Spor 2024, Nisan

Ciddi ve düzenli spor yapmak için motivasyona ihtiyacınız var. Ve sabah koşusu için kendinizi sıcak bir yataktan çıkarmak için iradeye de ihtiyacınız var. Ve bu iki nitelik birleşirse, günlük antrenmanın ritmine girebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Koşmak, dayanıklılığı geliştirmek ve kalbinize doğru yükü vermek için harika bir fırsattır

Dünyada her gün yaklaşık bir milyon insan aktif olarak koşu yapıyor. Bazıları kilo vermek için, bazıları sağlık nedenleriyle, bazıları ise sadece rahatlamak için yapıyor. Gerekli -Spor giyim -Spor ayakkabı -Oyuncu -Sabah veya akşam serbest zaman Talimatlar Aşama 1 Koşmak ömrünüzü önemli ölçüde artırır

Spor salonu silindiri, kasları oldukça iyi güçlendirebilen çok etkili ve inanılmaz derecede basit bir makinedir. Bu, özellikle karın bölgesi için geçerlidir, çünkü egzersizlerin çoğu tam olarak gelişimlerine yöneliktir. Egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun

Üst uyluk en "kaprisli" dir. Fazla yağın toplanmaya çalıştığı ve bacakları tavuk budu gibi gösterdiği yer burasıdır. Bütünsel bir yaklaşım kullanarak bir hafta içinde kalçalarınızdan yağ kaybetmeyi deneyebilirsiniz. İnce kalçalar, belirli ürünlerin kısıtlanmasını, belirli fiziksel aktivitelerin kullanılmasını ve ek kozmetik prosedürleri gerektirir

Uyluklar vücudun en sorunlu bölgelerinden biridir, üzerlerinde yağ kolayca birikmektedir. Kalçalarda kilo vermek oldukça zor bir iştir, ancak yapılabilir. Egzersiz, doğru beslenme ve masaj, daha ince bacaklara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Düzenli egzersiz, kalçalarınızı küçültmenin kesin yoludur

Çok hacimli kalçalar kadınlara çok fazla rahatsızlık verir. Birçok insan kıvrımlı şekilleri kıyafetlerinin altına saklamaya çalışır. Ama sahile gitmek onlar için bir problem. Fitness eğitimi kalçaların ayarlanmasına yardımcı olacaktır. Bir spor kulübünde görünmekten utanıyorsanız, evde başarılı bir şekilde antrenman yapabilirsiniz

Kalçalar, bir kadının vücudunun en çekici kısımlarından biridir. Bununla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzı, hareketsiz çalışma ve düşük fiziksel aktivite, gluteus kasını çok hızlı bir şekilde gevşetir, bu da kadın yuvarlaklığının gevşekliğine yol açar

Şişirilmiş ince bir vücuda sahip olmak için, "sallanan sandalyede" günlük egzersizlerle kendinizi tüketmeniz veya bir ev jimnastiği için çok para vermeniz gerekmez. Haksız yere unutulan genişletici, popülaritesini yeniden kazandı. Mükemmel bir şekilde güç geliştirir ve omuz, kol ve gövde kaslarını pompalar

Kas kütlesi eksikliği oldukça yaygın bir sorundur. Arttırılması, sadece benzer bir rahatsızlığı olan kişilerin değil, aynı zamanda muhteşem görünmek isteyenlerin de ilgisini çekmektedir. Talimatlar Aşama 1 Beslenmeye dikkat edin

Kozmetik bakım ürünleri tek başına kalçaları güzel, elastik ve sıkı yapmaz, bu nedenle fiziksel egzersiz de gereklidir. Aksi takdirde, kaslar yaşla birlikte gevşek ve sarkık hale gelir. Talimatlar Aşama 1 Diyet Diyet eksiksiz, dengeli ve çeşitli olmalıdır

Sıkı, yuvarlak kalçalar çok iştah açıcı görünüyor. Dar veya aşırı bol gardırop parçalarından çekinmenize gerek olmadığında kıyafet seçimi çok daha kolay hale gelir. Dar veya bol pantolonlar, şortlar, elbiseler ve eteklerde sıkı ve tonda bir alt vücut çekici görünecektir

Güzel bacaklar ve kalçalar her zaman doğanın bir armağanı değildir, çoğu zaman kendiniz üzerinde günlük çalışmanın sonucudur. Doğru beslenme, güzellik bakımları ve tabii ki egzersiz, hayalinizdeki kalçaları düzeltmenize yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Hayalinizdeki figürün sahibi olmak için günlük egzersizlere zaman ayırmanız gerekir

Elbette her vücut geliştirmeci ya da kitle üzerinde çalışan basit bir sokak sporcusu, protein yardımıyla kas büyümesinin etkisini hızlandırmak istedi, ancak sürekli olarak proteinin zararlı olup olmadığı ve bunun ne olduğu hakkında sorularla işkence gördü

