Spor stili 2024, Kasım

Voleybolda blok, rakibin servisinden veya hücum vuruşundan sonra uçan bir topun yolunun bloke edildiği teknik bir savunma tekniğidir. Blok yürütme tekniğini ele alalım. Talimatlar Aşama 1 Çoğu durumda, blok, hareketten sonra yürütülür

Aynada kendinize baktıktan sonra, göbekten yağ alma zamanının geldiğine karar verirseniz, cesaretiniz kırılmasın: yalnız değilsiniz. Fazla kilo sorunu birçok kadını endişelendiriyor ve bunu çözmenin birçok yolu var. Talimatlar Aşama 1 Gerçekten kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirleyin

Herhangi bir tatilden önce, kadınlar, karın önemli ölçüde çıkıntı yapmaya ve hareketi engellemeye başladığından, en sevdikleri elbiseyi giyemeyeceklerinden endişelenmeye başlar. Eski uyumunuzu geri kazanmak ve akşamı en sevdiğiniz kıyafetle geçirmek için acilen basını pompalamaya başlamanız gerekiyor

Büyük eller her erkeğin hayalidir. Ancak herkes, kolun kütlesinin, triseps kütlesinin yüzde altmışı olduğunu bilmiyor. Triceps'i eğitmek biceps'ten çok daha kolaydır. Triseps sallamak için birkaç temel egzersiz yeterlidir, asıl şey onları doğru yapmaktır

Erkekler için güzel bir gövde, kadınlar için sıkı bir göğüsten daha az önemli değildir. Göğüs kasları, pompalamaya kendilerini iyi verir ve yüke minnetle yanıt verir. Bu gerekli uzanmış tezgah Halter dambıl Talimatlar Aşama 1 Yatarak halter kaldırma Yatay bir bankta, bar başınızın üzerinde olacak şekilde uzanın

Kilo vermek için bir hedef belirlemek, herkes vücudun farklı bölümlerinin hacimlerini eşit olmayan şekilde değiştireceğini anlamaz. Doğal özelliklerine bağlı olarak, bazıları için ilk sonuçlar karın boyutunu küçültmede daha fazla yansıtılırken, diğerleri için etki göğüsleri daha fazla etkileyebilir

Vücuttaki kasların varlığı, sahibini diğerlerinden olumlu şekilde ayırır. Bir kişinin elleri vücudun diğer bölgelerine göre daha sık açıktır. Ellerinizin iyi durumda olması için düzenli eğitim gereklidir. Kol kaslarını geliştirmek için karmaşık bir şey gerekmez - sadece birkaç spor dambıl ve boş zaman

Kendinize paten almayı ciddi olarak düşünüyorsanız, işte bunları seçmek için bazı ipuçları. Burada karmaşık bir şey yok. Sadece hangi ayrıntıların gerekli ve önemli olduğunu ve hangilerinin gerekli olmadığını bilmeniz gerekir. Kısa eğitim programımız doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır

Birisi sicimi neredeyse hiç çaba harcamadan yapabilir, ancak bazıları için bu gerçek bir işkence ve acıdır, birçoğu bunu asla yapamayacaklarına inanır. Şüpheler boşuna: sicim yapma yeteneği esnemeye bağlıdır - kaslarınızın esnekliği ve dedikleri gibi bu karlı bir iştir

Kuvvet antrenmanı, kilo vermekten kas kütlesi kazanmaya kadar çeşitli amaçlara hizmet edebilir. Hem eğitim programı hem de her bir bireysel egzersizi gerçekleştirme tekniği seçilen hedefe bağlıdır. Aşırı antrenmandan kaçınmak ve istenen sonucu elde etmek için yaşadığınız yüke tüm sorumlulukla yaklaşmanız gerekir

Kuvvet antrenmanı vücudu şekillendirir, kas tonusunu korur ve kilo vermenize yardımcı olur. Sonuçlara ulaşmak için sadece bir dizi egzersiz seçmek değil, aynı zamanda doğru kuvvet antrenörünü seçmek de gereklidir. Talimatlar Aşama 1 Ailenizin diğer üyelerinin kullanıp kullanmayacağına, hangi amaç için bir güç makinesine ihtiyacınız olduğuna karar verin

"Kareler" ile kıvırcık abs, birçok erkeğin ve hatta bazı kadınların hayalidir. Halihazırda karın kaslarınız üzerinde çalışıyorsanız ve antrenman organizasyonu ve yük dengeleme hakkında bir iki şey anlıyorsanız, haftada iki kez antrenman yapın

Avlanma veya balık tutma gibi açık hava etkinlikleri hayranlarının, sevdikleri şeyi yapmak için normal bir eşofman kullanmaları pek olası değildir. Başka bir şey, özellikle Moskova'da her yerden satın alınabilen kamuflaj kıyafetleri. Kamuflaj kıyafetlerinin dağıtımıyla uğraşan en büyük metropol şirketlerinden biri Splav şirketidir

Parlak erkek dergilerine bakılırsa, erkekler kendinden emin bir şekilde iki gruba ayrılır: öncelikle kadınların göğüslerine bakanlar ve öncelikle kıçına bakanlar. Ayrıca, son zamanlarda ikinci grup, miktar olarak birinciyi geride bırakıyor. Görünüşe göre daha doğal güzel kadın popları kaldığı için

