Spor 2024, Kasım

Acemi sporcular genellikle karından yağ çıkarmak için basının nasıl düzgün şekilde pompalanacağıyla ilgilenirler. Bunu yapmak için, doğru beslenmenin yanı sıra belirli bir dizi güç ve kardiyo egzersizi yapmak yeterlidir. Talimatlar Aşama 1 Karın yağını düzgün bir şekilde pompalamak istiyorsanız, bu hedefi bir kağıda yazın ve her gün kendinizi motive ederek sürekli göz önünde bulundurun

Elastik, tonda bir karın her kadının hayalidir. Vücudunuzun bu kısmına düzenli olarak dikkat etmeye hazırsanız, arzunuz kesinlikle gerçekleşecektir. Haftada 3-4 kez karın egzersizleri yapın ve karnınızı kumsalda her zaman gururla gösterebilirsiniz

Bir stepper, adımları kullanarak gluteal ve baldır kaslarını etkili bir şekilde sıkmanıza izin veren popüler bir modern antrenördür. Bununla birlikte, maksimum sonuç elde etmek için, stepper ile çalışmaya dahil olan tüm bacak kaslarını doğru bir şekilde kullanmak gerekir

Refleks kas gerginliğine kas tonusu denir. Ton sayesinde, bir kişi dengeyi koruyabilir, duruşunu koruyabilir ve hareketleri yapabilir. İnsan vücudunun kasları normalde hiçbir zaman tamamen gevşemez. Talimatlar Aşama 1 Hareketlerinizi gözlemleyerek kas tonunuzu değerlendirin

Her kadın görünüşü hakkında endişelenir. Göğüs, bel, kalça - her şey uyumlu ve çekici olmalıdır. Çoğu zaman kalçalar sorunlu bir bölgedir, çünkü bu düzeltilmesi en zor kısımdır. Bir dizi egzersiz ve araç, kalçaların hacmini azaltmanıza izin verecek, asıl şey bir arzuya sahip olmaktır

Modern güzellik standartlarının peşinde koşmak, insanları giderek daha fazla çaba sarf etmeye zorlar. Figürünüzü ideale nasıl yaklaştırırsınız, örneğin, ağır kalçaları daha ince yapın. Talimatlar Aşama 1 Hem erkekler hem de kadınlar için aşağıdaki öneriler uygundur:

Rakamı sıraya koymaya yardımcı olan çeşitli spor yönlerinin sayısı, abartılı olmadan yeni başlayanların cesaretini kırabilir. Kilo vermek için farklı fitness türlerini deneyebilir, ancak istediğiniz sonucu elde edemezsiniz. Faaliyetlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için akıllı seçimler yapmanız gerekir

Düşük etkili kilo verme egzersizleri en iyisidir çünkü egzersiz sırasında minimum yaralanma riski ile tutarlı sonuçlar sağlarlar. Doktorlar, güvenli bir kilo kaybı seviyesinin haftada 0, 45-0, 9 kg olduğunu not eder. Bu hedefe ulaşmak için günde 500-1000 kalori yakmanız veya her gün 500-1000 birim daha az yemek yemeniz gerekir

Egzersiz yaparak diyet yapmadan kilo vermek için en uygun antrenman türünü seçmeniz gerekecektir. Dersler düzenli ve uzun süre yapılmalıdır. Daha sonra vücut çalışma sürecine katılacak. Talimatlar Aşama 1 Birçok modern insan aşırı kilolu

Spor salonuna gitmeye başladığınızda, çalışmanızın sonucunu bir an önce görmek istersiniz. Ancak istenen etki her zaman çabuk gelmez. Ve buradaki nokta sadece haftalık ders sayısında değil, aynı zamanda vücudun bireysel özelliklerinin yanı sıra doğru beslenmede de

Fazla kilo sorunu size ilk elden tanıdık geliyorsa, bunun "kendi kendine çözüleceğini" beklemeyin. Havuz ve fitness kulübünü ziyaret etmek için zaman veya fırsat olmadığında bile kendinizi toparlamalı ve düzenli olarak evde egzersiz yapmaya başlamalısınız

Uygun düşük kalorili bir diyetle birlikte egzersiz, kilo verme sürecini büyük ölçüde hızlandırır. Fazla kiloları olabildiğince çabuk kaybetmek için, kilo vermek için hangi egzersizlerin en etkili olduğunu kesinlikle bilmeniz gerekir. İlk olarak, kilo vermeyi amaçlayan eğitim süreci hakkında birkaç söz söylemelisiniz

Tüm çabalarınıza rağmen kilo veremiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın, sadece yanlış çaba gösteriyorsunuz. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Sadece sistematik egzersizler kilo vermenize yardımcı olacaktır ve antrenman programı bireysel olmalıdır, bu nedenle ilk başta profesyonel bir antrenörle çalışmak en iyisidir