Bodyflex, yağların hızla yakılması ve vücudun normal hacimler kazanması nedeniyle kanın oksijenle doygunluğunu en üst düzeye çıkarmanıza izin veren bir nefes alma ve fiziksel egzersiz sistemidir. Nefes tekniği bodyflex Beş aşamadan oluşan özel bir nefes alma tekniğine hakim olmadan vücut flex jimnastiği yapmak imkansızdır

Bodyflex, vücutta aktif olarak yağ birikintilerini yakmayı amaçlayan bir solunum ve fiziksel egzersizler kompleksidir. Yazarı American Greer Childers'tır. Bugüne kadar bodyflex dünya çapında binlerce hayran kazandı. Bu popülerlik, yüksek verimliliği, uygulama kolaylığı ve herhangi bir spordan çok uzaktaki insanlar için erişilebilirliği ile açıklanmaktadır

Çok fazla boş zamanınız yoksa, ancak geniş ve şişkin bir göğsünüz olsun istiyorsanız, göğüs kaslarınızı evde dambıllarla kendiniz pompalayabilirsiniz. Dambıllarla yapılan egzersizler iyidir çünkü onlarla çalışırken küçük dengeleyici kaslar işe dahil edilir

Göbek, cinsiyetten bağımsız olarak pek çok kişiye uymaz - genel olarak figürlerinden memnun olanlar bile. Göbek, özellikle "elma" tipi bir fiziğe sahip (yani, yağ öncelikle "önde" biriktiğinde) zayıf kızlarda bile çok belirgin olabilir

Az gelişmiş baldır kasları sorunuyla karşılaşanlar sadece vücut geliştiriciler değildir. İmplant takmak için plastik cerrahlara gitmek istemeyen adil seks, aynı zamanda baldırlarını egzersiz yoluyla nasıl daha hacimli hale getirebileceklerini de düşünüyor

Bacaklarının fiziksel şekline ve güzelliğine özen gösteren kadınlar, kalçalarını sıkılaştırmaya ve kalçalarını küçültmelerine yardımcı olan egzersizler yaparlar. Ancak, özellikle eğlence amaçlı koşu yapanlar için bacağın ayaktan dizlere kadar olan kısmının da eğitilmesi gerekir

Kalçalarınıza güzel bir rahatlama sağlamak için ağız kavgası temelli bir dizi egzersiz oluşturun. Onların yardımıyla kasları sıkılaştıracak ve fazla yağ yakacaksınız. Bir sopa, halter, halter ve diğer spor aksesuarlarını kullanın. Gerekli - halter

İşe yaramaz bacak ve kalça eğitmenlerinden bıktınız mı? Temel alıştırmalarda ustalaşmaya başlayın. Çömelme, "dibi" güçlendirmeye ve evdeki yaralanmalara karşı korunmaya yardımcı olacaktır. Gerekli Bir lastik genişletici veya herhangi bir elastik bant, alçak bir sandalye veya bank, masa gibi herhangi bir rahat destek

Çok hacimli kalçalar çok güzel bir figürü bile mahvedecektir. Düzgün seçilmiş bir dizi egzersiz ve dengeli bir diyet, onları daha ince hale getirmeye yardımcı olacaktır. Sabırlı olun - kilo verme süreci bir aydan fazla sürecektir. Ancak ödülünüz güzel bir figür, mükemmel sağlık ve en moda kıyafetleri giyme fırsatı olacak

Spor salonuna düzenli olarak giden insanlar bunu çeşitli nedenlerle yaparlar. Biri kilo vermek istiyor, diğeri kilo almak, kas kütlesini artırmak, üçüncüsü sağlıklı bir hayata başlamak istiyor, dördüncüsü kızları memnun etmek istiyor vb. Yansıma üzerine, kendinize ciddi şekilde bakmaya karar veriyorsunuz

Spor salonuna pompalamak için geliyorsanız, birkaç kural öğrenmek önemlidir. İlk adımlarda yapılan hatalar daha sonra ilerlemenizi önemli ölçüde yavaşlatabilir. Şüpheniz varsa, bir koçtan veya daha deneyimli meslektaşlarınızdan tavsiye almaktan çekinmeyin

Garip bir şekilde spor salonu üyeliği, güzel, pompalı bir vücudun garantisi değildir. Yapılan egzersizlerin sayısı ne olursa olsun, sonuç beklediğiniz gibi olmayabilir. Spor salonunda kas yapmak ve ana hedefe ulaşmak için birkaç temel ilkeyi takip etmek gerekir - güzel, iyi pompalanmış bir vücut

Çoğu kadın için sorunlu bölge bacaklardır. Kalçaları sıkar ve uylukları yuvarlak hale getirirseniz - çok zor değil, uyluğun iç yüzeyini doğru şekilde çalışmak çok zordur. Bacağın bu kısmının çekici hale gelmesi için belirli bir dizi egzersiz yapmanız gerekir

İp atlama, figürünüze önemli faydalar sağlayabilecek eğlenceli ve ilginç bir eğlencedir. Bunun nedeni, ip atlamanın en çok enerji tüketen spor türlerinden biri olmasıdır. İp atlama, bu noktada yüksek yoğunlukta çalışan çok sayıda kas içerir

İp atlama, sadece bacak kaslarınızı güçlendirmekle kalmayan, aynı zamanda kalbinizi çalıştıran ve kilo vermenize yardımcı olan mükemmel bir aerobik egzersizdir. Antrenmanın daha etkili olabilmesi için doğru zıplamayı, ısınmayı, bacaklarınızı korumayı ve belli bir tempoda çalışmayı öğrenmeniz gerekir

Gluteal kaslar, insan vücudundaki en güçlü ve en büyük kaslardan biri olarak kabul edilir. Yapıları gereği üç eşleştirilmiş alanı temsil ederler: küçük, orta ve büyük. Bu nedenle, bir dizi egzersiz seçerken, tüm gluteal kasların eşit olarak dahil olduğunu hesaba katmak gerekir

İnce kalçalar ve elastik gluteal kaslar birçok kızın özlemidir. Bununla birlikte, gece atıştırmalıkları, diyette karbonhidratların baskınlığı, hareketsiz bir yaşam tarzı, genellikle ideal bir figür bulma arzusunun önüne geçer. Uyluğun ön kısmını küçültmeyi amaçlayan özel bir dizi egzersiz var

Yeni başlayan bir karateka için sarı kuşak sonuncudur. Onu alan kişi yüksek seviyede eğitime gider. Öğrencinin zaten kendi hayatını kontrol edebileceğinin farkına varmaktır. Sarı kuşak elde etmek için bir karateka, belirli fiziksel ve ruhsal becerilerde ustalaşmalı ve ardından bir sınavı geçmelidir

Toplu koşular tüm dünyada gerçekleşir ve binlerce katılımcıyı bir araya getirir. Jogging taraftarı olmak zor değil, sadece bir çift koşu ayakkabısı ve bir eşofman. En önemli şey doğru koşu ayakkabısını seçmektir. Sadece doğru koşu ayakkabısı, yaralanmalardan, bacak yorgunluğundan kaçınmanıza ve koşmanın zevkini hissetmenize yardımcı olacaktır

Ellerle monoton çalışma ile eller genellikle oldukça çabuk yorulur ve kasları uyuşur. Gerilim zamanla onlardan kurtulmazsa, en iyi ihtimalle gerçekleştirilen aktivitenin etkinliği gözle görülür şekilde azalacaktır, en kötü ihtimalle - şiddetli ağrılı hislerle dolu sıkışmış bir sinir oluşabilir

Güzel ince kalçalar birçok kadının hayalidir. Özellikle plaj sezonunun başlangıcına doğru çekici bacaklara sahip olma isteği artar. Uyluk bölgesinde kilo vermek için bir dizi etkili egzersiz, istenen sonucun elde edilmesine yardımcı olacaktır

Düzenli tatiller sadece neşeli iletişimle değil, aynı zamanda bol yemekler, gereksiz libasyonlarla da hatırlanabilir. Ve şimdi bunun için mide rahatsızlığı ve diğer hoş olmayan hislerle ödeme yapmanız gerekiyor. Vücudun hızla toparlanmasına yardımcı olmak için basit teknikler yardımıyla normale dönebilirsiniz

Reklamlara göre, titreşimli bir masaj aleti kas tonusunu düzeltebilir, cilt durumunu iyileştirebilir ve fazla kilolardan kurtulabilir. Ve tüm bunlar zahmetsizce ve kısa bir süre içinde. Doğal olarak, böyle bir cihaz, kendini birçok sorundan kurtarmak için hemen satın alınmak ister

Çoğu kadın, özellikle sıcak mevsimin başlamasıyla birlikte, ince bir vücut için mücadele etmeye başlar. Kalçalar ve kalçalar, kilo vermek isteyenlerin büyük çoğunluğu için en sorunlu bölge olarak kabul edilir. Ancak bu uyum mücadelesinde kalça ve kalça egzersizleri çok faydalıdır

Büyük bir burun sahibine birçok deneyim getirebilir ve komplekslere neden olabilir. Bu durumda, farklı şekillerde hareket edebilirsiniz: ya görünüşünüzden utanmaya ve buna katlanmaya devam edin ya da yardım için bir plastik cerraha dönün. Bir uzman rinoplasti adı verilen bir operasyon gerçekleştirecektir

Kilo vermek için besinlerden aldığınız kaloriden daha fazlasını harcamanız gerektiği bilinmektedir. Bu durumda spor salonuna ve havuza düzenli geziler tek çıkış yolu değildir. İşyerinde kalorileri de boşa harcayabilirsiniz. Bir kişi sadece yoğun hareketlerde ve spor yaparken enerji harcar

Her zaman değil ve herkesin spor salonuna gitme fırsatı yoktur. Ancak evde veya çok uzak olmayan yerde spor yapabilir ve fazladan kalori yakabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Paten kaymak Yarım saatte 425 kilokalori. Kalçadan gövdeye bir taraftan diğerine sürekli hareket, düz bir çizgide yürümekten daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur