızların yaklaşık %50'si sadece "

İdeal bir figürün sırrı, yağ birikintilerinin olmamasıdır. Vücut şekilleri yuvarlak olabilir ama sıkıysa ve yağın ağırlığı altında sarkmıyorsa her şey yolunda demektir. Ancak aşırı kilo ile savaşmanız gerekir, çünkü aşırı obezite ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir

Talimatlar Aşama 1 Protein omurgadır! Bir protein molekülü neye benziyor? Farklı renklerde toplardan oluşan bir çelenk gibi görünüyor. Her bir boncuk ayrı bir amino asittir. Böyle bir protein "çelengi" midemize girdiğinde, mide suyu ara bağlantıları bozar ve aynı "

Her kız mükemmel bir figüre sahip olmayı hayal eder. Ancak böyle bir hayali gerçeğe dönüştürmek için sadece spor yapmak, masaj yapmak, diyet yapmak değil, her şeyden önce sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeye başlamak gerekir. Bu gerekli Fiziksel egzersizler yapmak, dans etmek, doğru bir diyet hazırlamak, vücuda bakmak, masaj yapmak, banyo ziyareti

Tendonların ve kasların iyi esnemesi, eklem esnekliği ve elastikiyeti, uygun kas oluşumunu sağlar. Belirtilen parametreler ne kadar yüksek olursa, eğitim sırasında yaralanma olasılığı o kadar az olur. Talimatlar Aşama 1 Kas korsesini sıkılaştırmak, rahatlamayı iyileştirmek için esnekliği ve esnemeyi arttırmaya yönelik egzersizlerde ustalaşmak gerekir

Birçok kadın, karın yağını mümkün olan her şekilde gidermeye çalışır. Diyetler, aşırı açlık, diyet hapları vb. Karın kasları üzerinde yapılan egzersizler mideyi çıkarmaya yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz, belinizi hızla küçültmenizi ve karnınızı düzleştirmenizi mümkün kılacaktır

Karın kaslarını ve yan karın kaslarını güçlendiren sistematik egzersizler sayesinde sadece kadınların değil, yanlarda ve karında çirkin "yerleşen" yağlardan kurtulmak mümkündür. Egzersizler haftada en az 3 kez yapılmalı ve ders saatleri genellikle yemekten 1, 5 saat sonradır

Çeşitli diyetlerle kendinizi yormak istemiyorsanız, spor için boş vaktiniz yoksa, kilo vermenin en acısız yolu bir çember bükmektir. Çemberin kullanımı oldukça kolaydır, herhangi bir özel alan gerektirmez. Çemberle günde 15-20 dakika çalışırsanız, kısa sürede somut sonuçlar göreceksiniz

Acemi sporcular genellikle sabahları nasıl egzersiz yapacakları ve etkili antrenman yapacakları sorusuyla ilgilenirler. Yaptığınız spor ne olursa olsun, sabah vakti fiziksel aktivite için mükemmeldir, sadece birkaç tavsiyeye uymak önemlidir

Erkekler genellikle fiziksel formlarından memnun değildir, bu nedenle kasların nasıl inşa edileceği sorusu birçok kişiye işkence eder. Bununla birlikte, çoğu için güzel bir figüre sahip olma arzusu sadece bir arzu olarak kalır. İyi kaslar inşa etmek için spor salonunda ciddi ve düzenli olarak çalışmanız gerekir

Bodyflex egzersiz sistemi, oksijen ile yağ yakma prensibine dayanmaktadır. Nefesinizi düzenleyerek ve karın duvarınızı çekerek, aynı anda yağ dökerken kaslarınızı çalıştırırsınız. Egzersiz, sarkık deriden kurtulmanıza, bacaklarınızı ve kollarınızı inceltmenize ve karnınızı düzleştirmenize yardımcı olabilir