Spor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Karnın pompalanan eğik kasları, karın güzelliğini vurgular, beli ince ve güzel yapar ve vücudu bükerken ve döndürürken omurgayı destekler. Ayrıca, bu kas grubu temas sporlarında çok önemlidir - futbol, hokey, dövüş sanatları. Basının eğik kaslarının gelişiminde ilk adımları atanlar için, düşük yüklü egzersizlere ihtiyaç vardır - çeşitli bükülme türleri
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Dips, kol ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir egzersizdir. Ek egzersizler yapılarak set başına şınav sayısı artırılabilir. Düşmeler, güç ve dayanıklılık oluşturmak için çubuktaki pull-up kadar önemlidir. Bazı sporcular, düz olmayan çubuklar ve yatay çubuklar üzerinde aynı anda egzersiz yaparak üst bedeninizi mükemmel durumda tutabileceğinizi, her zaman harika görünebileceğinizi ve hafiflik, güç hissedebileceğinizi iddia ediyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Hemen hemen tüm uzmanlar, genel olarak şınav ve özellikle barlardan yapılan şınavların, üst vücudun tüm kas gruplarını aynı anda etkileyen en etkili egzersizlerden biri olduğu konusunda hemfikirdir. Bu tür egzersizlerin doğru ve yoğun performansı ile şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz - göğüs kaslarını, yamuk kaslarını sıkın ve şekillendirin, omuzlarınızı genişletin ve duruşunuzu düzeltin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kalori yakarak karınlarından kurtulmaya çalışan insanlar, pek de etkileyici olmayan sonuçlar karşısında şaşırıyorlar. Bunun nedeni, vücudun maruz kaldığı değişikliklere hızla uyum sağlamasıdır - bu nedenle, fiziksel efor sarf etmeden kilo vermek, kas kütlesinde yalnızca geçici bir azalma sağlar
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sevgili hanımlar, koçlarınızdan kaç kez duydunuz: "Hafif bir yüke ihtiyacınız var, siz bir kadınsınız"? Kadınlar hasta insanlar gibi görünüyor, ne tür bir saçmalık? Çoğu zaman kızların ve kadınların yoğun ve ağırlıklarla antrenman yapmamaları gerektiğini duydum, çünkü onlar … kadın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Pull-up, sırt, omuz, göğüs ve pazı gibi kas gruplarını geliştirmek için temel bir egzersizdir. Ancak sporcular her zaman ilerlemezler. Pull-up sayısını kademeli olarak artırmanıza izin verecek özel yöntemler var. Gerekli - Bağlantı çubuğu
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çoğu kadının sorunlu alanlarından biri de bacaklardır. Yaşla birlikte yağ birikmeye başlar, bu da bacakları eskisi kadar çekici yapmaz. Bacakların inceliği ve güzelliği büyük ölçüde doğru beslenmeye ve tabii ki egzersize bağlıdır. Bacak egzersizlerinden bahsederken iki tür egzersize dikkat edilmelidir:
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İnce bacak sahipleri aşırı mini, skinny jean pantolonlar ve dar pantolonlar alabilir. Herhangi bir kıyafetle, kendilerini güvende hissederler ve erkeklerin hayran bakışlarını yakalarlar. Bu şanslıların saflarına katılmak ister misiniz? Pilates eğitimini deneyin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Şınav, göğsünüzün ve omuzlarınızın şeklini gözle görülür şekilde iyileştirmek ve tüm vücudunuzdaki kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Buradaki en büyük avantaj, hemen hemen her yerde ve her ortamda yapılabilmesidir. Şınav herhangi bir özel ekipman, spor salonu, hatta herhangi bir özel giysi veya ayakkabı gerektirmez
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Soğuk mevsim çoğu zaman birçok insanı kanepe patatesine dönüştürür. Böyle günlerde tüm ders çalışma hevesi kaybolur, sıcacık bir battaniyenin altında sıcak çay ile oturmak istersiniz. Ancak insan vücudunun sadece temiz havaya ve aktiviteye ihtiyacı vardır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Günümüzde spor salonunda antrenman yapmak belki de en yaygın spor aktivitelerinden biridir. Simülatörde, kasları pompalayabilir ve kilo verebilir ve örneğin hokey veya kros kayağı yapıyorsanız temel egzersizlerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu fitness eğitmeni, yeni başlayan sporcuları aşırı antrenmana, düşük performansa ve muhtemelen motivasyon kaybına yol açabileceğinden, bu aktiviteleri aşırı kullanmamaları konusunda uyarmakta çaresizdir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Fitness kulübünü ziyaret etmek iyi bir form haline geldi. Ve bu harika, çünkü bir bireyin sağlığı bir ulusun sağlığıdır. Sporculardan sadece birkaçı kişisel bir antrenörle meşgul. Para biriktirme arzusu anlaşılabilir. Böyle bir durumda, doğru yükü seçme yeteneği çok önemli hale gelir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İyi durumda olmak için, şehir etrafında yorucu gezilere zaman ayırmanız ve dersler için para harcamanız gerekmez. Bu sorunun çözümü açıktır - bir simülatör seçmeniz gerekir. Ev mini spor salonu, sizin için uygun bir zamanda egzersiz yapmanıza, yeteneklerinizi ve tercihlerinizi dikkate alarak uygun bir egzersiz programı oluşturmanıza olanak tanır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Doğaçlama araçlar kullanmadan düşmanı nakavt ederek yenmek mümkündür. Ana şey, darbenin ölümcül olmadığıdır. Bu yüzden saldırmadan veya savunmadan önce gücünüzü hesaplayın. Talimatlar Aşama 1 Büyük bir fiziksel gücünüz yoksa, ancak yetenekli bir dövüşçünün şöhretini kazanmak istiyorsanız, çeviklik ve dayanıklılık geliştirmeniz gerekecektir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
