Spor stili 2024, Mayıs

İyi gelişmiş bilekler birçok egzersizde önemlidir. Uzmanlar, bu kas grubunu pompalamak için her antrenmanda 10-15 dakika ayırmanızı tavsiye ediyor. Bu konuda size yardımcı olabilecek bir dizi egzersiz var. Talimatlar Aşama 1 Bu egzersizi yapmak için başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - ayakta

Jillian Michaels dünyaca ünlü bir fitness eğitmenidir. Keskin bir vücuda sahip bu inanılmaz güzel kadına gezegendeki milyonlarca insan güveniyor, çünkü kendisi gençliğinde kilo verme yolundan geçti. Bir fitness uzmanının antrenman programına ve diğer tavsiyelerine bağlı kalırsanız, Gillian'ın antrenman videoları gerçekten harika sonuçlar verir

Zayıf ve hareketsiz eller vücut geliştirmeden masa tenisine kadar birçok sporda sorunlara neden olabilir. Tüm presler ve şınavlar, deadliftler ve pull-up'lar, sürekli olarak artan el kuvveti gerektirir. Bazen kaslardaki güç, birkaç yaklaşımı tamamlamak için hala yeterlidir, ancak eller mermiyi tutamaz

Eller gün boyunca çok sayıda görev gerçekleştirir. Gevşek kaslar kollara fazla güç vermez ve sıkı çalışma olasılığını dışlar. Sadece erkekler için değil, kadınlar için de güçlü ellere ihtiyaç var, çünkü ağır çanta taşıyanlar onlar. Kol kasları üzerinde sistematik egzersizler yapılarak üst uzuvların güçlendirilmesi kısa sürede yapılabilir

Bir çocuk takımının ana takımında yer almamak, hayalinizi unutmak ve botlarınızı bir çiviye asmak için bir sebep değil. Harika bir futbolcu olmak istiyorsanız, oyununuzun sorunlu taraflarında çalışın, gerçek bir erkeksi karakter gösterin ve şans mutlaka size gelecektir

Kısa sürede ek kas kütlesi kazanmak isteyen bir kişi birkaç basit kurala uymalıdır. Birçoğu iyi biliniyor, ancak çok azı onları takip ediyor. Ancak amacınıza gerçekten ulaşmak istiyorsanız, bu gereksinimlerin her birine uyacaksınız. Talimatlar Aşama 1 Her şeyden önce, kendi diyetinizde ayarlamalar yapın

Karın bölgesindeki fazla yağ görünümü büyük ölçüde bozar. Karın egzersizleri de dahil olmak üzere düzenli egzersizler durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Karnınızı haftada en az 3 kez güçlendirin ve kısa süre sonra karın kasları gözle görülür şekilde sıkılaşacak ve yağ tabakası kaybolmaya başlayacaktır

Güzel ve formda bir figür sadece bir kadının gururu değil, aynı zamanda erkeklerin hayran bakışlarını çekmek için bir fırsattır. Uzmanlar, kalçaları ve uylukları adil cinsiyetin en sorunlu alanlarından biri olarak görüyor. Ancak vücudun bu bölgelerini ideal hale getirebilirsiniz, size sadece doğru antrenörü seçmek kalıyor

Hemen hemen herkes düz ve elastik bir karına sahip olmak ister. Bununla birlikte, çoğu beceriksizce kendileri üzerinde çalışmaya başlar ve sonuç olarak, çok estetik olmayan, genellikle küplerle "pompalanmış" bir göbek alır. Karın kaslarından mükemmel bir rahatlama yaratmak için uzmanların tavsiyelerine uyun

Sportmenliğe aykırı bir yaşam tarzına yol açan yavaş bir metabolizma ile genellikle kalçalarda, belde, kollarda ve karında yağ kitlesi oluşur. Herhangi bir bölgedeki yağlardan kurtulmak için özellikle bu alana yönelik fiziksel egzersizler ile genel olarak yağ yakmaya yönelik genel önerileri birleştirmek gerektiği anlaşılmalıdır

