Spor 2024, Kasım

Vücut kaslarını güçlendirmek söz konusu olduğunda sırt, omuz ve kol kaslarından bahsederler. Aynı zamanda üst vücut için hangi egzersizler yapılırsa yapılsın, her şeyden önce güçlü eller büyük önem taşıyacaktır. Eller ne kadar güçlü olursa, yatay çubuklarda setler ve simülatörlerde egzersizler o kadar uzun ve daha fazla yapabilirsiniz

İnsanlar spor yapmanın vücuda büyük faydası olduğunu bilirler. Ancak, örneğin koşarken güvenlik önlemleri ve bazı önerilere uyulmazsa, sadece bu faydayı elde etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da zarar verebilirsiniz. Yanlış seçim nasıl yapılmaz?

Pencerenin dışındaki sıcaklık 30 derecenin üzerine çıktığında, düzenli egzersiz yapmak bunu dikkate almak çok önemlidir. Modu ve yükü gözden geçirmeye değer. Bunun nedeni, vücut üzerindeki sıcaklık ve stresin artmasıyla birlikte, sadece dehidrasyon değil, aynı zamanda sıcak çarpması da olabilir

Orantısız bir vücut, en çekici görünümü bile mahvedebilir. Kollarınızı vücudun diğer birçok yerine göre biraz uzatmak daha kolaydır. Sebebi ise el kemiklerinde kıkırdak doku içeren birçok yerin olması, boyutları kolayca artan ve aynı zamanda boyu 2-5 cm kadar uzatılmış olmasıdır

Koşmak, kilo vermenin kolay ve hesaplı bir yoludur, ancak gerçekten fayda sağlaması ve vücudunuzdaki yağ miktarını azaltması için, koşu sırasında insan vücudunda meydana gelen süreçler hakkında bilgi kullanarak doğru bir şekilde antrenman yapmanız gerekir

Uzun mesafe koşusu popüler bir atletizm disiplini olarak kabul edilir. Çoğu zaman, sağlıklı bir yaşam tarzı süren ve spor formlarını önemli ölçüde geliştirmek isteyenler tarafından uygulanır. Uzun mesafeler genellikle üç ila on bin metre arasında olan mesafeleri içerir

Yatay çubuğu yukarı çekmek, jimnastikçiler için genel beden eğitimi sırasında çalışılan temel egzersizlerden biridir. Sıfırdan yukarı çekmeyi öğrenmek için temel becerileri geliştirmeniz gerekir. Bunun için basit hazırlık egzersizleri kullanın

Biceps, omzun ön tarafında oturan, iyi görülebilen, büyük bir kastır. Birçok sporcu spor yaparken dikkatlerinin çoğunu bu kasa ayırır. Yararlı ipuçları ve bir dizi egzersiz, evde kısa sürede pazı oluşturmaya yardımcı olacaktır. Yardımcı bilgi Biseps yapısında iki kiriş veya kafaya sahiptir

Yamakashi ve District 13 filmlerinin gösterime girmesinden sonra, dünyayı her türden akrobat dalgası sardı. Bununla birlikte, bu spor çok çaba gerektirir, basit bir takla bile ustalaşmak o kadar kolay değildir. Talimatlar Aşama 1 Hazırlık çalışmanızı yapın

Koşma konusunda ciddi olmaya karar verirseniz, bu tür atletizmde var olan fizyolojik ve anatomik özellikler hakkında genel bir anlayışa sahip olmanız gerekir. Bu tür bilgiler, doğru bir eğitim programı oluşturmanıza, hareket tekniğini doğru bir şekilde geliştirmenize ve sizi koşu sırasında sıklıkla karşılaşılan olası yaralanmalardan korumanıza yardımcı olacaktır

Yarından itibaren jimnastiğe başlamaya karar verirseniz, en önemli şey ertesi gün verdiğiniz kararı unutmamaktır. Sabahları jimnastik yapmaya başlamak gerekli değildir, alarm çalar çalmaz anında yataktan fırlayın. Size uygun bir zamanda jimnastik yapabilirsiniz

Horizon, atletizmdeki en güzel ama çok zor unsurlardan biridir. Bu egzersizi tamamlamak için önce bazı kuvvet tekniklerinde ve şınavlarda ustalaşmanız gerekir. Bu gerekli - herhangi bir destek; - Cinsiyet. Talimatlar Aşama 1 Bu egzersizi yerde yaparken bazı özellikler vardır

Calanetics veya Calanetics, yirminci yüzyılın altmışlı yıllarında geliştirilen kanıtlanmış bir statik egzersiz sistemidir. Yardımı ile kasları güçlendirebilir ve gererek onlara bale şekli verebilirsiniz. Calanetics, yoga asanalarına dayalı 29 egzersizden oluşan bir settir

Koşmak herkes için faydalı bir aktivitedir, çünkü koşmak öncelikle vücudu güçlendirir, verimliliği arttırır ve ayrıca ruh halini iyileştirir. Sistematik koşu, kalp krizi riskini azaltır, kan hacmini yeniler ve arttırır, metabolizmayı hızlandırır

Düzensiz çalışma - gerizekalı değişen ışık. Kalbin, solunum sisteminin işleyişini iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Günümüz sporcuları, koşu yeteneklerinin zirvesine ulaşmak için genellikle sprint tekniğini kullanırlar

Koşmak, sağlığı iyileştirmenin, vücudu güçlendirmenin, depresyondan kurtulmanın ve tüm kasları geliştirmenin harika bir yoludur. Aynı zamanda, uygunsuz koşu, yorgunluğa ve ağrıya ve bazı durumlarda ciddi yaralanmalara ve bunun sonucunda bu harika aerobik egzersiz türünün reddedilmesine yol açabilir

Bir kişinin görsel-motor tepkisi, diğer yetenekleri gibi, gelişime tabi olabilir. Bunu yapmak için tepkinizi nasıl eğiteceğinizi ve elbette bunları nasıl uygulayacağınızı bilmeniz gerekir. Talimatlar Aşama 1 Arkadaşınızdan sizinle bir oyun oynamasını isteyin

Şekilli bir karın kasına sahip olmak, göğüs ve biceps kaslarınızı çalıştırmaktan daha zor olabilir. Sorun, tüm yağ birikintilerinin öncelikle karında birikmesidir. Bu nedenle, kuvvet egzersizleri basını hızlı bir şekilde pompalamak için yeterli değildir

Güzel havalarda büyük bir keyifle koşanlar, yağmurda koşmaya gitmekten pek mutlu olmazlar. Ve boşuna. Yağmurda koşmak çifte keyif olabilir - formda kalırsınız ve aynı zamanda temiz, yağmurla yıkanmış havanın tadını çıkarırsınız. Sadece baştan ayağa ıslanmamak için giyinmeniz gerekiyor

Dambıl jimnastiği, evde ve spor salonlarında küçük bir spor ekipmanı seti ile başarıyla kullanılabildiği için uygundur. Dambıl ile yapılan egzersizler, kolların tüm kaslarını izole etmenizi sağlar. Kollarınızı dambıl ile pompalamak için her egzersizde 4-6 set 6-12 tekrar yapmanız gerekir

Takla, akrobasi unsurlarından biridir ve modern atlama sanatı - parkour. Deneyimli jumper'lar farklı türlerde performans gösterebilir: arka, ön ve yan. Bu teknikleri kendi başınıza öğrenebilir, ardından ustaca performanslarıyla arkadaşlarınızı ve misafirlerinizi memnun edebilirsiniz

Bu fenomen, belki de spor yapan veya spor yapan herkese aşinadır. Antrenmandan sonraki gün en sık meydana gelen kaslarda ağrı ve sertlik hissi ağrıdır. Bilinçaltı düzeydeki ağrı, bir kişi tarafından bir şeyin ihlalinin bir işareti olarak algılanır ve nadiren olumlu bir şeyle ilişkilendirilir, ancak DOM'un hiç de kötü olduğu söylenmemelidir

Elinizde dambıl veya omuzlarınızın üzerinde bir halter olan akciğerler harika egzersizlerdir. Kuadriseps ve baldır kaslarının çalışmasına yardımcı olur, hamstringlerin sıkı çalışmasını sağlar ve alt vücudun neredeyse tüm kaslarını güçlendirir

Her kadın iyi bir streç hayal eder. Bazılarına doğası gereği verilir ve büyük vücut hacimlerine sahip olsalar bile kolayca ikiye katlanırlar. Diğerleri ise esneme egzersizleri ile hayallerini gerçekleştirmek zorundadır. Aşağıdaki kompleksi her gün takip edin ve bir ay içinde harika sonuçlar görebilirsiniz

Yatay çubuk, vücudun kendi ağırlığını kullanan bir spor ekipmanıdır. Halterli bir spor salonundaki kadar etkili bir şekilde tüm vücudun kaslarını çalıştırabilir. Ayrıca, açık hava sporları sağlığınız için harikadır. Yatay çubuktaki sınıflar:

Ön kapak, birçok dövüş sanatında, parkurda ve benzerlerinde yaygın olarak kullanılan akrobatik bir unsurdur. Bu elementi öğrenmek istiyorsanız, spor salonunda paspaslar üzerinde yapmak en iyisidir. Dışarıda pratik yapabilirsiniz. Böylece, aşağıda açıklayacağımız üç şekilde bir ön takla gerçekleştirebilirsiniz

Özellikle dışarısı hala karanlık veya yağmur yağıyorsa erken kalkmayı seven birini bulmak çok zordur. Ama dünya beklemez, bu yüzden tembeller nadiren başarılı olurlar. İstediğiniz kariyer yüksekliklerine ulaşmak ve her zaman harika hissetmek için tüm gün boyunca enerji verici egzersizler yapmanız gerekir

