Spor 2024, Kasım

Büyük yorgunluk yaşamadan uzun koşular yapabilmek birçok faktöre bağlıdır. Bu beslenme, yaşanan stres, uyku düzenleri ve çok daha fazlasından etkilenir. Koşmanın taşımayı kolaylaştıran en önemli unsurlarından biri de doğru nefes almaktır. Talimatlar Aşama 1 Derin nefes almayı öğrenin

Hemen hemen her koşucu, koşuda dayanıklılığı artırmak ister. Her biri kesinlikle daha hızlı ve daha dayanıklı olmanıza yardımcı olacak birkaç etkili yol vardır. Koşmak, dünya çapında milyonlarca insan tarafından oynanan en erişilebilir spordur

“Sağlıklı olmak istiyorsan koş! Güzel olmak istiyorsan koş! Akıllı olmak istiyorsan koş!" - Antik Yunanistan'dan bize gelen ünlü söz tamamen doğrudur. Koşmak, şüphesiz formda kalmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. 3 kilometreyi başarıyla koşabilmek için antrenman yapıp hazırlanmanız gerekiyor

Koşmak, sağlığın ve yüksek spor sonuçlarının garantisidir. Çok yönlüdür ve herhangi bir sporda fiziksel uygunluğun temeli olabilir. Ancak, herkes uzun süre koşamaz. Talimatlar Aşama 1 Sabah hafif koşu ile başlayın. Daha önce hiç atletizm yapmadıysanız, önce yeni yüke alışmanız gerekir

Basının güzel elastik küpleri spor salonu olmadan elde edilebilir. Bunu yapmanız gereken tek şey, sadece zaman, arzu ve evde basını geliştirmek için doğru metodolojiyi takip etmektir. Güzel bir kaslı vücut inşa etmek istiyorsanız, ilk yapmanız gereken temel prensipleri öğrenmek ve bunları uygulamaya koymaktır

Önkol, kolun bilekten dirseğe kadar olan kısmıdır. Bu bölgedeki kasların kuvveti, elin kavrama kuvveti ile belirlenir. Bu nedenle çoğu sporcunun güçlü kollara sahip olması gerekir ve bunun için önkol kaslarını doğru şekilde pompalamak gerekir

Güzel bir basın çaba sarf etmeden elde edilemez. Ancak hedef belirlenirse, o zaman sadece çaba göstermeniz gerekir. Basın küpleri zaman alır ve pratik yapar. Rölyef absine giderken iki aşamadan geçmeniz gerekiyor: Birincisi abs ve kas korsesini pompalamak, ikincisi ise fazla yağlardan kurtulmak

Güzel bir tonda figür, belirgin kasları olan düz bir karın olmadan düşünülemez. Mükemmel abs için mücadelede iyi sonuçlar elde etmek için iradeye, büyük arzuya ve entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Talimatlar Aşama 1 Öncelikle yapacağınız programa karar verin

Güzel, kabartmalı bir baskı elde etmek için çok çalışmanız gerekir. Kütle kazanmak, vücudumuzun mükemmel görünmesi için çoğu zaman yeterli değildir. Basında zar atmak çok zaman ve çaba gerektirir. İşlem iki aşamaya ayrılıyor: İlkinde karın ve kas korsenin kendisini pompalıyoruz, ikincisinde ise karın bölgesini oymak için fazla yağlardan kurtuluyoruz

Yüksek hızda koşma üç temele dayanır: doğru teknik, güçlü itme, elastik kaslar. Doğru teknik olmadan, koşunuzu yavaşlatacak birçok gereksiz hareket yapacaksınız, güçlü itme, hızlı ve keskin bir şekilde itmenizi sağlayacak, yani aynı süre içinde daha fazla adım atacaksınız ve genişliği artırmak için elastik kaslara ihtiyaç var

Germe, çeşitli kas gruplarının gelişimindeki dengesizliği düzeltmenize ve antrenman sırasında olası yaralanmalardan kaçınmanıza olanak tanır. Her dersten önce ve sonra özel bir dizi egzersiz yapılması önerilir. Talimatlar Aşama 1 Germe sırasında tüm eklemleri ve kasları çalıştırın

Koşu, mevcut en etkili ve uygun fiyatlı egzersiz programlarından biri olarak kabul edilir ve sağlıklı bir kalbin ve daha ince bir vücudun anahtarı olabilir. Koşmaya başlamak istiyorsanız, kendinizi iyi bir şirkette bulacağınızı bilin - ve oldukça fazla

Atletizmde, sporcuların ulaşabileceği belirli bir olasılık sınırı vardır. Eğitimin ilk aşamalarında uygulamaya yeni başlıyorlar ve solunum sistemleri henüz yeterince gelişmemiş durumda. Nasıl yeni bir seviyeye geçebilir ve ikinci bir rüzgar açabilirsiniz?