Güzel, rahatlatıcı bir vücut herkesin hayalidir. Dış çekiciliğe ek olarak, bu, evden çıkmadan da elde edilebilecek bir güç ve sağlık göstergesidir. Talimatlar Aşama 1 İlk olarak, başlangıçta yeteneklerinizi bilmeniz gerekir

Futbol antrenörleri, milli takım kaptanları ve spor gazetecilerinin yaptığı anketlere göre, Altın Top futbol ödülü her yıl dünyanın en iyi futbolcusuna veriliyor. 12 Ocak 2015'te Zürih'te, 2014 yılında dünyanın en iyi futbolcusuna fahri ödülün verildiği başka bir tören düzenlendi

Çelik kaslar ve ince bir figür elde etmek için spor salonunda kendinizi hemen ağır yüklere maruz bırakmanız gerekmez. Belirli yönergeleri izleyerek evde oluşturabilirsiniz. Bu gerekli - genişletici; - halter. Talimatlar Aşama 1 Önceden çizilmiş bir eğitim planı olmadan evde inşa etmek imkansızdır

Pek çok sporcu, özellikle de kadınlar, büyük boy veya büyük boy bacaklardan şikayet eder. Vücudun bu bölümünde kilo vermenize yardımcı olabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır. Bununla birlikte, bir eğitim ve beslenme rejimi geliştirirken vücudun kişisel özelliklerini dikkate almaya değer

Fitness kulüplerinin sayısı giderek artıyor. Ancak buna rağmen, birçok insan ev egzersizlerini tercih ediyor, çünkü figürü şekillendirmek için birçok simülatör var. Daireler için en popüler ünitelerden biri egzersiz bisikletidir. Fiyatı ısırmaz, az yer kaplar ve kilo vermede çok etkilidir

Slopestyle, Sochi Olimpiyatları'nda piyasaya sürülen bir başka yeni serbest stil disiplinidir. Kayak eğimi, Dünya Şampiyonalarında başarılı bir şekilde giriş yapmış ve şimdi Olimpiyat Oyunlarına tanıtılmış olan nispeten yeni bir serbest stil disiplinidir

Bacaklar, vücudun kilo vermeye en çok yarayan kısmıdır. Ancak hemen panik yapmayın ve sözde figür kusurlarını kapatacak geniş bir etek veya pantolon satın almayın. Günümüzde bacaklarınızdaki dolgunluktan kurtulmanın birçok yolu var. Her şeyden önce, diyetinizi gözden geçirmelisiniz

İnce, kaslı bir figür sadece süslemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığın bir işaretidir. Çoğu zaman, ilk toplantıda değerlendirmek için ana kriter olan rakamdır. Bu nedenle, artan sayıda insan sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda iyi kaslar inşa etmek için de çabalıyor

Her türlü spor beslenmesi, yeni başlayanlar için kafa karıştırıcı olabilir. Spor beslenmesinin hangi kontrendikasyonları vardır ve vücuda zarar vermeden ve iyi sonuçlar elde etmeden nasıl doğru şekilde kullanılır. Sporcuların günlük diyetini zenginleştiren ilk takviyeler, 1934'te Amerikalı bilim adamı Karl Renborg tarafından geliştirildi

Spor malzemeleri mağazalarında çok sayıda kardiyovasküler ekipman bulunur, ancak çok az kişi bunların neden ve ne için olduğunu bilir. Her şeyden önce, bu tür simülatörler sağlığı güçlendirmeyi ve korumayı amaçlamaktadır: kardiyovasküler ve solunum sistemleri

Elastik kalçalar kadın vücudunun bir dekorasyonudur. Şeklinden memnun değilseniz, gluteal kasları güçlendirecek bir dizi egzersiz yapmaya başlayın. Güzel şekiller oluşturmak için her gün antrenman yapmaya çalışın. Bu düzenlilik ile 2 hafta içerisinde elastik kalçalara kavuşacaksınız

Suda egzersiz yapmak, güzel bir figürü korumanın etkili bir yoludur. Suya dayanıklılık sayesinde karada yapılan aynı egzersizler su altında 15 kat daha etkilidir. Ayrıca suda egzersiz yapmak eklem esnekliğini artırabilir ve stresi azaltabilir

Kadınlar selülitten kurtulmak için çoğu zaman her zaman etkili olmaktan uzak her türlü tedbire başvururlar. Streç film ile sarmak aynen böyledir. Ama bu yöntem neden bu kadar popüler? Streç film ile sarma hareketi Streç film sargılarının etkinliği hakkındaki efsaneler, internette ve diğer medyada çok sayıda çoğaltılmıştır

Güzel bir vücut, çevrenizdeki insanların sağlığının ve dikkatinin garantisidir. Birçok sporcu hızlı bir şekilde kas yapmak ister, ancak bunun için vücudun fizyolojisini bilmek ve zorlu antrenmanlara hazırlanmak gerekir. Talimatlar Aşama 1 Hızlı, yüksek kaliteli kas kazanımı için üç şeyi anlayın

