Spor stili 2024, Kasım

Göğüs ve sırt kaslarını pompalamak için düzenli ve yeterince yoğun egzersizler yapmak gerekir. Ancak istenen sonucu elde etmek için spor salonuna gidip orada pahalı bir üyelik satın almanıza gerek yok. Ayrıca evde egzersiz yapabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Yatay bir çubukla sırt kaslarınızı çalıştırmaya başlayın

Bel ve karın bölgesinde lokalize olan yağ, figürün parametrelerini çok bozar ve çok fazla kilo varsa, bunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Karın bölgesindeki yağ birikintilerini oldukça hızlı bir şekilde almak mümkündür, ancak bu ancak entegre bir yaklaşımla mümkündür

Birçok kadın, figürün kenarlarındaki yağ birikintileri sorunu hakkında endişe duyuyor. Bu estetik kusuru düzeltmek, karın eğik kaslarına düzenli güç yüklenmesine yardımcı olacaktır. Haftada en az 4 kez antrenman yapın, ardından yanların nasıl daha mükemmel bir şekil almaya başladığını fark edeceksiniz

Omuz kaslarını çalıştırırken aynı zamanda kol kaslarını da çalıştırmak gerekir. Ek olarak, tam olarak ne istediğinize önceden karar vermelisiniz: kasları daha belirgin hale getirmek veya kütlelerini artırmak. Sadece eğitim programı buna bağlı olmayacak, aynı zamanda diyete de bağlı olacaktır

Bir erkeğin büyük elleri, gücünün bir göstergesidir. Gerçekliğimizin gerçeklerinde, birçok insanın formda kalmak için spor salonuna gitmek için yeterli zamanı yoktur. Ancak bunu evde halter satın alarak yapabilirsiniz, bu da çok zaman ve para tasarrufu sağlayacaktır

Antrenman sırasında enerji kaybetmemek ve sürekli formda hissetmek için doğru ve dengeli beslenmeyi izlemeniz gerekir. Unutmayın: kas hacmi, dayanıklılık ve dolayısıyla sonuç diyete bağlıdır. Talimatlar Aşama 1 Belirli bir yemeği yemenin önemini öğrenin

Artistik patinaj gibi bir spor, güzel bir figürün oluşturulmasına ve hareketlerin mükemmel koordinasyonuna katkıda bulunur. Bu nedenle, bu ders hem çocuklar hem de yetişkinler için ilginç olabilir. Kalkınan bir patenci olmak için Moskova'da birçok fırsat var

Bir sporcunun turnuva ve müsabakalardaki başarılı performansı, sadece doğal yeteneklerine ve antrenmanın yoğunluğuna değil, aynı zamanda ihtiyaç duyduğu spor ekipmanını ustaca kullanmasına da bağlıdır. Ve bu konuda boks, kuralın bir istisnası değildir

Spor yapıyorsanız, muhtemelen sporcularda kas veya tendon suşu gibi yaygın bir yaralanmaya aşinasınızdır. Hafif bir esneme ile tendonu normalleştirmek ve esnemeyi ortadan kaldırmak için elastik bir bandaj kullanabilirsiniz. Ama önce, basit bir çıkıktan daha ciddi bir sorununuz olup olmadığından emin olmaya değer

Tüy, sinek ve süper sinek, horoz ve süpercooster - tüm bu özel ifadeler, kümes hayvanları veya böcek kontrolü alanına değil, profesyonel sporlara atıfta bulunur. Daha doğrusu - profesyonel boksa. Ve Juan Francisco Estrada, Roman Gonzalez, Rio Miyazaki ve diğerleri gibi ünlü boksörlerin yarıştığı ağırlık kategorileri anlamına geliyor

Uyluklar, hacminin azaltılması o kadar kolay olmayan kadın vücudunun sorunlu bir alanı olarak kabul edilir. Maksimum etkiyi elde etmek için bu problem entegre bir yaklaşımla çözülmelidir. Düzgün ve dengeli bir diyet ve bir dizi fiziksel egzersiz, ince ve çekici kalçaların anahtarıdır

Spor ciddi bir iştir, özellikle de finansal açıdan yaklaşırsanız. Çok yetenekli ve yetenekli bir sporcunun toplum tarafından fark edilmemesi ve geçimini sağlamak için bir yerde çalışması gerektiği gerçeğinin arka planına karşı, spor potansiyeli kullanılmamaktadır

Antik çağlardan beri insanlar, yaşamı kolaylaştıran çeşitli faydalı cihazlarla çevrelerini çeşitlendirmeye çalışmışlardır. Ulaştırma, bu tür teknolojik asistanların çeşitlerinden biridir. Farklı taşıma türleri belirli koşullarda vazgeçilmezdir