Sırt esnekliği - omurganın eklemlerinin tam genlikte hareket etme yeteneği, gençliğin bir göstergesidir ve sadece sırt ve omurga kaslarının değil, aynı zamanda ilişkili birçok iç organın da doğru işleyişinin bir garantisidir. o. Sırtınıza sürekli bakmanız, esnekliğini geliştirmeniz gerekir

Sporcu beslenmesi, spor yapan ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin kullandığı özel bir ürün grubudur. Etkinliği, yükün yoğunluğuna, eğitim sıklığına ve vücudun özelliklerine bağlıdır. Bazı sporcu beslenme ürünleri insan vücudunda yan etkilere neden olabileceğinden özel kurallarla alınmalıdır

Spor giderek daha popüler hale geliyor. Ancak hala sağlıklı bir yaşam tarzından korkan ve kötü alışkanlıklardan vazgeçen insanlar var. Evet, kendinizi yenmek ve tüm hayatınız boyunca sizinle olan tembelliği ortadan kaldırmak oldukça zordur, ancak son derece gerekli ve mümkündür

Kulpsuz tekerleğe Arap taklası da denir. Spor terminolojisinde "takla" kavramı, başın üzerinden ayaklara doğru döndürülerek bir yerden 360 derece veya daha fazla dönme hareketi anlamına gelir. Arap taklası, bir kıstırma ile yan çevirmedir

Çoğu durumda, spor ve koşu antrenmanı yapmadan yarım maraton veya 21.1 km koşamazsınız. En iyi durumda, bu mesafeyi kısmen yürümek ve kısmen koşmak ve daha büyük ölçüde - yürümek mümkün olacaktır. İstisna, genetik olarak yetenekli koşuculardır

Bir kas isyanı dalgası dünyayı kasıp kavurdu. Vücudunuzun sağlığı ve güzelliği tartışılan konulardan biri haline geldi, özel beslenme ortaya çıktı ve antrenman salonları insanlarla dolup taşıyor. Kas yapmanın birçok sırrı var. Yeni başlayanların kas yaparken yaptığı en yaygın hatalardan biri çok fazla ağırlık kullanmaktır

Yatay çubuk üzerindeki egzersizler, insan vücudunun çeşitli kaslarını içerir. Bunları geliştirmek, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmek istiyorsanız, sistematik olarak barda barfiks yapın. Talimatlar Aşama 1 Bar pull-up, öncelikle sırtın lats, trapezius ve eşkenar dörtgen kaslarını, ayrıca pazı ve trisepsleri içerir

Güçlü, esnek, eğitimli parmaklar, sporda, sanatta ve günlük yaşamda ustalarına sadakatle hizmet eder. Genel olarak, parmaklar tüm yaşamları boyunca eğitilir, çünkü sürekli işle meşguldürler. Ancak bazen daha fazla esneklik ve dayanıklılık elde etmek gerekir

Dış uyaranlara mümkün olduğunca çabuk tepki vermek son derece önemlidir, çünkü aralarında tehlikeli ve hatta ölümcül olanlar mümkündür. Gizli tepki süresi, uyaran etkisinin başlangıcından tepki anına kadar geçen süredir. Bu özellik metabolizma hızına bağlıdır ve her kişinin bireysel bir özelliğidir

Oldukça uzun bir süre, dünyanın dört bir yanından doktorlar, bir hastalık sırasında spor yapmanın vücuda faydalı mı yoksa zararlı mı olduğu konusunda tartıştılar. Ve bugün, bunu farklı tanıdıklara sorarsanız, görüşler bölünecektir. Ve büyük olasılıkla, hitap ettiğiniz kişinin yaşam tarzı tarafından doğrudan koşullandırılacaktır

Erkekler, tıpkı kadınlar gibi, karşı cinsin önünde kendilerini daha güvenli ve çekici hissettikleri ideal bir şekle sahip olmayı hayal ederler. Egzersiz, kas kütlesini ve hacmini artırmak için bir tür araçtır. Vücudunuzla düzgün çalışmayı öğrenin

Yüzüstü pozisyondan kalkmak, aksiyon filmleri hayranlarının ve ritmik ve artistik jimnastik severlerin aziz arzularından biridir. Bu tekniği gerçekleştirmek inanılmaz derecede zordur. Bu kapsamlı bir eğitim gerektirir. Talimatlar Aşama 1 Bacaklarını eğit

Tek kollu duruş zor bir akrobatik numaradır. Ustalaşmak için uzun ve zorlu bir eğitime ihtiyacınız var. Temel olarak başarı, vücudun ağırlığını iki elden bire doğru bir şekilde aktarma becerisine bağlıdır. Başlangıçta, kas kompleksini geliştirmek gerekir

Bir çemberle egzersiz yapmak, yan, bel ve karın kaslarınızı sıkılaştırmanın etkili ve ekonomik bir yoludur. Düzenli egzersiz kilo vermenize ve sorunlu bölgelerdeki selüliti azaltmanıza yardımcı olabilir. İlk sonuçlar birkaç hafta içinde görülebilir

Elbette birçok insan güzel ve ince bir vücuda, düz bir karına ve eşekarısı beline sahip olmayı hayal eder. Bazıları diyetlerle kendilerini tüketiyor, diğerleri için spor salonu ikinci bir ev haline geldi ve hatta bazıları vücutlarını daha radikal yöntemlere maruz bırakıyor - cerrahi müdahale

Roma sandalyesi, bacak destekleri olan bir tezgah olan en basit egzersiz makinesidir. Ağırlıklı olarak karın abs ve oblik kaslarını çalıştırmak için kullanılır ancak istenirse diğer kasları çalıştırmak için de kullanılabilir. Talimatlar Aşama 1 Şu anda, Roma sandalyesi ilkesini kullanan birçok farklı simülatör var

Basın için egzersiz setlerinin hayranı değilseniz, ancak güzel, tonlu bir karın - ah, istediğiniz gibi, bir çıkış yolu var. Ve basit. Çocuk oyunları gibi harika bir şeyi hatırlamanız gerekecek. Çocukken çemberi döndürmek çok eğlenceliydi. Her seferinde imrenilen iki basamaklı ve üç basamaklı sayılara kadar sıkmak mümkün olduğunda çok zevk getirdi

Bir çember veya hula hoop, belinizi küçültmenin ve karnınıza güzel bir şekil vermenin en iyi yollarından biridir. Bir çember ile antrenman sırasında, eğik karın kasları çalışır, belin inceliğinden ve göbek bölgesinin güzelliğinden sorumludurlar

Uzun süre dik duruş aristokrasinin bir işareti olarak kabul edildi. Soylulara çocukluktan itibaren dik yürüme sanatı öğretildi. Şimdi bu balerinlere, mankenlere, dansçılara ve askerlere öğretiliyor. Üniforma ve kostüm olmadan bile kalabalığın içinde tanınabilirler

Esnek bir vücut kadınlığın bir işaretidir. Ve bir dizi germe egzersizi bunu başarmaya yardımcı olacaktır. Başarının ana koşulları sistematik eğitim ve kendi vücudunuzu hissetme yeteneğidir. Talimatlar Aşama 1 Ayaklarınızla birlikte düz durun ve kollarınızı yukarı kaldırın

Yetişkinlikte bile daha ince bir duruş sürdürebilirsiniz. Düz bir sırt sadece sağlıklı bir omurga ve güzel bir yürüyüş değil, aynı zamanda uygun sindirimdir. Basit egzersizlerle duruşunuzu koruyabilirsiniz. Sağlıklı bir omurgaya sahip olmak ve duruşu korumak için sırt, karın, boyun ve omuz kuşağı kasları için egzersizler içeren özel bir fitness kompleksine ihtiyacınız var

Vücuttaki esneklik seviyesi eklemlerin, bağların ve kasların durumunu gösterir. Bir kişi zahmetsizce omurgada bükülüyorsa ve diğer birçok karmaşık hareketi yapıyorsa, esnek olduğunu söyleyebiliriz. Germe ve bükme egzersizleri vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir

Muhteşem görünmek için sadece kilo almak yeterli değildir. Kasların açıkça görülebilmesi için "kurutma" işlemine özel dikkat gösterilmelidir. Bu süreç, belirli bir süre boyunca sporcunun egzersizin yoğunluğunu arttırması ve kalori alımını azaltması ile ayırt edilir

Basını doğru ve etkili bir şekilde çalıştırmak ve kasları rahatlatmak için özel bir diyet dikkate almalı ve bir dizi egzersiz yapmalısınız. Deneyimli profesyonellerin tavsiyeleri bu konuda yardımcı olacaktır. Kas rahatlaması için egzersizler Eğitimin kas kabartma oluşumu çalışmalarında% 20'den fazla vermediği unutulmamalıdır

Birçok erkek, özellikle geniş omuzlar olmak üzere atletik bir fizik ister. Pompalanan deltoid ve diğer omuz kasları kesinlikle çok etkileyici görünüyor. Yeni başlayanların çoğu, bu tür kasların nasıl çalıştırılacağı hakkında hiçbir fikre sahip değildir

Kenar, bir kayakçının veya snowboardcunun stabilitesinden ve manevra kabiliyetinden sorumlu olan bir kayak veya snowboardun yan yüzeyidir. Ve metalin kardan daha sert olmasına rağmen, kenarlar sürtünmeden ve düzensizliklerden ve paten yaparken küçük taşlardan ve buzdan hala donuktur

Yağ yakıcıların tümü kilo verme sürecini hızlandıran maddelerdir. Birçoğu var ve birçoğunu zaten duydunuz (L-karnitin, kafein, guarana, efedrin, clenbuterol, vb.). Belki de boşuna bile kullandılar, bu şaşırtıcı değil, çünkü bunlar diyetin hızlandırıcıları ve "