Spor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Numaralı üniformalı bir insan kalabalığı yere gelir ve neşeyle farklı yönlere dağılır. Oryantiring: bir spor mu yoksa rahatlama ve eğlence unsurlarını birleştiren bir şey mi? Piknik ve açlık oyunları yok Bugün oryantiring hakkında daha fazla şey duyabilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kilo vermeyi hayal eden ve aynı zamanda süreçten zevk alan kadınların dikkatlerini patenlere çevirmeleri tavsiye edilir. Sonuçta, onlara binmek, yalnızca tüm vücudu iyileştirmeye yardımcı olmayacak, aynı zamanda çeşitli kasları da güçlendirecek bir kardiyo yüküdür
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Her insan sağlıklı ve güzel olmak ister. Çağımızda bunun için tüm olanaklar var. Çok sayıda spor salonu ve fitness merkezi, birçok insanın güçlenemeyeceklerini söylemelerini bir bahane haline getiriyor. Simülatörde kas yapmak zor değil, ancak yalnızca belirli kurallara uyarak hızlı bir şekilde etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok kadın, spor salonunda fiziksel egzersiz yaparak göğüslerini büyütemeyeceğinize inanır. İçinde bir doğruluk payı var. Gerçekten de, fiziksel egzersizlerin yardımıyla göğsü birkaç boyuta büyütmek mümkün olmayacaktır. Bununla birlikte, eğitim göğüslerinizi görsel olarak büyütecek şekilde kaldırmanıza yardımcı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Mükemmel vücudu yaratmak çok zor bir iştir. Doğru eğitimle güçlü, güzel ve sağlıklı hale gelebilecek sırt kasları üzerinde çalışmak için en büyük özen gereklidir. Gerekli - halter; - barbell; - simülatörler. Talimatlar Aşama 1 Sırt kaslarınızı çalıştırmanın en etkili yolu halter kullanmaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Şişirilmiş bir sırt hayatınızı kolaylaştıracak, omurganızı koruyacak ve doğru duruşu sağlayacaktır. Evde, profesyonel vücut geliştiriciler gibi sırtınızı şişirmenin bir yolu yoktur, ancak onu güzel ve uyumlu hale getirebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Ana egzersiz pull-up'lardır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Latissimus dorsi, insan vücudundaki en büyük kas grubudur. Duruşun korunmasına, ince bir belin şekillendirilmesine ve gerçekten erkeksi bir siluet yaratılmasına yardımcı olurlar. Büyük kasları çalıştırmak kolaydır. Sadece egzersizleri doğru yapmanız gerekiyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yıl yeni başlamış olmasına rağmen, yaza kadar olan zaman hızla geçecek. Şu anda, kasları sıkarak figürün rahatlamasını düşünmeye değer. Aynı anda birçok kas ve bağ üzerinde etki yaratmak için bir egzersiz nasıl seçilir? Hangi eğitim her yaş için eşit derecede etkilidir ve hem erkekler hem de kadınlar için uygundur?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Latissimus dorsi en büyük kas grubudur. Tüm alt sırt boyunca bulunurlar ve üst kısımda yamuğun alt kenarına ulaşırlar. Bu kasların görevi omuzları aşağı ve arkaya indirmektir. Bu kasları büyütmemize izin veren ana eğitim türlerine bakalım. Gerekli - sabır - halter - halter - blok eğitmeni Talimatlar Aşama 1 İhtiyacımız olan kasları yüklemek için en iyi egzersizlerden biri bükülmüş sıradır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Latlar (genişler), tüm alt sırtı kaplayan yüzeysel kaslardır. Koltuk altlarının arkasından başlarlar ve bele daha yakın inerler. Bunlar sırtın oluşumunda rol oynayan en önemli kaslardır. Harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak bazı egzersizler var
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sadece kadınlar değil, erkekler de şişkin buzağıları düşünür. Erkeklerde yükseltilmiş bacaklar tüm vücuda uyum, kadınlarda ise tonlu baldırlar cinsellik katar ve çekiciliği artırır. Evde havyar pompalamak mümkün mü Birçok insan, vücuttaki herhangi bir kasın ancak spor salonunda bir dizi egzersiz yardımıyla inşa edilebileceğine inanır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Fiziksel hareketsizlik çağımızda, güçlü ve güzel bacaklara nadiren rastlarsınız. Ne de olsa atalar, bunları ele geçirmek için sabahtan akşama kadar ormanda koştular, öğle yemeği yemeye çalıştılar ya da onları öğle yemeği olarak kabul edenden kaçtılar
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Eklem jimnastiği, omurganın işlevini normalleştirebilen özel bir egzersizdir. Düzenli egzersiz, vücudunuzun birçok hastalıktan kaçınmasına veya mevcut olanları ortadan kaldırmasına yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Her gün ortak egzersizler yapın, istenen sonuçları elde etmenin tek yolu budur
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bacakların şeklini düzeltmek için, şeklin dış hatlarını değiştirebileceğiniz bazı fiziksel egzersizlerde ustalaşmanız gerekir. Ayrıca kasları sonuna kadar zorlamanın önerilmediğini, damarları yaralayabileceğinizi de unutmamak gerekir. Gerekli - spor topu
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Vücut geliştirme, özellikle kas kütlesi ile etkileyici görünmek isteyen erkekler arasında hızla büyüyen bir spordur. Temel olarak adlandırılan birkaç temel alıştırma, onu işe almaya yardımcı olacaktır. Temel egzersizler İngilizce'den "
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Giderek daha fazla insan vücut şekillendirme konusunda endişeleniyor. Birçoğunun kocaman bir göbek gibi oldukça ciddi sorunları var. Ondan kurtulmak, küçük yağ birikintilerinden kurtulmak kadar kolay değildir. Yine de bu hedefe ulaşmak için atılması gereken bazı adımlar var
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kumsalda güneşlenirken ya da havuzda yüzerken, birden fazla kez gözlerini düz karınlı bir kıza ya da karın kasları şişkin bir erkeğe tuttun ve düşüncelerinde kendini onların yerinde hayal ettin. Ancak bunda gerçek dışı bir şey yok, sadece gerçekten istemeniz, sabırlı olmanız, tembel olmamanız ve bazı kurallara uymanız gerekiyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Giderek daha fazla insan sağlıkları ve görünümleri hakkında düşünmeye başlar ve bu nedenle çeşitli fitness merkezlerine kaydolur, ancak ilk 1-2 haftalık eğitimden sonra büyük ve güzel olma tutkusu azalır ve eski hayata dönüş gerçekleşir. . Buna rağmen, iyi yazılmış bir strateji, gelecekteki eğitim başarısızlıklarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
2 ayda kalçalarda iyi kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için diyet planına uymanız, belirli yiyecekleri yemeniz ve egzersiz yapmanız gerekir. Bu sadece salonda değil, evde de yapılabilir. Gerekli - Spor giyim; - kilim; - doğru beslenme
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Herhangi bir yetkin kuvvet antrenmanı, ana hedefe ulaşmak için tasarlanmıştır - bir sporcunun gücünü ve kütlesini arttırmak. Her ne kadar hepsi doğru yaklaşımı benimsemese de. Kütle ve güç oluşturmak için nasıl antrenman yapmalısınız? Gerekli - Spor salonu
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Aerobikteki ana patlama 1980'lerin sonunda geldi. O zaman, ekranlarda basit dinamik egzersizlerin yardımıyla kilo vermeye çağrılan renkli tozluklardaki ince fit kızlardı. Amerikalı Jane Fonda, aerobik'in atası olarak kabul edilir. Aerobiklerin dünya çapında popülerleşmesini yaratan ve katkıda bulunan oydu
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kol kasları pazı, triseps ve önkol kaslarını içerir. Her birine gereken özen gösterilmelidir. Kol kaslarınızı geliştirmek ve güçlendirmek için birçok etkili dambıl egzersizi vardır. biceps nasıl pompalanır Dumbbell dirsek curl, bisepsleri çalıştırmak için en ünlü egzersizlerden biridir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Eski zamanlardan beri geniş omuzlu erkekler, erkekliğin ve gücün prototipi olarak kabul edildi. Anatomi bilgisinin gelişimi, omuz kuşağı da dahil olmak üzere herhangi bir kas grubunu çalıştırabilen hedefe yönelik egzersizler geliştirmeyi mümkün kılmıştır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Omurga tüm organizmanın desteğidir, bir kişinin bir bütün olarak refahı, durumuna bağlıdır. Omurgayı güçlendirmek ve iyileştirmek için özel egzersizler yapmanız gerekir. Talimatlar Aşama 1 Kollarınız vücudunuz boyunca ve bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bench press temel kuvvet egzersizlerinden biridir. Bench press'in vücudun "inşa edilmesindeki" değeri fazla tahmin edilemez. Sırt fleksiyon egzersizini yapmak, çalışmayı ve maksimum ağırlıkları önemli ölçüde artırabilir. teknik Doğru karşı basınç tekniğini bilmek, kısa sürede harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Karın ve uyluklarda ağırlıkta keskin bir azalmadan sonra cilt sarkması gibi bir fenomen ortaya çıkabilir. Bu sıkıntı, kilo vermenin tüm sevincini geçersiz kılar. Ancak cilt tonunu geri yükleyebilirsiniz. Ana şey arzu ve günlük çalışmadır. Talimatlar Aşama 1 Sarkık cildinizin tonlanmasına yardımcı olmanın birkaç yolu vardır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kural olarak, spor yapmaya başlayan genç bir adam midesinde altı küpün hayalini kurar, bu da başkalarına kendi üzerinde çalışmak için ne kadar zaman ve çaba harcadığını açıkça gösterecektir. Böyle bir sonucun gelmesi uzun sürmemek için karın egzersizlerine ağırlık eklemeye değer
