Spor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Mesafe 42 km 195 m - sporcuların ahlaki ve fiziksel gücünün en zor testi. Antrenman seviyesi ne olursa olsun, uzun mesafeyi aşmak için her zaman elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir. Ayrıca maratona hazırlık dönemini de dikkate almak önemlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Egzersizi temel karın egzersizleridir. Özellikle, rektus kaslarını çalıştırmanıza izin verirler. Karın kaslarını rahatlatmak için ana egzersiz olan bükümdür. Bu egzersizin birkaç türü vardır; yerdeki egzersizi klasik olarak kabul edilir. Talimatlar Aşama 1 Yerde egzersiz yapmak için düz bir yüzeye yatmanız gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Esneklik, eklemlerdeki hareket aralığıdır. Her eklem için farklı olabilir. Sistematik egzersiz, eklemlerinizin maksimum esneklik geliştirmesine yardımcı olabilir. Bunun için germe adı verilen özel bir egzersiz seti geliştirilmiştir. Esneklik, artan sıcaklıkla artan kas liflerinin esnekliğine bağlı olduğundan, esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizler ancak kaslar ısındıktan sonra yapılır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Servikal bölgedeki omurlar diğerlerinden daha kırılgandır. Bu nedenle boyun kasları üzerinde yapılan egzersizler çok dikkatli yapılmalıdır. Yaralanmayı önlemek için, başlangıçta çok az ağırlıkla veya ağırlıksız çalışın. Bu gerekli - halter
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sabahları koşmak sadece ödüllendirici değil, aynı zamanda eğlencelidir. Sabahları koşmanın hala sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, günlük koşularınızı motive etmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçlarını burada bulabilirsiniz. Jogging, boş zamanınızı faydalı bir şekilde geçirmenin, figürünüzün güzelliğini korumanın ve yılın herhangi bir zamanında sağlığınızı iyileştirmenin uygun fiyatlı bir yoludur
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bir jimnastik sopasıyla, bir dizi germe egzersizi, duruş düzeltme, abs vb. Yapabilirsiniz. Bu aparatla evde başarılı bir şekilde pratik yapabilirsiniz, asıl şey bazı kuralları bilmek. Jimnastik sopası herkesin kullanabileceği bir mermidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yürüyüş, en kolay ve en uygun fiyatlı spordur. Yürümek insan vücuduna inanılmaz faydalar sağlar. Her gün yürümeye başlamanız için 7 neden var. Talimatlar Aşama 1 Yürüyüş ruh halini iyileştirir Sakinleşmeye, hayatın endişelerinden ve kötü düşüncelerden kopmaya yardımcı olurlar
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kabarık deltoidler ve güçlü omuzlar, bir erkeğin figürünü daha iyi hale getirme eğilimindedir. Böyle bir vücutla kolsuz bir tişört giymek ayıp değil. Sonuçlara ancak kendiniz ve vücudunuz üzerinde dikkatli bir çalışma ile ulaşabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Evde deltoid kaslarınızı çalıştırabilir, omuzlarınızı güçlü ve belirgin hale getirebilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
En popüler vücut geliştirme ekipmanlarından biri jimnastik barlarıdır. Bunlar üzerinde farklı kas gruplarını çalıştırmanıza izin veren çeşitli egzersiz türleri yapılabilir. Düzensiz çubuklardaki egzersizler özel beceriler gerektirmez, beceriniz varsa ve deneyim kazandıkça bu mermide kolayca ustalaşabilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Dengeyi geliştirmek için bir dizi egzersiz yapmak, spor ve açık hava oyunlarına katılmak gerekir. Bu dersler için ayrılan süre haftada 3-4 kez 90 dakika olmalıdır. Talimatlar Aşama 1 Ayaklarınız aynı çizgide (sağda solda), eller kemerde olacak şekilde durun
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok sporcu ellerine özel önem verir. Büyük pazılar, gelişmiş omuzlar her erkeğin hayalidir. Kolları kabartmalı yapan trisepsleri unutmayın, onlara daha güçlü bir görünüm kazandırın. Bu nedenle, antrenman sırasında bu kas grubunu arttırmaya yönelik egzersizlere biraz zaman ayırmaya değer
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Figüründen kesinlikle memnun olan kadın yoktur. Adil seks her zaman bir şeyden hoşlanmaz - ya kalçalar çok dolu, sonra mide dışarı çıkıyor, sonra kolların iç kısmı gevşek. Tüm kusurları düzeltmek için, tüm sorun alanlarınızı dikkate alarak kendiniz bir eğitim programı hazırlamanız gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Koşmak, insan vücudunun genel durumunu en olumlu şekilde etkileyen fiziksel aktivite türlerinden biridir. Günlük koşu, kilo vermenize, vücudunuzu sürekli olarak güçlendirmenize ve vücudunuzdaki hemen hemen her kası geliştirmenize yardımcı olabilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Aşırı yağ içeren sarkık, sarkık bir göbek maalesef nadir değildir. Ancak, bu sorunlu alanı düzene sokmak zordur, ancak mümkündür. Ana şey, basit tavsiyelere uymak ve haftada en az 3 kez özel egzersizler yapmaktır. Dar giysiler giymeyin Aynısı, her türlü şekillendirme iç çamaşırı, kemer ve diğer "
