Spor 2024, Mayıs

Diaspartakiada, tip 1 diyabetli çocuklara yönelik bir spor yarışmasıdır. Bu yıl, gelecekteki Kış Olimpiyat Oyunlarının başkenti Soçi'de tüm Rusya ölçeğinde böyle bir forum gerçekleşti. Diaspartakiad'ın değeri elbette sadece spor ödüllerinde değil, genç sporcuların kendilerini ve engelli yoldaşlarını aktif bir yaşam tarzı sürdürme fırsatını gösterebilmesidir

Spor, bir insanın, özellikle de bir çocuğun hayatının önemli bir bileşenidir. Ve yaz aylarında bir erkek veya kızın aktif yaşam tarzı söz konusuysa, kışın sadece paten ve kayak yapılabilir. Talimatlar Aşama 1 Bir çocuğa kayak yapmayı öğretmek kolay bir iş değildir

Modern ebeveynler, çocukların gelişiminde son yeri spora vermez. Sonuçta, çocuğunuza beden ve ruh geliştirmeyi, hedeflere ulaşmayı, ısrarcı olmayı ve takım halinde hareket edebilmeyi, kendi başına karar vermekten korkmamayı öğretmelisiniz. Bebeği fiziksel olarak hazırlamak yeterlidir

Modern ebeveynler, çocukların gelişiminde ilk yerlerden birine sporu koyar. Sonuçta, beden ve ruh geliştirmeniz, hedeflere ulaşmayı öğrenmeniz, ısrarcı olmanız ve bir takım halinde hareket edebilmeniz veya karar vermekten korkmamanız gerekir

Dünyadaki kadınların büyük çoğunluğu, gurur duyabilecekleri güzel, sıkı göğüslerin hayalini kuruyor. Ancak birçoğu kendi büstünden memnun değil. Elbette çoğu durumda kadınlar göğüslerinin olduğundan biraz daha büyük olabileceğini düşünür. Ancak, aşırı gür bir büstün sahibi onu herhangi bir şekilde azaltmak istediğinde, çoğu zaman tam tersi bir durum ortaya çıkar

Güzel ve güçlü bir sırt sadece güzellik değil, aynı zamanda sağlığınızın da ayrılmaz bir parçasıdır. Sırtınızı düzene sokmak ve kaslarınızı sıkmak o kadar da zor değil - bunu evde yapabilirsiniz, günde bir saatten fazla egzersiz yapmayın. Talimatlar Sırt kaslarınızı geliştirmenin iyi ve etkili bir yolu, halter ve dambıl egzersizleridir

Çoğu zaman, bebek sahibi olmanın sevinçleriyle birlikte, çoğu kadın da sorunlarla karşı karşıyadır - göze çarpan bir göbek ve sürekli kendilerini hatırlatan çok geniş yan taraflar, ruh hallerini bozar ve benlik saygısını düşürür. Belirli bir dizi egzersiz ve doğru beslenme yaparak doğumdan sonra mideyi ve yanları çıkarabilirsiniz

"Lotus" veya "Padmasana", yogadaki ana meditatif duruşlardan biridir. Bunu yapmak için iyi açılmış bacak eklemlerine ve mükemmel esnemeye sahip olmanız gerekir. Vücudu lotus pozisyonuna hazırlamak ortalama bir kişinin bir ila iki ayını alır

Yüzün en son kilo verdiği bilinmektedir. Bir diyet ve düzenli spor salonuna devam ile bile tombul yanakları kaldırmak kolay değildir. Ancak bu sorun yine de çözülebilir. Ana şey sabırlı olmak ve önerileri takip etmektir. Bu gerekli Diüretik otlar, egzersiz, uyku, masaj, havlu

Uzun bacaklar kadın güzelliğinin temel özelliklerinden biridir. 20 yaşında, kızların büyüme süreci neredeyse tamamen durduğundan, bacak kemiklerini egzersizler yardımıyla doğrudan uzatmak çok zordur, ancak kalçaları sıkılaştırabilirsiniz ve bunun etkisi çok belirgin olacaktır

Omurga ve sırt kasları gün içinde, özellikle uzun süreli statik çalışma sırasında ve ağırlık kaldırırken sürekli olarak gerilir. Sırt kasları üzerindeki aşırı stres, kas spazmlarına ve omurga hastalığına yol açabilir. Egzersizden sonra veya günün sonunda onları germek ciddi sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır

Bazı kas gruplarında aşırı fiziksel eforun veya tam bir yük eksikliğinin bir sonucu olarak, bacakların baldırları aşırı kalınlaşır. Farklı bir köken doğasına sahip olan her iki kusur da aynı alıştırmalarla düzeltilir. Talimatlar Aşama 1 Vücut tipinizi belirleyin

Arzunuz esneklik kazanmaksa ve kendinize zarar vermeden "köprüye" nasıl çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız, sabırlı olmalısınız. Bu alıştırmayı yaparken güvenlik kuralları ve incelikleri hakkında biraz bilgi, süreci hızlandırmanıza yardımcı olacaktır

