Spor 2024, Kasım

5x5 kapalı mini futbol (veya - futsal), "ağabeyi" klasik 11x11 futboldan sadece daha az oyuncu sayısıyla değil. Farklılıklar ayrıca sahanın yüzeyinde ve büyüklüğünde, sivri olmayan ayakkabılarda ve topun çapında, kurallarda ve son olarak oyunun tekniğinde yatmaktadır

Nunchuck'lar geleneksel oryantal kenarlı silahlardır. Nunchuck'lar, güçlü bir kordonla tutturulmuş iki yuvarlak çubuğun birleşimidir. Bu silahın görünüşte zararsız olmasıyla, usta ellerde, mınçıkalar ciddi yaralanmalara neden olabilir ve terfileri sırasında çubukları çıkarmak neredeyse imkansızdır

Birçok yüzme meraklısı, genellikle sonuçlarını nasıl iyileştirecekleri sorusuyla ilgilenir. Yüzme hızı nasıl eğitilir? Yüzmeyi seviyorsanız ve bu sorularla da ilgileniyorsanız, aşağıdaki önerilere göz atın. Talimatlar Aşama 1 Tekniğiniz üzerinde çalışın

Serbest dalış, nefes tutarak tüplü dalış sporu disiplinidir. Su altında uzun süre nefes alamama yeteneği, sadece profesyonel bir yüzücüye veya dalışa değil, aynı zamanda herhangi bir kişiye de fayda sağlayabilir, çünkü nefesinizi tutmak için yapılan eğitim, akciğerlerin ve tüm solunum sisteminin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir

Jillian Michaels, kendi vücudunu yaratan bir kadındır. Bir bbw genç olmaktan mükemmel bir figüre sahip bir eğitmene gitti. Sean Tee, videoları çok popüler olan yakışıklı bir melez olan Amerikalı bir fitness eğitmeni. Sean'ın baş döndürücü antrenman hızı, hızlandırılmış bir hızda yağ kaybetmenizi sağlar

Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır ve protein kas dokusu için bir yapı taşıdır. Bazıları vücut tarafından üretilebilir, bazıları ise sadece dışarıdan gelebilir. Talimatlar Aşama 1 Amino asitler genellikle sporcular tarafından bir spor takviyesi olarak izole olarak alınır

Fitness halterleri, ağırlık taşıyan aerobik egzersiz için tasarlanmıştır. Bu spor ekipmanı sayesinde egzersizin etkisi, düzenli antrenmandan çok daha hızlı ve verimli bir şekilde ortaya çıkıyor. Dambılların bir takım avantajları vardır: küçük boyutları nedeniyle saklanması kolaydır, onlarla evde çalışabilir, tüm kas gruplarını çalıştırabilirsiniz

Bir tüplü dalış eğitmeni, hem başarılı bir dalış deneyimini aktarabilmesi hem de size tüm incelikleri ve nüansları aktarabilmesi gereken bir profesyoneldir. Öğrencilerin tüplü dalışa olan ilgilerini kaybetmemeleri için iyi bir psikolog olması gerekiyor

Bir bone, çoğu yüzme havuzu için olmazsa olmaz bir aksesuardır. Havuzları dezenfekte eden klorun etkilerinden saçı korur ve özellikle yüzücüler için önemli olan su direncini azaltır. Bir spor malzemeleri mağazasına giren ortalama bir müşteri, çeşitli şapkaların ve diğer yüzme aksesuarlarının bolluğunu gördüğünde kafası karışacaktır

Böylece koşmaya başlarsın. Spor ayakkabılar ve spor giysiler çoktan satın alındı, karar verilmesi gereken tek bir soru kaldı: Ne zaman antrenman yapmak daha iyi? Bazıları, yalnızca sabahları koşarsanız faydalı olacağını iddia ediyor. Diğerleri, akşamları koşmanın rahatlamak ve toparlanmak için ideal olduğunu savunuyor

Bildiğiniz gibi her kas grubu için özel bir egzersiz seti bulunmaktadır. Ek spor ekipmanları kullanarak brakioradial bölgeyi pompalayabilirsiniz: halter, halter. Maksimum sonuç elde etmenizi sağlayacak olan çekme egzersizleridir. Bu gerekli - halter

Yüzme tüm aile için en uygun spordur, omurga ve kardiyovasküler sistem sorunları olanlar dahil her yaştan insan için uygundur. Bu sporu ciddi bir şekilde yapmak istiyorsanız, yüzme stillerini bilmeniz gerekir, ancak hepsine hakim olmanıza gerek yoktur

Trapezius kası, omuz kuşağının ve boynun normal işleyişinden sorumludur. Ayrıca, güçlü bir yamuk servikal omurları ve köprücük kemiğini çeşitli yaralanmalardan korur. Bu kasları pompalamayı amaçlayan özel egzersizler var. Onlara shrag denir

