Spor 2024, Kasım

Bileklik sadece tenisçiler için değil, tenisçiler için de oldukça popüler bir aksesuardır. Ellerin bileklerine takılan küçük bir örgü banttır. Peki, bu spor ekipmanı ne için? Öncelikle çeşitli kamçılama veya keskin el hareketleri yapmanız gerektiğinde elin eklemde daha iyi sabitlenmesi için bilekliklere ihtiyaç vardır

Beden dili sahibi hakkında çok şey söyleyebilir ve vücudun mükemmel olması iyidir. Ancak çoğu zaman aynadaki yansımamızdan mutsuz oluruz ve bazen kendimizi garip hissederiz ve vücudumuz bize itaat etmez. Bundan kaçınmak için kendinize iyi bakmanız yeterli, nereden başlamalı?

Uyluklardaki nefret dolu kulaklar şişmandır ve bu nedenle yalnızca özel bir simülatörde egzersiz yaparak veya sihirli bir egzersiz yaparak onu çıkarmak imkansızdır. Sorunlu bölgelerdeki vücut yağlarından kurtulmak için genel olarak kilo vermeniz gerekir

Düz bir karın ve belin yağ kıvrımları olmadan keskin bir şekilde bükülmesi, güzel bir kadın vücudunun ana belirtilerinden biridir. Kendinize bu tür formlar sağlamak için denemek zorunda kalacaksınız. Sağlıklı bir diyet, kardiyo ve eğik ve rektus abdominis egzersizi size esnek bir bel ve sıkı bir abs verir

Elin hareket etmesi gereken yörüngeden sapmadan egzersizi doğru bir şekilde yapabilmek için dambıl ağırlığının doğru seçimi gereklidir. Yanlış ağırlık seçimi durumunda, ya yeterince büyük olmayan bir yük verebilirsiniz ya da tam tersine, ağırlık o kadar büyük olur ki, egzersizi yapmak imkansız olur

Omuz bıçaklarının altındaki yağ nasıl çıkarılır? Bu soru sadece kaslı bir şekle sahip olmak isteyen erkekler tarafından değil, aynı zamanda uygunsuz beslenme ve herhangi bir güç yükünün olmaması nedeniyle bu hoş olmayan bagajın sahibi olan kızlar tarafından da sorulur

Son yıllarda erkekler dış görünüşlerine daha fazla dikkat etmeye başladılar. Şimdi güzel bir rakam, başarı ve sağlığın bir işaretidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, fitness endüstrisi patlıyor. Ama ideal erkek figürü nedir ve onu mümkün olduğunca çabuk nasıl yaratılır?

Gerilmiş karın kasları ve gevşek cilt, doğum yapmış kadınlara çok fazla keder getirir. Birçoğu fiziksel egzersiz için büyük miktarda enerji harcar, ancak mide doğum öncesi duruma geri dönmez. Bunun birçok nedeni vardır ve hepsi zayıf kaslarla ilişkili değildir

Önemli bir olayın arifesinde, en iyi şekilde görünmek istersiniz. Ancak kalçalarınızda fazladan birkaç santim çarpıcı hissetmenizi engeller. Ancak, her türlü çabayı gösterirseniz, bu sorun sadece 2-3 hafta içinde derhal çözülebilir. Talimatlar Aşama 1 Diyetinizi değiştirin

Kadınlar kilo değişiklikleri konusunda titizdir. Ancak burada aşırıya kaçmamak ve boyunuz ve fiziğiniz için normal aralıkta kalmak önemlidir. Talimatlar Aşama 1 Boy-kilo oranınızın normal olup olmadığını anlamanın en yaygın yöntemi vücut kitle indeksi olan Quetelet indeksini hesaplamaktır

Nefesinizi doğru zamanda tutma yeteneği, tamamen farklı meslek ve hobilere sahip insanlar tarafından (örneğin, serbest dalış veya zıpkınla balık avı yapanlar) ihtiyaç duyabilir. Ancak böyle bir beceriyi geliştirmek için, eğitim ve egzersize önemli miktarda zaman harcamak gerekir

Birçok eski sporcu, geniş omuzlar göstermek istemez ve çok büyük görünür. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Bazı kızlar yüzmeye, kürek çekmeye, halter yapmaya gider. Bundan, ne kadar isterlerse istesinler, omuzları daha geniş olacak. Zaten omuzlar nasıl yapılır?