Sarılmak film ile kilo vermek çok etkilidir, bir kişi terler, böylece vücuttan fazla suyu ve su toksinleri ve yağları giderir. Kilo kaybı için streç film kullanmanın birkaç yolu vardır: streç filmde sarar ve spor. İkincisi kesinlikle daha iyi ve daha etkilidir, bu tartışılacaktır

Kaslarımızı kullanmazsak, yavaş yavaş onları kaybederiz. Kasları genç ve güçlü tutmak için sürekli egzersiz yapmalıyız. Günlük fiziksel aktivite kanın dolaşımını zorlar. Egzersiz, vücudun terlemesine ve detoksifikasyonuna yardımcı olur. Böylece, fiziksel aktivite yardımı ile sadece görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda cildi serbest bırakarak vücudu da temizleyebilirsiniz

Güzel bir tonda göbek, sıkı çalışmanın sonucudur. Karın egzersizleri yapan herkes, özellikle kadınlarda (fetüsü korumak için doğal vücut yağından dolayı) en çok soruna neden olanın alt kaslar olduğunu söyleyecektir. Umutsuzluğa kapılmayın, birkaç ay içinde performansıyla sizi şaşırtacak bu karın bölgesiyle çalışmak için birçok yöntem var

Alt abs ayrı bir kas değildir, ancak rektus abdominis kasının bir parçasıdır. Vücut öyle düzenlenmiştir ki, vücudun bu bölümünde enerji birikir ve yağda depolanır. Bu bölgede göbek sıkılaştırmak için diyetin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanız gerekecektir

Geçici hareketsizlikleri ve alçı döküm veya atelde sabitleme ile ilişkili eklemlerin kırıkları ve yaralanmaları, sabitleme bandajlarını çıkardıktan sonra hareketliliklerinin keskin bir şekilde sınırlı olduğu gerçeğiyle doludur. Tek pozisyonda sabitlenen eklem kasları elastikiyetlerini kaybeder ve orijinal hareketliliklerini yeniden kazanmak için geliştirilmelidir

Kreatin çok popüler bir spor takviyesidir. Hem profesyonel sporcular hem de acemi sporcular tarafından kas kütlesini artırmak ve aerobik ve anaerobik dayanıklılığı artırmak için kullanılır. kreatin nedir Kreatin, karaciğer, böbrekler ve pankreasta üretilen doğal olarak oluşan bir maddedir

Hiçbir şey kas sistemini kendi ağırlığınızla çalışmaktan daha iyi geliştiremez. En etkili egzersizlerden biri düzenli pull-up'lardır. Bu, sırt, omuz, kolların gelişimi için ana ve vazgeçilmez egzersizdir. Başlamaktan korkmayın ve her seferinde daha fazla çekeceksiniz

Vücut geliştirmeye yeni başlayan birinin karşılaştığı ilk zorluk, onu rahatlamaya dönüştürmek için iyi bir kas kütlesi kazanmaktır. Bu görevin uygulanmasında birçok zorluk var, çünkü herkes nasıl doğru yapılacağını bilmiyor. Bu gerekli - Jimnastik

Birçok sporcu, yalnızca spor salonunda pompalayabileceğinizi söylerken genellikle yanılıyor. Paralel çubuklar ve yatay çubuk gibi ekipmanlar yalnızca yeni başlayanlar için değil, aynı zamanda hevesli vücut geliştiriciler için de mükemmeldir

Çoğu zaman, kadınlar karınlarını düz ve zinde yapmak için karın kaslarını pompalarlar, ancak başlangıçta istedikleri sonucu elde edemezler. Bunun nedeni, birçok kişi egzersizleri yaparken otomatik olarak üst baskıyı zorladığı için, presin alt kısmını pompalamanın çok zor olmasıdır

İnsan kas sistemi altı yüzden fazla bireysel kas içerir. Birlikte kas grupları oluştururlar. Vücut geliştirmede, aşağıdaki kas gruplarını ayırt etmek gelenekseldir: omuzlar, göğüs, pazı, triseps, önkol, sırt, karın, kalça, uyluk ve alt bacak

Elinizdeki fazla yağ göze hoş gelmiyor mu? Tüm vücut nispeten iyi durumda, ancak ellerle ne yapmalı, hacimlerini nasıl azaltabilirim? Siz de bu soruları soruyorsanız, aşağıdaki makaleyi okuyun. Talimatlar Aşama 1 Doğru diyeti yapın

Fit ve atletik bacaklar, yaz aylarında antrenmanlı vücuduyla çevresini şaşırtmak isteyen, şort, kısa etek giyen, plajda mayoyla yürümekten çekinmeyen hem kadınların hem de erkeklerin en büyük hayalidir. Spor salonuna gitmek için zamanınız olmasa bile bacaklarınızı esnetmek çok kolaydır

Geniş omuzlar ve dar bir pelvis, güçlü bir erkeğin klasik görüntüsüdür. Geniş omuzlar, erkek güzelliğinin bilinen bir işaretidir. Geniş omuzlar yapabiliyorsanız, hem günlük hayatta hem de ekstrem durumlarda size yardımcı olabilecek kol gücünde önemli bir artış elde edeceksiniz

Dar omuzlar, figürün zayıf ve garip görünmesini sağlar. Böyle bir kişi savunmasız görünüyor ve görünüşü holiganlar şeklinde bela bile çekebilir. Özellikle bu bağlamda, genç erkekler endişelidir, çünkü erkekler genellikle zayıf bir kızı korumak ister, ancak daha güçlü cinsiyetin deneyimsiz bir temsilcisi, dışarıdan zaten kadınlar için çekici görünmemektedir

Boynunuzun şeklini iyileştirmek istiyorsanız, en az birkaç ay antrenman yapmanız gerekecek. İlk bakışta, vücudun bu bölgesindeki kaslar tamamen önemsizdir. Ama sadece ilk başta. Gerçek şu ki, güçlü bir boyun, omurgayı çeşitli yaralanmalardan koruyacaktır

Nadir bir kadın figüründen memnundur, ideal olduğunu düşünür ve bir veya başka bir bölümünü düzeltmek istemez. Kadın hormonları östrojenler, adil cinsiyetteki yağın esas olarak alt vücutta, yani karın ve uyluklarda birikmesine neden olur. Bacaklardaki yağ birikintileri en inatçı olarak kabul edilir ve onlardan kurtulmak kolay değildir

Yaza kadar bir şey kalmadıysa ve yine de güzel görünmek istiyorsanız, doğal olarak spor salonuna koşuyoruz ve gördüğümüz her şeye koşuyoruz, çünkü bir an önce kas yapmak ve gereksiz kilolardan kurtulmak istiyoruz. Bu yanlış bir yaklaşımdır, ancak planlı bir şekilde yaklaşırsanız ve programdan bir adım sapmazsanız bir ayda kas yapabilirsiniz

Başlangıçta, koşu bandının içi zaten yağlayıcı ile kaplanmıştır, ancak zamanla yenilenmesi gerekir, aksi takdirde motor bozulmaya başlar. Prosedürün sıklığı, cihazın kullanım yoğunluğuna bağlıdır: bir kişi düşük hızda çalışıyorsa - yılda bir, birkaç kullanıcı veya yüksek hızda - altı ayda bir ve tüm aile tarafından yoğun kullanımda - iki kez aylar

Birçok kadın için karın ve uyluk bölgesi özel bir endişe konusudur, çünkü kadın vücudunun yapısının özellikleri nedeniyle, ana yağ rezervlerinin biriktiği yer burasıdır. Çoğu zaman, çok ince kızlarda bile, göbeğin altından çıkıntı yapan çirkin bir gevşek kıvrım görebilirsiniz, olgun kadınlar ve en azından biraz fazla kilolu olanlar hakkında ne söyleyebiliriz

Her erkek geniş ve şişkin omuzlara sahip olmak ister. Kadın fitness uygulayıcıları arasında bile, çoğu inişli çıkışlı omuzlar ister. Omuzların genişliğini ve hacmini önemli ölçüde artırabileceğiniz bir dizi eğitim kompleksi vardır. Bu gerekli yatay çubuk, her biri 2 kg'lık iki dambıl, yüzme havuzu Talimatlar Aşama 1 Omuzları büyütmek ve olumlu bir sonuç elde etmek için öncelikle doğru antrenman taktiklerini seçmeli ve belirli bir süre takip etmelisiniz

Mahrem kaslar, göründüğünden çok daha fazla işlev görür. Bu sadece uyumlu ve tatmin edici bir cinsel yaşama doğru emin bir adım değil, aynı zamanda genel olarak kadın sağlığını güçlendirmenin bir yoludur. Talimatlar Aşama 1 Wumbling - veya samimi kasları geliştirmek için egzersiz yapmak - o kadar da yeni değil

Gluteal kaslar bacaklarla birlikte pompalamaya tabidir. Bacakların pazı ve dörtlüsünü kullanan egzersizlerin çoğu gluteus kaslarını kullanır, bu yüzden ilk önce bakılması gereken egzersizler bunlardır. Bu gerekli - spor salonuna abonelik Talimatlar Aşama 1 Bir halterle çömelin

Sıkı, yuvarlak kalçalar çok çekici görünüyor. Ancak doğa herkese böyle bir zenginlik vermez. Gluteus kasları pompalanabilir. Bunu çok çabuk yapamayacaksınız, ancak her gün pratik yaparsanız, bir ay sonra kıçınız dışbükey ve baştan çıkarıcı hale gelecektir

Güçlü kollar her erkek için bir zorunluluktur. Bu konunun tamamen estetik renklendirilmesine ek olarak, günlük yaşamda ve aşırı durumlarda da somut bir yardımdır. Ve bir erkeğin güçlü olması gerektiği için, ellerini güçlü kılmak gerekir. Bunun için belirli bir egzersiz seti var

Havalı kollar her erkeğin gururudur. Bir yaz gününde kısa kollu bir gömlek giymek ve kadınların hayran bakışlarını fark etmek ne kadar hoş. Biceps çok kaprisli bir kas değildir ve doğru yaklaşım ve sıkı eğitim ile başarı garanti edilir. Hızlı bir şekilde pazı nasıl yapılır ve gerçek bir erkek gibi hissedilir?

Fitness insanları göğüs kaslarını geliştirmeye çok önem verir. Bunun nedeni, vücudun orantılı olarak geliştirilmesi gerektiği gerçeğidir, ancak o zaman güzel görünecektir. Her antrenmana göğüs kaslarını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz ekleyin

Kaslarınızın rahatlaması sadece ideal durumları değil aynı zamanda deri altında yağ dokusunun bulunmasıdır. Figürün atletizmi sadece kasların varlığı ile elde edilemez, deri altı yağları olmadan size sadece sportif bir görünüm kazandıracaktır

Basın için bir silindir, evde bile karın, sırt, göğüs, kol ve bacak kasları için etkili kuvvet antrenmanı yapmanın mümkün olduğu bir spor ekipmanıdır. Bir jimnastik videosu, özellikle uzun süre spor salonuna gitme fırsatı olmayan genç anneler için figürlerini eski haline döndürmek için yararlıdır

Baldır kası birçok yönden kızların bacaklarının uyumunu oluşturur. Ama ya doğal olarak gelişmemişse ve kısa etek ve şort giymeyi unutmanız gerekiyorsa? Bu durumda evde bile yapılabilecek step aerobik veya özel egzersizler imdada yetişecektir