Spor 2024, Nisan
Dolgun kalçalar birçok kadının sorunudur. Kalça bölgesine kuvvet antrenmanı içeren düzenli egzersizler bu eksikliği gidermeye yardımcı olacaktır. Egzersiz sadece sorunlu bölgedeki fazla yağları gidermekle kalmaz, aynı zamanda cildi daha tonlu hale getirir
Uyluğun iç kısmı günlük hayatta çok az kullanılır. Bu nedenle, bir bütün olarak gergin bir figürle bile bu bölge sarkık görünebilir. Düzenli egzersiz ve uygun bakım bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Bu gerekli - masaj yağı
Yaşlı bir erkeğin karnını çıkarmak zor olabilir ve bunun nedeni sadece fazla kilolu değildir. Bunun nedeni yanlış beslenme, kötü duruş ve en önemlisi karın duvarının eğitimli kaslarının olmaması olabilir. Bu nedenle diyet yapmalı, doğru duruş geliştirmeli ve karın egzersizleri yapmalısınız
Erkeklerin fiziksel yapısı, kadınlar gibi ilk fazla kiloların kalça veya bacaklarda birikmesinden korkmamalarını sağlar. Ancak mide sorunlu bir bölgedir. Ek olarak, karın kasları üzerinde minimum günlük stresin bile olmaması, yağ birikimlerinin üzerinde çok daha hızlı birikmesine izin verir
Bira göbeği yavaş yavaş büyür. Dün her şeyin yolunda olduğunu düşündün, ama aniden bir an geldi, aynaya baktın ve seninkinde de büyüdüğünü fark ettin. İlk olarak, soru ortaya çıkıyor: nereden geldi ve nasıl kaldırılacağı. Ve akla gelen ilk cevap tamamen bira içmekle ilgili
Bisiklet sağlık için iyidir, bilim adamları düzenli bisiklet sürmenin kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğittiğini, bacak kaslarını güçlendirdiğini ve bağışıklığı iyileştirdiğini kanıtladılar. Ancak vücut üzerinde birkaç olumsuz etkisi de vardır
Erkekler yağ birikimine kadınlardan çok daha az duyarlıdır. Gerçekten de kadın fizyolojisi için bu çok daha doğaldır. Ancak bir erkeğin tarafları varsa, onları kireçlemek oldukça zordur ve karmaşık önlemler alınmalıdır. Talimatlar Aşama 1 Haftada en az 3 kez egzersiz yapın
Güzel bir erkek figürü, aşırı yağ içermeyen bir kabartma presinin ve güçlü kasların varlığını ima eder. Ama ne yazık ki fazla hacimli bir karın ve yanlardaki yağ kıvrımları gibi dezavantajlar o kadar da nadir değildir. Onlardan kurtulabilirsin, ama çok çaba ve azim göstermen gerekecek
Yanlarda yağ birikintilerinin ortaya çıkması, yanlış beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğinin sonucudur. Onlardan sonsuza kadar kurtulmak için belirli eylemleri yapmak yeterli değil, yaşam tarzınızı da değiştirmeniz gerekiyor. Talimatlar Aşama 1 Koşu
Kas inşa etmenin üç önemli yönü vardır. İlk yön, çok fazla proteinli gıda içermesi gereken beslenmedir. İkincisi doğru eğitim. Üçüncü husus ise yeterince uyumak çünkü kaslar tam olarak siz dinlenirken büyür ve hiç de yorucu antrenmanlar sırasında değil
Doğumdan sonra kadın figüründe belki de en göze çarpan değişiklikler karın bölgesi ile ilgilidir. Bu doğaldır, çünkü karın duvarı en büyük yükü taşır: karın kasları ve deri. Birkaç kez doğum yapan, ancak aynı zamanda düz bir karına sahip olan kadınlar olmasına rağmen, birçok genç anne doğumdan sonra sarkık bir göbek miras alır
Bacaklar tüm vücudun yükünü taşır. Baldır kası, bir kişi yürürken ve bir yerde dururken çalışır. Bacak ağrısı yaygındır. Genç ve yaşlı kişilerde çeşitli nedenlerle baldır ağrısı oluşur. Herkes yoğun fiziksel aktiviteden sonra kaslarda ağrıyan ağrıyı bilir
Ne yazık ki, 3 gün içinde göbekten tamamen kurtulmak mümkün olmayacak - bu, uygun beslenme ve önemli fiziksel aktivite içeren uzun vadeli kapsamlı bir yaklaşım gerektirir, ancak oruç günleri onu biraz daha azaltmaya yardımcı olacaktır: düzenlemek Kendiniz için 3 oruç günü, her gün için belirli bir gün seçin