İnce dizler bacakları belirgin şekilde süsler, ancak diz eklem olduğu için dizlerde kilo vermek çok zordur ve bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için genel olarak kilo vermeniz gerekir. Dizlerinizi önemli ölçüde azaltabilecek özel egzersizler var

Ne kadar çok kadının gözyaşı, pantolon denilen uyluklarda nefret edilen yağ tabakasından kurtulamadığı için döküldü. En basitinden inanılmazına kadar her türlü araç kullanılır. Ve her seferinde, bir santimetre bant alan bir kadın, değişiklikleri en az 1 cm görmeyi umuyor

Doğa aşırılıklardan nefret eder. Hem kas kütlesi eksikliği hem de fazlalığı eşit derecede çekici görünmüyor. Özellikle sıklıkla kadınlar aşırı hacimlerden muzdariptir. Ancak ne yazık ki bacak kaslarını küçültmek onları yapmaktan çok daha zordur

Yatay bir çubukta gerçekleştirilen popüler "güneş" numarası, iyi bir koordinasyon ve güçlü eller gerektirir. Kız arkadaşınızı veya arkadaşlarınızı bir şeyle şaşırtmak istiyorsanız, bu, gücünüzü ve çevikliğinizi göstermenin harika bir yoludur

Biceps de dahil olmak üzere kas kütlesinin büyümesi, yalnızca ne kadar başarılı olduğunuzu değil, aynı zamanda genel atletik potansiyelinizi de ifade edebilir. Bicepslerin hacmini ölçmek zor değildir. Ölçüm bir santimetre ile yapılmalıdır. Bu gerekli -biseps

Kas ağrısı, en az bir kez aktif olarak spor yapan herkese aşinadır. Kas liflerinin parçalandığı yoğun bir antrenmandan sonra, ağrıyan ağrı hissedilmeye başlar. Bazen o kadar güçlüdür ki olağan faaliyetlere müdahale eder. Çok sayıda yararlı bilgi var, ancak tüm ipuçları etkili değil

Boyunuzu çeşitli şekillerde artırabilirsiniz. Özellikle yatay bir çubuk yardımıyla. Tembel değilseniz ve düzenli antrenman yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez. Bir dizi özel egzersiz, birkaç santimetre daha uzun olmanızı sağlayacaktır. Bu gerekli - yatay çubuk

Dansçının vücudu pratik olarak hareketsiz kaldığında ve sanki iradesinden tamamen bağımsızmış gibi sadece yumuşak dalgalar karnının üzerinde yuvarlandığında, göbek dansı sanatında, karın dalgaları ve ruloları özel bir yer tutar. Bu teknik, sadece dansın muhteşem bir unsuru gibi görünmekle kalmayıp, aynı zamanda çok karmaşık ve sıradan bir insan için erişilemez bir şey olarak algılandığından, seyirciler üzerinde her zaman harika bir izlenim bırakıyor

Spor salonunda antrenmanın etkinliği doğrudan doğru seçilmiş antrenman programına bağlıdır. Bu nedenle ideal görünüme giden yolda ilk adım vücut tipinizi belirlemektir. Bu gerekli - ayna; - şerit metre; - asistan. Talimatlar Aşama 1 Giysilerinizi çıkarın ve doğrudan aynanın önünde durun

Kadın tipi obezitede, yağ dokusu alt gövdede bulunur: karın, kalçalar ve uyluklar. Bu yerler doğası gereği lipit olan bir enerji rezervinin oluşturulması için sağlanmıştır. Yakınlarda, başta üreme organları olmak üzere pelvik organlar vardır ve bacaklarda ve karında bulunan yağlar, fetüsü zor zamanlarda beslemek için tasarlanmıştır

Bir spor ustası, büyük sporlara gelen çoğu insan tarafından izlenen orta ve oldukça ulaşılabilir hedeftir. Gıptayla bakılan spor ustası rozetini elde etmek için hangi başarıyı elde etmeniz gerekiyor? Talimatlar Aşama 1 Öncelikle başarılı olmak istediğiniz sporu seçin

Çok az insan parmakların gelişimine yeterince dikkat ediyor. Bu arada, parmakların el becerisi, esneklik ve kuvvetinin gelişimi sadece atletik performans üzerinde değil aynı zamanda beyin fonksiyonlarını da olumlu yönde etkiler. Düzenli egzersiz ile hafıza, dikkat ve düşünme gelişir

Dövüş sanatlarıyla ve özellikle karate ile uğraşan herkes, kendinizi dövüş formunda tutmak için düzenli eğitimin ne kadar önemli olduğunu bilir. Karatekaların sürekli eğitimi, grev uygulamak için özel bir cihaz - makiwara olmadan etkili olamaz

Karın, dünyadaki birçok insan için sorunlu bir alandır, çünkü kemik korsesi olmayan kişidir ve kasların tutunacak hiçbir şeyi yoktur. Basını sadece düzenli egzersizlerle pompalamak mümkündür ve bunun için günde on dakika yeterlidir. Talimatlar Aşama 1 Yere yatın, dizlerinizi bükün ve onları yere yaslayın

Birçok insan yaz mevsiminde harika görünmek ister, böylece sahilde yüzlerini kaybetmezler. Ancak sonuç genellikle antrenmana ne kadar zaman harcandığına ve sezon dışında diyetin izlenip izlenmediğine bağlıdır. Bu gerekli - spor üniformaları