Kurbağalama, dört temel yüzme tekniğinden biridir. Hem profesyonel sporlarda hem de amatör yüzmede kullanılan kurbağalama, uzun mesafeler yüzmenizi sağlayan en yumuşak ve enerji tasarrufu sağlayan tekniktir. Kurbağalama, hareket sırasında kolların tamamen suya batmasına izin veren, yüzücünün hızını büyük ölçüde azaltan, ancak aynı zamanda vücut kaynaklarını büyük ölçüde koruyan tek yüzme stilidir

Her zaman iyi durumda olmak için bir spor salonuna kaydolabilir ve düzenli olarak derslere gidebilirsiniz. Bu, sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ve bu tür derslerden sonra havuzu ziyaret etmek harika olurdu. Dersler için bir havlu, şapka ve mayoya ihtiyacınız olacak

Havuzda antrenman yapmak sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hoş bir ruh hali ve mükemmel sonuçlar da getirebilir. Farklı kas gruplarını hedef alan çok çeşitli egzersizler vardır. Talimatlar Aşama 1 Havuzda antrenman yapmaya karar verirseniz mutlaka bir uzmana danışın

Havuz, yüzmek için harika bir yerdir. Bu, elbette, beş ya da on yaşındayken iyidir, ancak zaten mükemmel bir yüzücü olan bir yetişkin neden bu kurumu ziyaret etsin? Elbette, dünyada hiçbir şey daha sıkıcı olamaz gibi görünüyor: mayo giymiş yabancılar suya giriyor ve bir taraftan diğerine yüzmeye başlıyor

Spor kulüplerine katılan herkes, kilo vermek için kardiyovasküler ekipman üzerinde egzersiz yapmanız gerektiğini bilir. En popüler olanları düşünelim: egzersiz bisikletleri; koşu bantları; eliptik eğitmenler. Kardiyo antrenmanı, vücudun performansının arttığı ve yağ yakma yoğunluğunun arttığı bağımsız bir egzersizdir

Elbette şimdi 25-35 yaşlarında olan birçok kadın, çocukluğunda lastik bant veya ip atlama yapardı. Duygularınızı hatırlayın - fiziksel aktivite ne kadar yoğun olursa, o kadar çok binmek istediniz. Vücut daha esnek hale geldi, fazla kilolar gözlerimizin önünde kaldı

Yüzme en popüler yaz sporlarından biridir. Yüzme becerilerinizde ustalaşmanıza yardımcı olacak bir dizi kolay egzersiz vardır. Ama asla yalnız yüzmeyi öğrenmeyin, yanınızda deneyimli bir yüzücü bulundurun. Talimatlar Aşama 1 Derin bir nefes alın, kafanızla kendinizi suya indirin ve nefesinizi birkaç dakika tutun

Yüzme en nazik egzersizdir. Bir saat boyunca yan yana mesafeyi kat ederek, sadece kan damarlarını ve kalbi güçlendirmekle kalmaz, öfkelenir, duruşu iyileştirir, aynı zamanda kasları güçlendirir ve kalori yakarsınız. Talimatlar Aşama 1 Yüzme, formda kalmanın harika bir yoludur

Hız dayanıklılığının geliştirilmesi için kılavuzlarda çok sık olarak, ana egzersiz olarak mekik koşusunu kullanma tavsiyesi vardır. Basketbolcuların, parkur sporcularının ve boksörlerin antrenman planlarında düzenli mekik koşu antrenmanları bulunur

Yüzme, sağlığı iyileştirmek, vücut şeklini iyileştirmek, stresi azaltmak ve rahatlamaya yardımcı olmak için harikadır. Ayrıca düzenli yüzme aktiviteleri beyni uyarır ve tüm kas gruplarını geliştirir. Ancak, havuza veya açık havuza gitmeden önce, hangi hedefleri takip ettiğinize karar verin - rahatlamak, yüzmeyi öğrenmek, vücut şeklinizi geliştirmek vb

Fiziksel aktivite varlığında güç kaynağı sistemi sorunu oldukça akut. Nasıl doğru yenir, hangi diyet seçilir, antrenmanın sonundan yemeğe ne kadar zaman geçmesi gerekir - bu faktörler nihai sonucu etkiler. Antrenmandan önce ne yenir?

Spor ve doğru beslenme birbirinden ayrılamaz, bu nedenle acemi sporcular genellikle antrenmandan hemen önce ve sonra nasıl yemek yenileceğini ve yoğun bir efordan sonra yemek yemenin mümkün olup olmadığını merak ederler. Cevap kesindir - yiyebilirsiniz, ancak yalnızca belirli yiyecekleri ve küçük miktarlarda yiyebilirsiniz

Yüzmeyi öğrenmenin çok kolay olduğu konusunda halk arasında bir görüş vardır, sadece bir kez suya düşüp boğulmaya başlamak yeterlidir. Yöntem, elbette, mantıktan yoksun değil, çok tehlikeli. Havuzda egzersiz yaparak suda kalmayı öğrenmek çok daha kolay

Yüzme, hem terapötik (duruş düzeltme) hem de profilaktik amaçlar için insan vücudu için çok yönlü faydalar sağlar. Ayrıca yüzme, sinir gerginliğini de giderir. Talimatlar Aşama 1 30 dakika sürekli yüzme ile vücudun dayanıklılığı ve esnekliği gelişir, kaslar güçlenir