Halterciler ve vücut geliştiriciler gibi birçok sporcu, sağlıklı ve protein açısından zengin besinler yemenin yanı sıra protein gibi takviyeleri kullanır. Proteinleri sulandırırken ve alırken bazı kurallara dikkat etmelisiniz. Talimatlar Aşama 1 Bir ölçü bardağı alın, içine 200 ml su dökün (su yerine bardağı meyve suyu veya sütle de doldurabilirsiniz, bunun etkisi değişmez, en azından daha kötüsü için)
Bir sporcunun özellikleri - antrenörün koğuşunun spor aktivitesini incelemesini içeren resmi bir spor belgesi. Karakteristik, rekabetçi başarıların, atletik ve kişisel niteliklerin, antrenman yöntemlerinin ve diğer takım üyeleriyle ilişkilerin bir tanımıdır
Kilo vermek şu sıralar moda. Bugün herkes kilo veriyor: fazla kilolu ve ince, genç ve yaşlı, ünlüler ve ev kadınları. Herkes sırlarını paylaşıyor, "en iyi" diyetlerin tariflerini birbirine aktarıyor, harika yiyecekler keşfediyor vb
Spor yapıyorsanız veya fitness salonuna gidiyorsanız, kas burkulmaları sorunu size aşina olmalıdır. Bir antrenmanı atladığınız veya yeteneklerinizi abarttığınız anda, kas ağrımaya, ağrımaya ve hatta bazen şişmeye başlar. Ne yapalım? Bazıları, egzersiz eksikliğinden kasların ağrımaya başladığına inanır ve ek fiziksel egzersizlerle ağrıyı bastırmaya çalışır
Zaman ve fizik gücü harcayabilen herkes rahatlayabilir ve güzel bir basına sahip olabilir. İyi seçilmiş egzersizler, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Her kompleks belirli fiziksel ve zaman maliyetleri gerektirir ve sonuç her zaman başlangıçta istediğiniz gibi olmayabilir
Hareketsiz bir yaşam tarzı süren erkekler (sürücüler veya ofis çalışanları) genellikle kalçalardaki fazla santimetre hakkında endişelenmeye başlar, çünkü gerçekten sahilde kısa şortlar giymek isterler. Figürünüzü sıkı bir şekilde ele almaya karar verdiyseniz, yalnızca uyluklarınızın hacmini azaltmanıza değil, aynı zamanda kalça ve oblik kaslarını da kullanmanıza yardımcı olacak bazı etkili egzersizler öğrenin
Aşırı kilo, vücut yağı, elastikiyetini ve güzelliğini kaybetmiş cilt - tüm bunlar vücudunuz üzerinde çalışmaya başlama ihtiyacından bahseden sorunları gösterir. Oldukça kısa sürede sonuç verecek ve sağlığınızı tehlikeye atmayacak egzersizler ile kilo verebilirsiniz
Güçlü, atletik bir figür, sağlığın bir işaretidir. Ona sahip olma arzusu, yaştan bağımsız olarak birçok insanın özelliğidir. 14-16 yaş arası ergenler genellikle görünüş olarak yetişkinlere benzer, ancak bu aynı kuvvet yüklerini gerçekleştirebilecekleri anlamına gelmez
Birçok insan kilo vermek için bir spor kulübüne gider. Ancak, figürlerini çok zayıf bulan ve daha iyi olmak için çabalayan insanlar var. Örneğin, çok ince bacaklar çok fazla keder getirir - kadınlar kısa etek giymekten utanırlar ve erkekler pantolonların çok bol olmasını sevmezler
Dolgun bir atletik vücut birçok insanın hayalidir. Doğal olarak güçlü bir iskelete sahip olanlar için kas yapmak zayıf insanlara göre çok daha kolaydır. Bununla birlikte, hiçbir şey imkansız değildir ve bazı kurallara uyarak, en ince erkek veya çok kırılgan kadın bile güzel formlarla övünebilir
Güzel göğüsler karşı cinsin dikkatini çeker. Sistematik olarak özel egzersizler yaparsanız, bir kızın yüksek büstü veya pompalanmış erkek göğüsleri oluşturulabilir. 0,5 ila 5 kg ağırlığındaki dambıl kullanımı ile ek yük sağlanır. Göğüs kaslarının haftada en az 3 kez çalıştırılması önerilir, ardından iyi bir sonuç birkaç hafta içinde yavaşlamaz
Güzel bir düz göbeğe sahip olanlar, sahilde her zaman hayran ve kıskanç bakışlarla uğurlanırlar. Kadınlar, sevgililerinin vücudundaki kabartmalı baskının hayalini kurar ve erkekler, sadece bir tanesinin zarif bir şekilde çizilmiş hatlarını hayal eder
Sırttaki yağ kıvrımları çok az kişinin dikkatini çeker. Sonuçta, bir kişi arkasını görmüyor. Ve görmüyorsa, endişelenmez. Ancak, sırtı açık kıyafetler giyip aynada kendinize hayran kaldığınızda, bu yağlı "kanatları" fark etmemek zordur
