Spor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Dambıl jimnastiği, evde ve spor salonlarında küçük bir spor ekipmanı seti ile başarıyla kullanılabildiği için uygundur. Dambıl ile yapılan egzersizler, kolların tüm kaslarını izole etmenizi sağlar. Kollarınızı dambıl ile pompalamak için her egzersizde 4-6 set 6-12 tekrar yapmanız gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Takla, akrobasi unsurlarından biridir ve modern atlama sanatı - parkour. Deneyimli jumper'lar farklı türlerde performans gösterebilir: arka, ön ve yan. Bu teknikleri kendi başınıza öğrenebilir, ardından ustaca performanslarıyla arkadaşlarınızı ve misafirlerinizi memnun edebilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bu fenomen, belki de spor yapan veya spor yapan herkese aşinadır. Antrenmandan sonraki gün en sık meydana gelen kaslarda ağrı ve sertlik hissi ağrıdır. Bilinçaltı düzeydeki ağrı, bir kişi tarafından bir şeyin ihlalinin bir işareti olarak algılanır ve nadiren olumlu bir şeyle ilişkilendirilir, ancak DOM'un hiç de kötü olduğu söylenmemelidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Elinizde dambıl veya omuzlarınızın üzerinde bir halter olan akciğerler harika egzersizlerdir. Kuadriseps ve baldır kaslarının çalışmasına yardımcı olur, hamstringlerin sıkı çalışmasını sağlar ve alt vücudun neredeyse tüm kaslarını güçlendirir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Her kadın iyi bir streç hayal eder. Bazılarına doğası gereği verilir ve büyük vücut hacimlerine sahip olsalar bile kolayca ikiye katlanırlar. Diğerleri ise esneme egzersizleri ile hayallerini gerçekleştirmek zorundadır. Aşağıdaki kompleksi her gün takip edin ve bir ay içinde harika sonuçlar görebilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yatay çubuk, vücudun kendi ağırlığını kullanan bir spor ekipmanıdır. Halterli bir spor salonundaki kadar etkili bir şekilde tüm vücudun kaslarını çalıştırabilir. Ayrıca, açık hava sporları sağlığınız için harikadır. Yatay çubuktaki sınıflar:
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Ön kapak, birçok dövüş sanatında, parkurda ve benzerlerinde yaygın olarak kullanılan akrobatik bir unsurdur. Bu elementi öğrenmek istiyorsanız, spor salonunda paspaslar üzerinde yapmak en iyisidir. Dışarıda pratik yapabilirsiniz. Böylece, aşağıda açıklayacağımız üç şekilde bir ön takla gerçekleştirebilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Özellikle dışarısı hala karanlık veya yağmur yağıyorsa erken kalkmayı seven birini bulmak çok zordur. Ama dünya beklemez, bu yüzden tembeller nadiren başarılı olurlar. İstediğiniz kariyer yüksekliklerine ulaşmak ve her zaman harika hissetmek için tüm gün boyunca enerji verici egzersizler yapmanız gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçoğumuz arkadaşlarımıza veya kız arkadaşlarımıza bir şeyler göstermek isteriz. Bazıları bunu zekasıyla, bazıları fiziksel gücüyle, bazıları ise el becerisiyle alır. Başkalarını şaşırtmak için güneşi yatay bir çubuk üzerinde yapmak aklınıza geldiyse, aşağıdaki ipuçlarını okuyun ve bunu en başarılı ve güvenli şekilde nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Ritmik jimnastik en muhteşem sporlardan biridir. Aynı şekilde sirkte de dikkatimiz genellikle en akıl almaz figürleri ve egzersizleri yapan akrobatlara çekilir. Bazılarını kendi başınıza yapmayı öğrenebilirsiniz. Örneğin, evde akrobatik bir tekerlek gerçekleştirmek için eylemlerin algoritmasında ustalaşmak gerçekten mümkündür
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Atletizm, dünyaya yayılmış en popüler sporlardan birkaçını içerir. Olimpiyat Oyunları, çeşitli şampiyonalar çerçevesinde atletizm yarışmaları düzenlenmektedir. ticari ve hayırsever yarışmaların yanı sıra. atletizm geçmişi İlk sporcular, ilk Olimpiyat Oyunlarına katılan eski Yunan sporcuları olarak kabul edilmelidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Ofiste tek pozisyonda otururken bilgisayar başında çalışmak duruşu olumsuz etkiler. Servikal omurlar kuvvetle gerilir ve sırt ağrısı görülür. Omuz gevşeme egzersizleri, bir iş günü sırasında veya sonrasında yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Başlangıç, büyük ölçüde tüm koşu mesafesinin üstesinden gelme başarısını belirler. Doğru kalkış ve kalkış koşusu, sporcuya mümkün olan en iyi sonucu verecektir. Koşarken en önemli şey, minimum mesafe için maksimum hızınızı geliştirmektir. Talimatlar Aşama 1 Başlangıçta, profesyonel koşucular, itme için destek ve sporcunun hareket etmeye başladığı pozisyonun doğru pozisyonunu sağlayan özel başlangıç blokları