Spor 2024, Mayıs

Kadınlar her şekil ve boyutta olabilir: ince ve dolgun, atletik ve kırılgan. Birçoğu, mevcut moda standartlarını takip ederek, ince ve formda görünmeye çalışıyor. Kalça ve bel bölgesindeki fazla santimetrelerden kurtulmak oldukça zordur, ancak mümkündür

Aktif spora kim başlarsa, her zaman basit ve önemli bir soru sorar - nasıl antrenman yapmalısınız? Spor salonuna yeni gelenlerin çoğu, neden bazı egzersizleri yapıp diğerlerini yapmadıklarını bile anlamıyorlar. Bunun için kesinlikle sporcunun tüm özelliklerini dikkate alabilecek özel antrenman programları geliştirmek gerekir

Bir kişi vücudu geliştirmeli. Gelişmiş bir vücuda sahip bir kişinin başkaları için daha çekici olmasının yanı sıra, gelişmiş bir vücut da iç organların daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Spor yapan insanlar daha az hastalanır ve daha uzun yaşar

Tekerlekli paten veya tekerlekli paten, her cinsiyet, yaş ve zindelik seviyesindeki insanlar için harika bir spordur. Tekerlekli paten kasları güçlendirir, sizi neşelendirir, size aktif olarak rahatlama ve sağlığınızı iyileştirme fırsatı verir

Zarif ve esnek hissetmek güzel. Hareketlerin plastisitesi bir kişiye çekicilik ve çekicilik verir. Fitness alanlarından biri olan esneme, onu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Gerekli Mat, fitness kulübü üyeliği Talimatlar Aşama 1 Uzatmayı deneyin

Yaz çok uzak değil ve giderek daha fazla kadın ve kız, kış boyunca ortaya çıkan figür kusurlarını fark etmeye başlıyor. Herkes kısa elbiseler giymek ve güzel bir siluetle başkalarını şaşırtmak ister - ancak bu, uyluklarda, diğer bir deyişle “kulaklarda” istenmeyen ve çekici olmayan yağ birikintileri ile önlenebilir

Birçok insan güzel bir vücuda sahip olmak ister. Keskin bir figür, düz çizgiler, elastik kaslar, yüzen bir siluet ve belirgin bir karından çok daha çekici. Ancak güzellik, kendiniz üzerinde çalışmayı ve düzenli olarak çalışmayı gerektirir. Talimatlar Aşama 1 Gıda İnsanların nasıl göründüğü genellikle ne yediklerine bağlıdır

Yanlış beslenme, yüksek oranda yağ ve şeker içeren yiyeceklere olan tutku, aşırı kilo sorunlarının sadece kadınları değil, aynı zamanda daha güçlü cinsiyeti de giderek daha fazla endişelendirmesine neden oldu. Erkekler için, figürlerini normale döndürmek, kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için kuvvet egzersizleri yapmaları önerilir

Her gün dünyanın dört bir yanındaki insanlar bu fazla kilolardan kurtulmanın farklı yollarını arıyor. Başlangıçta karın bölgesine dikkat edilir. Aynı zamanda, çok az insan kıvrımların kalabileceği tarafları düşünür. Ancak üzülmeyin, çünkü ekstra kiloları sonsuza kadar unutabileceğiniz teknikler var

İdeal kilo, ideal bir figür gibi, çok belirsiz ve öznel bir kavramdır: biri zayıf kadınlardan hoşlanır, biri formların kıvrımlı olması gerektiğini düşünür. Ancak, her bir kişi için boy, yaş ve diğer parametrelere bağlı olarak hesaplanan belirli ağırlık normu göstergeleri vardır

Sahibi, kilo alsa bile, aynı zamanda omuzlarda, göğüste, belde ve kalçalarda eşit olarak daha iyi hale gelen uyumlu bir kadın figürü oldukça nadirdir. Çoğu zaman, bir kadın yapısından memnun değildir ve umutsuzca tek bir yerde - örneğin omuzlarda - kilo vermek ister

Antik çağlardan beri bize ulaşan sanat eserlerinde, atletik figür bir taklidin simgesiydi ve birçok heykeltıraş mükemmel bir şekilde katlanmış bir vücudu yeniden yaratmaya çalıştı. Ancak güzel bir figür sadece büyük kaslar değil, her şeyden önce aralarındaki orandır

Triseps ve pazı gibi anatomik terimler tıp dışı kişilere aşinadır: bunlar insan vücudundaki en görünür kaslardan bazılarıdır, büyümelerine yönelik birçok fiziksel egzersiz, kolları daha güçlü ve daha güçlü hale getirir. Triseps ve pazı yan yana bulunur, ancak farklı işlevleri yerine getirir ve birbirinden farklıdır

Çoğu zaman, düzenli eğitim istenen sonucu vermez. Belli bir dizi alıştırmanın sistematik olarak uygulanmasının ana şey olmadığı akılda tutulmalıdır. Antrenmanlarınızın kalitesini unutmayın. Yararlı ipuçları, pazılarınızı doğru bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır

Minyatür hanımların moda olduğu ve beylerin ortalama boylara zar zor ulaştığı zamanlar geride kaldı. Bu nedenle, birçok insan yetersiz boyları nedeniyle karmaşıktır. Boyu uzatmak için günlük egzersizler yaparak durumu düzeltebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Ayaklarınızı, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde pelvik kemiklerinizin genişliğine yerleştirin

Egzersiz sonrası kas ağrısı sadece yeni başlayanlar için değildir. Profesyoneller ayrıca kas ağrılarına da sahiptir, çünkü periyodik olarak üzerlerindeki yükü arttırırlar. Herkes kas ağrısının nedenlerini ve oluşum mekanizmalarını bilmiyor. Egzersiz sonrası yapıcı kas ağrısı Birçok insan, egzersiz sonrası kas ağrısını iyi bir işaret olarak görür ve ağrı yoğunluğunun derecesini eğitimin etkililik derecesi ile eşitler

Herkes basit bir gerçeği bilir - spor yapmak sağlığı güçlendirir ve sağlıklı bir figürün korunmasına ve korunmasına yardımcı olur. Peki neden uzun egzersizlerden sonra kaslar bu kadar sık ağrıyor? Uzun yıllardır egzersiz sonrası kas ağrılarının temel sebebinin laktik asit oluşumu olduğuna inanılıyordu

Anabolikler, kas kütlesi oluşturma, gücü, hızı ve dayanıklılığı artırma süreçlerini geliştiren maddelerdir. Ayrıca kas tanımını iyileştirmeye ve deri altı yağ yakmaya yardımcı olurlar. Anabolikler, fiziksel güç ve dayanıklılığın büyümesini de etkileyen testosteron seviyelerini önemli ölçüde artırır

İnce bir figür erkeklerin ilgili bakışlarını cezbeder. Karşı cins için bir hayranlık nesnesi olmak için kızlar kendilerini diyetlerle aç bırakmaya, diyet haplarını yutmaya hazırdır. Ancak düzenli günlük egzersizler, göbeğin çıkarılmasına ve bacakların zinde olmasına yardımcı olacaktır

Plaj sezonuna hazırlanmak için asla geç değildir. Şimdi başlayın ve sekiz dakikalık bir dizi egzersizi kullanarak bir ayda karın kaslarınızı geliştirin. Her gün ücretsiz 8 dakika bulmanız yeterli! Gerekli - cep telefonunda bir zamanlayıcı ile uygulama

Kas yapmak isteyen herkes, basının yanı sıra pazı ve trisepslere de dikkat eder. Ancak, buzağıların büyüklüğünü ancak vücudun dengesizliği görünür hale geldiğinde düşünmeye başlarlar. Elbette doğumdan itibaren iyi gelişmiş buzağılara sahip olabilirsiniz

Yerleşik güzellik standartları, kilonuzun bu standartları ne kadar karşıladığını merak etmenizi sağlar. Birçok formül ortalama bir kişi için tasarlanmıştır. Ancak bir erkek için bu hesaplama biraz hafife alınır, bu yüzden bunu elde etmek için körü körüne çabalamamalısınız

Spor salonuna geliyorsanız ve hangi programı seçeceğinizi bilmiyorsanız - yeni başlayanlar veya deneyimli sporcular için - aşağıdaki bilgilerle ilgileneceksiniz. Doğru programı seçmek için kas tonunuzu belirlemeniz gerekiyor ve bu göründüğü kadar zor değil

Tüm egzersizleri açıkça, gerginlikle, kendinize sayarak yapın (bir-iki, üç-dört). Burundan nefes almak keyfidir. İlk 2-3 kez tekrarlayın, kaslar güçlendikçe tekrar sayısını artırın. Talimatlar Aşama 1 Her gün sabah, kahvaltıdan önce veya öğleden sonra, yemekten 2-3 saat sonra egzersiz yapın ve sırt kasları kısa sürede gerilecek, omurga düzleşecek ve sırt problemleri hemen azalacaktır

Egzersiz sonrası yorgunluk ve kas gerginliği doğaldır. Gücü geri kazanmak ve geri dönmek için birkaç basit ve etkili yol vardır. Kaslarınızı gevşetmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olurlar. Talimatlar Aşama 1 Antrenmandan sonra nefes egzersizleri yapın

İnce bir boynu gizleyemezsiniz: Vücudun bu kısmı her zaman görünür durumdadır. Güçlü boyun kasları sadece güzel değildir. Güçlü kaslar, omurganın en savunmasız kısmı olan servikal için ek koruma sağlar. İyi kasları olan ama ince bir boynu olan bir atlet tuhaf görünür

Boyun kaslarınızı geliştirmek için birçok egzersiz var. Ancak hepsi, figürünüzün estetiğini bozmayacak şekilde kas yapmanıza izin vermez. Servikal kas gelişiminin bir yan etkisi "eğimli omuzlar" etkisi olduğundan (özellikle trapezius kasları aşırı geliştiğinde) doğru egzersizler yapılmalıdır