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kasları pompalamak söz konusu olduğunda, her şeyden önce, kollar veya sırt hakkında konuşuyorlar, ancak bir nedenden dolayı bacakları daha az hatırlıyorlar. Bu arada, hem bireysel hem de takım sporlarında başarılı sonuçları büyük ölçüde belirleyen baldır kaslarının dayandığı yüktür
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Dünyada birkaç düzine dövüş sanatları sistemi var. Bazıları yüzyıllar önce ortaya çıktı, diğerleri nispeten yakın zamanda ortaya çıktı. Spor hayranları arasında, ruhun fiziksel gelişimini ve güçlendirilmesini amaçlayan en muhteşem dövüş sanatlarından bazıları popülerdir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yanlardaki yağlanmalar birçok kadına rahatsızlık verir. Onlardan kurtulmak oldukça zordur, bu nedenle sahiplerinin çok çaba sarf etmesi gerekecektir. En etkili çözüm egzersizdir. Etkili egzersiz Her şeyden önce, gözle görülür bir sonuç elde etmek için karın ve kalçaların yan kaslarını çalıştırmak gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Doğumdan sonra çoğu kadın, figürün eski inceliğini kaybettiği gerçeğiyle karşı karşıyadır. Elbette her şeyin kendiliğinden normale dönme ihtimali var. Ancak bunun için beklememek ve rakamı sıraya koymaya başlamak daha iyidir. Talimatlar Aşama 1 Ana şey motivasyon istemektir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İyi bir görünüm ve esenliği korumak için doktorlar neredeyse her yaştan insan için düzenli fiziksel aktivite önermektedir. Modern koşullarda hem yetişkin hem de çocuk için uygun bir spor bölümü bulabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Ne için spor yapmak istediğinize karar verin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Egzersiz makineleri, ağır halter veya dambıl egzersizleri için harika bir alternatiftir. Rölyefi mükemmel şekilde şekillendirirler ve yaralanma olasılığını en aza indirirler. Simülatörlerle eğitimin birkaç önemli özelliği vardır. Talimatlar Aşama 1 Kendinize yapacağınız bir dizi egzersiz yazın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Hamileliğin rakamı bozduğuna inanan bir kadın kategorisi var. Dolayısıyla böyle bir adım atmaya cesaret edemiyorlar. Aslında, formda olan birçok mutlu anne görebilirsiniz. Sadece tembel olma. Sürekli kendimiz ve formlarımız üzerinde çalışmalıyız
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Tai chi, her yıl giderek daha popüler hale gelen, sağlığı iyileştiren bir Çin jimnastiğidir. Tai chi, dövüş tekniğine dayalı olmasına rağmen, sakinlik, gevşeme ve esneklik eğitimi vermeyi amaçlar. Vücutla temas kurmaya, enerjinizi yönetmeye, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bugün fitness kulüpleri ve çeşitli videolar, göbek sarkması için çeşitli etkili egzersizler sunuyor. Peki ya uzun egzersizler için zamanınız yoksa ve gerçekten düz bir karın istiyorsanız? Dört basit ama güçlü 5 dakikalık egzersiz, karnınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok zayıf insan ellerine ekstra rahatlama sağlamanın hayalini kurar. Özel kuvvet egzersizleri kas inşa etmeye yardımcı olacaktır. Aşağıdaki kompleksi günlük yapın ve yakında ellerinizle gurur duyacaksınız. Talimatlar Aşama 1 Duvara bakacak şekilde durun, sağ elinizi yüzeye koyun ve sol elinizi belinizin arkasına koyun
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İtme yeteneği, bir kişinin kol kaslarının ne kadar iyi pompalandığını gösterir. Zayıf kollarınız varsa, günlük egzersiz onları daha güçlü hale getirmeye yardımcı olabilir. Yükü fiziksel uygunluğunuza göre seçin. Örneğin, kollarınız çok zayıfsa, önce az sayıda tekrar yapın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Doğru egzersiz ve tüm kasların etkili dönüşü ile dinlenmeyi unutmayın. İyileşme yoğun antrenmanlarda önemli bir faktördür. Fiziksel ve duygusal durumunuzu normale döndürmenin birkaç yolu vardır. Talimatlar Aşama 1 Eğitimden sonra, su tedavileri aldığınızdan emin olun
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzelce hareket etme yeteneği, tam olarak yürüyüş olarak anlaşılmalıdır. Muhtemelen herkes için farklı olduğunu fark etmişsinizdir. Zarif bir şekilde yürümeyi öğrenmek için bazı yürüyüş düzenleme ilkelerini izlemeniz ve özel egzersizler yapmanız gerekir