Dolgun ve atletik bir vücut her zaman karşı cinsin dikkatini çeker. İyi bir sonuç elde etmek için sadece sıkı çalışmakla kalmamalı, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeli ve doğru yemelisiniz. Bu gerekli - yatay çubuk

İnce bir bel her zaman bir kadının ana avantajlarından biri olarak kabul edilmiştir. Onun için verilen mücadelede insanlığın güzel yarısının temsilcileri sonuna kadar gitmeye hazır. Ancak, herhangi bir fedakarlık yapmamalısınız. Belinizi küçültmek o kadar da zor değil

Plank, statik ve görünüşte basit bir egzersizdir - vücut için muazzam faydalarla doludur. Yarım dakika yatarken kendinizi destekte tutmaya çalışırken boyundan baldırlara kadar tüm kaslar büyük bir stres altındadır. Tahtanın "yalan söyleyen bir kişiye vurma"

Beyzbol, softbol, kriket, toplar. Tüm bu takım oyunları ve daha az yaygın olan oina ve pesapallo, ilk etapta ana spor "silahları" ile birleştirilir. Buna "yarasa" denir ve asıl amacı topa güçlü ve isabetli bir vuruşla vurmaktır

İp atlama ipi oldukça uygun fiyatlı ve basit bir spor ekipmanıdır. Bir atlama ipi yardımıyla, kendinizde dayanıklılık geliştirebilirsiniz, bunun için düzenli olarak egzersiz yapmanız, yükü kademeli olarak artırmanız gerekir. Bu gerekli -Atlama ipi -rahat spor ayakkabılar -Spor kıyafeti -dersler için yer Talimatlar Aşama 1 İp atlamaya başlamadan önce, tüm kasları iyice ısıtmanız gerekir, bu yüzden basit bir ısınma ile başlıyoruz:

Güzel bir figür sadece sağlığın garantisi değil, aynı zamanda başarının garantisidir. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde! Ve şınav, onu korumaya yardımcı olacaktır - sadece göğüs kaslarını ve trisepsleri değil, aynı zamanda tüm omuz kuşağını da geliştirmeyi amaçlayan temel fiziksel egzersizler

Erkeklerde kıyafetlerin altında kasların yuvarlandığı şişkin bir göğüs, kadınlarda uzun, tonlu, güzel bir göğüs birçok kişinin nihai hayalidir. Ne yazık ki, çoğu, böyle bir dış etkinin yalnızca spor salonunda elde edilebileceğine inanıyor. Ve onun için sırayla, zamana ve paraya ihtiyaç var

Bugün göğüs kaslarına odaklanacağız. Antrenman programınızda mutlaka olması gereken göğüs kasları için en basit, temel ve yaygın olarak bilinen egzersizden bahsedeceğim. İdeal pektoral egzersiz. Başka bir egzersiz gerekli değildir

İnsan vücudu suda karada olduğundan daha az stres yaşar. Bu nedenle yüzme omurga ve eklemler için faydalı bir spordur. Göğüs, omuz kuşağını iyi geliştirir ve solunum kaslarını güçlendirir. Yüzmeyi her yaşta öğrenebilirsiniz. Ana şey, sudaki güvenlik kurallarını korumak ve su korkusunu yenmektir

Bazen, nefsi müdafaada, kendinizi savunmanız gerekir. Dairenizde bir hırsız yakaladıysanız ve onu yere düşürmeyi başardıysanız, polis gelmeden önce ellerini arkasından bağlamanız gerekir. Bunu yaparak kaçış girişimini durduracaksınız. Peki ellerinizi arkadan bağlamayı nasıl öğrenirsiniz?

Farklı sporlarda yüksek ödeme oranlarının değerlendirilmesi çok özneldir. En yüksek maaş birçok parametre ile değerlendirilebilir. Örneğin, en yüksek ücretli sporcunun gelir düzeyine göre, belirli bir spordaki toplam fon cirosuna göre veya oyuncuların maaşlarının ortalama düzeyine göre

Çoğu insan, yüzmeyi yalnızca çocuklukta öğrenebileceğinizi sanır. En önemli şey boğulma korkusundan kurtulmaktır çünkü suda sakinleşmeyi engeller. Sadece, göğsü havayla dolu olduğunda bir kişinin hiçbir şekilde boğulmayacağını anlamalısınız

Yüzme hem bir çocuk hem de bir yetişkin için faydalı ve heyecan verici bir aktivitedir. Sağlığı ve bağışıklığı güçlendirir, sorunları bir süreliğine unutmaya yardımcı olur. Çocukken yüzmeyi öğrenmek daha kolaydır, ancak bir yetişkin de korkularıyla baş edebilir ve suyun sevincini hissedebilir