Spor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Erkeklerde genel vücut pompalama, bacakların kas kütlesini arttırmadan imkansızdır. Sonuçta, gövde ve kolların kaslarını oluştururken ana yükü taşıyan onlardır. Bu yapılmazsa, varis kazanmak oldukça olasıdır ve çok fazla ağırlık kaldırmak oldukça zor olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bir spor ustası adayının standardını karşılama görevi ile karşı karşıyaysanız, bazı önemli kurallara uymanız gerekir. Sporcular istediklerini elde etmek için zamanlarından ve sağlıklarından ödün vererek bir yıldan fazla antrenman yaparlar. Bu spor unvanını almanın koşulları nelerdir?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İnce bir bel, sadece güzel bir figürün değil, aynı zamanda sağlığın da anahtarıdır. Bilim adamları, 89 santimetreden uzun bir belin olası kalp problemlerini ve damar hastalığı riskini gösterdiğini söylüyor. Performansınız önerilen parametreleri aşarsa, ince formlar için savaşmaya başlayın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Görkemli figür sadece güzel değil ve dikkat çekiyor - mükemmel insan sağlığından bahsediyor. Göğüs veya sırtın şekli genel kabul görmüş standartlardan uzaksa ve bunlara uymak için büyük bir arzunuz varsa, azim ve sabır gösterin ve sonuç beklentilerinizi karşılayacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Spor salonu, düzenli abonelik ödemeleri gerektiren bir zevktir. Ancak çoğu zaman bunu karşılayamayız veya yeterli zamanımız olmaz. Bu durumdan çıkmanın bir yolu var - evde ders çalışmak. Elbette spor salonunda elde ettiğimiz sonuçların aynısını elde edemeyiz ancak ciddi bir egzersiz yaklaşımı ile evde kas kütlesi kazanmak kesinlikle mümkün
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sıkıştırılmış hamstringler zarif, yontulmuş bir silüet oluşturur. Pürüzsüz uyluk çizgisi, selülit belirtisi olmayan yuvarlak kalçalar - bunun için denemeye değer. Uyluk kaslarını geliştirmenin en iyi tarifi kuvvet egzersizleri ve direnç hamleleridir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Erkeklerin en büyük dertlerinden biri de büyük göbek. Ondan kurtulmak sebat ve yeterli zaman alır. Ancak, göbeği olabildiğince çabuk çıkarmak için küçük hileler vardır. Talimatlar Aşama 1 Kendinize bir hedef belirleyin. Kaç kilo vermek istediğinizi ve nasıl görünmek istediğinizi açıkça bilmelisiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Karın üzerindeki yağ ve deri kıvrımları, hamilelik ve doğum sonrasında, karın kasları birbirinden ayrıldığında veya aşırı yeme ve hareketsizlik sonucu ortaya çıkabilir. Bir dizi fiziksel egzersiz, yağ kıvrımından kurtulmanıza yardımcı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bacakların kasları ve eklemleri gerçek işçilerdir. Bütün gün vücudunuzun ağırlığını taşırlar ve bunu harika yaparlar. Doğru, bazen aşırı egzersiz bacak sorunlarına yol açabilir. Her şeyden önce, eklemler etkilenir: diz ve ayak bileği. Ayak bileği yaralanması, buzlu yolların geliştiği soğuk mevsimde en yaygın ev içi yaralanmadır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çoğu erkek güzel ve güçlü bir vücuda sahip olmayı hayal eder. Ancak spor salonunda kesinlikle herhangi bir fiziksel aktivite strese ve kas mikrotravmalarına yol açar. Bu nedenle, antrenmandan sonra kas dokusunu restore etmek için zaman ayırmanız gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzel, şişirilmiş bir boyun, bir sporcunun veya sadece sporla ciddi şekilde ilgilenen bir kişinin birincil özelliğidir. Antrenman sürecinde, üzerine boyun kas kütlesini arttırmaya yetecek bir yük yapılır, ancak daha da artırmak istiyorsanız, birkaç basit kurala uymanız yeterlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Şekli ve esnekliği geliştirmek için birçok egzersiz var. Bunlar, vücut geliştirme uzmanları tarafından geliştirilen özel setler ve okul beden eğitimi derslerinden uzun zamandır bilinen sıradan setlerdir. Eğer spor salonuna gitme imkanınız yoksa göğüslerinizin kusursuz görünmesi için evde kolaylıkla bir takım egzersizler yapabilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kulağa ne kadar sinir bozucu gelse de dizlerinizi şişirmek imkansızdır. Diz bir eklemdir, içinde pompalanabilecek kas dokusu yoktur. Aksine, artan yük yaralanmalara, menisküsün erken aşınmasına, eklem sıvısının azalmasına ve diğer sorunlara yol açabilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Böyle bir zorlukla kazanılan kas kütlesi kaybolur, sadece