Vücudunuzu formda tutmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Vaktiniz ve arzunuz varsa, evde pratik yapabilirsiniz. Şimdi, kas kütlesi oluşturmaya adanmış çevrimiçi kaynakların ortaya çıkmasıyla, oldukça basit hale geldi. Talimatlar Aşama 1 Evde göğüs kaslarınızı hızlı bir şekilde geliştirmek için birkaç kurala uymanız gerekir
Kramponlar bir sporcu için, özellikle de bir futbolcu için yeri doldurulamaz bir şeydir. Her şeyden önce, bu tür ayakkabılar rahat ve rahat olmalıdır. Yeni botların boyutu biraz dışındaysa, sahada ilk kez düzeltmeniz gerekir. Bu gerekli - ılık su
Bazen yüzün (özellikle uykudan sonra) şişmiş görünmesi gerçeğiyle uğraşmanız gerekir. Göz altı torbalarından yanak ve çene şişmesine kadar çok çeşitli şekillerde olabilir. Doğal olarak, tek bir kişi (özellikle bir kadın) bundan hoşlanmayacaktır
Zaten fiziksel anlamda özdeş insanların olmadığı ve bazen daha ciddi ve güçlü bir düşmanla uğraşmak zorunda kaldığınız ortaya çıkıyor. Üstelik buradaki soru sporla ilgili bile değil. Sadece psikolojik olarak daha güçlü olan insanlar var, daha güçlü sinirleri var
Kadınların aksine, erkeklerin etkileyici bir göğsü vardır - bir dezavantaj, bir erdem değil. Ve bazı güçlü seksler için bu gerçek bir problem. Ancak sebebini bulursanız ve sağlığınızı normalleştirmek için çaba gösterirseniz bu durum çözülebilir
Fiziksel güç ve güçlü etki aynı kavramlar değildir. Görünüşte tamamen göze çarpmayan bir sporcu, doğru bir şekilde verilen bir darbeye sahip olabilir. İyi bir vuruşta en önemli şey doğru tekniktir. Ve bu teknik üzerinde uzun süre ve derinlemesine çalışılmalıdır
Herkes daha uzun süre genç ve güzel kalmak ister. Vücudu formda tutmanın ve kilo yönetimi programlarının birçok yöntemi vardır. Çoğu zaman, ellerin sarkık cildi, kısa sürede önemli ölçüde ve büyük ölçüde kilo vermiş olan insanlarla karşı karşıya kalır, ciltleri yeni oranlara uyum sağlamak için "
Bisiklete binmek vücut sağlığı için çok faydalı bir aktivitedir. Evde veya spor salonunda sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz. Ne tür bir antrenmanı tercih ederseniz edin, bisiklette hangi kasların sallandığını bilmelisiniz
Bisiklet, son derece hareketli ve ucuz olan mükemmel bir ulaşım aracıdır. Sonsuz trafik sıkışıklığını atlayarak işe ya da arkadaşlarla doğaya götürebilirsiniz. Birçok seçenek var. Ek olarak, bisiklete binmek kilo kaybıyla mücadele etmek için harika bir yoldur
Diğer tüm top oyunlarında olduğu gibi, basketbolda da başlangıçta doğru ve isabetli bir atış ayarlamalısınız. Bu oyunun temeli budur. Tekrar tekrar doğru vuruşlar yapmak için dikkate alınması gereken birkaç şey var. Tutarlı bir şekilde 3 puanlık isabetler yapmak istiyorsanız nelere dikkat etmeniz gerektiğini burada bulabilirsiniz
Basketbol, ancak sürekli eğitim ve çaba ile bazı zirvelere ulaşabileceğiniz muhteşem ve heyecan verici bir spordur. Başarılı bir oyun ve iyi sonuçlar elde etmek için, bir sporcunun iyi gelişmiş bir yüksek atlama becerisine ihtiyacı vardır, çünkü genellikle basketbolda atlamanın yüksekliği zaferde belirleyici faktör haline gelir
Muhtemelen her erkek futbol oynamayı bilir. Bu en popüler spordur. Ancak farklı teknikler kullanmadan sadece top oynamak hiç de ilginç değil. Kılıcı döndürmenin birkaç tekniğini öğrenin ve oyununuzu daha etkili ve göz alıcı hale getirin. Talimatlar Aşama 1 Ayağın dışıyla kesin (bükülmüş) darbe
Dunk, basketbolda bir tür top atmadır. Bu durumda sporcu çemberin üzerinden atlamalı ve topu yukarıdan aşağıya doğru atmalıdır. Nasıl yükseğe zıplayacağınızı öğrenmek için bir dizi basit egzersiz yapmanız gerekir. Dunk yapmayı öğrenmek nasıl?
Basketbolda isabetli atışın yanı sıra etkili oyun için bir takım önemli beceriler vardır. Bunlardan biri de fısıltıdır. Onlar olmadan rakibi alt etmek ve yüzüğe yaklaşmak imkansızdır. Peki hızlı sonuçlar elde etmek için ne yapmanız gerekiyor?