Spor 2024, Mayıs

Kilo vermek ve çekici bir figür elde etmek için sadece diyeti gözden geçirmeniz değil, aynı zamanda doğru fiziksel aktiviteyi seçmeniz gerekir. Nefret edilen kilolarla mücadelenin ilk aşamasında bir kardiyo antrenörü vazgeçilmez bir yardımcı olacak

Güzel bir sıkı basın, birçok sporcunun ve sıradan insanın hedefidir. Düzenli eğitim her zaman beklenen sonuçları getirmez. Bu hedefe ulaşmak için uzmanların tavsiyelerine uymalısınız. Eğitim bilgileri Bir kişi uygulamaya başlamadan önce, hangi sonuçlara ulaşmak istediğini anlamalıdır

Birçok insan "baskıyı pompalamak" kavramını olağan egzersizlerle ilişkilendirir. Bu egzersiz onlarca yıldır kendini kanıtlamıştır ve doğru yaklaşımla karın kaslarınızı iyi durumda tutmanızı sağlar. Ancak plaj sezonuna sadece bir ay kaldığında ve sadece düz bir karın ve ince bir bel bulmanız gerekiyorsa, farklı davranmanız gerekir

Spor salonuna yeni gelen birçok kişi, sallanmanın Schwarzenegger gibi görünmek için ne kadar sürdüğünü soruyor. Veya ilk sonuçları görmek için. Ne yazık ki, bu sorunun tek bir cevabı yoktur - kas kütlesinin büyümesindeki ilerleme, organizmanın bireysel özellikleri de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır

Hamilelik sırasında, bir kadın genellikle 10 ila 26 kg kazanır. Bu, gelişmekte olan bir çocuğun ihtiyaç duyduğu doğal bir süreçtir. Bebek doğduktan sonra her anne yeniden toparlanmış ve elastik bir göbeğe sahip olmak ister. Bir çocuğun doğumundan sonra kayıp formları nasıl geri yükleyebilir ve abs'i nasıl pompalayabilirim?

Modern spor oyunlarının çoğunun eski prototiplere sahip olmasına rağmen, takım sporları yalnızca on dokuzuncu yüzyılda, çeşitli spor sosyal hareketlerinin her yerde ortaya çıkmaya başladığı topluca canlanmaya başladı. Talimatlar Aşama 1 Takım oyunlarının çoğu on dokuzuncu yüzyılda öğrenciler veya okuldaki beden eğitimi öğretmenleri tarafından "

10 kilo veya daha fazla ciddi kilo kaybı, zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Yaz ya da tatil için biraz fazla kilo vermeniz gerekiyorsa çok fazla beklemenize gerek yok. Basit kurallara uyarak kolayca 5 kilo verebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Ne yediğinize dikkat edin

Kas kütlesi oluşturmak oldukça uzun bir süreçtir. Ancak egzersize ek olarak diyet ve protein karışımlarını da eklerseniz işler çok daha hızlı ilerleyecektir. Ana şey, eğitmenin tavsiyelerine uymak ve vücuda aşırı yüklenmemektir. Talimatlar Aşama 1 Eğitimin ilk aşamasında profesyonel bir eğitmene danışın

Bu makale, birçok spor dalında oldukça popüler olan spor beslenmesi gibi çok popüler bir konuya odaklanmaktadır. Birçoğu ona hem olumlu hem de olumsuz, hatta belki de ona karşı davranıyor. Bu makale, bu konuyla ilgili her şeyi ayrıntılı olarak ele alacaktır

Güzel bir karın birçok insanın hayalidir. Mükemmel şekle girmek için her gün antrenman yapmanız gerekir. Ancak, herkes böyle bir görevle başa çıkamaz, özellikle de ilk kez karşı karşıya kalırlarsa. İlk olarak, bir eğitim programı oluşturun

Soruyu cevaplamaya çalışalım, basını ne sıklıkla eğitmeniz gerekiyor? Her gün mü yoksa daha az mı? Gelişimsel ve tonik egzersizler nasıl dağıtılır? Genel olarak, kuvvet antrenmanının etkisi altındaki kas hipertrofisinden bahsediyorsak, bir dizi önemli nokta dikkate alınmalıdır:

Diğer tüm işler gibi spor yapmanın da yetenekli olması gerektiği ortaya çıktı. Aksi takdirde, fayda yerine, sadece istenen etkiyi elde edemezsiniz, aynı zamanda kendinize ve figürünüze de zarar verebilirsiniz. İşte en işe yaramaz spor egzersizlerinin bir listesi

Fiziksel kültürün bir unsuru olarak spor, toplumla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bir tür sosyal kurum olan bir kişinin kişisel niteliklerinin oluşumunu etkiler. Talimatlar Aşama 1 Fiziksel kültür sadece vücut üzerinde çalışmak olarak değil, aynı zamanda bir kişinin iç dünyası ile çalışmak olarak da anlaşılabilir

Kas kütlesi kazanmak çoğu sporcunun ve vücut geliştiricinin ilgisini çeker. Kas hücrelerinin büyümesinin anahtarı doğru beslenmedir. Spor diyetinizi nasıl dengelersiniz? Protein Proteinler yapı taşlarıdır. Yeterli protein olmadan kas kütlesi kazanamazsınız

Kilo verme konusu kadınların önemli bir kısmını endişelendiriyor. Aynı zamanda, çok azı kendilerini yemekle sınırlamak ve onları fiziksel aktivite ile tüketmek ister. Aslında, hacminizi önemli ölçüde azaltmak için diyet yapmanız ve spor salonlarında kaybolmanız gerekmez

İnce bir yaban arısı beli birçok kadının hayalidir. Bayanlar diyetlerle kendilerini yorarlar, şekillendirici iç çamaşırları giyerler ve hatta kaburgaları çıkarmak gibi aşırı önlemlere başvururlar. Belinizi inceltmenin birçok yolu var ama en önemlisi formda kalmanıza, kilo vermenize ve neredeyse mükemmel bir şekle sahip olmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz yapmak

Dövüş sanatları, sadece kendini savunma becerilerinde ustalaşmaya değil, aynı zamanda hareketlerin zarafetini ve esnekliğini geliştirmeye de yardımcı oldukları için daha adil cinsiyeti çeker. Çok sayıda kız, dövüş sanatlarını figürlerini korumaya yardımcı olan bir ürün ve hatta bir meslek olarak seçiyor

Eski Yunanlılar hareketin hayat olduğunu biliyorlardı. Spor, sadece yakışıklı ve genç erkekler ve kızlarla rekabet ederek ilginç bir şekilde zaman geçirmenize izin vermez. İyi seçilmiş bir spor, bir kızı daha çekici hale getirebilir ve figürünü gözle görülür şekilde iyileştirebilir

Amerikan futbolu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler spordur ve milyonlarca izleyiciyi TV ekranlarında cezbetmektedir. Bu futbolun taraftarları Rusya'da da ortaya çıktı. Amerikan futbolunun temellerini öğrenmeden önce bu oyunun nasıl oynandığını anlamaya çalışın

Karttaki beceri seviyesi, sporcunun sahip olduğu kemerin özelliklerine göre belirlenir. Renklerin derecelendirilmesi daha yüksek rütbe anlamına gelir. Öğrencinin notuna kyu, ustasına dan denir. Kemerin rengi ne kadar koyu olursa, güreşçinin beceri seviyesi o kadar yüksek olur

Kemer, belirli bir dövüş sanatını uygularken önemli bir özelliktir. Kemeri doğru bağlama yeteneği çok şey söylüyor. Her şeyden önce, eğitime ciddi bir yaklaşımın göstergesidir. Ayrıca, düzgün bağlanmış bir kemer, beden ve ruhun uyumunu sembolize eder, bu nedenle, uygulamaya karar veren herkes, kemeri kendi başına doğru şekilde takma sanatında ustalaşmalıdır

Düzenli kuvvet antrenmanı ile güzel bir el konturu oluşturulabilir. Odaklanması gereken ana alanlar biceps ve triceps'tir. Aşağıdaki güç kompleksi, kısa sürede iyi bir sonuç elde etmenize yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Antrenman için ağırlığı fiziksel kondisyonunuza uygun olan dambılları seçin

Biceps de dahil olmak üzere farklı kas grupları oluşturmak için birçok teknik vardır. Kural olarak, belirli bir yöntemin seçimi, hedefe ve bireysel fiziksel uygunluğa bağlıdır. Yardımcı ipuçları Biceps kaslarını korumak ve pompalamak için sıradan dambıl, direnç bantları, paralel çubuklar veya yatay çubuk kullanmak yeterlidir

Sporu hayatının ayrılmaz bir parçası olarak gören ve aynı zamanda profesyonel olarak spora yönelen kişiler mutlaka spor beslenmesi tüketirler. Sürekli eğitim ile sonucu iyileştirmeye yardımcı olur. Spor Beslenmesi Sporcunun kaslarının sürekli strese maruz kalması nedeniyle, bir sonraki antrenman için yenilenmek için zamanları yoktur

Ana göreve entegre bir yaklaşım, istenen sonucu hızlı ve verimli bir şekilde elde etmenize yardımcı olacaktır. Yeni başlayanlar için, dersler sırasında hatırlanması gereken en önemli şey, önemli olanın nicelik değil, nitelik olduğudur. Ayrıca, diyet hakkında düşünmek gereksiz olmayacaktır

Pompalanan abs, figürü daha tonlu ve güzel yapar. Bunu başarmak için, doğru beslenme ve günde sadece 20 dakika süren günlük egzersizi birleştirmek önemlidir. Ayrıca, bunları gerçekleştirmek için spor salonuna gitmek hiç gerekli değildir. Talimatlar Aşama 1 Herhangi bir egzersiz için tekrarların ve yaklaşımların sayısı yalnızca fiziksel uygunluğunuza bağlıdır