Bazen kadınların iç uylukları gevşek ve yağdan şişmiş görünür. Kuvvet egzersizleri bu alanı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Egzersiz düzenli ve iyi bir ruh halinde yapılmalıdır. Talimatlar Aşama 1 Düz durun, bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrı, ayak parmakları yanlara doğru, eller kemerin üzerinde

Pompalanan baldır kasları, ayakkabı seçiminde sıklıkla sorun yaratır. Germe egzersizleri bacağın bu bölümünün hacmini azaltabilir. Ya eğitimden sonra ya da akşam yatmadan çok önce yapılmamaları gerekir. Bunun nedeni, gergin kasların kuvvetli bir şekilde kasılması ve ek hacim oluşturmasıdır

Sicim üzerine oturma yeteneğinin büyük bir etkisi vardır. Ancak görsel çekiciliğe ek olarak, bu yetenek, yüksek esnekliğe sahip olduğunuzu, kaslarınızın ve bağlarınızın iyi esnekliğe sahip olduğunu ve eklemlerinizin hareketli olduğunu gösterir

Zayıf kadınlar ve erkekler genellikle kendi bacaklarının görünümünden memnun değildir. Bacaklara ek rahatlama sağlamak anlamına gelen kas kütlesi eklemek için özel egzersizler yardımcı olacaktır. Aşağıdaki kuvvet antrenmanını haftada en az 3 kez yapın ve yavaş yavaş uyluklarınızın ve alt bacaklarınızın önemli ölçüde büyüdüğünü fark edeceksiniz

Gevşeme, kasların tamamen dinlenme halinde olduğu bir durumdur. Kasları gevşetmek sadece egzersizden sonra değil, egzersizden önce de önemlidir. Dinlenirken kasları nasıl gevşeteceğinizi ve ayrıca hem egzersiz sırasında hem de günlük yaşamda harekete dahil olmayan kasları gevşetmeyi öğrenmek gerekir

Zayıf kadınlar genellikle kalçalarını daha dolgun göstermek isterler. Bunu yapmak için, uyluk ve kalça kaslarının pompalanmasına yardımcı olacak günlük kuvvet egzersizleri yapılması önerilir. Talimatlar Aşama 1 Düz durun, bacaklarınızı iki omuz genişliğinde açın, kollarınızı göğüs hizasında uzatın, parmaklarınızı kenetleyin

Sadece mükemmel düz bacakların güzel olabileceğine dair bir görüş var. Uzun etekler ve geniş pantolonlar seçen kızlar genellikle bacakları konusunda karmaşıktır ve "kusurlarını" dikkatlice gizlemeye çalışırlar. Talimatlar Aşama 1 Ancak, öncelikle, bir şeyi ne kadar özenle saklarsak, başkalarının dikkatini o kadar fazla çeker

Kas kütlesini azaltma sorunu genellikle sporla uğraşan insanları endişelendiriyor. Boks, güreş, halter - bu sporlar belirli ağırlık kategorilerini içerir. Sağlığınıza zarar vermeden kas kütlesi nasıl azaltılır? Talimatlar Aşama 1 Egzersizden en geç beş saat önce proteinli öğünler alın

Doğum yaptıktan ve emzirdikten sonra birçok kadın çirkin, sarkık meme şeklinden şikayet eder. Göğüs kasları üzerinde günlük bir egzersiz, büstün baştan çıkarıcı yuvarlaklığını geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Eğer kollarınız zayıfsa ve yeterince tekrar yapamıyorsanız cesaretiniz kırılmasın, tüm egzersizler kol kaslarının güçlenmesine de katkıda bulunur

Çoğu zaman, şiddetli kilo kaybı, yüzün net hatlarını kaybetmesine, şişmesine ve görsel olarak daha yaşlı görünmesine neden olur. Ayrıca, ince bir kızın herhangi bir diyetle çıkarılamayan tombul yanakları olduğu da olur. Elmacık kemiklerinizi ameliyatsız şişirmek için her gün basit bir dizi egzersiz yapmanız gerekir

Basın için alıştırmalar belki de dünyadaki en popüler alıştırmalardır, çünkü düzenli uygulamaları iyi sonuçları garanti eder. Ne yazık ki, ağrılı bir sırt, sizin için mevcut olan egzersiz miktarını ciddi şekilde azaltır. Sırt yaralanması yoksa hafif karın egzersizleri Sırtınız ağrıyorsa, ancak ciddi problemlerin ve hastalıkların teşhisi ortaya çıkmadıysa, seçeneğiniz normal karın egzersizlerinizi daha küçük bir genlikle yapmaktır

Gelişmiş yirmi birinci yüzyılımızda sadece tembeller spor yapmaz. Çok sayıda spor kulübü, insanları kazançlı teklifler, etkili programlar ve süper promosyonlarla cezbeder. Evde antrenman yaparsanız, egzersizlerin eşit derecede modaya uygun ve ünlü bir ünlü için son derece şık bir eğitmen tarafından tasarlandığı bir disk veya video kaset kurtarmaya gelir

Halı seçimi, her yoga uygulayıcısının er ya da geç karşı karşıya kaldığı yakıcı sorulardan biridir. Ve bu bir nedenden dolayı olur. Psikolojik bir bakış açısına göre, kişisel bir halının edinilmesi, Evren'in yogayı yalnızca "rastgele bir yoldan geçen"

Zayıf kızlarda bile, koltuk altları çekici olmayan yağ ruloları ile büyüyebilir. Ve bazen bu bölgeye fit bir görünüm kazandırmak çok zordur. Yaz aylarında üstü açık üstler ve seksi tişörtler giymenin keyfini kaçırmamak için şimdi basit egzersizler yapmaya başlayın

Kendinize iyi bakmak istiyorsanız, ancak spor salonundaki çılgın antrenman hızı tam olarak ihtiyacınız olan şey değilse - yogaya dikkat edin. Her antrenmandan sonra yumuşak hareketler, uyum ve rahatlama, yoga derslerini birçokları için çekici hale getirir

Yurttaşlarımız arasında iyi bilinen "huş" egzersizi, Sarvangasana adı verilen yoga asanalarından birinden başka bir şey değildir. Ters çevrilmiş asanalar grubuna aittir ve gerçekleştirilmesi oldukça zordur, ancak etkisi buna değer

Yoga, bugünlerde hemen hemen herkesin erişebildiği çok popüler ve modaya uygun bir spordur. Ancak çok az insan yoganın her şeyden önce beden üzerinde değil zihin üzerinde çalıştığını bilir. Tüm yoga pozlarını mükemmel bir şekilde yapsanız bile, iş veya günlük problemler hakkında düşünürken, bu yüksek sanatı anlamanız pek olası değildir

Son zamanlarda, özellikle kadınlar arasında germe son derece popüler hale geldi. Daha önce sadece bir tür ısınma olarak kabul edildiyse, bugün kilo vermeye yardımcı olan tam teşekküllü bir yük. Bu nedenle esnemeden önce kasları ısıtmak çok önemlidir

İki ana sicim türü vardır - boyuna ve enine. Bununla birlikte, en eğitimli sporcular, yalnızca esneklik değil, aynı zamanda statik güç gerektiren kraliyet bölünmesini gösterebilir. Sicim üzerinde oturmak, sporla uğraşan birçok gencin ve yetişkinin hayalidir

Enine sicim, gerdirmenin en zor türüdür. Birçok insan için, fiziği veya azim eksikliği nedeniyle ulaşılmaz bir rüya haline gelir. Bazı sporlarda, sicim programın zorunlu bir unsurudur - spor aerobik, ritmik jimnastik vb. Talimatlar Aşama 1 Esneklik egzersizlerine başlamadan önce kasları iyi ısıtmak gerekir

Birçok erkek, "küpler" ile hacimli kabartma göğüsleri ve abs'i pompalamayı hayal eder. Ancak, herkesin spor salonuna gitme fırsatı yoktur. İstenirse, evde iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Düzenli egzersizlere günde sadece yarım saat ayırmak yeterlidir

Vücudunuzdaki esnekliği geliştirmek, sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli ve önemli bir parçasıdır. Ve herhangi bir atletik vücudun temeli, kesinlikle pazı ve tonlu kalçalar değil, güçlü ve esnek bir sırttır. Omurga eğitmenleriyle çalışmak için ana egzersizlerden birine köprü denir

Takla, havada takla ile atlama olan muhteşem bir numaradır. Evde nasıl yapılacağını öğrenmek için iyi bir fiziksel zindeliğe ve güvenlik kurallarına uymaya ihtiyacınız var. Talimatlar Aşama 1 Flips çalışmasına başlamadan önce, vücudun kaslarını güçlendirmek önemlidir

Çoğu erkek, belirgin, tonda ve güzel göğüs kaslarına sahip olmayı hayal eder. Ama spor salonuna gitmeden böyle harika bir sonucu nasıl elde edebilirsiniz? Evet, armutları bombalamak kadar basit, göğüs kasları evde şınav kullanılarak pompalanabilir

Koşamayabilirsin ama herkes öğrenebilir. Koşma ile bağdaşmayan yaralanmalar veya yaralanmalarla ilgili istisnalar vardır, ancak diğer tüm durumlarda hızlı ve uzun mesafeler koşmayı öğrenebilirsiniz. Koşmak kalbe iyi bir yük verir, birkaç kilometre koştuktan sonra sağlığınızı ve fiziksel zindeliğinizi kolayca değerlendirebilirsiniz

Presin eğriliği, kaburgalarınıza bakılarak belirlenebilir. Asimetrilerini şekil ve konum olarak görürseniz, bu presin eğriliğidir. Genellikle egzersizlerin doğruluğuna, duruşa bağlıdır. Ve vakaların% 99'unda bu eğrilik, iskeletin düzensiz gelişiminden kaynaklanmaktadır

Bacaklarınızı germek, herhangi bir egzersiz programının önemli bir parçasıdır. Bu, vücudu daha esnek hale getirir, iyi bir duruş sağlar ve bağ ve kas hasarı riskini azaltır. Doğru esneme eklemleri güçlendirir ve hareketli hale getirir. Peki bacak kaslarınızı nasıl daha hızlı gerersiniz?