Spor 2024, Kasım

Squat, sadece sabah egzersizlerinde değil, vücut geliştirmede, güçlendirmede ve sporcuların hazırlanmasında da ana egzersizlerden biridir. Squat yaparken uyluğun kuadriseps kası, gluteus ve gastroknemius kasları tutulur. İlk bakışta, egzersizin kendisi oldukça basittir:

Önemli sayıda insan fiziksel durumundan memnun değil. Ancak çoğunluk için, figürlerini güzelleştirme arzusu sadece bir arzu olarak kalır. Sonuçta, iyi kaslar elde etmek için spor salonunda sistematik olarak çalışmak gerekir ve bunun genellikle yeterli zamanı veya enerjisi yoktur

Çoğu kadın için sorun, iç uyluklardaki aşırı yağ birikiminde yatmaktadır. Ancak bu çok yağdan yeterince sahip olmayanlar var, bu yüzden bacaklar arasında büyük bir boşluk oluşuyor. Proteinli yiyecekler ve egzersiz, iç uyluk kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir

Boksörler, basketbolcular, futbolcular ve çeşitli dövüş sanatlarıyla uğraşanlar için eğitim kompleksine ip atlamanın dahil edilmesi tesadüf değildir. Bu görünüşte basit egzersiz tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, dayanıklılığı artırır, koordinasyonu geliştirir ve kalori yakmaya yardımcı olur

İp atlama ipi birçok profesyonel sporcunun ısınma sisteminde yer almaktadır. Bu egzersiz sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, dayanıklılığı eğitir ve güzel bir figürün oluşumuna katkıda bulunur. Ayrıca çeşitli koşullarda bir ip ile pratik yapabilirsiniz

Atlama ipi, en ucuz ve en kompakt egzersiz ekipmanlarından biridir. Düzenli egzersizler, hızlı bir şekilde bir spor figürü edinmenizi sağlar: kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkın, baldırlarınızı pompalayın ve midenizi çıkarın. Ayrıca ip egzersizleri ruh halinizi ve zindeliğinizi artıracaktır

Spor yapmak sıkıcı değildi, yardımcı ekipman kullanmaya değer. En erişilebilir ve kullanımı kolay ekipman bir atlama ipidir. Bu mermi sadece kilo vermek için değil, vücudun genel sağlığı için de kullanılır. Derslere başlamadan önce, ipin ne için olduğunu bulmaya değer

Vücudun sadece belirli bir bölgesinde yağ yakmak zordur. Ancak kalçalarınızı ve kalçalarınızı küçültmek istiyorsanız bunu belirli egzersizler ve diyetlerle yapabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Kalçalarınızı ve kalçalarınızı küçültmenin en iyi yolu düzenli egzersiz yapmaktır

Kalça genişliğini azaltmak, bir kadın için uygun bir iştir. Sadece gastronomik tercihleri değiştirmek ve biraz fiziksel çaba sarf etmek gerekiyor. Ancak gardırobunuzu güncelleme ihtiyacı, çabalarınızın bir ödülü olacaktır. Bu gerekli - Atlama ipi

Güçlü ve şekillendirilmiş dörtlüler, gerçek sporcuların ayırt edici özelliğidir. Profesyonel olarak sporla uğraşmasanız bile, gelişmiş ön uyluk kasları kesinlikle karşı cinsten kadınları etkileyecektir. Kuadriseps, dört kafadan oluşan büyük bir kas grubudur:

Bu egzersiz seti oldukça basit ve evde yapılabilir. Kelimenin tam anlamıyla tüm egzersizler için 15 dakika yeterlidir ve bunları düzenli olarak yaparsanız sonuç çok uzun sürmez. Talimatlar Aşama 1 Dizlerinizin üzerine oturun ve kollarınızı gövdeniz boyunca indirin

Fitness ve yoga vücudu eğitir, esnek ve dayanıklı hale getirir. Bazı egzersizler, özellikle zor yoga asanaları olmak üzere yüksek konsantrasyon gerektirir. Bu nedenle, hiçbir dış faktör eğitime müdahale etmemelidir. Bu gerekli yoga ve fitness minderleri

Spor yapmak için girmek faydalıdır, ancak herkesin spor salonlarını veya bölümleri ziyaret etme fırsatı yoktur. Vatanımızın bazı bölgelerinde küçük spor kulüpleri bile yok. Tek bir çıkış yolu var - kendi spor tesisinizi yaratmak. Bunun için ne gerekiyor?

