Spor 2024, Kasım

Yoganın tüm dünyadaki popülaritesi, etkinliği ve her insan için kullanılabilirliğinden kaynaklanmaktadır. Yoga dersleri beden ve ruhun uyumudur. Yoganın olanaklarını kendi başınıza keşfedebilir, mükemmellik ve sükunet dünyasına dalabilirsiniz

Hacimli bir göbek ve yanlardaki kıvrımlar en mükemmel erkek figürünü bile mahvedebilir. Durum yaşla birlikte kötüleşir - 30 yıl sonra metabolizma yavaşlar ve fiziksel aktivite azalır. Durumu düzeltmek için kapsamlı bir şekilde hareket etmeli, makul bir diyete bağlanmalı, spor salonunda egzersiz yapmalı, vitamin ve mineral almalısınız

Güzel bir vücuda ve yağsız kaslara sahip olmak istiyorsanız, ancak spor salonuna gitmek için zamanınız ve / veya isteğiniz yoksa, kendinize bir kürek makinesi alın ve evinize kurun. Böylece bir taşla iki kuş vuracaksınız - şekillenecek ve kürek çekmeyi öğreneceksiniz

Diğer herhangi bir spor gibi, kaya tırmanışı da maksimum enerji çıktısı gerektirir - sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve psikolojik. Beden eğitimi almamış yeni başlayanlar için (örneğin benim gibi :), tüm fiziksel aktivite okul ve üniversitedeki beden eğitimi derslerinden oluştuğunda, tırmanmaya başlamak çok zordur

Her şeyden önce, doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile birleştiğinde şişkin bir göbekten kurtulabilirsiniz. Ancak aynı zamanda kilo vermemek için kuvvet antrenmanı yapmak önemlidir. Kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacak ve figürünüze iştah açıcı şekiller verecekler

Spor salonundaki birçok insan güzel bir kabartmalı baskı makinesine sahip olmak ister. Ne yazık ki, herkes bu hedefe ulaşamıyor. Ve bunun nedeni basit - basını pompalama konusunda pratik bilgiye sahip değiller. Bu gerekli - paspas

Modern dünyada, görünüm büyük önem taşımaktadır. Yakışıklı, temiz, atletik bir insanla uğraşmak çok daha keyifli. Hatta bazı psikologlar, en çekici çalışanların daha hızlı terfi ettiğini iddia ediyor. Görünümün en önemli bileşenlerinden biri figürdür

Figürünüzü düzeltmek için absinizi evde pompalayabilirsiniz. Egzersizlere doğru yaklaşımla, iki ila üç ay sonra olumlu bir sonuç fark edilir. Her insan güzel bir figüre sahip olmak ister. Ancak güzel görünmek için vücudunuza sürekli bakmanız gerekir

Zayıf basın, iç organların çalışmasını, omurganın durumunu olumsuz etkiler. Basın doğru şekilde sallamak gerekir. Eğitim sırasında tüm parçalar çalışılmalıdır: alt, üst abs ve yan karın kasları. Haftada 2 - 4 kez egzersiz yapın ve birkaç gün sonra karnınızın düzleştiğini ve kendinizi çok daha iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz

Göbek vücudun en sorunlu bölgelerinden biri olarak kabul edilir: Biraz kilo aldığınızda hemen karnınızın durumunda görünür hale gelir. Birkaç gün aşırı yemek bile karın görünümüne neden olabilir. Karmaşık bir şekilde midedeki yağ tabakasından kurtulmak gerekecektir

Yaklaşan plaj mevsimi ile birlikte, giderek daha fazla kız figürünün çekiciliğini düşünüyor. Bu durumda basın için alıştırmalar her zamankinden daha alakalı. Güzel bir düz karın, iyi bir ruh halinin ve ince bir figürün anahtarıdır. Yardımcı ipuçları Basını evde etkili ve hızlı bir şekilde pompalamak için bu konuya tüm ciddiyet ve sorumlulukla yaklaşmak gerekir

Düz bir karın, karın kaslarını sürekli pompalayan kızlar için bir gurur kaynağıdır. Hem spor salonunda hem de evde antrenman yapabilirsiniz. Pompalanan bir presin oluşumunun ana koşulu, sınıfların düzenliliğidir. Her gün 30-40 dakika boyunca özel bir dizi egzersiz yapın ve bir ay içinde absinizin nasıl güçlenmeye başladığını fark edeceksiniz

Hem kadınlar hem de erkekler güzel ve dolgun bir göbeğe sahip olma arzusuna sahiptir, ancak herkes bunun için gerekli çabayı göstermeye hazır değildir. Ancak, karın kaslarınızı sadece birkaç ay içinde pompalayabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Doğru ye

Spor salonunda antrenman, sporcunun kendisi için belirlediği hedefe bağlı olarak farklı bir metodolojiye sahiptir. Kütle kazanmaya, güç kazanmaya yönelik egzersizler var ve yağ yakmaya yönelik olanlar da var. Kilo almak için birkaç temel kurala uymanız gerekir

Birçoğu rekor sürede nasıl kilo alınacağıyla ilgileniyor. Çoğu kilo alma stratejisi, kas inşa etmek için egzersize dayanır. Bu sorun karmaşıktır ve yetkin bir eğitim programı ve uygun bir diyet oluşturma düzleminde yatmaktadır. Talimatlar Aşama 1 Sporcu beslenmesinin genel prensibi, mevcut vücut ağırlığı, mevcut beslenme düzeyi ve alınan kalori düzeyini dengelemektir

İlkbahar sonu ve yaz başı, koşuya çıkmak için en iyi zamanlardır. Sabahları çok soğuk değil ama akşamları yeterince sıcak. Ancak soru ne zaman koşmanın daha iyi olduğu ortaya çıkıyor - sabah mı, öğleden sonra mı yoksa akşam mı? Bu anlamaya değer

Trambolin atlama bugün sadece çocuklar arasında değil, yetişkinler arasında da giderek daha popüler hale geliyor. Böyle bir eğlence, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve hatta sağlık yararları sağlamak için harikadır. Bununla birlikte, bu yapı üzerindeki uygunsuz eylemler, özellikle evde çocuklar varsa, satın alırken dikkate alınması gereken ciddi yaralanmalara yol açabilir

Doğum yaptıktan sonra, birçok kadın, şüphesiz annelik sevinçlerine ek olarak, aynı zamanda, kurtulması çok zor olabilen çıkıntılı bir karın olan chagrin alır. Anneannelerimiz ve annelerimiz bunu ailede bir bebeğin ortaya çıkması için doğal bir ödeme olarak görüyorlardı

Birçok kadın için büyük bir göbek kendinden şüphe duymanın nedenidir. Zayıflamak için diyet yapmaya, aç kalmaya ve diyet hapları içmeye hazırlar. Ama kendi vücudunla bu şekilde alay etmene gerek yok. Karın egzersizleri de dahil olmak üzere sistematik egzersizler, büyük bir göbekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır

Siyatik, lumbosakral radikülit olarak da adlandırılan siyatik sinirin iltihaplanmasıdır. Böyle bir hastalığa neredeyse her zaman şiddetli bir ağrı sendromu eşlik eder ve tedavisi, özel jimnastiğin önemli bir rol oynadığı uzun ve özenli bir süreçtir

Bir gram fazla yağ içermeyen esnek, tonda, atletik bir vücut - ulaşılmaz bir ideal mi yoksa gerçekçi bir arzu mu? Mükemmelliğe nasıl ulaşılır? Aslında, her şey oldukça basittir, asıl şey düşünceli bir entegre yaklaşımdır. Talimatlar Aşama 1 Kendinizi zafere hazırlayın

Tüm dünyadaki erkekler ve kızlar için figürleri çok önemlidir. Bronzlaşmış ve eğitimli vücutlar için modern moda, bizden imkansızı talep ediyor. Birçok insan bir yardım kuruluşu elde etmek için çabalar, ancak her zaman doğru yöntemleri kullanmazlar

Sadece kadınlar değil, erkekler de ideal bir figür hayal ediyor. Kas kütlesi oluşturmak için spor salonunda saatlerce uçarlar. Aslında, kas geliştirme süreci önemli ölçüde hızlandırılabilir, çünkü sıradan ev yapımı kokteyller kurtarmaya gelebilir

Proteinler, doğal kaynaklı bir toz konsantresidir. Ana bileşenleri, kas büyümesi ve onarımı için gerekli olan yüksek kaliteli proteindir. Bu ekin kullanımı hakkında birçok olumsuz yorum var. Ancak proteinlerin doğru kullanımı sadece vücuda yarar sağlar

Kilo verme egzersizleri sırasında yağ yakma nabzını kolayca hesaplayabileceğinizi biliyor muydunuz? Egzersiz sırasında, kalp atış hızı göstergesi, vücudun hangi noktada yağ yakmaya başladığını anlamak için yükün yoğunluğunu kontrol etmeye yardımcı olur

Protein sadece profesyonel sporcular arasında değil, aynı zamanda fitness merkezlerindeki sıradan insanlar arasında da büyük saygı görüyor. Alımı, kas büyümesini teşvik eder ve ekstra kilo verirken onları iyi durumda tutar. Protein Ne Verir Protein proteindir

Güzel vücut hatları oluşturmak için formunuzun durumu, fitness veya diğer tür faaliyetler hakkında endişeleriniz varsa, muhtemelen özel spor beslenmesi almakla ilgili bir sorunuz var demektir. Protein en temel besin takviyelerinden biri olarak kabul edilir

Profesyonel sporcuların becerileri saygıya değer. Ancak başarı kendiliğinden gelmez. Hayatlarını spora adayanlar, yüksek sonuçlar elde etmek ve istenen zaferi elde etmek için çok çaba sarf etmek ve en iyi kişisel niteliklerini göstermek zorundadır

Koçluk işi çok zor ve zaman alıcıdır. Genellikle, verilen pozisyonu tutan kişinin bir tanımını yazmanız gerekir. Bazen bu tür bir belgeye bizzat eğitmen tarafından ihtiyaç duyulabilir. Talimatlar Aşama 1 Her tür özellik için tasarım kurallarını inceleyin ve eğitmen için uygun olanı seçin

Çok heyecan verici ve sıra dışı kış sporları var. Hem takım hem de kişisel olabilirler. Kişisel kış yarışmaları arasında yarış kızağı öne çıkıyor. Bu spor inanılmaz eğlenceli. Kızakta, saniyenin kesirleri kazananı ve kaybedeni belirler. Bobsleigh, kökenini İngiliz gezgin Wilson Smith'e borçludur - kızağı bir tahtaya bağlamayı icat eden oydu, çünkü seyahat için daha uygundu

Birinci sınıf bir sporcunun hazırlanması, uzun yıllar çok çalışmayı ve çok çalışmayı gerektirir. Acemilikten şampiyonluğa giden yol 8-10 yıl sürebilir. Bu süre zarfında, her biri kendi görev ve özelliklerine sahip olan birkaç koşullu aşamadan geçer

Spor salonunuz için kişisel bir antrenör seçmek, istenen sonuca ulaşmak için önemli bir adımdır. "Simülatöre" ilk kez gelen birçoğu, neyin, neden ve hangi sırayla yapılması gerektiğine dair en ufak bir fikre sahip değil. Bu nedenle, özellikle eğitimin ilk aşamasında, nitelikli bir eğitmenin yardımı çok önemlidir

Belli bir aşamada, birçok sporcu profesyonel bir kariyer, yarışmalardaki zaferler, spor kategorileri veya "spor ustası" unvanı hakkında düşünmeye başlar. Sıradan bir sporcudan spor ustası olma süreci zordur, bir yıldan fazla sürer ve bir dizi ara sertifikayı geçmekle ilişkilidir

Genellikle ani bir soğuk algınlığı veya grip, bir kişiyi spor eğitiminin ritmine atar. Bu gibi durumlarda, rahatsızlık ve çalışmaya devam etme arzusu vardır, ancak çoğu doktor, viral hastalıklar sırasında eğitimin yararlı ve hatta tehlikeli olmadığı konusunda hemfikirdir

Yoğun egzersiz sırasında vücut çok miktarda su kaybeder. Vücudun normal çalışması için arzını yenilemek gerekir. Aynı zamanda antrenmanınız sırasında ne kadar ve nasıl içmeniz gerektiğini de bilmeniz gerekir. Talimatlar Aşama 1 Su içme zamanınızın geldiğini gösteren birçok belirti vardır

Bazı kadınlar güzel, ince ve baştan çıkarıcı bir figüre sahip olmak için çabalar. Çeşitli yöntemler kullanılır: sert ve yumuşak diyetler, fiziksel aktivite, yüzme, koşu ve spor salonunda egzersiz. Ancak bu testler bile her zaman bel ve kalçalardaki yağlanmalarla baş etmemektedir

Figüründen kesinlikle memnun olan biriyle tanışmak zordur. Çoğu fazla kiloludur, ancak son zamanlarda fazladan kilo almayı hayal edenlerin sayısında bir artış olmuştur. Bu sorunun zor kısmı, daha fazla yemeye başlayamazsınız. Kilo alımı, yağ hücrelerinden değil, kas kütlesindeki kazançlardan gelmelidir

Baskıyı hızlandırmak istiyorsanız, önce ne tür bir sonuca ihtiyacınız olduğuna karar verin. Karnınızı zinde ve düz hale getirebilirsiniz. İyi bir fiziksel hazırlıkla, bu yaklaşık bir ay sürecektir. Ancak küpler görünmeden önce basını pompalayabilirsiniz

Karın kasları oluşturmak için önce bir dizi egzersiz oluşturmalısınız. Barbell ile sadece viraj veya squat yapmak yeterli değildir. İyi sonuçlar elde etmek için aynı anda birkaç kas kullanmanız gerekir: düz, eğik, interkostal ve ön dentat. Sadece bu durumda, imrenilen altı küpü hızlı bir şekilde alabilirsiniz

Zamanla birçok kadın karınlarında selülit olduğunu fark eder. Bununla mücadele etmek için çok sayıda teknik önerilmiştir. Bu sorunla ilgilenen çoğu doktor, yalnızca karındaki selülit tedavisine entegre bir yaklaşım kullanıldığında iyi bir sonucun elde edildiği sonucuna varmıştır