Birçoğumuz arkadaşlarımıza veya kız arkadaşlarımıza bir şeyler göstermek isteriz. Bazıları bunu zekasıyla, bazıları fiziksel gücüyle, bazıları ise el becerisiyle alır. Başkalarını şaşırtmak için güneşi yatay bir çubuk üzerinde yapmak aklınıza geldiyse, aşağıdaki ipuçlarını okuyun ve bunu en başarılı ve güvenli şekilde nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz

Ritmik jimnastik en muhteşem sporlardan biridir. Aynı şekilde sirkte de dikkatimiz genellikle en akıl almaz figürleri ve egzersizleri yapan akrobatlara çekilir. Bazılarını kendi başınıza yapmayı öğrenebilirsiniz. Örneğin, evde akrobatik bir tekerlek gerçekleştirmek için eylemlerin algoritmasında ustalaşmak gerçekten mümkündür

Atletizm, dünyaya yayılmış en popüler sporlardan birkaçını içerir. Olimpiyat Oyunları, çeşitli şampiyonalar çerçevesinde atletizm yarışmaları düzenlenmektedir. ticari ve hayırsever yarışmaların yanı sıra. atletizm geçmişi İlk sporcular, ilk Olimpiyat Oyunlarına katılan eski Yunan sporcuları olarak kabul edilmelidir

Bacakları ve kalçaları geliştirmek için birçok etkili egzersiz vardır. Bunlardan biri de squattır. İstenilen sonuçları hızlı bir şekilde elde etmek için doğru bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Squat, hem kuvvet sporlarında hem de genel beden eğitiminde en önemli egzersizlerden biridir

Ofiste tek pozisyonda otururken bilgisayar başında çalışmak duruşu olumsuz etkiler. Servikal omurlar kuvvetle gerilir ve sırt ağrısı görülür. Omuz gevşeme egzersizleri, bir iş günü sırasında veya sonrasında yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir

Başlangıç, büyük ölçüde tüm koşu mesafesinin üstesinden gelme başarısını belirler. Doğru kalkış ve kalkış koşusu, sporcuya mümkün olan en iyi sonucu verecektir. Koşarken en önemli şey, minimum mesafe için maksimum hızınızı geliştirmektir. Talimatlar Aşama 1 Başlangıçta, profesyonel koşucular, itme için destek ve sporcunun hareket etmeye başladığı pozisyonun doğru pozisyonunu sağlayan özel başlangıç blokları ve bir makine kullanır

Bazen doğa kadınlara adaletsiz görünür. Birine üçüncü boyutta bir büstü ve birine - "talihsiz" bir büstü verir. Sakin ol! Meme büyütme için ameliyatın yerini alabilecek özel egzersizler vardır. Talimatlar Aşama 1 En basit egzersiz avuçlarınızı göğüs hizasında sıkmaktır

Figürlerini düzene sokmak için kadınlar ve kızlar farklı yöntem ve araçlar kullanırlar. Biri sıkı diyetler seçer, biri yağ yakmak için ilaç alır ve biri spor yapmaya başlar. Koşmanın faydaları Koşu, dünyanın en popüler sporlarından biridir

Dayanıklılık, bir kişinin şiddetli fiziksel aktivite sırasında fiziksel efor ve kas yorgunluğuna dayanma yeteneğidir. Bebekler dayanıklı doğmazlar, bu yetenek uzun süreli eğitimlerle oluşur. Talimatlar Aşama 1 En basit dayanıklılık egzersizi ip atlamaktır

Jogging, kilo vermenin harika bir yoludur. Aynı zamanda, büyük finansal yatırımlar gerektirmeyen en erişilebilir spor olarak hareket eder. Kilo vermek için haftada üç kez yarım saat hafif tempoda koşmak yeterlidir. Jogging, en etkili kilo verme tedavilerinden biridir

Öyle olur ki, sporla uğraşmayan bir kişi, ancak bir yaralanmadan sonra bağları olduğunu öğrenir. Bu arada, "paket" kelimesi bunun bir tür bağlantı mekanizması olduğunu gösteriyor. Ligamentler farklıdır, ancak asıl amaçları kemikleri birbirine bağlayarak elastik etkileşimlerini sağlamaktır

Fiziksel durumunuzu toparlamaya ve belirli kas gruplarını güçlendirmeye karar verirseniz, bir spor salonuna kaydolmanıza gerek yoktur. Evde ekipman veya özel ağırlıklar olmadan bazı basit egzersizler yapabilirsiniz. Göğüs kaslarını geliştirmek için ana egzersiz yerden şınavdır

Büyük pazı gücü simgeliyor ve kollara önemli bir hacim kazandırıyor. Pazı pompalarken en iyi sonuçlar, triseps ve deltoidleri çalıştırmaya eşit derecede dikkat ederseniz elde edilebilir. Talimatlar Aşama 1 Bicepslerinizi çalıştırırken, barbell, dambıl, Scott tezgahında ve makinelerde mevcut olan tüm egzersiz cephaneliğini kullanın