Göğüs gelişimi, herhangi bir sporcunun programının temel taşıdır. Cinsiyete ve odaklanmaya bağlı olarak, hem ana hatlarını çizmek hem de hacim kazanmak için geliştirilebilirler. Antrenman yaparken en önemli şey trisepslerin çalışmasına izin vermemektir, aksi takdirde tüm yük onlara gider

Okul yıllarımda bilek güreşi ile uğraştım. Bu yazımda amatör düzeyde kazanmanıza yardımcı olacak temel ilkelerden ve birkaç alıştırmadan bahsedeceğim. El güreşi (bilek güreşi), oldukça yaygın, erkekler arasında eğlenceli bir spordur

Brad Pitt'in Dövüş Kulübü'ndeki karakteri, "Hiç dövüşmediysen, kendin hakkında hiçbir şey bilmiyorsun" dedi. Bunun gerçeğe ne kadar karşılık geldiği yargılamaya değmez. Başka bir şey de, bir sokak dövüşünün sadece karanlık bir ara sokakta değil, aynı zamanda ışıklarla parıldayan en yüksek sınıf restoranın salonunda da sizi bekleyebileceğidir

Kalçaların nasıl azaltılacağı sorusu birçok kadını endişelendiriyor. Modern moda, düzgün vücutlu formlar anlamına gelmez - ve kadınlar bu ekstra santimetrelerden kurtulmaya çalışırken diyet ve egzersize başvururlar. Kalçaları küçültmek o kadar kolay değil, ama oldukça mümkün, asıl şey fiziksel aktiviteyi ve doğru beslenmeyi unutmadan sürekli üzerinde çalışmak

Profesyonel sporcular "toplu", "kuru" ve "düşük karbonhidratlı diyet" sihirli sözcüklerine aşinadır. Kurutma, profesyonel bir vücut geliştiricinin hayatındaki en zor dönem olan bütün bir ritüeldir. Belirli bir diyet ve egzersiz rejimi gerektirir

Yumruğun boyutu, her şeyden önce, bir kişinin anatomisinin özelliklerine göre belirlenir. Her şey kemiğin genişliği ve vücudun ağırlığı ile ilgili. Ama ya kendini savunmak ya da dövüş sanatları yapmak için yumruğunun boyutunu artırman gerekirse?

"Yamakashi" ve "Bölge 13" gibi filmlerin ortaya çıkmasından sonra, ülkemizde "parkour" garip adıyla yeni bir ekstrem spor gelişmeye başladı. Parkour sadece aşırı sokak akrobasi değil, aynı zamanda engellerin üstesinden gelmektir

Parkour haklı olarak en popüler ve muhteşem sokak sporlarından biri olarak adlandırılabilir. Bir parkuristin vücudunu mükemmel bir şekilde kontrol etmesi ve ideal bir fiziksel şekle sahip olması gerektiğinden, hazırlıksız bir kişi için unsurları oldukça zordur

Bir rulo, inişi yumuşatmaya yardımcı olan özel bir rulodur. Eğik olarak gerçekleştirilir, yani izleyicinin yüzeyle temas hattı omuzdan hafifçe eğik olarak aşağı doğru uzanır. Talimatlar Aşama 1 Genellikle, iniş sırasında bacaklara zarar vermemek ve bir yükseklikten veya uzun bir koşudan atlamadan sonra koşmaya devam etmek için bir rulo kullanılır

Nasıl iyi bir antrenör olunacağından bahseden bazı boksörler, gözünü kırpmadan bunu yapmanın çok kolay olduğunu savunuyorlar. Mesela beş kez nakavt olmak yeterli ve sen hazır bir koçsun. Bildiğiniz gibi her şakada bir doğruluk payı vardır. İkincisi, özellikle, halkadaki kendi performansınız ve muazzam kişisel deneyiminiz olmadan, diğer boksörleri eğitmenin zor olduğu ve çok mümkün olmadığı gerçeğinde yatmaktadır

Bir spor kategorisi edinme arzusu, sporla aktif olarak ilgilenen herhangi bir kişinin doğasında vardır. Sonuçta kategori, bir sporcunun fiziksel, teknik ve taktiksel hazırlığının bir göstergesidir. Sportmenlik seviyesini karakterize eder ve şehir ve bölgesel yarışmalarda verilir

Spor başarıları arasında, kupalara ve madalyalara ek olarak, çok onurlu ödüller var - en saygınları spor ustası olan unvanlar veya kategoriler. Bir spor ustası olmak için çok çalışmalısınız, çünkü bu unvan bir sporcunun profesyonelliğinin tanınmasıdır

Başlangıçta, bu tür dövüş sanatı, stillere bölünmeyi içermiyordu. İlk ustalar ve kurucular tek bir okulun kurulmasını savundular, ancak herkes bununla aynı fikirde değildi. Zaman geçti ve karate birçok ayrı okula ayrıldı. Yeni stiller ortaya çıktı ve bu güne kadar görünmeye devam ediyor