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Abs egzersizleri karnınızı düzleştirmeye yardımcı olur. Tüm karın kaslarının eşit şekilde gerilmesi için vücudun bu bölgesini doğru şekilde pompalamak gerekir. Günlük bir dizi egzersiz yaparak, bir ay içinde önemli gelişmeler fark edeceksiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Atletizm etkinlikleri, kısmen bayrak yarışlarına ev sahipliği yaptıkları için her zaman seyircilerin dikkatini çekmiştir. Takım uyumu, uygun hazırlık ve organizasyon gerektiren bir takım disiplinidir. Bu gerekli - saplamalar
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bir kişi uyandığında, uzuvlarda biraz uyuşukluk, hareket sertliği ve ağırlık hisseder. Bu, uyku sırasında kardiyovasküler, solunum ve kas sistemlerinin aktivitesinde bir azalmanın sonucudur. Talimatlar Aşama 1 Uykunun kalıntılarından nasıl çabucak sıyrılıp tekrar uyanabilirsin?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Doğru duruş ve hafif yürüyüş, başarılı ve kendine güvenen bir kişinin işaretidir. Doğru duruşun oluşumu çocuklukta başlar. Çocuk hareketsizse ve sık sık sarkıyorsa, skolyoz, servikal lordoz ve torasik kifoz gelişebilir. Doğru duruşun oluşumu, fiziksel egzersizler ve sürekli öz kontrol yardımı ile yapılabilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sıska kızların bile karnı var. Zayıf alt karın kasları, en ısrarcı kadınlara umutsuzluk getirir. Sarkık bir göbek için endişelenme - bugün kendin üzerinde çalışmaya başla. Talimatlar Aşama 1 Zayıf bir absiniz varsa, alt karın bölgesini çıkarmak çok zordur
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sürekli bir tür sporla uğraşan kişiler, komplekste boyun egzersizleri yapmalıdır. Ve boyun için özel jimnastik, genellikle servikal omurlarda ağrı ile karşılaşan insanları ilgilendirmeye başlar. Ancak, çirkin kırışıklıkların ve "solmaların"
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Patlama, Quake oyun serisinden oyunseverlerin dünyasına geldi. Sadece orada, zıplamak için konsola hiçbir şey girmenize gerek yok. Bu nedenle, bu oyunda atlama ile ilgili özel bir sorun yoktur. Zaman geçti ve birisi Counter Strike oyununda bir sıçrama yapmaya karar verdi
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Her kadın mükemmel bir figür hayal eder. Ancak bazen onu bulmak o kadar kolay değildir: herkes yorucu diyetlere dayanamaz. En iyi seçenek, santrali ziyaret etmektir. Kuvvet egzersizleri, direncin aşıldığı veya ağırlıkların kullanıldığı egzersizlerdir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Düzenli fitness derslerinde bile, yanlar hızla yağla büyür. Bunun nedeni, eğitimlerine genellikle çok az dikkat edilmesidir. Ve günlük yaşamda, eğik karın kasları nadiren yüklenir. Yanları sadece dengeli bir diyetle birlikte amaca yönelik egzersizlerle çıkarmak mümkündür
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok erkek, kadın figürüne en çok ince bir bel tarafından çekildiğini itiraf etti. Ne yazık ki, tüm kızlar ince bir şekle sahip olacak kadar şanslı değil. Bu nedenle "değirmen" bel egzersizini günlük yapmak gerekir. Çok basit ve etkilidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Koşu, çeşitli türleri ve teknikleri nedeniyle hemen hemen herkes için uygun çok yönlü bir fiziksel aktivitedir. Koşmak hız, mesafe ve ciddiyete göre değişir. Tüm organizmanın sağlığını güçlendirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. Temel olarak şu nedenlerle koşmaya başlarlar:
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Profesyonel bir tenis raketi seçmek için zaten profesyonel olmanız gerekir. Kural olarak, bu tür insanların özel tavsiyelere ihtiyacı yoktur, neye ihtiyaçları olduğunu kendileri çok iyi bilirler. Ancak henüz bilginizden emin değilseniz ve seçime sorumlu bir şekilde yaklaşmak istiyorsanız, bazı yararlı bilgiler çok faydalı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Karnınızı sıkmak bir rüya değil, bir gerçektir. Kas kütlesinin sürekli ve artan büyümesi için tasarlanmış abs için özel bir eğitim programı vardır. Sadece küçük başlamanız, yavaş yavaş daha büyük yüklere geçmeniz gerekir. Hiç egzersiz yapmamış olanlar için antrenmana başlamak genellikle çok zordur
