Spor 2024, Kasım

Düz bir karın sahibi olmak için, karın egzersizlerini ve tekniğin bazı nüanslarını doğru bir şekilde yapmak gerekir. Sonuçta, bu zor göreve akıllıca yaklaşmazsanız, tüm çabalarınız boşa gidebilir. Basında klasik egzersiz tekniği Her zaman spordan uzak kalsanız ve sizin için bir şeylerin yolunda gitmeyeceğinden korksanız bile, tüm şüpheleri bırakın

Güzellikle ilgili modern fikirler, sadece daha güçlü seks arasında değil, aynı zamanda kızlar arasında da abs küplerinin varlığını ima eder. Gerçekten de, karın kasları vücudun güzelliğinde büyük rol oynar. Ayrıca duruşu etkiler ve birçok hareketin içinde yer alırlar

Yürüyüş, kilo kaybına katkıda bulunabilecek en erişilebilir egzersizdir. Yürüyüş, öncelikle kalp kasına baskı yapan bir kardiyo egzersizidir. Vücuttaki tüm süreçler aktive olur ve deri altı yağları yanmaya başlar. Yürümenin belirgin sonuçlar vermesi için çeşitli kurallara uyulması gerekir

Uzun kış tatillerinde ne yapılır? Birçok insan bu günleri amaçsızca bilgisayar oyunlarıyla doldurarak veya monoton TV programları izleyerek geçiriyor. Vücudunuzun yararına on uzun gün geçirmek ister misiniz? O zaman çubukları alıp yürüyüşe çıkmalısın

İnsan vücudunun benzersiz bir özelliği vardır - herhangi bir strese alışmak. Bazı durumlarda, bu elbette yardımcı olur, ancak spor yaparken bu özellik genellikle istenen sonuçların elde edilmesini engeller. Neyse ki, yük eklemeden antrenmanlarınızın verimliliğini artırmanın yolları var

Spor kesinlikle sağlığınız için iyidir. Ancak türlerinin çoğunun özellikleri ve kontrendikasyonları vardır. Birkaç spor en faydalı olanıdır ve fiziksel uygunluktan bağımsız olarak hemen hemen herkes için uygundur. Yüzme sağlıklı bir spordur Yüzmenin faydalarından şüphe etmek zor

Fitness eğitmenleri, spor dergilerindeki makaleler ve fitness web siteleri, egzersiz yapmadan önce ısınma veya ısınma yapmanın öneminden sürekli bahsediyor. Bu, herhangi bir aktivite için geçerlidir: hem simülatörlerde egzersiz hem de germe

Fazla kilo her zaman tüm vücut sistemindeki bir dengesizliğin sonucudur. Nedeni sağlık sorunları ile ilgili tıbbi olabilir. Ancak çoğu zaman bu, tüketilen ve harcanan enerji miktarı arasında yaygın bir tutarsızlıktır. Bu gerekli - Tıbbı muayene

Vücut heykeltıraş, tembeller için etkili fitness - vücut masajlarına böyle denir. Bazı durumlarda bu, kilo verenlerin dikkatini çekmek için tasarlanmış bir reklam hilesinden başka bir şey değildir. Diğerlerinde, birkaç ekstra santimetre kaybetmek gerçek bir fırsattır

Genellikle kulak, içinde işitmeyi bozan ve sahibini rahatsız eden yabancı bir cisim veya kulak kiri varsa yıkanır. Bununla birlikte, prosedürün yanlış yapılması kulak zarına zarar verebileceğinden evde durulamak güvenli değildir. Bunun olmasını önlemek için kulağı yıkamak için kurallara uymanız gerekir

Kardiyo veya aerobik egzersiz, kalp atış hızında önemli bir artışa neden olan herhangi bir fiziksel aktivitedir. Bu durumda, kardiyovasküler sistem en aktif olarak çalışır. Talimatlar Aşama 1 Sporlardan kardiyo egzersizleri koşma, yürüme, yüzme, bisiklete binmeyi içerir

Cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak hemen hemen her kişi sicim üzerine oturabilir. Sicim üzerine hızlı bir şekilde oturmak için, sadece germe egzersizleri yaparak değil, aynı zamanda kaslarınızı ve bağlarınızı çekmemek için bir ısınma yaparak özenle uygulamanız gerekir

Yeni başlayanlar bir haftada bölme yapabilir mi? İlk bakışta bu gerçekçi değil gibi görünüyor çünkü 7 gün kısa bir süre. Bu nedenle sicimde ustalaşmaya karar verenler için kurallara dikkatlice uymaları ve vücutlarının özelliklerini dikkate almaları gerekir