Fitness derslerinin etkinliği, yalnızca antrenmanın yoğunluğuna veya doğru psikolojik ruh haline değil, aynı zamanda spor giyime ve özellikle ayakkabılara da bağlıdır. Yükün önemli bir kısmı bacaklara düştüğünden, spor ayakkabılarının rahat olması, antrenmanı karmaşıklaştırmaması, aksine sadece zevk getirmesi çok önemlidir

Paralel çubuk egzersizleri, çok çeşitli kas gruplarını eğitmenin basit ve kanıtlanmış bir yoludur. Bu kabuk çoğu spor salonunda mevcuttur. Doğru kullanıldığında, paralel çubuklar, kuvvet makinelerinde mümkün olandan daha kötü olmayan kaslar oluşturmayı mümkün kılar

Yatay bir çubuk üzerinde egzersiz yapmak, bir halterle çalışmanın yanı sıra üst vücut kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Ek olarak, bu tür egzersizler sırtınızı etkili bir şekilde güçlendirir, güç ve dayanıklılık geliştirir, çünkü bu durumda kendi ağırlığınızla çalışmak zorundasınız

Güzel, ince bacaklara sahip olmak birçokları için ulaşılmaz bir hayaldir. Ancak bir hedef belirleyip kendiniz üzerinde çalışmaya başlarsanız, istediğiniz sonuca çok kısa sürede ulaşırsınız. Ana şey, kendinize sabır, azim ve titizliktir. Talimatlar Aşama 1 Bacaklarınız çok inceyse, biraz kuvvet antrenmanı yapın

Boksörler ve güreşçiler arasında yüz yüze bir dövüşte kimin daha güçlü olacağı konusundaki sözlü tartışma yüzyıllarca sürdü. Yirminci yüzyılda, "dövüş sanatçıları" nihayet sözden eyleme geçti ve geniş çapta reklamı yapılan birkaç dövüş düzenledi

Güzel, ince bacaklar kolay bir iş değildir. Bununla birlikte, düzenli olarak özel bir dizi egzersiz yaparsanız bununla başa çıkabilirsiniz. Uzmanlardan ipuçları ve püf noktaları, mükemmel bir sonuç elde etmenize yardımcı olacaktır. Bir dizi egzersiz Basit ağız kavgası, uyluklarınızdaki yağları kaybetmenize yardımcı olur

İnsan vücudu, küçük hücrelerden oluşan oldukça karmaşık bir cihazdır. Bu hücreler kemikleri, cildi, iç organları ve dokuları, kanı ve tabii ki kasları oluşturmak için kullanılır. Kasların çok önemli bir görevi vardır - bir kişinin iç organları hareket ettirmesine, nefes almasına, konuşmasına, görmesine ve çalışmasına yardımcı olurlar

Antrenmanlarınıza sorumlu bir şekilde yaklaşırsanız ve derslerinize doğru beslenme ile eşlik ederseniz, dans ederek kilo vermek çok kolaydır. Nefret edilen kilogramların istenen şekilde atılmasına ek olarak, vücut ayrıca plastik, rahat ve zarif hale gelebilir

Wing Chun ve Capoeira, dövüş sanatlarının dans unsurlarıyla egzotik bir birleşimidir. Onlara spor demek zordur, yaratıcılıktır, içsel enerjiyi serbest bırakmanın bir yoludur. Brezilya dans sporu Capoeira, dövüşçünün elleri veya başı üzerinde durarak darbenin gücünü arttırdığı bir dans sporudur

Capoeira inanılmaz derecede güzel bir Brezilya sporudur. Daha doğrusu dans, güreş akrobasi ve psikolojiyi birleştiren bir sanat. Bu nedenle, capoeira tüm dünyada hızla popülerlik kazandı, Rusya'da da birçok okul açıldı. Bildiğiniz gibi Brezilya'da spor kültü ve güzel bir vücut hüküm sürüyor

Korseli düellolar, silahşörler ve leydiler dünyası sizi büyüledi mi? Şeref meselesinin hayatın üstünde olduğu bir zamanda, her genç adam elinde bir kılıç tutabilmenin gerekli olduğunu düşündü. O döneme gerçekten yaklaşmak, aynı hisleri elinizdeki silahlarla yaşamak istiyorsanız eskrime başlamalısınız

Erkekler kendi kas kütlelerini oluşturarak kilo almaya çalışırlar. Bunu başarmak kolay değil. Değişen yaşam tarzının hoş olmayan sonuçlarından kaçınmak için önce bir doktora gitmeniz önerilir. Bir erkeğin diyetini değiştirmesi, yoğun yükler eklemesi ve dinlenme süresini artırması gerekecek

Hacimli, gelişmiş kol kasları sadece güzel değil, aynı zamanda pratiktir. Ancak, istenen sonucu elde etmek biraz çaba ve zaman alacaktır. Biceps ve triceps oldukça karmaşık bir kas grubudur. Bu nedenle doğru egzersiz setini bulmak önemlidir