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Basına düzenli olarak pompalamanız, günde yaklaşık 30 dakika harcamanız gerekir. Tekrar sayısı kademeli olarak artırılmalı, 10'dan başlayarak bu sayı 50'ye getirilmelidir. Ve doğru nefes almayı unutmayın. Bu soruyu kesin olarak cevaplamak imkansızdır, çoğu kişinin hangi ilk verilerle çalışmaya başladığına ve hangi sonucu elde etmek istediğine bağlıdır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Koşuya çıkmayı planlarken, doğru ayakkabıyı seçmeyi önceden düşünmeniz gerekir. Tüm profesyonel sporcular, koşu ayakkabısı seçimine gereken özeni gösterir. Doğru seçilmiş spor ayakkabılar, sonucun elde edilmesini garanti etmese de, çeşitli yaralanma ve yaralanmalardan kaçınmanıza izin verir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Halter kol, sırt ve göğüs kaslarınızı sıkılaştırır ve güçlendirir. Onlarla yapılan sınıflar, güvenlik ağı ve özel ekipman olmadan kapalı bir alanda gerçekleştirilebildikleri için uygundur. Ek olarak, dambıl ile yapılan egzersizler fazla zaman almayacak, ancak hızlı bir şekilde gözle görülür bir sonuç getirecektir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İyi bir fiziksel şekli korumanın, kardiyovasküler hastalıkları önlemenin ve bir bütün olarak vücudun tonunu korumanın en ekonomik ve etkili yollarından biri sıradan bir koşudur. Ancak, aynı zamanda sorumlu bir yaklaşım ve biraz hazırlık gerektirir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Koşu, bir sebepten dolayı en ödüllendirici sporlardan biri olarak kabul edilir. Kardiyovasküler sistemi güçlendirir, birçok kas grubunu geliştirir ve kilo vermeyi destekler. Ancak, herkes koşma sevgisini paylaşmaz. Sevdiğiniz birinin koşuya gitmesi için ona bu spora olan tutkusunu aşılamanız yeterlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yaz sporları sezonu, Bitsa'da her yıl düzenlenen Mayıs Kros Atletizmiyle açılıyor. Herkesin katılmasına izin verilir, ancak kurallar sağlıklı ve iyi bir fiziksel formda olmanızı gerektirir. Bu gerekli - sağlığınız için imza sorumluluğu ile belgelemek
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İnce bir bel ile bir kadın kendine güvenir, duygusallık ve yumuşaklık kazanır. Çeşitli kıyafetler giymeyi göze alabilir. Eski günlerde, güzellik uğruna güzellikler düşünülemez fedakarlıklar yaptı: korse giydiler ve hatta kaburgalarını çıkardılar
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Spiral jimnastik, sağlığı iyileştiren diğer beden eğitimi türleri arasında haklı olarak lider bir konuma sahiptir. Bu tür egzersizleri herkes yapabilir, çünkü bu aşırı çaba gerektirmez, ancak sonuç tüm beklentileri aşmaktadır. Spiral jimnastik, Koreli tıp profesörü Park Jae Wu tarafından geliştirildi
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Doğru antrenmanla yapılan maraton koşusu, sağlık ve form üzerinde olumlu bir etkiye sahip olup, giderek daha fazla ilgi görmektedir. Bazıları için bir maraton koşmaya çalışmak aynı zamanda bir kendini geliştirme unsurudur, başınızın üstünde bir sıçramadır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sırtınızda ve kollarınızda güzel, güçlü kaslar geliştirmek istiyorsanız, ana egzersiz barfiks olmalıdır. Ve bunun için spor salonunu ziyaret etmek için çok fazla para harcamaya değmez, sıradan bir yatay çubuk, bir spor formu ve çekici bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kuzey direk yürüyüşü, orijinal olarak kayakçıların eğitimi ve rehabilitasyonu için geliştirilmiş benzersiz bir fitness şeklidir. Çubuklarla yürürken vücudun hemen hemen tüm kasları tutulduğu için koşmak kadar etkili kabul edilir ancak eklemlere zarar vermez
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Hangi erkek güzel, dolgun bir vücut hayal etmez? Kızların hoşuna gider, onların coşkulu bakışlarını üzerine çeker ve sağlığın garantisidir. Kuvvet antrenmanı şu anda oldukça popüler bir spordur. Ama herkese yakışmıyor. Bu, temel amacı herhangi bir egzersiz türünde gücü artırmak olan bir süreçtir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yanlış beslenme ve pasif bir yaşam tarzı, uyluk bölgesindeki yağ oluşumunu artırabilir. Ama güzel, güçlü ve ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız buna dikkat etmeli ve antrenmanlarınıza özel bir dizi egzersiz eklemelisiniz. Bu gerekli - paspas