Jogging, şüphesiz en faydalı ve etkili fiziksel aktivite türlerinden biridir. Ancak sağlığa zarar vermemesi için ona akıllıca yaklaşılmalıdır. Başlamak için, koşarken yaralanmamak ve kalp üzerindeki yükü azaltmak için ısınmaya yeterince zaman ayırmayı öğrenmelisiniz

Hem erkekler hem de kadınlar, özellikle yaz aylarında güzel bir tonda göbek veya kabartmalı ve gösterişli küplere sahip olmak ister. Spor salonlarında ve fitness merkezlerinde egzersiz seçiminde size bir eğitmen veya eğitmen yardımcı olacaktır, ancak çeşitli nedenlerle herkes oraya gidemez

Bazen anne adaylarına "kristal vazolar" denir. Ve bu doğru, çünkü bir kadının içinde küçücük ve zayıf bir adam yaşıyor. Ancak bu, hamile kadınların spor yapmaması gerektiği anlamına gelmez. Bebek taşırken egzersiz yapmak gerekir çünkü vücudu doğuma hazırlar

Nereye giderseniz gidin, uymanız gereken davranış ve görgü kuralları vardır. Bu aynı zamanda uyulması gereken belirli davranış ve görgü kurallarına sahip fitness kulüpleri için de geçerlidir. Talimatlar Aşama 1 • Fitness salonunda antrenman yapmak için sokaklarda yürümeyeceğiniz ayrı ayakkabılara ihtiyacınız var

Son yıllarda, vücudu iyi bir fiziksel formda tutmaya yardımcı olan çeşitli sistemler oldukça popüler hale geldi. Bununla birlikte, görünüm üzerinde faydalı bir etkisi olabilecek birçok klasik spor vardır, çünkü çoğu zaman salonda saatlerce yapılan antrenmanlar çabucak sıkılır

Sınırlara kadar düzenli eğitim, vücut geliştirme başarısının ana yoludur. Özel spor beslenmesi performansın artmasına yardımcı olur. Bugün, bilmeniz gereken çok çeşitli besin takviyeleri var. Herkesin en uygun spor beslenmesini seçme hakkı vardır

Kaç kuşak kadın, sıkı diyetler, kefir boşaltma ve hatta açlıkla kendilerine eziyet etti, ne yazık ki, sonuca uzun süre ulaşamadı. Kazanılan kilolar iade edildi. Şimdi, kilo verme sanatında yeni bir trend var - zayıf olmak için yemek yemelisin, ama doğru ye

Hareket hayattır. En etkili hareket hangisidir? Bu doğru, spor. Hem travmatik sporlar hem de daha az tehlikeli olanlar var. Vücuttaki herhangi bir yük yaralanmalarla doludur. Ama sadece hiçbir şey yapmayan yanılmaz. Bu nedenle sporun sağlık açısından mümkün olduğu kadar güvenli hale getirilmesi gerekmektedir

Modern toplumda, spor salonunu ziyaret eden insanların ve hatta bu işteki profesyoneller için daha da fazlası, her türlü rahatlamanın yıkıcı olduğu genel olarak kabul edilir. Bu nedenle hünerlerini kaybederler ve olması gerekenden daha düşük sonuçlar gösterirler

Bildiğiniz gibi kaslar her türlü strese oldukça kolay tepki verir. Ve böyle hayali bir hafiflik, birçok sporcunun çalışma ağırlığını arttırmasına ve kaslarının durumuna hiç dikkat etmemesine yol açar. Bu nedenle, belirli bir anda, kas kütlesi kazanmak yerine onu kaybettiğinizi fark etme riski vardır, tüm bunlarla birlikte her türlü yaralanmadan da musallat olursunuz ve genel durum çok iyi değildir

Anatomik olarak, alt pres basitçe mevcut değildir. Göğüsten başlayıp kasık kemiğine kadar uzanan geniş bir kas vardır. Bununla birlikte, iyi pompalandığında, üst kısmında küpler, alt kısmında ise "düz karın" denilen şeyi görebiliriz

Abs büyük bir kas değildir. Buna rektus kası, iç ve dış eğik kaslar ve enine kaslar dahildir. Alt bölümün kasları en zayıf olanıdır, bu nedenle sıradan karın egzersizleri ile rektus kasının üst bölümü ana yükü kendi üzerine alır ve alt kısım işlenmeden kalır

İnsanlar sporun faydalarını biliyorlar ama herkes sporu kalıcı bir alışkanlık haline getirecek gücü bulamıyor. Aslında örgütsel konulara ve motivasyona daha fazla dikkat etmek yeterlidir. Talimatlar Aşama 1 Başarının anahtarı, aynı zamanda spor yapmak için kendinizi eğitmektir

Birçokları için "spor" kelimesi "sağlık" kelimesiyle eş anlamlıdır. Ne yazık ki, çok sık fiziksel aktiviteler çeşitli yaralanmalara neden olur. Aktif bir yaşam tarzının sizin için bir keder kaynağı olmasını önlemek için basit kuralları izleyin