Kızlar genellikle bir eğitmenle özel derslere katılmak zorunda kalmadan evde hızlı bir şekilde bölünmeler yapmayı hayal eder. İstenilen sonuca yol açabilecek kasları ve bağları germek için özel teknikler vardır. Talimatlar Aşama 1 Lütfen hazırlık yapmadan evde sicimin üzerine hızlı bir şekilde oturamayacağınızı unutmayın

İpteki kasları neden geremiyoruz? Neden bazı insanlar uzun zamandır beklenen sicimi bir ayda elde etmeyi başarırken, diğerleri bir yılda bunu başaramıyor? Basit terimlerle anlamaya çalışalım, neden bazıları hızla güzel bölünmeler yaşarken, birileri buna uzun süre devam ediyor?

Herkes sicim üzerine oturabilir. Cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Tabii ki, gençler için yaşlılardan daha kolay olacak. Ancak birkaç hafta veya ay boyunca sabır ve özveri kesinlikle istenen sonuca yol açacaktır. Talimatlar Aşama 1 Unutmayın, germe egzersizleri sırasında bağlarınız zarar görür

Bölünme, iyi vücut esnekliğinin göstergelerinden biridir. Çocuklukta birçok çocuk bunu kolayca yapar, ancak yıllar geçtikçe insanlar bu yeteneğini kaybeder. İpte ustalaşma arzunuz varsa, küçük bir fiziksel kompleks yapmaya başlayın. Her esneme antrenmanından önce sıcak bir banyo veya duş almaya çalışın

Uylukların dışındaki yağ birikintilerine bazen "pantolon" veya "kulaklar" denir. Bu alanla çalışmak her zaman kolay değildir, ancak düzenli egzersiz çirkin tortularla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, pantolon bölgesindeki birikintiler, vücut tarafından enerjiye dönüştürülmeyen fazla yağlardır

Zemin şınavları her yaşta ve hemen hemen her yerde uygulanabilir. Bu, ek cihazlar gerektirmez. Ancak egzersizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için bazı ilkeleri bilmek önemlidir. Şu anda fiziksel egzersizin popülaritesinde bir artış var

Baş duruşu, herhangi bir ters duruş gibi, tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Gençleştirici bir etkiye sahiptir, boynu ve kolları güçlendirir ve ayrıca kan basıncını düşürebilir. Bu pozisyon, uygulama için bazı önerilerle yönlendirilerek kademeli olarak öğrenilmelidir

Sporda ve günlük yaşamda iyi esneme önemlidir. İyi gerilmiş kaslar olmadan atletik başarı mümkün değildir. Antrenman sırasında kasılan kaslar, birkaç gün boyunca kendi orijinal uzunluklarını alamazlar. Gerilmeden sürekli eğitim, bir kişiyi şişirir, ancak garip yapar

Aerobik, vücudun genel olarak iyileştirilmesini ve güçlendirilmesini amaçlayan çeşitli egzersizler dizisidir. Egzersizler genellikle ritmiktir ve müzik eşliğinde yapılır. Düzenli eğitim, vücudun tüm iç sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olur

Modern yaşam koşullarında, insanlar giderek daha fazla hareket eksikliği çekiyorlar. Fiziksel hareketsizlik sonucunda çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır. Düzenli yürüyüş yardımı ile fiziksel aktiviteyi artırabilirsiniz. Yürüyüş:

Fitness kulüplerindeki eğitimler sırasında, eğitmenler dersler üzerinde düşünür, böylece sürekli antrenman yapanlar ilgilenir ve yeni başlayanlar geride kalmaz. Peki ya temel egzersizler zaten ustalaşmış ve bıkmışsa, evde antrenman yapanlar ne olacak?

Düşük instep doğuştan veya edinilmiş olabilir ve ayrıca vücudun bu bölümünün yapısıyla ilgili sorunları gösterebilir. Dans pratiği yaparken, çoğu kişi en azından görsel olarak yükselişi arttırmaya çalışır, ancak gerçek sonuçlar için birkaç etkili egzersiz vardır

Vücudunuzu geliştirmek doğal bir ihtiyaçtır ve hatta her insanın görevidir. Aktif bir yaşam tarzı ve çok yönlü hobiler buna katkıda bulunduğunda iyidir. Ancak istihdam nedeniyle günde sadece 1 saat fiziksel aktiviteye ayrılmışsa, bir çeşit simülatör kullanmak gerekir

Esnek bir vücut, bir kişinin hayatta daha iyi sonuçlar elde etmesini sağlar. Bu aynı zamanda fiziksel düzeyde çevik olma yeteneği ve zihinsel düzeyde farklı yaşam durumlarına karşı esnek olma yeteneği için de geçerlidir. Plastiği su gibi olan bir insan kendini sağlıklı ve canlı hisseder

Kusursuz esnemenin sırrı sadece antrenman hileleri ve tekniklerinde değil, aynı zamanda kendinizi sonuçlara nasıl hazırladığınızda da yatmaktadır. Ahlak genellikle hafife alınır, ancak kendi başarınıza olan inanç zaferin anahtarıdır. Birkaç kez sadece birkaç egzersizle harika bir esneme elde edilemez

Germe, kasları daha güçlü ve eklemleri daha hareketli hale getirir. Germe, yaralanma riskinizi azaltabilir. Bu tür oturumların günlük olarak yapılması önerilir. Üst grubun kaslarını germe Boyundan esnemeye başlayın. Ayağa kalk, sırtını düzelt

Germe (veya germe), herhangi bir sporun gerekli bir bileşenidir. Kas tonusunu korumanıza, elastikiyetlerini artırmanıza, eklem hareketliliğini iyileştirmenize ve kan dolaşımını normalleştirmenize olanak tanır. Bununla birlikte, doğru şekilde nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, germe zararlı olabilir

Sicim sadece çok güzel ve etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda eklemlerin esnekliğinin ve sağlığının da bir göstergesidir. Çocuklukta bölünmelere oturmadıysanız, bunu daha büyük yaşta başarmanın oldukça zor olacağına dair bir görüş var. Bu doğru değil

Hayattaki her insan, kendi sırtında acı verici veya sadece hoş olmayan bir his gibi fiziksel bir rahatsızlıkla karşı karşıya kalır. Bu fenomeni önlemek veya durumu hafifletmek için sırt ve omurga kaslarını etkileyen özel jimnastik yardımcı olacaktır

Sicim birçok kızın hayalidir. Bölme yapma yeteneği, dikkat çekici şekilde gerilmiş kasların ve açık eklemlerin bir göstergesidir. Düzenli germe egzersizleri, kaslarınızı ve eklemlerinizi mümkün olduğunca bölünmelere hazırlamanıza yardımcı olacaktır

Sicim üzerine oturma yeteneği sadece jimnastik, dans veya dövüş sanatlarında değil, aynı zamanda günlük yaşamda da takdir edilmektedir. Öyle görünüyor - neden? Ardından, belirli kasları iyi durumda tutmak için eklemlerde ve bağlarda esneklik geliştirin

Kreatin, azot içeren bir organik asittir. Doğal olarak omurgalılarda üretilir. Doğrudan insan vücudunda kreatin L-arginin, L-metionin ve glisin oluşur. Vücudunuz bundan yoksunsa, kreatin takviyelerini nasıl düzgün bir şekilde alacağınızı bilmek önemlidir

Özellikle yoğun egzersiz sırasında kaslarda laktik asit birikerek ağrı ve rahatsızlığa neden olduğuna inanılmaktadır. Son araştırmalara göre, bu tamamen doğru değil. Her durumda, eğitimin hoş olmayan yan etkilerini en aza indirmeye çalışabilirsiniz

Vücut ağırlığını alırken belli kurallar vardır. İlk olarak, sadece yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden yağ almak değil, kas hacmini arttırmak için proteinli yiyecekler yemelisiniz. İkincisi, yeni bir figür oluşturmak için kardiyo yüklerini ve kuvvet egzersizlerini birleştirmeniz gerekecek

Her katılımcı yarışmayı kazanmak için çabalar. Aksi takdirde, onları tutmanın bir anlamı olmazdı. Ancak başarılı bir sonuca ulaşmak için sadece fiziksel ve psikolojik olarak zafere hazır olmanız değil, aynı zamanda özel bir strateji geliştirmeniz gerekir

Güzelliğin peşinde koşan insanlık, yıllardır diyet yapıyor ve kozmetikçilerin ve spor salonlarının ofislerinde kayboluyor. Ancak, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, her zaman mükemmelliği engelleyen küçük bir şey vardır. Ellerinizdeki yağ, bu tür küçük şeyleri çıkarmak en tatsız ve zor olanlardan biridir

Omuzlardaki yağ birikimleri ve gevşek kol kasları, her iki cinsiyetten de itici görünür. Bu estetik çirkin fenomenden kurtulmak için haftada 3-4 kez omuz kuşağının kasları üzerinde kuvvet egzersizleri yapmak gerekir. Talimatlar Aşama 1 1 kg veya daha ağır olan dambılları alın