Spor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Modern ebeveynler, çocukların gelişiminde son yeri spora vermez. Sonuçta, çocuğunuza beden ve ruh geliştirmeyi, hedeflere ulaşmayı, ısrarcı olmayı ve takım halinde hareket edebilmeyi, kendi başına karar vermekten korkmamayı öğretmelisiniz. Bebeği fiziksel olarak hazırlamak yeterlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Modern ebeveynler, çocukların gelişiminde ilk yerlerden birine sporu koyar. Sonuçta, beden ve ruh geliştirmeniz, hedeflere ulaşmayı öğrenmeniz, ısrarcı olmanız ve bir takım halinde hareket edebilmeniz veya karar vermekten korkmamanız gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Dünyadaki kadınların büyük çoğunluğu, gurur duyabilecekleri güzel, sıkı göğüslerin hayalini kuruyor. Ancak birçoğu kendi büstünden memnun değil. Elbette çoğu durumda kadınlar göğüslerinin olduğundan biraz daha büyük olabileceğini düşünür. Ancak, aşırı gür bir büstün sahibi onu herhangi bir şekilde azaltmak istediğinde, çoğu zaman tam tersi bir durum ortaya çıkar
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Güzel ve güçlü bir sırt sadece güzellik değil, aynı zamanda sağlığınızın da ayrılmaz bir parçasıdır. Sırtınızı düzene sokmak ve kaslarınızı sıkmak o kadar da zor değil - bunu evde yapabilirsiniz, günde bir saatten fazla egzersiz yapmayın. Talimatlar Sırt kaslarınızı geliştirmenin iyi ve etkili bir yolu, halter ve dambıl egzersizleridir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çoğu zaman, bebek sahibi olmanın sevinçleriyle birlikte, çoğu kadın da sorunlarla karşı karşıyadır - göze çarpan bir göbek ve sürekli kendilerini hatırlatan çok geniş yan taraflar, ruh hallerini bozar ve benlik saygısını düşürür. Belirli bir dizi egzersiz ve doğru beslenme yaparak doğumdan sonra mideyi ve yanları çıkarabilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
"Lotus" veya "Padmasana", yogadaki ana meditatif duruşlardan biridir. Bunu yapmak için iyi açılmış bacak eklemlerine ve mükemmel esnemeye sahip olmanız gerekir. Vücudu lotus pozisyonuna hazırlamak ortalama bir kişinin bir ila iki ayını alır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yüzün en son kilo verdiği bilinmektedir. Bir diyet ve düzenli spor salonuna devam ile bile tombul yanakları kaldırmak kolay değildir. Ancak bu sorun yine de çözülebilir. Ana şey sabırlı olmak ve önerileri takip etmektir. Bu gerekli Diüretik otlar, egzersiz, uyku, masaj, havlu
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Uzun bacaklar kadın güzelliğinin temel özelliklerinden biridir. 20 yaşında, kızların büyüme süreci neredeyse tamamen durduğundan, bacak kemiklerini egzersizler yardımıyla doğrudan uzatmak çok zordur, ancak kalçaları sıkılaştırabilirsiniz ve bunun etkisi çok belirgin olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Omurga ve sırt kasları gün içinde, özellikle uzun süreli statik çalışma sırasında ve ağırlık kaldırırken sürekli olarak gerilir. Sırt kasları üzerindeki aşırı stres, kas spazmlarına ve omurga hastalığına yol açabilir. Egzersizden sonra veya günün sonunda onları germek ciddi sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bazı kas gruplarında aşırı fiziksel eforun veya tam bir yük eksikliğinin bir sonucu olarak, bacakların baldırları aşırı kalınlaşır. Farklı bir köken doğasına sahip olan her iki kusur da aynı alıştırmalarla düzeltilir. Talimatlar Aşama 1 Vücut tipinizi belirleyin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Arzunuz esneklik kazanmaksa ve kendinize zarar vermeden "köprüye" nasıl çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız, sabırlı olmalısınız. Bu alıştırmayı yaparken güvenlik kuralları ve incelikleri hakkında biraz bilgi, süreci hızlandırmanıza yardımcı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Pompalanan baldır kasları, ayakkabı seçiminde sıklıkla sorun yaratır. Germe egzersizleri bacağın bu bölümünün hacmini azaltabilir. Ya eğitimden sonra ya da akşam yatmadan çok önce yapılmamaları gerekir. Bunun nedeni, gergin kasların kuvvetli bir şekilde kasılması ve ek hacim oluşturmasıdır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sicim üzerine oturma yeteneğinin büyük bir etkisi vardır. Ancak görsel çekiciliğe ek olarak, bu yetenek, yüksek esnekliğe sahip olduğunuzu, kaslarınızın ve bağlarınızın iyi esnekliğe sahip olduğunu ve eklemlerinizin hareketli olduğunu gösterir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Zayıf kadınlar ve erkekler genellikle kendi bacaklarının görünümünden memnun değildir. Bacaklara ek rahatlama sağlamak anlamına gelen kas kütlesi eklemek için özel egzersizler yardımcı olacaktır. Aşağıdaki kuvvet antrenmanını haftada en az 3 kez yapın ve yavaş yavaş uyluklarınızın ve alt bacaklarınızın önemli ölçüde büyüdüğünü fark edeceksiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Gevşeme, kasların tamamen dinlenme halinde olduğu bir durumdur. Kasları gevşetmek sadece egzersizden sonra değil, egzersizden önce de önemlidir. Dinlenirken kasları nasıl gevşeteceğinizi ve ayrıca hem egzersiz sırasında hem de günlük yaşamda harekete dahil olmayan kasları gevşetmeyi öğrenmek gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Zayıf kadınlar genellikle kalçalarını daha dolgun göstermek isterler. Bunu yapmak için, uyluk ve kalça kaslarının pompalanmasına yardımcı olacak günlük kuvvet egzersizleri yapılması önerilir. Talimatlar Aşama 1 Düz durun, bacaklarınızı iki omuz genişliğinde açın, kollarınızı göğüs hizasında uzatın, parmaklarınızı kenetleyin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sadece mükemmel düz bacakların güzel olabileceğine dair bir görüş var. Uzun etekler ve geniş pantolonlar seçen kızlar genellikle bacakları konusunda karmaşıktır ve "kusurlarını" dikkatlice gizlemeye çalışırlar. Talimatlar Aşama 1 Ancak, öncelikle, bir şeyi ne kadar özenle saklarsak, başkalarının dikkatini o kadar fazla çeker
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kas kütlesini azaltma sorunu genellikle sporla uğraşan insanları endişelendiriyor. Boks, güreş, halter - bu sporlar belirli ağırlık kategorilerini içerir. Sağlığınıza zarar vermeden kas kütlesi nasıl azaltılır? Talimatlar Aşama 1 Egzersizden en geç beş saat önce proteinli öğünler alın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Doğum yaptıktan ve emzirdikten sonra birçok kadın çirkin, sarkık meme şeklinden şikayet eder. Göğüs kasları üzerinde günlük bir egzersiz, büstün baştan çıkarıcı yuvarlaklığını geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Eğer kollarınız zayıfsa ve yeterince tekrar yapamıyorsanız cesaretiniz kırılmasın, tüm egzersizler kol kaslarının güçlenmesine de katkıda bulunur
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çoğu zaman, şiddetli kilo kaybı, yüzün net hatlarını kaybetmesine, şişmesine ve görsel olarak daha yaşlı görünmesine neden olur. Ayrıca, ince bir kızın herhangi bir diyetle çıkarılamayan tombul yanakları olduğu da olur. Elmacık kemiklerinizi ameliyatsız şişirmek için her gün basit bir dizi egzersiz yapmanız gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Basın için alıştırmalar belki de dünyadaki en popüler alıştırmalardır, çünkü düzenli uygulamaları iyi sonuçları garanti eder. Ne yazık ki, ağrılı bir sırt, sizin için mevcut olan egzersiz miktarını ciddi şekilde azaltır. Sırt yaralanması yoksa hafif karın egzersizleri Sırtınız ağrıyorsa, ancak ciddi problemlerin ve hastalıkların teşhisi ortaya çıkmadıysa, seçeneğiniz normal karın egzersizlerinizi daha küçük bir genlikle yapmaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Halı seçimi, her yoga uygulayıcısının er ya da geç karşı karşıya kaldığı yakıcı sorulardan biridir. Ve bu bir nedenden dolayı olur. Psikolojik bir bakış açısına göre, kişisel bir halının edinilmesi, Evren'in yogayı yalnızca "rastgele bir yoldan geçen"
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Zayıf kızlarda bile, koltuk altları çekici olmayan yağ ruloları ile büyüyebilir. Ve bazen bu bölgeye fit bir görünüm kazandırmak çok zordur. Yaz aylarında üstü açık üstler ve seksi tişörtler giymenin keyfini kaçırmamak için şimdi basit egzersizler yapmaya başlayın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kendinize iyi bakmak istiyorsanız, ancak spor salonundaki çılgın antrenman hızı tam olarak ihtiyacınız olan şey değilse - yogaya dikkat edin. Her antrenmandan sonra yumuşak hareketler, uyum ve rahatlama, yoga derslerini birçokları için çekici hale getirir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yurttaşlarımız arasında iyi bilinen "huş" egzersizi, Sarvangasana adı verilen yoga asanalarından birinden başka bir şey değildir. Ters çevrilmiş asanalar grubuna aittir ve gerçekleştirilmesi oldukça zordur, ancak etkisi buna değer
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Yoga, bugünlerde hemen hemen herkesin erişebildiği çok popüler ve modaya uygun bir spordur. Ancak çok az insan yoganın her şeyden önce beden üzerinde değil zihin üzerinde çalıştığını bilir. Tüm yoga pozlarını mükemmel bir şekilde yapsanız bile, iş veya günlük problemler hakkında düşünürken, bu yüksek sanatı anlamanız pek olası değildir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Son zamanlarda, özellikle kadınlar arasında germe son derece popüler hale geldi. Daha önce sadece bir tür ısınma olarak kabul edildiyse, bugün kilo vermeye yardımcı olan tam teşekküllü bir yük. Bu nedenle esnemeden önce kasları ısıtmak çok önemlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İki ana sicim türü vardır - boyuna ve enine. Bununla birlikte, en eğitimli sporcular, yalnızca esneklik değil, aynı zamanda statik güç gerektiren kraliyet bölünmesini gösterebilir. Sicim üzerinde oturmak, sporla uğraşan birçok gencin ve yetişkinin hayalidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok erkek, "küpler" ile hacimli kabartma göğüsleri ve abs'i pompalamayı hayal eder. Ancak, herkesin spor salonuna gitme fırsatı yoktur. İstenirse, evde iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Düzenli egzersizlere günde sadece yarım saat ayırmak yeterlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Vücudunuzdaki esnekliği geliştirmek, sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli ve önemli bir parçasıdır. Ve herhangi bir atletik vücudun temeli, kesinlikle pazı ve tonlu kalçalar değil, güçlü ve esnek bir sırttır. Omurga eğitmenleriyle çalışmak için ana egzersizlerden birine köprü denir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Takla, havada takla ile atlama olan muhteşem bir numaradır. Evde nasıl yapılacağını öğrenmek için iyi bir fiziksel zindeliğe ve güvenlik kurallarına uymaya ihtiyacınız var. Talimatlar Aşama 1 Flips çalışmasına başlamadan önce, vücudun kaslarını güçlendirmek önemlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çoğu erkek, belirgin, tonda ve güzel göğüs kaslarına sahip olmayı hayal eder. Ama spor salonuna gitmeden böyle harika bir sonucu nasıl elde edebilirsiniz? Evet, armutları bombalamak kadar basit, göğüs kasları evde şınav kullanılarak pompalanabilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Koşamayabilirsin ama herkes öğrenebilir. Koşma ile bağdaşmayan yaralanmalar veya yaralanmalarla ilgili istisnalar vardır, ancak diğer tüm durumlarda hızlı ve uzun mesafeler koşmayı öğrenebilirsiniz. Koşmak kalbe iyi bir yük verir, birkaç kilometre koştuktan sonra sağlığınızı ve fiziksel zindeliğinizi kolayca değerlendirebilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Presin eğriliği, kaburgalarınıza bakılarak belirlenebilir. Asimetrilerini şekil ve konum olarak görürseniz, bu presin eğriliğidir. Genellikle egzersizlerin doğruluğuna, duruşa bağlıdır. Ve vakaların% 99'unda bu eğrilik, iskeletin düzensiz gelişiminden kaynaklanmaktadır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bacaklarınızı germek, herhangi bir egzersiz programının önemli bir parçasıdır. Bu, vücudu daha esnek hale getirir, iyi bir duruş sağlar ve bağ ve kas hasarı riskini azaltır. Doğru esneme eklemleri güçlendirir ve hareketli hale getirir. Peki bacak kaslarınızı nasıl daha hızlı gerersiniz?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Koşarken, insan kardiyovasküler sistemi güçlü bir stres altındadır ve bu da hızlı nefes almaya neden olur. Yeni başlayanlar, deneyimsiz koşucular genellikle boğulmamak için nefeslerini nasıl kontrol edeceklerini bilmezler, bu da antrenmanın etkinliğini azaltır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Ters takla yapmayı öğrenmek gibi bir arzunuz varsa, bu arzunuzu nasıl gerçekleştireceğinizi size gösterebiliriz. Tüm talimatlara ve tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalmanın bile sizi yaralanmalardan %100 kurtaramayacağı konusunda uyarmaya değer
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
1000 m, kısacık olduğu ve iyi bir hız eğitimi ve dayanıklılık gerektirdiği için oldukça zor bir mesafedir. Yetkin bir şekilde üstesinden gelmek için, yarışa hazırlanmanın ve koşmanın bazı temel ilkelerini gözlemlemek önemlidir. Talimatlar Aşama 1 Çapraz eğitime konsantre olun
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Amuda ve amuda birçok spor ve oryantal uygulamada uygulanmaktadır. Baş aşağı durmak birçok rahatsızlığa iyi gelir ve birçok sağlık sorununa karşı koruyucudur. Amut yapılmaması gereken birkaç kontrendikasyon vardır: hipertansiyon, hipotansiyon, kulağın pürülan iltihabı, zayıf göz kılcal damarları, kronik sinüzit
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Temel jimnastik egzersiz köprüsü, karmaşık akrobatik numaralar yapmak için temel görevi görür. Ayakta dururken köprüye adım atma yeteneğiniz, yüksek düzeyde zindelik ve mükemmel esneklik gösterir. Bu gerekli - jimnastik minderi