Belirli sporlar konusunda ciddiyseniz ve bunu maksimum sağlık yararı ile yapmak istiyorsanız, kaliteli bir kalp atış hızı monitörü olmadan yapamazsınız. Bu kompakt cihaz, özel sensörler aracılığıyla kalp atış hızını yani nabzı belirleyebiliyor

Vücudu kurutmak, vücuttaki yağ ve karbonhidratlardan kurtulmaktır. Ana amaç vücuda daha güzel bir görünüm kazandırmak, kasları öne çıkarmaktır. Çoğu zaman, vücut geliştiriciler yarışmalardan önce vücudu kurutmaya başvururlar. Vücudu kurutma terimi en çok vücut geliştiriciler arasında kullanılır

En etkili hamstring egzersizleri, daha fazla kas içeren egzersizlerdir. Bu sadece kütleyi ve gücü arttırmaya değil, aynı zamanda kasların rahatlamasını da iyi bir şekilde yapmaya yardımcı olur. Bu gerekli - halter; - platform

İç uyluk kadınlara çok fazla keder verir. İlk etapta yağ birikir ve selülit fark edilir hale gelir. Erkek sporcular da bu kas grubunu çalıştırmanın zorluğundan şikayet edebilirler. Bu arada, medial uyluk kaslarını sıkılaştırmak ve onları güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi egzersiz var

Kadınlar genellikle iç uylukların durumundan memnun değildir. Gevşek kaslar ve düzensiz cilt yüzeyi en ince figürü bile mahveder. İç uyluk kasları üzerinde yapılan egzersizler de dahil olmak üzere düzenli egzersizler, pozisyonu düzeltmeye yardımcı olacaktır

R'n'b-dansı harika bir kardiyo egzersizidir. Kalbi, akciğerleri güçlendirir ve kafayı stresten "havalandırır". Gelişmiş esneme sayesinde, fitness dersi silüeti sıkılaştırır ve güzel bir kas rahatlaması oluşturur. Bu tür antrenmanlardan sonra selülite veda etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız

Hamilelik, bir kadının hayatında heyecan verici ve zor bir dönemdir. Annenin vücudu fetüsün ihtiyaçlarına göre yeniden yapılandırılır, kardiyovasküler ve genitoüriner sistemler üzerindeki yük artar. Şekil gözle görülür şekilde değişir. Özel iç çamaşırı, sağlığın istenen düzeyde korunmasına yardımcı olacak ve yuvarlak bir karın vurgulayacaktır

Birçok zayıflama kemeri çeşidi vardır. Herkes kendi yoluna bakar ve davranır, ancak her zaman yardımcı olurlar mı ve herhangi bir kontrendikasyonları var mı? Mucize bir çare satın almadan önce bunu öğrenmek gerekir. Hızlı kilo vermek, vücudu fiziksel aktivite ile zorlamadan, diyetlerle yormadan hızlı bir şekilde kilo vermek, ulaşılması zor bir hayaldir

Tembellik dünyayı yönetir. İnce bir figür, ek çaba ve enerji tüketimi olmadan tonlanmış elastik bir cilt birçok kişinin hayalidir. Ve çeşitli ilaç ve cihazların üreticileri, tüketicilerin bu hayali gerçekleştirmesine yardımcı olmaya çalışıyor

Kesinlikle herhangi bir kişi güzel bir kabartma vücut yaratabilir. Ne tür bir kalıtım veya vücut yapısına sahip olduğunuz önemli değil - düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile figürünüzü her zaman "körleştirebilirsiniz". Talimatlar Aşama 1 Vücudunuzu nasıl şekillendireceğinizi, "

Kasları küçültmek için ayrıca denemeniz gerekir - ne yazık ki onları küçültmek, pompalamaktan çok daha zordur. Bununla birlikte, büyük kaslar için en iyi çarenin maksimum hareketsizlik olduğu yönündeki hakim görüş tamamen doğru değildir - bu işlem birkaç basit kural bilgisi ve biraz sabır gerektirir

Protein ve kreatin, vücut geliştirme ve güç kaldırma sporcuları tarafından kullanılan en güçlü ve popüler takviyelerdir. Kreatin kas iyileşmesini desteklerken protein kas büyümesini destekler. Bu gerekli - Protein, - kreatin monohidrat

Kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonu üyeliğine para harcamanıza veya pahalı egzersiz ekipmanları satın almanıza gerek yok. Egzersiz için mükemmel bir aparat elle yapılabilir. Talimatlar Aşama 1 Ev yapımı egzersiz makineniz için uygun bir yer bulun

Bir erkek zayıf ve formdaysa çok daha çekici görünür. Daha güçlü cinsiyetin her temsilcisi aşırı yağ birikintilerini kaldırabilir, bunun için sadece bir arzunuz ve bir hedefiniz olması gerekir: vücudunuzu güzelleştirmek. Basın pompalamak için klasik egzersizler Spor salonunda veya evde egzersiz yaparak göbek yağlarından kurtulabilirsiniz