Genellikle insanlar Pazartesi günü veya yarılarıyla ayrıldıktan sonra yeni bir hayata başlarlar, hatta şenlikli partide bulunan herkesi cezbetmek için Yeni Yıldan iki hafta önce kendilerini kökten değiştirmeye çalışırlar. Daha farklı, daha mükemmel bir insan olmak için iki hafta kesinlikle yeterli değil

Karın kaslarını eğitmeyi amaçlayan egzersizler, yalnızca düz ve tonlanmış bir karın değil, aynı zamanda sözde kabartma küpleri elde etmenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda, istenen sonuca ancak günlük kalıcı eğitim ve egzersiz yaparken doğru nefes alma ile ulaşılabilir

Şekilli ve şişkin baldırlar, erkeklerin bacaklarına özel bir çekicilik kazandırır. Yetersiz eğitilmiş baldır kasları ile spor yaparken, tendon kopması şeklinde yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Buzağılarınıza gereken özeni gösterirseniz bu tür yaralanmalardan kolayca kaçınılabilir

Kilo verme sorunu sürekli olarak birçok insanı ve çoğu zaman kadınları endişelendiriyor. Biraz çaba ile toplam kilo başarılı bir şekilde kaybedilebilir, ancak kalçalarda ve karında biriken yağlardan kurtulmak kolay değildir. Bu zorluğun üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan şey doğru beslenme ve egzersizdir

Güzel bir meme fikri zamanla değişti. Şimdi ideal olan, herhangi bir vücut hareketiyle aynı şekli koruyan memedir. Bu nedenle, boyut ana kalite değildir. Dikkat edilmesi gereken en önemli şey, elastikiyetini vurgulayan memenin tonudur. Yüksek göğüsler, ince bir vücut ve iyi bir duruş ile birlikte güzel görünür

İnsan vücudu iki tür kütleden oluşur - yağlı ve yağsız. Birincisi tüm yağ dokularını, ikincisi - kemikleri, organları ve kasları içerir. Kilo verirken, yağları akıllıca azaltmak ve kas kazanmak çok önemlidir. Ancak fazla kilolarla mücadelenin olumlu sonuçlar getirmesi için kas kütlesini hesaplamanız gerekir

Bacaklarınızı her zaman ince ve güzel tutmak için, tüm vücut gibi onları da sürekli formda tutmanız gerekir. Bu da dengeli beslenme, sistematik fiziksel aktivite ve su prosedürlerinden oluşan entegre bir yaklaşım gerektirir. Talimatlar Aşama 1 Bacaklarınızdaki gevşekliği gidermek istiyorsanız, önce yoğun fiziksel aktiviteyi tercih edin

Erkeklerde genel vücut pompalama, bacakların kas kütlesini arttırmadan imkansızdır. Sonuçta, gövde ve kolların kaslarını oluştururken ana yükü taşıyan onlardır. Bu yapılmazsa, varis kazanmak oldukça olasıdır ve çok fazla ağırlık kaldırmak oldukça zor olacaktır

Bir spor ustası adayının standardını karşılama görevi ile karşı karşıyaysanız, bazı önemli kurallara uymanız gerekir. Sporcular istediklerini elde etmek için zamanlarından ve sağlıklarından ödün vererek bir yıldan fazla antrenman yaparlar. Bu spor unvanını almanın koşulları nelerdir?

İnce bir bel, sadece güzel bir figürün değil, aynı zamanda sağlığın da anahtarıdır. Bilim adamları, 89 santimetreden uzun bir belin olası kalp problemlerini ve damar hastalığı riskini gösterdiğini söylüyor. Performansınız önerilen parametreleri aşarsa, ince formlar için savaşmaya başlayın

Görkemli figür sadece güzel değil ve dikkat çekiyor - mükemmel insan sağlığından bahsediyor. Göğüs veya sırtın şekli genel kabul görmüş standartlardan uzaksa ve bunlara uymak için büyük bir arzunuz varsa, azim ve sabır gösterin ve sonuç beklentilerinizi karşılayacaktır

Spor salonu, düzenli abonelik ödemeleri gerektiren bir zevktir. Ancak çoğu zaman bunu karşılayamayız veya yeterli zamanımız olmaz. Bu durumdan çıkmanın bir yolu var - evde ders çalışmak. Elbette spor salonunda elde ettiğimiz sonuçların aynısını elde edemeyiz ancak ciddi bir egzersiz yaklaşımı ile evde kas kütlesi kazanmak kesinlikle mümkün

Sıkıştırılmış hamstringler zarif, yontulmuş bir silüet oluşturur. Pürüzsüz uyluk çizgisi, selülit belirtisi olmayan yuvarlak kalçalar - bunun için denemeye değer. Uyluk kaslarını geliştirmenin en iyi tarifi kuvvet egzersizleri ve direnç hamleleridir