CrossFit hızla zemin kazanıyor. CrossFit genellikle medya tarafından gezegendeki en hızlı büyüyen spor hareketlerinden biri olarak tanımlanır. CrossFit nedir? Özelliği nedir? CrossFit, setler arasında ara vermeden birbiri ardına egzersiz yapmaya odaklanan bir antrenmandır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
CrossFit, sporda en hızlı büyüyen alanlardan biridir. Tabii ki CrossFit kilo vermek, vücudu dönüştürmek ve vücudun dayanıklılığını artırmak açısından oldukça etkilidir. Ama aynı zamanda dezavantajları da var. Her sporun kendi uzmanlık alanı vardır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Presin pompalanması iki aşamadan oluşur - kas kütlesi oluşturmak ve kurutmak, yani aşırı yağ kütlesinden kurtulmak. Basın üç ana yönde çalışır - alt pres, üst pres ve presin yan kasları. Prensip olarak, basının çalışması uzun vadeli ve özenli bir süreçtir, alt bölümün çalışması ise pratik olarak sıradan hayata dahil olmamasıyla ayırt edilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok insan dünya standartlarını gözeterek manken gibi görünmek ister. Birisi doğru ağırlığın boy eksi 110 olduğunu düşünüyor, ancak bu tamamen doğru değil. Doğru ağırlık nedir ve nasıl belirlenir? Talimatlar Aşama 1 Bileğinizin çevresini ölçün
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Doğru kıyafet, snowboardcu için board, eğim ve karın varlığı kadar önemlidir, çünkü soğuktan, rüzgardan, nemden korumalı, rahat ve hareketsiz olmalıdır. Geleneksel olarak, snowboard ekipmanı üç katmana ayrılabilir: termal iç çamaşırı, yalıtım ve membran
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bacaklarda güzel bir rahatlama elde etmek için, birkaç kas grubunu düzenli olarak çalıştırmak gerekir: gluteal kaslar, kuadrisepsler, hamstringler, baldırlar. Germe de akılda tutulmalıdır. Kalçalar için egzersizler Kalçalar için temel egzersizler:
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çeşitli protein türleri, spor beslenmesinin ana bileşenleridir. Diyetteki doğal protein eksikliğini gidermeye yardımcı olurlar ve yoğun eğitim ile kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olurlar. Proteinlerin büyük çoğunluğu toz halinde satılmaktadır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kalçalar, alt vücut ilk etapta şişman olduğunda, armut biçimli kızların en sorunlu yerlerinden biridir. İyi seçilmiş egzersizler ve kilo kaybı için doğru beslenme yardımı ile rahiplerdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Kalçalar için diyetler İnternette ve kadın dergilerinde kilo verme ile ilgili her türlü makalede "
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Duruş, ayakta duran veya sakince hareket eden bir kişinin olağan vücut pozisyonudur. Doğru doğal duruş, çekici bir insan imajının sadece bir parçası değildir. Vücudun normal işleyişi için önemli olan iyi duruş, tüm kas-iskelet sisteminin durumunun bir göstergesi olarak hizmet eder
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Artistik patinaj, koordine edilmesi zor bir sürat pateni sporudur. 1924'ten beri Kış Olimpiyat Oyunları programına dahil edilmiştir. İlk resmi yarışma 1882'de Avusturya'nın başkentinde gerçekleşti. Talimatlar Aşama 1 Araştırmaya göre, zarif bir pozu korurken çeşitli figürlerle buz üzerinde paten yapma becerisindeki ilk yarışmalar XII-XIV yüzyıllarda Hollanda'da gerçekleşti
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Genellikle yoğun bir şekilde kilo vermeye başlayan bir kişinin yarı yolda durması olur. Bu büyük ölçüde fiziksel yorgunluktan veya işte meşgul olmaktan değil, motivasyon eksikliğinden ve psikolojik zayıflıktan kaynaklanmaktadır. Kilo vermeye güvenle başlamanıza ve istenen sonuçları elde etmenize izin verecek birkaç ilke vardır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İnsan vücudunun tüm kasları, antagonist kaslara ve sinerjik kaslara ayrılır. Bu, antrenman programları bu kas ayrımı göz önünde bulundurularak oluşturulmuş spor eğitmenleri ve vücut geliştiriciler için özellikle önemlidir. Antagonistler ve sinerjistler Birbirlerine göre zıt etki yaratan kas gruplarına antagonistler denir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Genel kas kütlesini arttırmadan büyük kollar inşa etmek imkansızdır. Hiç kocaman, kaslı kolları olan ama çökük bir göğsü ve kemikli sırtı olan biriyle tanıştınız mı? Zorlu. Kol hacmini artırmak için temel güçlendirme egzersizleri yapmanız ve tüm vücut kütlesi kazanmanız gerektiğini bilmelisiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Diğer birçok sporda olduğu gibi vücut geliştirme de ciddi ve sorumlu bir yaklaşım gerektirir. Hedeflerinize ulaşmak için doğru eğitim programını seçmeli ve önemli ek noktaları göz önünde bulundurmalısınız. Gerekli - Spor salonu üyeliği
