Spor 2024, Kasım

İdeal figür birçok kadının hayalidir. Ancak doğanın bir kadına ne kadar ince bahşettiği önemli değil, uğraşacak çok şey var. Düzenli egzersiz sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu sürekli olarak iyi durumda tutmaya da yardımcı olur

Alt göğüs genellikle vücut geliştiriciler tarafından gözden kaçırılır. Bununla birlikte, mükemmel bir rahatlama ve güzel çizim elde etmek için pektoral kasın üç demetine de dikkat etmeye değer. Sonuçta, eşit olarak gelişmiş kaslara sahip demir bir gövde, bir erkeği güçlü kaslı kollarla aynı şekilde süslüyor

Esneklik, insan vücudunun geniş bir hareket aralığı ile motor eylemleri gerçekleştirme yeteneğidir. İnsan vücudunun esnekliği yaşla birlikte değişir. 6 ila 11 yaş arası çocuklarda esneklik artar - bunun nedeni genç bir organizmanın gelişmesidir

Göğüs ve karın kaslarını pompalamak için çok çalışmanız, yani sadece güç harcamanız değil, aynı zamanda yeterli zaman harcamanız gerekecek. Sonuçta, tam olarak göğüs ve karın kaslarında bulunan kas grupları en dayanıklı olanlar arasındadır. Talimatlar Aşama 1 Yerden şınav göğüs kaslarını eğitmek için mükemmeldir

Ustaca takla atma becerisinin hayatta işe yarayacağından emin olabilirsiniz. Düşerken, doğru takla, yaralanmadan inmenize ve eğitim sürecinde el becerisi ve esneklik geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak, her koşulda, taklalar yetenekli ve doğru olmalıdır

Uzun atlama, atletizmin zor disiplinlerinden biridir. Bunu öğrenmek için, yetkin ve ısrarlı bir şekilde eğitmeniz gerekir. En uzağa nasıl atlayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak bazı pratik yönergeleri takip etmek de önemlidir. Bu gerekli - spor üniformaları

Kalçanın şekli, örneğin oturma pozisyonundan ayakta dururken kalçayı düzleştirmekten sorumlu olduğu için insan vücudundaki en güçlü kas olarak kabul edilen gluteus maximus kası tarafından belirlenir. Tonlu bir gluteus kası hem erkeklerde hem de kadınlarda çok çekici görünüyor

Sabah ve akşam koşusu, Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da uzun zamandır popüler bir spor olmuştur. Ve Rusya'da koşmak genellikle aşırı kilolardan kurtulmanın ve harika bir şekle girmenin modaya uygun, son derece etkili ve tamamen ücretsiz bir yolu olarak kullanılır

İlkbahar sorunsuz bir şekilde yaza geçmeye başladığında, kadınlar aktif olarak kilo vermenin yollarını düşünüyorlar, ki bugün çok fazla var. Kış boyunca biriken vücut yağlarını diyetler veya fiziksel aktivite yardımıyla kaybedebilirsiniz. En popüler zayıflama sporları koşmak ve bisiklete binmektir - ama hangisi daha etkilidir?

Herkes koşunun faydalarını ve etkinliğini bilir. Oldukça popüler bir spordur. Koşmak, gün boyu yeniden şarj olmanıza ve kendinizi harika hissetmenize yardımcı olabileceğinden, bu şaşırtıcı değildir. Yaz mevsiminin başında kilo vermek istiyorsanız, koşu yapmak çok önemli olacaktır

Her kadın ince ve çekici görünmek ister, bu özellikle şekil kusurlarının birkaç kat yoğun giysi tarafından gizlenmediği yaz aylarında önemlidir. Kemerin üzerinde çirkin kıvrımlar halinde asılı olan göbek ve yanları çıkarmak için, özellikle sonuca çok hızlı ihtiyacınız varsa, entegre bir yaklaşım izlemeniz gerekir

Svetlana Masterkova, 800 metre yarışında Olimpiyat şampiyonu olan ünlü bir Rus atlet. Biyografisi ve bir sporcunun kişisel hayatı hakkında ilginç olan nedir? Masterkova'nın Biyografisi Svetlana, 17 Ocak 1968'de Krasnoyarsk Bölgesi'ndeki küçük Achinsk kasabasında doğdu

Bu öğenin gerçekleştirilmesi oldukça basittir, ancak aynı zamanda diğer, daha karmaşık öğelerin temeli olduğu için çok önemlidir. Hangi yapıda olursanız olun, tek elle çıkış yapabileceksiniz. Talimatlar Aşama 1 Pull-up'lar ve şınavlar

Yatay çubuk, sıradan bir şehir dairesine bile kurulabilen basit bir spor ekipmanıdır. Yukarı çekmek ve yatay bir bara asmak, tüm kas gruplarını kullanmanıza izin veren egzersizlerdir, bu tür egzersizler kızlar için çok faydalıdır. Yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizler, iyi bir duruş sağlamak ve kollardaki kas tonusunu korumak için faydalıdır

Bir erkeğin göğüs kaslarını pompalaması için bir dizi özel egzersize ihtiyaç duyulacaktır. İstenen etkiyi elde etmek için düzenli egzersiz gerekir. Bu arada, dersler için spor salonuna gitmenize gerek yok. Egzersizler evde de yapılabilir. Talimatlar Aşama 1 İlk olarak, paralel çubuklarla şınav çekebilirsiniz

Bahar geliyor ve yaza nasıl hazırlanacağını düşünmenin, vücudu sıkılaştırmanın ve tonunu yükseltmenin zamanı geldi. Koşmak, harika bir fiziksel kondisyona girmenin basit ve kanıtlanmış bir yoludur, bu nedenle spor ayakkabılarınızı çıkarmanız ve her gün yaklaşık yarım saat koşmanız yeterlidir

Kadınlar aynı soru için endişeleniyor: kalçaları nasıl hızlı bir şekilde küçültebilirim? Ne de olsa yaz yaklaşıyor ve bu nedenle kısa şort veya dar kot pantolon giymek, mayoyla çekici görünmek istiyorsunuz. Bu sorunu egzersiz yaparak ve diyetinizi gözden geçirerek çözebilirsiniz

Düzenli fiziksel aktivite vücut için iyidir. Jogging veya jogging, herkes için en erişilebilir aktivitelerden biridir. Herhangi bir simülatör, mermi veya özellikle olağanüstü fiziksel veriler gerektirmez. Koşmak için ihtiyacınız olan tek şey arzu, zaman, zindelik ve koşmak için yer

Abs küpleri ve düz bir karın - bu, plaja giderken birçok kadının aynada görmek istediği şeydir. Bunu başarmak için, belirli fiziksel egzersizlerden oluşan bir döngüyü periyodik olarak gerçekleştirmeniz gerekir. Talimatlar Aşama 1 Yaz aylarında, kızlar genellikle yürüyüşte veya sahilde erkeklerin hayran bakışlarını yakalamak için figürlerini düzenlemeye çalışırlar

Her antrenmanda olduğu gibi, kaslarınızı germekten veya eklemlerinize zarar vermemek için esnemeden önce iyice ısınmalısınız. Kaslarınızı ısıtmak ve antrenmana hazırlamak önemlidir. Böylece sadece yaralanma olasılığını ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda antrenmanınızın sonucunu ve verimliliğini de artıracaksınız

İp atlama, kilo vermenin favori bir yoludur. Bu egzersiz sadece yağ yakma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda formda kalmak için de faydalıdır ve günlük egzersiz için iyi bir araç olarak kullanılır. ip atlama etkisi İp atlama, basit ama ödüllendirici bir egzersizdir

Adımsayar, bir kişinin yürürken veya koşarken attığı adım sayısını sayan bir cihazdır. Adımsayar, bağımsız bir cihaz (elektronik veya mekanik) veya örneğin bir akıllı telefon, saat veya oynatıcıda yerleşik olabilir. Neden bir pedometreye ihtiyacınız var?

Kilo vermek ve kas kütlesi kaybetmemek için spor aktivitelerinin uygun bir diyetle birleştirilmesi önerilir. Bu durumda, kasları hiç yakmayan veya hafifçe kuruyan kardiyo egzersizleri en uygunudur. Ancak yağ yakmak ama kasları korumak için egzersiz yapmanın diğer sırlarını bilmek önemlidir

Dayanıklılık, bir kişinin uzun bir süre boyunca belirli bir yoğunluktaki işi yapabilme yeteneğidir. Yorgunluk limitlerinin oluşması sporcuların performansını etkiler. Dayanıklılık, tüm sporlarda antrenman yapmayı çok daha kolaylaştırır ve iyi sonuçların anahtarıdır

Spor modası giderek daha fazla insanı çekiyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudu formda tutma yeteneği artık çok popüler hale geldi. Ve erkekler kas kütlesi oluşturmayı tercih ederse, çoğu durumda kızlar kilo vermek ve daha zayıf olmak ister

Vücudunuzun her yerinde kas inşa etmek istiyorsanız, sadece egzersiz yapmanız değil, aynı zamanda diyetinizi de izlemeniz gerekeceğine dikkat edin. Formüle edilmiş diyet büyük miktarda protein içermelidir. Ayrıca, bir sınıf programı oluşturmak gereksiz olmayacaktır

Doktorlar ve koşu meraklıları, böyle bir antrenman için en iyi zamanın ne olduğu konusunda sürekli tartışıyorlar. Bazıları sabahları koşu yapmanın vücuda enerji vereceğini ve daha etkili kilo vermeyi teşvik edeceğini söylerken, diğerleri akşamları egzersiz yapmanın uykuyu güçlendirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor

Döngü, fitness alanında modaya uygun ve nispeten yeni bir yöndür; bu, yalnızca etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza, kalori yakmanıza değil, aynı zamanda sizi duygusal olarak büyülemenize izin verir. Doğru, bu tür bir fitness, tıbbi kontrendikasyonları olduğu için herkes için uygun değildir

Oymalı bir vücut şekli elde etmek ve kas gücü oluşturmak için spor salonunda halter takmanız gerekmez. Yatay çubuk üzerinde sıradan ama düzenli egzersizler yardımıyla güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz. Ana şey tembel olmak değil, amaçlanan hedefe güvenle ve sıkıca gitmek

Koşu, yapılması en kolay ve en uygun fiyatlı sporlardan biridir. Düzenli sabah veya akşam koşularının birçok faydası vardır: vücudu iyileştirir, enerji verir ve canlandırır, kronik hastalıkları tedavi eder, enfeksiyonlara karşı korur ve koşarken çok fazla kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olur

Moda dergilerinde gezinip televizyon seyrederken, şişkin bir göbek ve mükemmel bir figüre sahip kadın ve erkekleri gözlemlersiniz. Aynada kendinize baktığınızda, o zevki açıkça hissetmiyorsunuz. Evde karın kasları geliştirmek istiyorsanız, mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak belirli bir dizi egzersiz vardır

English Workout'tan - egzersiz yapın, antrenman yapın. İlk kez, egzersiz çok uzun zaman önce ortaya çıkmadı - 2008'de Amerika'da ve başlangıçta kendini bir spor olarak değil, sıradan bir beden eğitimi olarak konumlandırdı, vücudunuz ve ruhunuz üzerinde çalışın

Spor çok faydalı bir şey. Spor aktiviteleri sadece bedeninizi değil, ruhunuzu da güçlendirecektir. Pratik yapmaya başlamadan önce, derslerin size nasıl fayda sağlayacağını düşünmelisiniz. Koşmak herkese açıktır, bu yüzden dünyadaki birçok insan koşuya katılır

Sicim üzerine oturmayı öğrenmek her yaşta gerçektir. Germe egzersizlerini özenle yaparak 2 ila 3 ay sonra esnek bir vücut, kas tonusu ve sağlıkla övünebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Sizi rahat ve rahat tutmak için esnek, dar giysiler giyin

Çocuklukta, birçoğu ileri yuvarlanma gibi görünüşte basit bir egzersizi yapmakta zorluk yaşadı. Nasıl doğru yapılacağını nasıl öğreneceğinizi biliyorsanız, bu öğe gerçekten yeterince basittir. Günaydın ısınma egzersizi olabilir ve hem çocuklar hem de yetişkinler için faydalı olacaktır

Modern dünyada, fiziksel kültür vazgeçilmezdir. Bugün çok çeşitli fitness alanları var, ancak egzersizin amacı genel refahı iyileştirmek, sağlığı iyileştirmek, kasları güçlendirmek, ruh halini iyileştirmek ve figürünüzü iyileştirmektir. İp atlama ile aerobik Bu tür bir fitness son zamanlarda çok sayıda amatörü fethetti

Soğuk, yağmur veya kar, dışarı her çıktığınızda hoş olmayan bir olasılık gibi görünüyor. Her zaman bu koşullarda antrenmana gitmek istemezsiniz. Evde, evde veya spor salonunda egzersiz yapmak istiyorum. Birçok insan rahat ve sıcak kalmayı tercih eder

Jimnastik, en yaygın spor türlerinden biridir, insan sağlığını hem güçlendirdiği hem de güçlendirdiği için tüm hastalıklara her derde deva olarak kabul edilir. Aynı zamanda benlik saygısını artırmak için iyi çalışan bir araçtır. Ve nefes egzersizleri özellikle asabi ve asabi olanlar için faydalıdır

Uzun atlama, göründüğü kadar basit olmaktan uzak, tam teşekküllü bir spordur. Herkes uzun atlayabilir, ancak herkes atlamada gerçekten ciddi sonuçlar elde edemez. Yeterince uzağa atlamak için düzenli olarak antrenman yapmanız, güç, koşu hızı, atlama yeteneği ve çeviklik geliştirmeniz gerekir

Spor koşuları dayanıklılık ve hız geliştirir. Ve tek başına koşu yardımı ile kas kütlesi kazanmak oldukça zor olsa da, eğitime özel bir yaklaşımla alt ekstremite kaslarını ve omuz kuşağını güçlendirebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Hızlı koş