Karatede kara kuşak, zamanının ve enerjisinin çoğunu bu tür dövüş sanatlarına adayan, mükemmelliği yakalamaya çalışan birinin ulaşmaya çalıştığı hedeftir. Siyah kuşak sahibi olmak için sadece fiziksel olarak iyi hazırlanmak değil, aynı zamanda ruhsal olarak bir usta unvanına “büyümek” gerekir

Karatede duruş, dövüş sanatının temelidir. Sporcunun duruşu sayesinde, dövüş sırasında gerekli teknikleri veya koruyucu blokları kullanıp kullanamayacağına ve rakibini kazanıp kazanmamasına bağlı olacaktır. Dövüş sırasında duruşa karşı ihmalkar bir tutum, sportif olsa bile, bir dövüşçünün tüm becerilerini geçersiz kılar ve kaçınılmaz olarak yenilgiye yol açar

Hızlı vuruş yeteneği, herhangi bir dövüşçünün eğitiminde önemli bir unsurdur. Darbe ne kadar hızlı vurulursa, düşmanın yüksek kaliteli bir savunma oluşturma şansı o kadar az olur. Ayrıca darbenin kuvveti, uygulama hızı ile doğru orantılıdır

Çarpma hızını artırmak için eğitim sırasında biraz ekstra çaba göstermeniz gerekir. Darbeyi teknik olarak doğru yapmak, kas ve bağları geliştirmek, atak yaparken rahat olmak önemlidir. Dövüş sanatçıları ve profesyonel boksörler, rakibi birkaç dakikalığına etkisiz hale getirebilecek hızlı ve keskin bir yumrukla övünebilirler

Şınav rekoru kırmaya karar verdiyseniz, öncelikle ne tür şınav yapacağınıza karar vermelisiniz. Şınavları sadece yerden veya barlardan yapabilirsiniz. Şınav tek elinizle ayakta dururken, yumruklarınız üzerinde, ayak parmaklarınızın üzerinde, düz bacaklarla veya dizleriniz üzerinde yapabilirsiniz

Şınav, mükemmel fiziksel şekli korumanın en uygun yoludur, ayrıca bu egzersizle güzel bir figür oluşturabilirsiniz: geniş omuzlar ve dar bir pelvis, gelişmiş göğüs kasları. Bununla birlikte, rahatlama kaslarının oluşumunu değil, biri patlayıcı güç olan bir sporcunun tamamen fiziksel özelliklerini geliştirmeyi amaçlayan şınav türleri vardır

Pek çok şınav türü vardır. Ancak, atlama ve vites değiştirme şeklinde özel teknikler uygulamadan iyi bir başarı elde etmenizi sağlayan temel seçenekler var. Şınav sadece yerden değil, aynı zamanda sandalyeler, banklar ve diğer cihazların yardımıyla düz olmayan çubuklarda da olabilir

Şınav, üst vücuttaki bazı kasları çalıştırmak için kadın ve erkekler için faydalı bir egzersizdir. Şınav özellikle göğüs kaslarının durumunu önemli ölçüde iyileştirir. Ayrıca omurgayı güçlendirirler. Talimatlar Aşama 1 Her türlü şınav ile vücudun üst yarısının tamamı aktif olarak çalışır:

"Bir darbe nasıl güçlü hale getirilir?" Sorusu sadece dövüş sanatlarıyla uğraşan sporcuları değil, aynı zamanda sokaktaki sıradan adamları da endişelendiriyor. Sert bir yumruk ile nakavt bir yumruk arasında bir fark vardır. Bir kişiyi nakavt etmek için, örneğin çenede savunmasız bir noktaya vurmak yeterlidir

En uygun egzersiz setini seçer ve diyette ayarlamalar yaparsanız, figürünüzü evde ideale yaklaştırabilirsiniz. Genel olarak fazla kilolardan kurtulmak ve yanlardaki fazla birikintileri unutmak için etkili tekniklerden birini uygulayabilirsiniz

Düz bacaklarda ölü kaldırma nasıl yapılır - bu soru, vücutlarına rahatlama şekli vermek isteyen kuvvet antrenmanı hayranları tarafından sorulur. Sonuçta, sağlığınızın sonucu ve güvenliği bu egzersizin doğruluğuna bağlıdır. Bu nedenle deadlift tekniğini bilmek ve takip etmek önemlidir

İdeal benliğinizi yaratmak için bir spor seçmek. Neden spor? Talimatlar Aşama 1 Her şeyden önce, ideal bir figürün ne anlama geldiğini tanımlayalım. Fotoğrafa bak. Açıkçası: mükemmel eşit derecede ince değildir. İdeal, uyumlu, orantılı olarak katlanmış anlamına gelir

Çoğu zaman, hazırlık yapılmadığında, bir dövüşten galip gelseniz bile, deriden deriden çıkık eklemlere kadar yaralanabilirsiniz. Darbe yüzeylerini darbe almaya, ağır yükleri taşımaya hazırlamak için ambalaj kullanılmaktadır. Basitçe söylemek gerekirse, çarpma sırasında şiddetli bir ağrı oluşmaz