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Tüm kasları tamamen pompalamak için çok fazla zaman harcamanız gerekecek. Kural olarak, sporcular farklı günlerde farklı kas gruplarını çalıştırmaya çalışırlar, ancak bu bile her bir kası ayrı ayrı çalışmak için zaman harcamalarına izin vermez
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Obezite yüzyılımızın hastalığıdır. Bununla birlikte, kişinin öznel bakış açısı dışında, bunun için en ufak bir nedeni olmaksızın kendini eksiksiz gördüğü zamanlar vardır. Bu arada, "ideal ağırlık" kavramı var ve oldukça objektif. İdeal ağırlık farklı formüller kullanılarak hesaplanır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birisinin spor salonuna gittiğini ve birkaç ay içinde somut bir sonuç elde ettiğini, birinin altı ay boyunca yürüdüğünü ve neredeyse hiçbir sonuç hissetmediğini fark etmek çoğu zaman mümkündür. Tabii ki, her şey genetiğe atfedilebilir, ancak etkili bir şekilde kas inşa etmenize ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç basit kural vardır - güzel, pompalanmış bir vücut inşa etmek
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bir kadın, önemli bir etkinlik veya tatil sırasında özellikle çekici görünmek ister. Makyaj, saç modeli veya kıyafet, sevilen tarihten birkaç gün önce alınabilir, ancak fazla kiloluysanız bu kadar kısa sürede ince bir figür oluşturulamaz. Etkinliğe en az bir hafta önceden hazırlanmaya başlayın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzel, ince bacaklar birçok kadının hayalidir. Ancak yerleşik bir yaşam tarzı ve herhangi bir fiziksel aktivitenin olmaması genellikle bu hayali imkansız kılar. Bu nedenle bacak egzersizleri, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacak ve sadece bacaklarınızı inceltmekle kalmayacak, aynı zamanda şekillerini de düzeltecektir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Erkeklerde her zaman geniş omuzlar, güç, erkeklik ve güvenilirliğin sembolü olarak kabul edildi. Omuz kuşağının deltoid ve yamuk kaslarının gelişimi için yetkin bir şekilde yapılan egzersizlerin bir sonucu olarak, hızla V şeklinde bir atletik figürün sahibi olacaksınız
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Geniş bir göğüs, güzel ve atletik bir vücudun önemli özelliklerinden biridir. Göğüs kaslarını geliştirmek için göğüs kaslarının alt ve üst kısımlarını, dış ve iç kısımlarını ve deltoid kaslı bağları düzenli olarak geliştirmek gerekir. Gerekli - yatay tezgah
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bugün, daha adil cinsiyetin çoğu vücutlarını iyileştirmeye çalışıyor - omuz kuşağı da dahil olmak üzere farklı kas gruplarını pompalıyorlar. Bunun için özel egzersizler var. Gerekli - halter. Talimatlar Aşama 1 Halter alın ve dik durun
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Özel ve düzenli antrenman, bacaklarınızı ince, güzel ve zinde yapmanıza yardımcı olur. Genellikle bacaklar sadece iç, sırt ve yan uyluklar ve baldırlar gibi sorunlu bölgelerde çalıştırılır. Aynı zamanda, birçok kişi güzel yontulmuş dizlerin bacaklara son ve çekici bir görüntü verdiğini unutuyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Vücudunuzu yeterli şekle sokmak için bir yıl fazlasıyla yeterlidir. Bu süre zarfında, doğru programla sadece kilo almak için değil, aynı zamanda vücudunuzu mükemmel hale getirmek için fazla yağları kaybetmek için de zamanınız olacak. Antrenman programı ve egzersiz türleri bireyseldir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Balerinlerde ne kadar uyum ve zarafet var! Belki de çirkin bacaklı bir balerin görmek zordur. Bale egzersizleri bacakları gereksiz yere travmatize etmeden istenilen şekli almasına yardımcı olur. Sürekli egzersiz bacaklarınızın mükemmel görünmesini sağlayacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sarkık bir göbek ve bel eksikliği kadınlar için sinir bozucu. Dolgun bir şekle zarif ana hatlar nasıl döndürülür? Karnınızı nasıl düzleştirirsiniz? Düz bir karın, kadınlara karşı cinsin gözünde güven ve cinsellik verir. Ancak doğum, yerleşik bir yaşam tarzı ve aşırı kilolu olma eğilimleri - tüm bunlar rakamı en iyi şekilde etkilemez