Spor 2024, Kasım

Bisiklet çerçevesinin doğru boyutunu seçmek çok önemlidir, çünkü sürüş sırasında sadece konfor ve rahatlık değil, aynı zamanda güvenlik de buna bağlı olacaktır. Ek bir komplikasyon, üreticilerin tanımlarındaki farktır - çerçevenin boyutu hem inç ("

Titreşimli platform pasif bir eğitim simülatörüdür. Üzerindeki sınıflar, istediğiniz fiziksel şekli bulmanıza yardımcı olacaktır. Simülatörün çalışma prensibi, darbeli bir akımın titreşimlerinin tüm vücut üzerindeki etkisine dayanmaktadır. Titreşimli bir platformda yapılan egzersizler kas dokusunu uyarır, metabolizmayı geliştirir ve kan dolaşımını uyarır

Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak ve figürün iyileştirilmesine ve kilo kaybına katkıda bulunmak için, bireysel olarak seçilen eğitim için belirli kural ve koşullara uymak gerekir. Talimatlar Aşama 1 Sistematik olun

Kol ve göğüs kaslarını pompalamak için önemli miktarda zaman ve çaba gerekecektir. Eğitimler düzenli olmalıdır. Bu arada spor salonuna gitmeye gerek yok, evde yapabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Bir numaralı egzersiz, kol kaslarını eğitmek içindir

İngilizceden gelen "çapraz" kelimesinin birçok anlamı vardır. Bu koşu, kayak, ata binme ve bisiklet, motosiklet ve araba yarışmalarıdır. Bu çeşitlilik nereden geliyor ve tüm bu türlerin ortak noktası nedir? Kros koşusu bir çapraz ülke koşusudur

Karate, bize Japonya'dan gelen en eski dövüş sanatıdır. Bu savunma ve saldırı sanatı, yumruk veya tekmelere dayanır, yani. silah kullanmadan. Çocuktan emekliye herkes karate tekniğini öğrenebilir. Talimatlar Aşama 1 Her şeyden önce, karateyi bir spor ve bir kendini savunma aracı olarak anlamanız gerekir

Birçok insan yuvarlak bir göbekten kurtulmayı hayal eder, ancak herkes en sevdiği yemeklerden ve ürünlerden vazgeçmeye hazır değildir. Diyet yapmadan göbeği çıkarmak mümkündür, ancak bu çok fazla çaba ve biraz daha zaman alacaktır. Talimatlar Aşama 1 Kardiyo yükleri kullanarak vücut yağını yakın

Yatay çubuğu yukarı çekmek, herkesin formda kalması için mükemmel bir egzersizdir. Dışarıdan çok basit görünmesine rağmen, doğru şekilde nasıl çekileceğini öğrenmek için kesinlikle aşina olmanız gereken kendi kuralları ve uygulama nüansları vardır

Kolların pompalanan kasları, hem erkeklerin hem de kadınların görünümü için önemli olan güzel bir rahatlama yaratır. Evde kol kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olabilecek bir dizi egzersiz vardır. Her gün antrenman yapın ve çok yakında göze ve şeklin dokunuşuna hayran kalacaksınız

Güzel bir göbek ve ince bir bel her kadının hayalidir ve özelliği, bu hayalin gerçekleştirilebilir olmasıdır. Fazladan bir göbeği etkili ve hızlı bir şekilde çıkarmak ve uyumu yeniden kazanmak için belirli beslenme ve fiziksel aktivite kurallarına uymanız ve ayrıca vücudu nasıl temizleyeceğinizi öğrenmeniz gerekir

İstenilen hacmi elde etmek için hangi kasların çalıştırılması gerektiğini hepimiz çok iyi biliyoruz. Pazılarınızı, omuzlarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, göğsünüzü nasıl pompalayacağınızla ilgili bilgileri kolayca bulabilirsiniz - tüm bunlar anlaşılabilir ve mantıklıdır, ancak önkollarınızı nasıl pompalarsınız?

Bir bebeğe sahip olmak hayatınızı ve vücudunuzu sonsuza dek değiştirecektir. Kadınların yaklaşık dörtte biri sezaryen ile doğum yapıyor ve doğumdan sonra karınlarını çıkarmak için özellikle çok çalışmak zorunda kalıyorlar. Ve bunu yapmak zor olsa da, hala yollar var

Nefesinizi tutmak su altında uzun mesafeler yüzmenize yardımcı olur ve bazı durumlarda hayatınızı bile kurtarabilir. Bununla birlikte solunum kaslarını ve akciğerleri geliştirmeye yardımcı olacak birçok egzersiz var. Nefesinizi uzun süre tutmak için çok etkili bir egzersize bakalım

Tenis sadece çok karlı bir spor değil, aynı zamanda heyecan verici bir eğlencedir. Tenis oynayarak kaslarınızı güçlendirecek, solunum ve kardiyovasküler sistemlerinizi geliştireceksiniz. Düzenli egzersiz, baş ağrısı ve depresyon, iştahsızlık ve uykusuzluk ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir

Bokstaki yumruklar sırasında eller için bir koruma olarak, genellikle eldivenlerin altına sarılmış bir boks bandajı kullanılır. Özel polyester bandajınız yoksa eczaneden alabileceğiniz normal bir elastik bandaj kullanın. Bir boks bandajını aşağıdaki şekilde sarabilirsiniz

Beyzbol geleneksel bir Amerikan sporudur. Yurtdışında hokey ve Amerikan futbolundan daha az popüler değil. Her beyzbol oyuncusu için ana ekipman bir sopadır. Oyuncular topu ona vurdu. Tipik olarak, uçlar metal ve/veya ahşaptan yapılır. Mağazadan satın alınan beyzbol sopaları genellikle oldukça pahalı olduğu için kendi sopanızı yapabilirsiniz

Bölmeleri yapabilme yeteneği, iyi bacak germe ve kalça açıklığının en iyi göstergesidir. Herkes her yaşta sicim üzerine oturmayı öğrenme fırsatına sahiptir. Ana şey günlük germe egzersizleri yapmaktır. Talimatlar Aşama 1 Yere oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca açın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin, ellerinizi dizlerinizin veya inciklerinizin üzerine koyun

Şu anda, sadece takımların değil, profesyonellerin spor arenasında, antrenörlerinin ve liderlerinin nitelikleri çok önemlidir. İlk aşama, elbette, ekibinizi kamuoyuna sunabilme yeteneğidir. Bu görevi gerçekleştirmek için bazı beceriler ve eylemler gereklidir

Hokey güzel ve eğlenceli bir oyundur. Ancak, oyuncuların kendileri için bu spor oldukça travmatiktir ve bu nedenle oyuncunun korunması için özel gereksinimler vardır. Bunun önemli bir parçası kasktır. Talimatlar Aşama 1 Bir kask seçerken ağırlığına dikkat edin (ağır olmamalıdır)

Her pull-up seçeneğinin kendine has özellikleri vardır. Yüklenen kaslar aynıdır, ancak pull-up'ların her versiyonundaki aksanlar farklı şekilde yerleştirilmiştir. Pull-up'lar sırasında en çok önkol kasları, brakiyal kas, triseps, pazı, tırtıklı, yuvarlak, trapez ve diğer kaslar gelişir

Mükemmel bacaklar, hiçbir kadını yalnız bırakmayan bir rüyadır. Tabii ki, erkeklerin ilk etapta dikkat ettiği şey kadın güzel bacaklarıdır. Ve göğse, boyuna, gözlere bakarlar, en son gülümserler. Her kadının sadece birkaç hafta içinde bacaklarını gerçekten mükemmel, güzel ve ince yapmayı bilmesi gerekir

Evdeki çocuklar bir neşedir. Ancak çocukların açık hava oyunlarını sevmeleri ve bu oyunlara düşmeleri bir problemdir. Evde kendinize gerçek bir spor matı yapmanızı öneririz. Çocukların boş zamanlarını koruyacak ve sinirlerinizi koruyacaktır

Ağırlık genellikle neyden büyür? Kural olarak, bir kişinin çok yemesi ve az hareket etmesi gerçeğinden. Herkes, büyük porsiyonlarda fast food veya yüksek kalorili yiyecekler yiyenlerin daha iyi olma eğiliminde olduğunu bilir. Ancak bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilir, zindelik yapabilir ve fazla yemek yemiyor gibi görünebilir, ancak ağırlık hala büyüyor

Capoeira (capoera, capoera) fevkalade güzel ve etkili bir dövüş sanatıdır ve dövüşten çok dansla ortak noktaları vardır. Brezilya menşeli olup, hızla dünya çapında tanınırlık kazandı. Bu gerekli - Spor giyim; - Bir dilek. Talimatlar Aşama 1 Öğrenmek istediğiniz capoeira stilini seçin

Meme, sahipleri için her zaman özel bir endişe ve endişe konusu olmuştur. Sonuçta, her kadın figürünün mümkün olduğunca mükemmel olmasını ister. Ve bunu güzel bir şekle sahip yüksek bir meme olmadan başarmak neredeyse imkansızdır. Büstün etkileyici hacmi uğruna, cerrahi operasyonlardan yorucu egzersizlere kadar birçok güzellik her türlü fedakarlığa hazırdır

Herkes güzel olmak ister - hem kadınlar hem de erkekler. İkincisi için bu açıdan her zaman kolay değildir - erkeklerin çok büyük bir yüzdesi genellikle bira içer ve daha sonra estetik olmayan bir "bira" göbeği çıkaramamaktan muzdariptir

Sırtta yağ birikmesi en güzel manzara değil. Omuz bıçaklarının altında sarkma şişmesi ve alt sırttaki yağlı kemerin en azından birini süslemesi olası değildir. Onlardan kurtulabilirsiniz ve kurtulmalısınız - birçok kişinin hayal ettiği kadar zor olmayacak

Karatede siyah kuşak sahibi olsanız bile bu, sokak dövüşünde kazanacağınızı garanti etmez. Sokak dövüşü, (dövüş sporlarında olduğu gibi) yargıçların ve seyircilerin önünde bir gösteri değil, şiddetli bir dövüştür. Merhameti ve kuralı yoktur

Modern kadınlar, kalçalarına ve karnına özellikle dikkat ederek onları mükemmel durumda tutmaya ve gerektiğinde hacimlerini azaltmaya çalışıyor. Dar kalçalarınızdan memnun değilseniz ve onlarla en iyi nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, onları kuvvetli bir şekilde zorlamaya başlayın

Elinize zarar vermemek için çarpma anında yumruğunuzu nasıl düzgün bir şekilde sıkacağınızı ve tutacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Bu beceriyi otomatizme getirmek de aynı derecede önemli olacaktır, çünkü ringde dikkatinizi yumruklarınızı nasıl tutacağınıza odaklamak için zaman yoktur

Özel eğitime dikkat etmezseniz geniş, etkileyici göğüs kaslarına ulaşmak imkansızdır. Bunun için bir dizi egzersiz sağlanır. Her gün 15-20 dakika ders alır, böylece bir hafta içinde gözle görülür bir sonuç hissedeceksiniz. Talimatlar Aşama 1 Evde veya spor salonlarında egzersiz yapmak için ters eğimli bir tezgah kullanın

Yatay çubukta hızlı bir şekilde kas inşa etmek oldukça mümkündür. Bunun için özel bir egzersiz seti var. Bunları yaparak kısa sürede amacınıza ulaşacaksınız. Ana yük kendi ağırlığını kaldırmaktır. Talimatlar Aşama 1 Yatay bir çubuk üzerinde egzersiz yaparken göğüs, boyun, kollar, sırt, triseps ve pazı kaslarını çalıştırırsınız

Sokak sporcularının modern hareketi - parkour taraftarları - aynı numaralarda ustalaşmayı ve metropolde özgür hissetmeyi hayal eden insanları şaşırtıyor ve sevindiriyor. Antrenmana yeterince zaman ayıran, vücudunu hissetmeyi öğrenen, esneklik, çeviklik ve el becerisi geliştiren herkes parkour öğrenebilir

İnsanlığın herhangi bir erkek üyesi için güçlü bir yumruk gereklidir. Eve geç dönüşün nasıl sonuçlanacağını kimse bilemez ve güpegündüz mülkiyete tecavüzden veya fiziksel şiddetten ve ayrıca doğrudan yaşam tehdidinden korunmak için çıkarları korumak gerekebilir

Rütbe ve spor unvanları sistemi, Sovyet sporcu eğitiminin bir mirasıdır. Esas olarak Rusya'da ve bir dizi BDT cumhuriyetinde bulunmaktadır. Batıda, bir sporcunun sıralaması, örneğin judo ve karate'de kemerlerin sınıflandırılması ve ayrıca spor başarıları ile belirlenir:

Karate, yorucu bir eğitim sürecinde hem fiziksel hem de zihinsel güç gerektiren bir dövüş sanatıdır. Karate, Çin'de ortaya çıktı. Karate öğrenmenin iki yolu vardır. Birincisi, evde kendiniz yapmaya başlamaktır (tabii ki dairenin boyutları size izin veriyorsa)

Paten kaymaya başlamak için asla geç değildir. Ve hepsinden iyisi, ilk başta, sadece kaykay üzerinde durmaya çalışın veya yavaşça ilerleyin. Vücudunuzun yeni pozisyona alışması gerekiyor. Paten üzerinde durun, vücut ağırlığınızı bir bacağınızdan diğerine kaydırmaya çalışın, paten dengesini bulun

En etkili olanı, hızlı bir darbe kadar güçlü bir darbe değildir. Bu şaşırtıcı değil, çünkü düşmanın buna hazırlanmak için zamanı yok. Bu nedenle, çarpma hızının gelişimi, herhangi bir dövüşçünün eğitimindeki ana yönlerden biridir. Bu gerekli - küçük çaplı sert bir lastik top

Tek kollu şınavların zorluk derecesi yüksek olarak değerlendirilir. Yeni başlayanlar için böyle bir egzersiz yapmamak daha iyidir, çünkü onu tamamlamak için mükemmel gelişmiş vücut kasları gerekir. Tek kollu şınav, tüm omuz kuşağını ve tüm göğüs kaslarını çalıştırır

Güçlü bir darbe olmadan, savaşın tüm duygusu kaybolur. Gevşemiş bir elle vurulan darbenin en büyük güce sahip olduğu kanıtlanmıştır. Eli hızlı hale getirmek için, antagonist kaslar işten kapatılır. Her şeyden önce, bunlar biceps. Darbe, bacağın güçlü bir şekilde itilmesi ve vücudun döndürülmesiyle verilir