ve bir makine kullanır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bazen doğa kadınlara adaletsiz görünür. Birine üçüncü boyutta bir büstü ve birine - "talihsiz" bir büstü verir. Sakin ol! Meme büyütme için ameliyatın yerini alabilecek özel egzersizler vardır. Talimatlar Aşama 1 En basit egzersiz avuçlarınızı göğüs hizasında sıkmaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Figürlerini düzene sokmak için kadınlar ve kızlar farklı yöntem ve araçlar kullanırlar. Biri sıkı diyetler seçer, biri yağ yakmak için ilaç alır ve biri spor yapmaya başlar. Koşmanın faydaları Koşu, dünyanın en popüler sporlarından biridir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Jogging, kilo vermenin harika bir yoludur. Aynı zamanda, büyük finansal yatırımlar gerektirmeyen en erişilebilir spor olarak hareket eder. Kilo vermek için haftada üç kez yarım saat hafif tempoda koşmak yeterlidir. Jogging, en etkili kilo verme tedavilerinden biridir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Öyle olur ki, sporla uğraşmayan bir kişi, ancak bir yaralanmadan sonra bağları olduğunu öğrenir. Bu arada, "paket" kelimesi bunun bir tür bağlantı mekanizması olduğunu gösteriyor. Ligamentler farklıdır, ancak asıl amaçları kemikleri birbirine bağlayarak elastik etkileşimlerini sağlamaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Fiziksel durumunuzu toparlamaya ve belirli kas gruplarını güçlendirmeye karar verirseniz, bir spor salonuna kaydolmanıza gerek yoktur. Evde ekipman veya özel ağırlıklar olmadan bazı basit egzersizler yapabilirsiniz. Göğüs kaslarını geliştirmek için ana egzersiz yerden şınavdır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Büyük pazı gücü simgeliyor ve kollara önemli bir hacim kazandırıyor. Pazı pompalarken en iyi sonuçlar, triseps ve deltoidleri çalıştırmaya eşit derecede dikkat ederseniz elde edilebilir. Talimatlar Aşama 1 Bicepslerinizi çalıştırırken, barbell, dambıl, Scott tezgahında ve makinelerde mevcut olan tüm egzersiz cephaneliğini kullanın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çubuk veya yatay çubuktaki pull-up'lar kas gelişimi için en etkili egzersizler olarak kabul edilir. Geniş bir sırt, gelişmiş göğüs kasları ve pazı, erkek figürünü karşı cins için daha çekici hale getirir. Sadece birkaç aylık sistematik eğitimde harika sonuçlar elde edebilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Geri takla, diğer takla türlerine ve akrobatik unsurlara göre daha kolaydır. Tekniği öğretmek oldukça travmatiktir ve ilk antrenman seanslarında hafif bir sarsıntı ile tehdit edebilir. Bu nedenle, güvenliğinize dikkat edin - bir trambolin veya paspas üzerinde eğitime başlayın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Eğitim kompleksine "duvar" egzersizini dahil ederek, kalçaları ve bacakları hızlı ve etkili bir şekilde pompalayabilir ve ayrıca omurgayı düzeltebilirsiniz. Egzersizin doğu formunu kullanarak dengenizi güçlendirebilir, yani zemini ayaklarınızın altında mükemmel bir şekilde hissetmeyi öğrenebilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Dambıl egzersizleri çoğu insan için mevcuttur. Sistematik egzersizler ile kas gücü ve hacmi artar ve vücudun genel dayanıklılığı artar. Hareketlerin koordinasyonu ve eklemlerin hareketliliği gelişir, şekil güzel bir şekil alır. Bu tür antrenmanlar spor salonuna gidemeyen kişiler tarafından tercih edilmektedir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Koşmak, insan vücudundaki hemen hemen tüm kasları çalıştırdığı için iyi bilinen bir tonisite aracıdır. Birçok insan, bir sabah koşusundan sonra baştaki hafiflik hissine ve kaslardaki hoş ağırlık hissine ve aynı zamanda çok atletik bir gurur duygusuna aşinadır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sahnedeki dansçıların güzelliğine, jimnastikçilerin performanslarına sık sık hayran oluruz. Çoğu insan, bu sürekli koşuşturma içinde "ortalama" modern insan için plastisitenin tamamen gerekli olmadığına inanır. Neden buna ihtiyacımız var?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Eski zamanlarda, en hızlı, en çevik insanlar hayatta kaldı. Bugün her şey değişti. Sokaklar polis tarafından düzenli tutuluyor, oyun için mağazaya gidiyoruz. Görünüşe göre artık sadece sporcuların hızlı bir tepkiye ihtiyacı var: boksörler, atletizm sporcuları, yüzücüler ve diğerleri
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çok az insan, sıkı bir kilo verme diyetini takip etmeyi ve yiyeceklerini etkili bir şekilde kısıtlamayı başarır. Bu nedenle, bu fazla kiloları vermenize ve istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacak fiziksel egzersizlere aktif olarak katılmalısınız
