Spor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Belli bir aşamada, birçok sporcu profesyonel bir kariyer, yarışmalardaki zaferler, spor kategorileri veya "spor ustası" unvanı hakkında düşünmeye başlar. Sıradan bir sporcudan spor ustası olma süreci zordur, bir yıldan fazla sürer ve bir dizi ara sertifikayı geçmekle ilişkilidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Genellikle ani bir soğuk algınlığı veya grip, bir kişiyi spor eğitiminin ritmine atar. Bu gibi durumlarda, rahatsızlık ve çalışmaya devam etme arzusu vardır, ancak çoğu doktor, viral hastalıklar sırasında eğitimin yararlı ve hatta tehlikeli olmadığı konusunda hemfikirdir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yoğun egzersiz sırasında vücut çok miktarda su kaybeder. Vücudun normal çalışması için arzını yenilemek gerekir. Aynı zamanda antrenmanınız sırasında ne kadar ve nasıl içmeniz gerektiğini de bilmeniz gerekir. Talimatlar Aşama 1 Su içme zamanınızın geldiğini gösteren birçok belirti vardır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bazı kadınlar güzel, ince ve baştan çıkarıcı bir figüre sahip olmak için çabalar. Çeşitli yöntemler kullanılır: sert ve yumuşak diyetler, fiziksel aktivite, yüzme, koşu ve spor salonunda egzersiz. Ancak bu testler bile her zaman bel ve kalçalardaki yağlanmalarla baş etmemektedir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Figüründen kesinlikle memnun olan biriyle tanışmak zordur. Çoğu fazla kiloludur, ancak son zamanlarda fazladan kilo almayı hayal edenlerin sayısında bir artış olmuştur. Bu sorunun zor kısmı, daha fazla yemeye başlayamazsınız. Kilo alımı, yağ hücrelerinden değil, kas kütlesindeki kazançlardan gelmelidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Baskıyı hızlandırmak istiyorsanız, önce ne tür bir sonuca ihtiyacınız olduğuna karar verin. Karnınızı zinde ve düz hale getirebilirsiniz. İyi bir fiziksel hazırlıkla, bu yaklaşık bir ay sürecektir. Ancak küpler görünmeden önce basını pompalayabilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Karın kasları oluşturmak için önce bir dizi egzersiz oluşturmalısınız. Barbell ile sadece viraj veya squat yapmak yeterli değildir. İyi sonuçlar elde etmek için aynı anda birkaç kas kullanmanız gerekir: düz, eğik, interkostal ve ön dentat. Sadece bu durumda, imrenilen altı küpü hızlı bir şekilde alabilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Zamanla birçok kadın karınlarında selülit olduğunu fark eder. Bununla mücadele etmek için çok sayıda teknik önerilmiştir. Bu sorunla ilgilenen çoğu doktor, yalnızca karındaki selülit tedavisine entegre bir yaklaşım kullanıldığında iyi bir sonucun elde edildiği sonucuna varmıştır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Karın kaslarınızı evde ideal duruma getirmek oldukça mümkündür. Ana şey sabır ve büyük arzudur ve bu tür imrenilen küplerin sahibi olacaksınız. Evde antrenman yapmak için profesyonel bir eğitmene ihtiyacınız yok. Ana şey düzenli egzersiz yapmak ve kesinlikle doğru diyete uymaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Acemi sporcular genellikle karından yağ çıkarmak için basının nasıl düzgün şekilde pompalanacağıyla ilgilenirler. Bunu yapmak için, doğru beslenmenin yanı sıra belirli bir dizi güç ve kardiyo egzersizi yapmak yeterlidir. Talimatlar Aşama 1 Karın yağını düzgün bir şekilde pompalamak istiyorsanız, bu hedefi bir kağıda yazın ve her gün kendinizi motive ederek sürekli göz önünde bulundurun
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Elastik, tonda bir karın her kadının hayalidir. Vücudunuzun bu kısmına düzenli olarak dikkat etmeye hazırsanız, arzunuz kesinlikle gerçekleşecektir. Haftada 3-4 kez karın egzersizleri yapın ve karnınızı kumsalda her zaman gururla gösterebilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bir stepper, adımları kullanarak gluteal ve baldır kaslarını etkili bir şekilde sıkmanıza izin veren popüler bir modern antrenördür. Bununla birlikte, maksimum sonuç elde etmek için, stepper ile çalışmaya dahil olan tüm bacak kaslarını doğru bir şekilde kullanmak gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Refleks kas gerginliğine kas tonusu denir. Ton sayesinde, bir kişi dengeyi koruyabilir, duruşunu koruyabilir ve hareketleri yapabilir. İnsan vücudunun kasları normalde hiçbir zaman tamamen gevşemez. Talimatlar Aşama 1 Hareketlerinizi gözlemleyerek kas tonunuzu değerlendirin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Her kadın görünüşü hakkında endişelenir. Göğüs, bel, kalça - her şey uyumlu ve çekici olmalıdır. Çoğu zaman kalçalar sorunlu bir bölgedir, çünkü bu düzeltilmesi en zor kısımdır. Bir dizi egzersiz ve araç, kalçaların hacmini azaltmanıza izin verecek, asıl şey bir arzuya sahip olmaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Modern güzellik standartlarının peşinde koşmak, insanları giderek daha fazla çaba sarf etmeye zorlar. Figürünüzü ideale nasıl yaklaştırırsınız, örneğin, ağır kalçaları daha ince yapın. Talimatlar Aşama 1 Hem erkekler hem de kadınlar için aşağıdaki öneriler uygundur:
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Rakamı sıraya koymaya yardımcı olan çeşitli spor yönlerinin sayısı, abartılı olmadan yeni başlayanların cesaretini kırabilir. Kilo vermek için farklı fitness türlerini deneyebilir, ancak istediğiniz sonucu elde edemezsiniz. Faaliyetlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için akıllı seçimler yapmanız gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Düşük etkili kilo verme egzersizleri en iyisidir çünkü egzersiz sırasında minimum yaralanma riski ile tutarlı sonuçlar sağlarlar. Doktorlar, güvenli bir kilo kaybı seviyesinin haftada 0, 45-0, 9 kg olduğunu not eder. Bu hedefe ulaşmak için günde 500-1000 kalori yakmanız veya her gün 500-1000 birim daha az yemek yemeniz gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Egzersiz yaparak diyet yapmadan kilo vermek için en uygun antrenman türünü seçmeniz gerekecektir. Dersler düzenli ve uzun süre yapılmalıdır. Daha sonra vücut çalışma sürecine katılacak. Talimatlar Aşama 1 Birçok modern insan aşırı kilolu
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Spor salonuna gitmeye başladığınızda, çalışmanızın sonucunu bir an önce görmek istersiniz. Ancak istenen etki her zaman çabuk gelmez. Ve buradaki nokta sadece haftalık ders sayısında değil, aynı zamanda vücudun bireysel özelliklerinin yanı sıra doğru beslenmede de
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Fazla kilo sorunu size ilk elden tanıdık geliyorsa, bunun "kendi kendine çözüleceğini" beklemeyin. Havuz ve fitness kulübünü ziyaret etmek için zaman veya fırsat olmadığında bile kendinizi toparlamalı ve düzenli olarak evde egzersiz yapmaya başlamalısınız
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Uygun düşük kalorili bir diyetle birlikte egzersiz, kilo verme sürecini büyük ölçüde hızlandırır. Fazla kiloları olabildiğince çabuk kaybetmek için, kilo vermek için hangi egzersizlerin en etkili olduğunu kesinlikle bilmeniz gerekir. İlk olarak, kilo vermeyi amaçlayan eğitim süreci hakkında birkaç söz söylemelisiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Tüm çabalarınıza rağmen kilo veremiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın, sadece yanlış çaba gösteriyorsunuz. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Sadece sistematik egzersizler kilo vermenize yardımcı olacaktır ve antrenman programı bireysel olmalıdır, bu nedenle ilk başta profesyonel bir antrenörle çalışmak en iyisidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzel, rahatlatıcı bir vücut herkesin hayalidir. Dış çekiciliğe ek olarak, bu, evden çıkmadan da elde edilebilecek bir güç ve sağlık göstergesidir. Talimatlar Aşama 1 İlk olarak, başlangıçta yeteneklerinizi bilmeniz gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Futbol antrenörleri, milli takım kaptanları ve spor gazetecilerinin yaptığı anketlere göre, Altın Top futbol ödülü her yıl dünyanın en iyi futbolcusuna veriliyor. 12 Ocak 2015'te Zürih'te, 2014 yılında dünyanın en iyi futbolcusuna fahri ödülün verildiği başka bir tören düzenlendi
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Pek çok sporcu, özellikle de kadınlar, büyük boy veya büyük boy bacaklardan şikayet eder. Vücudun bu bölümünde kilo vermenize yardımcı olabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır. Bununla birlikte, bir eğitim ve beslenme rejimi geliştirirken vücudun kişisel özelliklerini dikkate almaya değer