Obezite ciddi sağlık sorunları tarafından tetiklenmiyorsa, erkeklerin kilo vermelerinin kadınlara göre çok daha kolay olduğu fark edilmiştir. Bir erkeğin vücudu fiziksel aktiviteye çok duyarlıdır ve spor salonunda yavaş yavaş yağ dokusunu kas ile değiştirmeye başlamak oldukça kolaydır

Havuz ziyareti her zaman bir neşedir, yaşam doluluk duygusudur, iyileşmenin ve güç ve canlılığı geri kazanmanın iyi bir yoludur. Bu olayı gölgede bırakmamak için havuzda sizi bekleyen birçok sıkıntıdan kaçınmanıza yardımcı olacak bazı kurallara uymalısınız

Eski metinler, başucunun vücut üzerinde muazzam bir iyileştirici etkisi olduğunu söylüyor. Beyne ve iç organlara kan dolaşımını iyileştirir, işlevlerini iyileştirir ve çeşitli patolojik durumları önler. Kendi başınıza amuda kalkmayı nasıl öğrenirsiniz?

Ünlü atasözü der ki: "Yüzmeyi öğrenmek için suya girmek gerekir." Bu nedenle, başlamak için, çalışacağınız bir yer seçin: tercihen güçlü bir akıntı olmayan bir havuz veya açık, sığ bir su kütlesi. Talimatlar Aşama 1 Direkt yüzmeyi öğrenmeden önce göğsünüzü suya sokarak nefes almayı öğrenin

Yüzme söz konusu olduğunda, genellikle emekleme kastedilmektedir. Bu, hem açık hem de kapalı havuzlarda yüzmek için en hızlı ve en kolay stildir. Ancak, taramanın basitliği oldukça keyfidir. Tarama nedir? Sürünme, göğüste ve sırtta yüzmenin bir yoludur

İyi ağırlıklarla yapılan kuvvet antrenmanı, bir kadın figürü için harikalar yaratabilir. Bu ifadeyi test etmenin zamanı geldi. Bunu yapmak için doğru dambılları seçmeniz gerekir. Mini halter seçmeli misiniz? Gerçekten uyumlu bir figür oluşturmak zaman alır

Aqua aerobik, suda dinamik egzersizler yapmayı içeren birçok fitness alanından biridir. Su aerobiği dersleri havuzda yapılır ve aerobik egzersizi, aletli egzersizleri ve tabii ki jimnastiği içerebilir. Su aerobiği dersleri bugün çok popüler

Gri günlere elveda, merhaba, deniz, güneş ve kum! Her dakikanın tadını çıkarmak istiyorum. Ancak, diğerlerinden önce kendinize bakmak için zamanınız yoksa ve şimdi kendinizi güvende hissetmiyorsanız, bunu nasıl yapacaksınız? Cevap basit: Hemen sahilde egzersiz yapmaya başlayın

42 kilometrelik maraton mesafesi, kararlılığın ve azmin sembolü olduğu kadar, gerçekten anlamlı ve kendilerine saygı duyulması gereken bir şeyi başarmak isteyen birçok sporcunun hayalidir. Bir maraton mesafesi koşmak gurur duyulacak bir başarıdır ve böyle bir mesafe birisi için çok zor görünse de, bazı kurallara uyarsanız maraton koşabilirsiniz

Suda yüzmek için elbise - dalgıç elbisesi dalış veya zıpkınla balık avı için gerekli bir ekipmandır. Üç tip olabilir: ıslak, kuru ve yarı kuru. Dalış elbisesi seçerken belirli kriterlere odaklanmalısınız. Talimatlar Aşama 1 Ilık suda (+28 derece ve üzeri) kısa süreli dalış için bir takım elbise almayı planlıyorsanız, o zaman iki ila üç milimetre kalınlığında neopren bir tişört ve şort tercih etmelisiniz

Denizin uçsuz bucaksız derinliklerine dalarak, bir kara gözlemcisinin erişemeyeceği dünyanın güzelliklerine katılabilirsiniz. Ancak tüplü dalış, Dünya yüzeyinde seyahat etmek kadar güvenli değildir. Derinlere dalmayı daha rahat hale getirmek için gerekli ekipmanı stoklayın

Kilo kaybı için tüm araçlar iyidir! Özellikle vücut için faydalı iseler çok fazla çaba ve ekipman gerektirmezler. Bu yüzden fazla kilolarla mücadelede düzenli yürüyüş vazgeçilmez hale gelebilir. Günde üç veya dört bin adımın kiloyu istenen düzeyde tutmaya yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır, ancak günde sekiz veya on bin adımın erken kilo kaybına katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır

Tekerlekli paten, uzun zamandır hem çocuklar hem de yetişkinler için evrensel bir eğlence olmuştur. Eğlenceli, ilginç, atletik ve figürünüz ve sağlığınız için çok iyi. Ancak herhangi bir spordaki en önemli şeyin savunma olduğunu unutmayın. Dizinizi kırdıysanız, o zaman elbette dünyanın sonu gelmez, ancak kafa travması tamamen farklı bir konudur