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Ev için bir simülatör seçerken, insanlar genellikle sevdikleri tüm cihazları kendileri için kurma fırsatından mahrum kalırlar. Simülatörlerin hantallığı ve dairenin küçük alanı, bir şeyi seçmenizi sağlar. Bir egzersiz bisikleti ve bir koşu bandı, kardiyo egzersizleri için ideal olarak kabul edilir, bu nedenle seçim genellikle ikisi arasında yapılmalıdır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bütün gün ofiste oturuyorsunuz ve tüm fiziksel aktiviteniz kahve makinesine yürüyerek gidiyor. Şansınız, zaten bir takım eklem ve kas problemleriniz var. Sonuçta, vücudun böyle rahatsız edici bir statik pozisyonu, kasların kasılmasına, elastikiyetini kaybetmesine ve eklemlerin esnekliğini kaybetmesine neden olur
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kros koşusu - uzun mesafeler - hayatta bir kereden fazla yapılmalıdır. İlk önce okulda, beden eğitimi derslerinde ve bazılarına yarışmalarda, sonra orduda, üniversitede, eğer milli takımı için oynarsanız … Ne yazık ki, çoğu zaman "ayaklarınızı yapmanız"
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Spor, mükemmel bir fiziksel formda hissetmenize, tanıdıklardan hayran bakışlar uyandırmanıza ve karşı cinsin dikkatini çekmenize olanak tanır. Sık sık spor salonuna gidersiniz veya evde egzersiz yaparsınız. Ancak kaslara zarar vermemek ve vücuda zarar vermeden antrenman yapmak için ısınma şarttır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzel ve sıkı kalçalar her kadının hayalidir. Bu hayalin gerçekleşmesi için sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürmek, yani düzenli egzersiz yapmak gerekir. Kalçalarınızın güzel, sıkı ve ince görünmesi için egzersiz yapmak çok önemlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Hemen hemen tüm takım sporlarında iyi bir sıçrama şarttır. Basketbol, voleybol, parkur ve sokak basketbolu - bu sporlarda başarıya ulaşan ve nasıl yükseğe ve güçlü bir şekilde zıplayacağını bilmeyen bir sporcuyu hayal etmek zor. Bu yeteneğe sahip değilseniz, umutsuzluğa kapılmayın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sabah koşusu sadece güzel bir vücut ve sağlıklı bir vücut elde etmenin harika bir yolu değil, aynı zamanda tüm gün için iyi bir enerji artışıdır. Talimatlar Aşama 1 Düzgün giyinmek. Kendinize rahat bir beden spor ayakkabı alın, hareketlerinizi engellemeyecek pamuklu giysiler, bayanların spor sutyeni alması gerekiyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Barda gerçekleştirilmek üzere tasarlanmış birçok farklı egzersiz vardır. En basit kuvvet jimnastiği unsurlarından biri "kırlangıç". Bu basit ama aynı zamanda etkili tekniği incelemek için, sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde ustalaşabileceğiniz, bağlı kalarak birkaç ipucu vardır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çoğu zaman koşmaya başlamanız gerektiğini anlarsınız. Ancak en zor şey koşmaya başlamak değil, koşu sıklığını korumaktır. Düşünmeniz gereken şey budur ve her şeyden önce şu soruyu cevaplayın: Nasıl yapılır? Bu gerekli - Spor ayakkabı - Rahat kıyafetler - Oyuncu Talimatlar Aşama 1 En önemli adım, ne sıklıkla koşacağınıza karar vermektir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Görünüşe göre, kulaklıklarınızda en sevdiğiniz müzikle stadyumda veya en yakın parkta koşmaktan daha iyi ne olabilir? Bununla birlikte, koşu bantlarının popülaritesi, birçok insanın üzerinde antrenman yapmayı tercih ettiğini gösteriyor. Kardiyo eğitimi, kilo vermek isteyen herkes için çok önemlidir ve aynı zamanda dayanıklılık da geliştirir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
42 kilometrelik 195 metrelik yarış, muazzam bir ahlaki ve fiziksel güç geri dönüşünü gerektirir. Çoğu zaman, sporcular yarışmadan birkaç gün, hatta haftalarca ayrılamazlar. Genel olarak, bir maraton kazanmak için bir dizi kritik adımı izlemeniz gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Göğüs kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler, hem kadınlar hem de erkekler için eğitimin zorunlu bir parçasıdır. Bu kompleks, göğüslerin gergin ve elastik görünmesi sayesinde adil cinsiyetin "doğal bir büstü" oluşturmasına yardımcı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Göğsü, omuzları ve kolları daha çekici hale getirmek, ayrıca karnı ve tüm kas korsesini sıkılaştırmak için yerden şınav yapmanız gerekir. Ama önce şınavları doğru yapmayı öğrenmelisin. Bu tür egzersiz hem erkekler hem de kadınlar için gösterilmektedir