Soğuk mevsimde kıyafetlerin altında neredeyse görünmezdi. Ama şimdi yaz geldi, sahile hazırlanma zamanı geldi ve sonra tüm çirkinliğiyle göründü. Ne utanç! Bira göbeğiyle ilgili. Görünüşe göre o kadar çirkin değil (şimdilik), bazı anlarda bile sevimli, ama sahilde böyle bir "

İnce, tonda bir vücut, düz, elastik bir göbekle ilişkilidir. Karın bölgesindeki fazla santimlerle baş etmenin en etkili yolu karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmaktır. Bu egzersiz evde de yapılabilir. Talimatlar Aşama 1 Sırt üstü yat

Herkes formda, ince ve güzel olmak ister. Sadece şimdi, giderek daha sık, büyüyen bir göbek, lüks bir şekle giden yolda ana sorun haline gelir, ancak beldeki yağ görünümüne endokrin bozuklukları neden değilse, şansınız spor ve doğru beslenmedir

Kendin almaya karar verdin, ama nereden başlamalı? Hangi yönü seçmeli? Hangi sporda sonuç daha hızlı görülecek? Bu durumda, eğitimden tam olarak ne elde etmek istediğinizi ve hangi sonuca varmak istediğinizi düşünmeniz gerekir. Birçok insanın spor için tamamen farklı motivasyonları var, biri sadece kilo vermek istiyor, biri tam tersine daha iyi olmak istiyor, birinin amacı basında küp kullanmak ve birileri bölmeler yapmak istiyor

Baharın gelmesiyle birlikte birçok kişi nefret ettiği vücut yağından kurtulmaya çalışıyor. Elbette diyet ve aerobik egzersiz iptal edilmedi. Ama ne kadar dayanılmaz bir şekilde, mümkün olduğunca çabuk ince bir vücuda gitmek istiyorsun! Ve burada özel hazırlıklar - "

Bir scooter sadece bir çocuk için harika bir doğum günü hediyesi değil, aynı zamanda modern bir metropolde pratik bir ulaşım aracıdır. Bir yetişkin için bir scooter satın alırken nelere dikkat edilmelidir? Ne tür scooterlar var?

Fiziksel aktivite sağlıklı ve formda olmak için gereklidir. Düzenli egzersiz, vücudu obezite, diyabet ve artrit gibi ciddi hastalıklardan korur. Bisiklete binmek, pasif bir yaşam tarzıyla ilişkili sağlık sorunları riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir

Çeşitli atış türleri, yalnızca askeriye, polis ve diğer meslek kategorilerinin gerektirdiği profesyonel beceriler değildir. Atıcılık da birçok kişinin severek yaptığı bir spordur ve aynı zamanda avcılığın da önemli bir bileşenidir. Hem profesyoneller hem de amatörler için, becerilerini test etme ve niteliklerinin - atış kategorisinin onayını alma fırsatı vardır

Göğüs kasları, bir erkeğin vücudundaki en büyük kaslardır. Dikkatli bir şekilde çalışılmazlarsa, vücut orantısız bir şekilde katlanır. Ancak göğüslerinizi oldukça kısa sürede büyütmenizi sağlayacak bir takım önlemler bulunmaktadır. Bu gerekli - halter

Hemen hemen her tür açık hava etkinliği, bir fitness etkinliğine dönüştürülebilir. Örneğin, bisiklet harika bir insan icadıdır. Bisiklete binerek çok hızlı kilo verebilirsiniz. Ve elbette, açık hava etkinlikleri asla evde veya spor salonunda egzersiz yapmakla karşılaştırılamaz

Eliptik eğitmenler, koşu bantlarıyla verimlilik açısından karşılaştırılabilir, ancak ana dezavantajları olmayan - birçokları için kontrendike olan şok yükleri olmayan yeni bir eğitmen türüdür. Eliptik antrenör, hem güç hem de kardiyo antrenmanına izin verir

Germe egzersizleri haklı olarak herhangi bir antrenmanın ayrılmaz bir parçası olarak adlandırılabilir, çünkü yetersiz vücut esnekliği spor sırasında eklemlerde ve kaslarda çeşitli yaralanmalara neden olabilir. Düzenli olarak germe egzersizleri, istenen sonuçları ve esnekliği elde etmenize yardımcı olacaktır

Karın kasları, çeşitli vücut pozisyonlarını koruma sürecinde yer aldıkları için güçlendirilmesi gerekir ve önemlidir. Duruşumuz, hareketimiz, yürüyüşümüz onların durumuna bağlıdır. Ama bu tek sebep değil. Sıkışmış düz bir karın sadece güzeldir