Yoga dersleri her zaman zamansız ve moda olmuştur. Ve bu tür sınıflara olan talep, zor mali zamanlarda bile sabit kalıyor. Büyük bir fitness kulübü açmak istemiyorsanız, sadece yoga derslerinin verileceği küçük bir stüdyo düzenleyebilirsiniz

Yaz ne kadar yakınsa, o kadar güzel, şişkin karın kasları sadece arzu edilmez, aynı zamanda gerekli hale gelir. Bu sadece profesyonel sporcular için değil, aynı zamanda sadece figürlerini bir kez daha düzeltmek için ara sıra spor salonuna gidenler için de geçerlidir

Yatay çubuklardaki dersler, hemen hemen herkesin yapabileceği en faydalı aktivitelerden biridir. Hızlı bir şekilde kas korse oluşturmanıza, güçlü ve formda olmanıza izin verir. Özellikle büyüleyici olan şey, yatay çubukta eğitimin özel fiziksel veriler ve özel cihazlar gerektirmemesidir

Bir trambolinde geriye doğru atlayarak akrobasi temellerini öğrenmeniz önerilir. Bununla birlikte, bu egzersizin zorluğu, bilinçaltında, tüm vücut havada herhangi bir destek olmadan dönme korkusunda yatmaktadır. Talimatlar Aşama 1 En basit takla türü bir tuck flip'tir

Efsanevi samuray kılıcı katana'yı çevreleyen aura, yüz yıldan fazla bir süredir bu tür silahlara olan ilgiyi ve hayranlığı koruyor. Katana güçlü, hafif ve esnek bir kılıçtır. Dövüldüğü özel malzemeler, özel dövme tekniği ve efsanelere göre ustanın doğru ruh hali nedeniyle bu şekilde olur

Spor salonunda her zaman yoğun egzersizler istenen kas büyümesini sağlamaz. Bazı sporcular ciddi çalışmalara rağmen gerekli kas hacmini oluşturamazlar. Sadece çok fazla ağırlık kaldırmak yeterli değildir, kas liflerinin çabucak büyümeye başlaması için diyet, günlük rutin ve antrenman programı açısından alışkanlıklarınızı ciddi şekilde gözden geçirmeniz gerekir

Belirli bir hedef ve net bir program olmadan spor salonuna gitmek pek mantıklı değil. Sizin için en uygun egzersiz setini yapacak bir eğitmen gözetiminde yapmanız gerekmektedir. Ancak, bir spor salonu programının temel ilkelerini kendiniz bilmelisiniz

Kalça pantolonları, mutlaka fazla kilolu olmayan birçok kadın için bir problemdir. Kalçalardaki herhangi bir "kulak" sahibi onlardan kurtulmaya çalışır. Harekete geçmeye karar verirseniz, önerilerimize göre bir plan yapın. Talimatlar Aşama 1 "

Boks en popüler sporlardan biridir ve çok ciddi bir antrenman yaklaşımı gerektirir. Güç, el becerisi, dayanıklılık gelişimi, bir boksör eğitimi sürecinde ana yönlerdir. Talimatlar Aşama 1 Bir antrenmana başlamadan önce onunla 20-25 dakika ısın

Doğum çoktan bitti, mutlu ebeveynler hastaneden eve dönüyor. Ve şimdi bir kadın göreviyle karşı karşıya (elbette, bir çocuğa baktıktan sonra) - figürünü hamilelikten önceki kadar çekici kılmak ve sarkık bir karından kurtulmak, karın kaslarını güçlendirmek

İdeal bir vücut, birçok kızın ergenlikten beri hayal etmeye başladığı bir şeydir, çünkü ideal bir figür ve onlara güzel ve çekici kategorisinde bir yer sağlayan mükemmel parametreleridir. Bireysel toplumlar ve medeniyetler için ideal vücut oranları farklıdır

Powerlifters ve vücut geliştiriciler için en popüler egzersizlerden biri bench press'tir. Bir dereceye kadar, sporcunun ayırt edici özelliğidir. Bu alıştırmadaki sonuçlar oldukça istikrarlı bir şekilde büyüyor, ancak burada bile bazen, çubuğun üzerindeki ağırlığın donduğu ve hiçbir çabanın onu doğru yöne kaydırmaya yardımcı olmadığı bir plato anı vardır

Karın kaslarını aşırı gevşek bir cilt olmadan zinde yapmak istiyorsanız, fitness, yani germe yapın. Pürüzsüz bir streçten farklı olarak, aktif ve hatta biraz agresif bir callanetics, abs'inize daha hızlı yardımcı olacaktır. Aşağıdaki seti bir süre periyodik olarak uygulamanız yeterlidir ve karın kaslarınız mükemmel olacaktır

Deltoid kaslar (deltalar) üç demetten oluşur: ön, orta ve arka. Bu demetlerin her biri ayrı bir kas gibi çalışarak farklı hareketler gerçekleştirir. Ön demet kolları dikey, ortadakini yatay olarak kaldırır ve arka demet, vücut eğim pozisyonundayken kolları yayarak çalışır