Baldır kasları, geliştirilmesi en zor kas gruplarından biridir. Ancak bu kaslar çok çabuk toparlanabildikleri ve doğal olarak yeterince güçlü oldukları için iyi bir sonuç elde etmek mümkündür. Sadece biraz çaba göstermen gerekiyor ve bacakların güzelleşecek ve şişecek

Bir insanın idealler yaratması ve sonra onlar için çabalaması doğaldır. Figürünüz açısından, başarınızın anahtarı pompalanan kaslardır. Sadece bu sonucun uzun süre gitmesi gerekiyor. Ve sonra hiçbir durumda eğitimi durduramazsınız. Ne yazık ki, uyurken kaslar parçalanabilir

Güç, kas kütlesi ve detaylı rahatlama, atletik jimnastiğe başlayanların ana hedefleridir. Tüm bu bileşenler önemlidir, ancak uyumlu bir şekilde katlanmış bir figür oluşturmak için ilk adım kas kütlesi oluşturmaktır. Pompalanan kaslar, atletik bir vücut inşa edebileceğiniz temel olacaktır

Tepki, vücudun bir dış uyarana verdiği tepkidir. Birçok sporcu için iyi bir tepki gereklidir: yarışçılar, boksörler, tenisçiler, sprinterler ve diğerleri. Tepki hızı, standart olmayan durumlarda, örneğin sokağa ani bir saldırı olduğunda önemli bir rol oynar

Antrenman günlüğü, antrenmanlarınızı dikkatlice planlamanıza, durumunuzu izlemenize ve tüm başarılarınızı, başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı görmenize olanak tanıyan en önemli kendi kendini kontrol araçlarından biridir. Deneyimli ve ileri düzey sporcular bile günlük tutma alışkanlığından vazgeçmezler ve bunları daha fazla ilerleme için bireysel yedekler bulmak için kullanırlar

Spor, birçok muhteşem anıyla bir rekabet ve rekabet dünyasıdır. Çocukluğumuzdan beri her birimize eşlik ediyor. Bebeklik döneminden itibaren çocuklara beden eğitimine ilgi aşılanmaya çalışılır, bu süreç okul yıllarında da devam eder ve yetişkinlikte bazı insanlar hayatın anlamı haline gelebilir

Güçlü, pompalanan kollar çoğu zaman karşı cinsin dikkatini çeker. Yararlı ipuçları ve özel bir dizi egzersiz, kısa sürede mükemmel bir sonuç elde etmenize yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Mükemmel sonuçlar elde etmek ve kol kaslarınızı etkili bir şekilde geliştirmek için temel önerilere uymaya çalışın

Arabaların ve asansörlerin yoğun olduğu bu günlerde sportif bir görünüme sahip olmak o kadar kolay değil. Düzenli spor salonu gezilerinde bile, çıkıntılı karın genellikle görünümü bozar. Genellikle bu dezavantaja katlanırız, ancak gövdeyi çıplak bırakma zamanı geldiğinde yaz aylarında değil

Hacimli, pompalanmış pazı birçok erkeğin hedefidir. Kadınlar ayrıca kollarını kabartmaya çalışırlar ve kuvvet egzersizlerinin yardımıyla pazılara yük verirler. Siz de güzel ellere sahip olmayı hayal ediyorsanız, aşağıdaki güç kompleksini haftada en az 3 kez yapın

Muhtemelen herkes hayatında en az bir kez birkaç kilo vermeyi hayal etti. Ne yediğimiz ve nasıl yediğimiz konusunda daha dikkatli olmaya başladığımızda, diyetler, aşırı sporlarla kendimize işkence etmeye başlarız. Yiyeceklerin aşırı emilmesi, daha sonra dikkatlice kurtulmaya başladığımız muhteşem formların ortaya çıkmasına neden olur

Çıkıntılı göbek, hafifçe söylemek gerekirse, estetik olarak hoş değil. Ve sadece erkeklerde değil, insanlığın güzel yarısında da. İkincisi için, genellikle ince jarseden yapılmış dar giysiler giymeyi engeller. Belinizi inceltmek ve diyet yapmamak için doğru beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir

Bir bebeğin doğumu, annede birçok neşeli duygu ve izlenime neden olur ve çoğu zaman, bazen kendi figürünüzdeki değişiklikleri fark etmediğiniz çocuğa bakmak için harcanır. Ama yakında eski beden kıyafetleri, kişinizi düşünmenin zamanının geldiğini hatırlatır

Normal vücut ağırlığını belirleme sorunu, özellikle bir kişi sağlığına önem verdiğinde, her zaman önemlidir. Sonuçta, normdan bir yönde veya diğerinde sapma, vücudun herhangi bir işlevinin ihlal edildiğini ve bunun sonucunda çeşitli hastalıkların gelişimini ve alevlenmesini gösterir