biraz daha az yemeye başlamanız gerekir. Uygulama, bir kişi düşük kalorili bir diyet yapıyorsa, kalan kütlenin %50'sinin yağ olduğunu, ancak kalan %50'sinin kas olduğunu göstermektedir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Erkek vücudunun güzelliği, her şeyden önce, pompalanan kaslar ve tonlanmış bir göbek. Spor salonuna gitmeye vakti olmayan ve başkalarına gösterecek hiçbir şeyi olmayanlar, evde bir dizi egzersiz yapmayı düşünmelidir. Talimatlar Aşama 1 Gerçek sonuçlara ulaşmak isteyenler, egzersizlerin günlük yapılması gerektiğini ve ders saatinin en az bir buçuk saat olması gerektiğini hatırlamalıdır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Biceps, yeni başlayan sporcuların antrenmanları sırasında dikkat ettikleri ilk şeylerden biridir. Büyük, güçlü pazı her erkeğin hayalidir. Onları pompalamak için, avantajlarına göre dambıl önerilir. Ancak bunları kullanmanın bir yolu yoksa, dambıl olmadan pazı sallamak oldukça mümkündür
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yaralanma veya başka bir hastalık sonucu uzun süreli hareketsizlik nedeniyle hastanın kaslarında atrofi olabilir. Durumu düzeltmek için doktorlar, nekahat dönemindeki kişinin hareketliliğini yeniden kazanmasına yardımcı olacak birkaç teknik geliştirdi
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bir sakal, uygun şekilde bakım yapılırsa benzersiz bir erkeksi görüntü oluşturabilir, yüzün güzelliğini vurgulayabilir. Aksine, ihmal edilen bitki örtüsü düzensiz, çekici ve hatta itici görünüyor. Sakalınızı doğru şekilde nasıl tıraş edersiniz?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bir spor günlüğü, özellikle atletizm ve vücut geliştirmede, seçilen biçimde sonuçlara ulaşmak için gerekli bir araçtır. Günlük tutmak için belirli bir plan var. Talimatlar Aşama 1 Kendinize büyük bir kare defter alın. Bir A4 notebook ise en iyisidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güçlü eller her zaman gücün sembolü olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Herhangi bir erkekten kasları göstermesini isteyin, size tam olarak pazıları gösterecektir. Spor salonuna gelen herhangi bir acemi şu soruyu sorar: "Kollarınızı burada nerede pompalayabilirsiniz?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İnsanlar kaslarını güçlendirmek ve ideal bir atletik fiziğe ulaşmak için spora ve özellikle vücut geliştirmeye başlarlar. Ne yazık ki, şu anda, kas kütlesi kazanma yöntemlerinin çoğu, yalnızca yoğun fiziksel eğitim, iyi dinlenme ve beslenmeyi değil, aynı zamanda çeşitli besin takviyelerinin kullanımını da içerir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Plaj sezonu başlamadan hemen hemen herkes karınlarını olabildiğince düz hale getirmek için yola çıkar. Daha kolay bir şey yok: Her gün 8 dakika ayırmak ve basit bir dizi egzersiz yapmak ve "sağlıklı" yiyecekler yemeye başlamak yeterlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Vücudunuzu hızlı bir şekilde düzene sokmanız mı gerekiyor? Formda olmak, neşeli ve iyi bir ruh halinde olmak ister misiniz? Öyleyse devam edin - güzel ve genç görünmenize yardımcı olacak basit kuralların uygulanmasına! Talimatlar Aşama 1 Fit olmak
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sürekli bir şeyler çiğniyor musunuz ve aşırı kilolu olmak gerçek bir problem mi oldu? Bu durumda, evdeki ana öğenin yiyecekle dolu bir buzdolabı olduğu inancıyla ayrılma zamanı geldi. İştahınızı evcilleştirmek için yemeğe karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sıkı ve düz bir göbek, siluetinizin ince görünmesini sağlar ve iyi bir uyum sağlar. Ancak, kendinize mükemmel bir abs sağlamak için denemelisiniz. Oblik ve rektus abdominis kaslarını çalıştıran yoğun egzersizler, aerobik egzersiz ve dengeli bir diyet, istenen sonuca hızla ulaşmanıza yardımcı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Fazla kilo 21. yüzyılın bir sorunudur. Fast food, minimum fiziksel aktivite ve çok daha fazlası, gezegendeki her üç kişiden birinin aşırı kilolu olmasına neden oldu. İştahınızı frenlemeye ve vücudunuzu normalleştirmeye yardımcı olabilecek birkaç basit yöntem vardır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok kadın ve erkek de yağ tabakasından kurtulma konusunda endişe duymaktadır. Yanlarda, karında, uyluklarda kendini gösterebilir. Yağ yakmanıza yardımcı olmak için karşılanabilecek çok önemli bazı koşullar vardır. Talimatlar Aşama 1 Diyetinizi yeniden değerlendirin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzel ve ince bir vücuda sahip olmak her kızın hayalidir. Özellikle yaz mevsiminin arifesinde veya doğumdan sonra, kadın biraz şişman olduğunda. Ve en sorunlu kısım - karın - onu elastik ve düz bir şekle döndürmek için yoğun bir çalışmanın nesnesi haline gelir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İyi gelişmiş kaslara sahip güzel bir vücut, başkalarının dikkatini çeker, sizi çekici ve kendinize ve kendi güçlü yönlerinize güvenmenizi sağlar. Hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için, bir egzersiz ve dinlenme modunu doğru bir şekilde organize etmek ve dengeli bir diyet seçmek gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Vücudu ideal şekle getirmeye başlamadan önce, şu soruya karar vermelisiniz - hangi ağırlık norm olacak. Normal vücut ağırlığını belirlemek için birkaç koşullu formül vardır. Talimatlar Aşama 1 İdeal kilonuzu belirlemek için Broca formülünü kullanın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Evin yakınında bir spor sahası kendi başınıza yapılabilir, aktif ve enerjik sakinler toplanabilir. Yeterli alanla, koşu bantlarıyla çevrili tam teşekküllü bir futbol sahasına sahipsiniz. Çocuklar spor sahasında oynamaktan mutlu olurken, yetişkinler sağlıklı koşularda yer alacak
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Düzgün, kıvrılmış kalçalar güzel bir siluet yaratır ve sahibinin bikini, dar kot pantolon veya dar bir etekle harika görünmesini sağlar. Şeklinizi geliştirmek oldukça mümkün - sadece vücudun bu kısmına özel dikkat göstermeniz gerekiyor. Kalçalar ve hamstringler için tasarlanmış haftalık karmaşık egzersizleri, makinelerde egzersizi ve daha fazlasını dahil edin - sonuçlar uzun sürmeyecek
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Figürünüzü kusursuz durumda tutmak için düzenli tımar ve öz kontrol şarttır. Ancak, herkesin sürekli olarak kendileriyle başa çıkmak için zamanı ve fırsatı yoktur. Önemli bir olaydan önce, gerçekten en iyi durumda olmak istediğinizde, sadece bir hafta içinde vücudunuzu düzene sokabilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Üç ana kadın figürü türünden: elma, armut ve kum saati, ikincisi en çekici olarak kabul edilir. Oranlar 90-60-90 standardının ötesine geçse bile, bu tip hala uyumlu görünüyor. Doğru beslenme ve özel egzersizler kum türüne yaklaşmanıza yardımcı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kırık kulaklar birçok güreşçinin karakteristik bir özelliğidir. Rusya'da köfte, Avrupa'da - karnabahar ile karşılaştırılıyorlar. Kırık kulakların serbest stil güreşte profesyonel bir yaralanma olduğuna inanılıyor. Genellikle, böyle bir yaralanma klasik Greko-Romen güreşinde, daha az sıklıkla boksörlerde görülür
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Karın kasları, özellikle plajların ve kısa üstlerin zamanı geldiği yaz aylarında vücudun en çok ortaya çıkan bölgelerinden biridir. Pres üzerinde çalışırken, kabartma yaparak ve çok fazla zaman harcamadan maksimum sonuç nasıl elde edilir? Basın pompalamak için en iyi seçenek - nedir?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Hızlı bir şekilde kilo ve kas kazanmak için üç kurala uymanız gerekir. Kuvvetli bir şekilde yiyin, kuvvetli egzersiz yapın ve uygun şekilde dinlenin. Bunları takip etmezseniz, kilo alımı yavaş olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Diyetinize protein açısından zengin yiyecekleri dahil edin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Özellikle kadın emziriyorsa, doğum yaptıktan sonra tekrar forma girmek kolay değildir. Küresel hormonal değişiklikler, yorgunluk, hamilelik sırasında bağışıklığın azalması, vitamin, mineral ve eser element eksikliği, diyetlerin genç anneler için kontrendike olmasının ana nedenleridir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çocuğunuz spor konusunda ciddi şekilde tutkulu ve profesyonel bir sporcu olmayı mı hayal ediyor? Bu durumda, onu Olimpiyat rezervinin okuluna göndermek mantıklı. Kendiniz hazır olmalı ve çocuğunuza boş zamanlarının neredeyse tamamının oldukça zor olan eğitime ayrılacağını açıklamalısınız
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bazen acilen birkaç gün içinde üç veya daha fazla kilo vermeniz gerekir. Çok sık olarak, insan vücudu için çok doğal olmadığı için hızlı kilo verme yöntemlerine başvurulmamalıdır. Ancak kendinize, vücuda zarar vermeden üç ayda bir, günde bir kilogramın düştüğü bir oruç diyeti düzenleyebilirsiniz