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Fitness kulüplerinin sayısı giderek artıyor. Ancak buna rağmen, birçok insan ev egzersizlerini tercih ediyor, çünkü figürü şekillendirmek için birçok simülatör var. Daireler için en popüler ünitelerden biri egzersiz bisikletidir. Fiyatı ısırmaz, az yer kaplar ve kilo vermede çok etkilidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Slopestyle, Sochi Olimpiyatları'nda piyasaya sürülen bir başka yeni serbest stil disiplinidir. Kayak eğimi, Dünya Şampiyonalarında başarılı bir şekilde giriş yapmış ve şimdi Olimpiyat Oyunlarına tanıtılmış olan nispeten yeni bir serbest stil disiplinidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bacaklar, vücudun kilo vermeye en çok yarayan kısmıdır. Ancak hemen panik yapmayın ve sözde figür kusurlarını kapatacak geniş bir etek veya pantolon satın almayın. Günümüzde bacaklarınızdaki dolgunluktan kurtulmanın birçok yolu var. Her şeyden önce, diyetinizi gözden geçirmelisiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İnce, kaslı bir figür sadece süslemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığın bir işaretidir. Çoğu zaman, ilk toplantıda değerlendirmek için ana kriter olan rakamdır. Bu nedenle, artan sayıda insan sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda iyi kaslar inşa etmek için de çabalıyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Her türlü spor beslenmesi, yeni başlayanlar için kafa karıştırıcı olabilir. Spor beslenmesinin hangi kontrendikasyonları vardır ve vücuda zarar vermeden ve iyi sonuçlar elde etmeden nasıl doğru şekilde kullanılır. Sporcuların günlük diyetini zenginleştiren ilk takviyeler, 1934'te Amerikalı bilim adamı Karl Renborg tarafından geliştirildi
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Spor malzemeleri mağazalarında çok sayıda kardiyovasküler ekipman bulunur, ancak çok az kişi bunların neden ve ne için olduğunu bilir. Her şeyden önce, bu tür simülatörler sağlığı güçlendirmeyi ve korumayı amaçlamaktadır: kardiyovasküler ve solunum sistemleri
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Elastik kalçalar kadın vücudunun bir dekorasyonudur. Şeklinden memnun değilseniz, gluteal kasları güçlendirecek bir dizi egzersiz yapmaya başlayın. Güzel şekiller oluşturmak için her gün antrenman yapmaya çalışın. Bu düzenlilik ile 2 hafta içerisinde elastik kalçalara kavuşacaksınız
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Suda egzersiz yapmak, güzel bir figürü korumanın etkili bir yoludur. Suya dayanıklılık sayesinde karada yapılan aynı egzersizler su altında 15 kat daha etkilidir. Ayrıca suda egzersiz yapmak eklem esnekliğini artırabilir ve stresi azaltabilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kadınlar selülitten kurtulmak için çoğu zaman her zaman etkili olmaktan uzak her türlü tedbire başvururlar. Streç film ile sarmak aynen böyledir. Ama bu yöntem neden bu kadar popüler? Streç film ile sarma hareketi Streç film sargılarının etkinliği hakkındaki efsaneler, internette ve diğer medyada çok sayıda çoğaltılmıştır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzel bir vücut, çevrenizdeki insanların sağlığının ve dikkatinin garantisidir. Birçok sporcu hızlı bir şekilde kas yapmak ister, ancak bunun için vücudun fizyolojisini bilmek ve zorlu antrenmanlara hazırlanmak gerekir. Talimatlar Aşama 1 Hızlı, yüksek kaliteli kas kazanımı için üç şeyi anlayın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Dolgun ve atletik bir vücut her zaman karşı cinsin dikkatini çeker. İyi bir sonuç elde etmek için sadece sıkı çalışmakla kalmamalı, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeli ve doğru yemelisiniz. Bu gerekli - yatay çubuk
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İnce bir bel her zaman bir kadının ana avantajlarından biri olarak kabul edilmiştir. Onun için verilen mücadelede insanlığın güzel yarısının temsilcileri sonuna kadar gitmeye hazır. Ancak, herhangi bir fedakarlık yapmamalısınız. Belinizi küçültmek o kadar da zor değil
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Plank, statik ve görünüşte basit bir egzersizdir - vücut için muazzam faydalarla doludur. Yarım dakika yatarken kendinizi destekte tutmaya çalışırken boyundan baldırlara kadar tüm kaslar büyük bir stres altındadır. Tahtanın "yalan söyleyen bir kişiye vurma"
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Beyzbol, softbol, kriket, toplar. Tüm bu takım oyunları ve daha az yaygın olan oina ve pesapallo, ilk etapta ana spor "silahları" ile birleştirilir. Buna "yarasa" denir ve asıl amacı topa güçlü ve isabetli bir vuruşla vurmaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İp atlama ipi oldukça uygun fiyatlı ve basit bir spor ekipmanıdır. Bir atlama ipi yardımıyla, kendinizde dayanıklılık geliştirebilirsiniz, bunun için düzenli olarak egzersiz yapmanız, yükü kademeli olarak artırmanız gerekir. Bu gerekli -Atlama ipi -rahat spor ayakkabılar -Spor kıyafeti -dersler için yer Talimatlar Aşama 1 İp atlamaya başlamadan önce, tüm kasları iyice ısıtmanız gerekir, bu yüzden basit bir ısınma ile başlıyoruz: