Spor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Buz pateni kıyafeti yapmak müzikle başlar. Müziği dinleyen tasarımcı, gelecekteki şaheserin bir taslağını yapar. Ardından kumaş seçim süreci başlar. Bunun için özel malzemeler kullanılır, çünkü malzemeye binen yükler devasadır. Bu gerekli - eskiz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Jimnastik birçok egzersiz grubunu içerir, esneklik, koordinasyon geliştirir. Bu sporun temel yönü esnemedir. Tendonların maksimum esnekliğini elde etmek için çok çalışmanız ve işe karmaşık bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Bu özellikle jimnastik yapan kızlar için önemlidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Çember, ritmik cimnastikte kendi başınıza süslenebilen ve jimnastikçinin tek parça streç giysisine uyumlu bir katkı sağlayan nesnelerden biridir. Ek olarak, kasnağın sarılması deformasyonu önemli ölçüde azaltır ve daha sert hale gelir. Talimatlar Aşama 1 Kasnağı sarmak için kendinden yapışkanlı bant (oracal) veya hatta ambalaj kağıdı kullanabilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Elastik, güzel ve orta derecede dolgun kadın vücudu özel bir çekiciliğe sahiptir, erkeklerin görünüşünü büyüler. Bu nedenle, kızlar kendilerini daha güvende hissetmek için ellerinden gelenin en iyisini yapmayı hayal ederler. Kollarınızı oluşturmak için kendi ağırlığınızı ve halterinizi kullanın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Gökyüzünden etkilenmiş gibi görünen yüksek atlama tutkunları, zorlu beden eğitimi parkurunu kırmak o kadar kolay değil. Günden güne, somut sonuçlar elde etmek için bedenlerini acımasızca eğitiyorlar. Bu nedenle, bir dizi belirli egzersiz, atlama yüksekliğini artırmaya yardımcı olur, yalnızca vücudunuzdaki doğru yük programını geliştirmeniz gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bazı kadınlar için yağ belde, bazılarında ise kalçalarda birikir. Çok sık olarak, bir tür "yastık" oluştuğu boyun ve omuzlarda yağ birikir ve bu da figürü büyük ölçüde bozar. Ondan kurtulmak için, bu egzersiz setini sistematik olarak gerçekleştirin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Parmaklarınızı güçlendirmek için harika bir egzersiz parmak şınavlarıdır. Bu tür şınav en çok dövüş sanatlarında eklemleri güçlendirmek ve güreşte kavrama mukavemeti geliştirmek için uygulanır. Güçlü parmaklar yaralanmaya karşı en dirençli olanlardır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Başka bir A.P. Çehov, "bir insanda her şey yolunda olmalı …" diye yazdı. Bu ifade alaka düzeyini kaybetmedi ve kendinizi ve vücudunuzu mükemmelleştirme arzusu, birçokları için hayattaki çok önemli bir hedeftir. Spor salonunda yapılan antrenmanların etkili olması ve harcanan sağlık, atletik başarıların bedeli haline gelmemesi için proteinlere, steroidlere ve diğer "
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Steroidler, cinsiyet ve güçten sorumlu ana erkeklik hormonu olan testosteronun bir analogudur. Düzenli steroid kullanımı, vücudun kendi testosteronunu üretmeyi bırakmasına neden olur ve zamanla bu, birçok işlevin ihlaline yol açar. Steroid kullanmadan iyi kas büyümesi nasıl sağlanır?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Anabolik steroid kullanmayan, yani "düz" bir sporcu için pratik bir antrenman planı anlatacağım. Koşullarınıza veya tercihlerinize uyacak şekilde bir şekilde değiştirmek veya modernize etmek isteyebilirsiniz. Bunu pekala yapabilirsiniz, asıl mesele bu programın temel ilkelerini anlamanız ve onları istikrarlı bir şekilde takip etmenizdir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Jogging, sağlığınızı toparlamanın en iyi yoludur. Koşmak, dayanıklılığı artırmaya, kilo vermeye, kalbi ve kan damarlarını eğitmeye ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur. Koşu egzersizlerinin etkisini en üst düzeye çıkarmak için doğru şekilde koşabilmeniz gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Antrenmanın nihai amacına bağlı olarak, sporcular setler arasında farklı molalar verir. Kısa süreli iyileşme süresi ortalama olarak 30 saniye ile 5 dakika arasında değişebilir. Talimatlar Aşama 1 Dayanıklılığınızı eğitin. Asıl göreviniz vücudu dayanıklılık geliştirmeyi gerektiren müsabakalara hazırlamak ise setler arasında yaklaşık 30 saniye ara verilmelidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Triseps, kolu uzatan omuzun triseps kasıdır. Vücudun tam olarak gelişmesi, gelişmeden mümkün değildir. Tek bir mermi kullanmadan sadece ikinci el kullanarak triseps pompalamak mümkündür. Talimatlar Aşama 1 Ellerinizi göğüs hizasına yerleştirin
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Spor salonuna gitmek zaman alıcı veya çok pahalı olabilir. Belki de en yakın spor kulübü çok uzaktadır? Her durumda, eğitim için halter, su ısıtıcısı veya lastik genişletici kullanabilirsiniz. Ancak bu en basit kabuklar sizin için mevcut değilse, güzel kaslar oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanın
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zamanınız yok ama spor yapmak ve formda kalmak için büyük bir arzunuz mu var? Fark etmez, çünkü kendi ağırlığınızı ağırlık olarak kullanarak, kaslarınızı demir olmadan da geliştirebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Yatay bir çubuğa ve paralel çubuklara ihtiyacınız olacak
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Karınlar, gövdenin önündeki ana kastır. Vücudun solunum fonksiyonunda yer alır ve ayrıca karın içi basıncı üzerinde kısıtlayıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle karın kaslarının durumunu izlemek gerekir. Talimatlar Aşama 1 Egzersiz ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Orta karın kasları, karın duvarını oluşturan, iç organları tutan ve koruyan ve aynı zamanda kişinin duruşunu şekillendiren karın kaslarıdır. Bu tür kasları pompalamak oldukça zordur, çok zaman ve çaba gerektirecektir. Her şey basit bir şekilde açıklanıyor:
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kadınlar genellikle baldırlarının çirkin şeklinden şikayet ederler. Fitness, inciklerin birçok eksikliğini düzeltmeye yardımcı olacaktır. Aşağıda, baldırlarınızın iç kısmında güzel bir yuvarlaklık yaratacak bir dizi egzersiz bulunmaktadır. Talimatlar Aşama 1 Düz durun, eller kemerin üzerinde, ayaklar arasında 5 cm'den fazla olmayan bir mesafe Vücudun ağırlığını ayak parmaklarına aktarın, topukları yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, bu pozisyonda 1 metre
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İnsan vücudunun olanakları sonsuzdur - ve bu yüzden birçok insan, farklı numaralar yapabilen ve kendi vücutlarını ustaca kontrol edebilen, mükemmel fiziksel formda olan diğer insanların yeteneklerine hayran kalır. En basit ve en etkili numaralardan biri amuda kalkmaktır ve doğru şekilde pratik yaparsanız bunda kolayca ustalaşabilirsiniz
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bası dambıl ile kendi vücut ağırlığınızla sallamaktan daha etkilidir. Ek yük, karın kasları üzerindeki yükü artıracak ve güzel, kabartmalı bir pres oluşumuna yardımcı olacaktır. Bu basit egzersizleri egzersiz programınıza dahil ederek istediğiniz sonuca hızla ulaşacaksınız
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Pantolon veya "ayı kulakları", en güzel uyluk ve kalçaların bile görünümünü mahvedebilir, ancak onlardan kurtulmak yeterince kolay değildir: sadece kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan sadece bir dizi egzersiz etkili olacaktır, ama aynı zamanda dış, hem de sırt, uyluk
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Tekerlek, düzenli olarak fitness yapan veya sadece fiziksel şeklini izleyen herkes için mevcut olan en etkili ve aynı zamanda karmaşık olmayan egzersizlerden biridir. Direksiyon, belirli güvenlik önlemlerine ve asistanın güvenliğine tabi olarak kendi başınıza yapmayı öğrenebileceğiniz egzersizleri ifade eder
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Şınav, herhangi bir spordaki ana fiziksel egzersizdir. Nitekim bu sayede kasların gücü ve kuvveti artar. Şınavları kullanarak vücudun genel tonunu yükseltebilir ve diğer egzersizlerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Peki, şınav çekmeyi ve vücudunuzu daha esnek hale getirmeyi nasıl çabucak öğrenirsiniz?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İnce kadın bacakları, sebepsiz yere erkekler için gerçek bir tuzak olarak kabul edilmez. Daha güçlü cinsiyetin tek bir temsilcisi, kadın vücudunun bu kısmına kayıtsız kalmayacak. Özel egzersizler bacaklarınızı zinde ve güzel yapmanıza yardımcı olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Gelişmiş bir omuz kuşağı gibi geniş bir kabartma göğüs, gerçek bir erkeğin işaretidir. Göğüs kası üç demetten oluşur: sternum olarak da adlandırılan üst veya klaviküler, orta ve alt karın. Yeni başlayan sporcular genellikle alt göğsü çalıştırmayı zor bulurlar
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Heykel pazı, herhangi bir acemi sporcunun hayalidir. Sonuçta, ellerin gelişmiş kasları, ustalarının gücünü açıkça göstermektedir. Ancak istenilen hacme ancak yoğun bir antrenman ve özenle seçilmiş bir dizi egzersiz yardımıyla ulaşılabilir. Talimatlar Aşama 1 İyi sonuçlar elde etmek için ilk egzersiz ayakta halter presidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Birçok kadın ve erkek fiziksel durumundan memnun değildir. Ancak bazı nedenlerden dolayı (zamansızlık, parasızlık vb.) fitness kulüplerini ve spor salonlarını ziyaret etmeye güçleri yetmez. Bununla birlikte, kas inşa etmeye ve iyi bir figür ve güzel bir vücut elde etmeye heveslidirler
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Flip lift, barda yapılan temel bir jimnastik egzersizidir. Bu gerekli Bu egzersizi tamamlamak için ihtiyacınız olacak: bir çapraz çubuk, bir jimnastik matı. Bir kişi fiziksel olarak hazırlanmalı ve aşağıda tartışacağımız bir dizi temel egzersizi yapabilmelidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İdeal figür birçok kadının hayalidir. Ancak doğanın bir kadına ne kadar ince bahşettiği önemli değil, uğraşacak çok şey var. Düzenli egzersiz sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu sürekli olarak iyi durumda tutmaya da yardımcı olur
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Alt göğüs genellikle vücut geliştiriciler tarafından gözden kaçırılır. Bununla birlikte, mükemmel bir rahatlama ve güzel çizim elde etmek için pektoral kasın üç demetine de dikkat etmeye değer. Sonuçta, eşit olarak gelişmiş kaslara sahip demir bir gövde, bir erkeği güçlü kaslı kollarla aynı şekilde süslüyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Esneklik, insan vücudunun geniş bir hareket aralığı ile motor eylemleri gerçekleştirme yeteneğidir. İnsan vücudunun esnekliği yaşla birlikte değişir. 6 ila 11 yaş arası çocuklarda esneklik artar - bunun nedeni genç bir organizmanın gelişmesidir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Göğüs ve karın kaslarını pompalamak için çok çalışmanız, yani sadece güç harcamanız değil, aynı zamanda yeterli zaman harcamanız gerekecek. Sonuçta, tam olarak göğüs ve karın kaslarında bulunan kas grupları en dayanıklı olanlar arasındadır. Talimatlar Aşama 1 Yerden şınav göğüs kaslarını eğitmek için mükemmeldir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Ustaca takla atma becerisinin hayatta işe yarayacağından emin olabilirsiniz. Düşerken, doğru takla, yaralanmadan inmenize ve eğitim sürecinde el becerisi ve esneklik geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak, her koşulda, taklalar yetenekli ve doğru olmalıdır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Kalçanın şekli, örneğin oturma pozisyonundan ayakta dururken kalçayı düzleştirmekten sorumlu olduğu için insan vücudundaki en güçlü kas olarak kabul edilen gluteus maximus kası tarafından belirlenir. Tonlu bir gluteus kası hem erkeklerde hem de kadınlarda çok çekici görünüyor
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Sabah ve akşam koşusu, Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da uzun zamandır popüler bir spor olmuştur. Ve Rusya'da koşmak genellikle aşırı kilolardan kurtulmanın ve harika bir şekle girmenin modaya uygun, son derece etkili ve tamamen ücretsiz bir yolu olarak kullanılır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
İlkbahar sorunsuz bir şekilde yaza geçmeye başladığında, kadınlar aktif olarak kilo vermenin yollarını düşünüyorlar, ki bugün çok fazla var. Kış boyunca biriken vücut yağlarını diyetler veya fiziksel aktivite yardımıyla kaybedebilirsiniz. En popüler zayıflama sporları koşmak ve bisiklete binmektir - ama hangisi daha etkilidir?
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Herkes koşunun faydalarını ve etkinliğini bilir. Oldukça popüler bir spordur. Koşmak, gün boyu yeniden şarj olmanıza ve kendinizi harika hissetmenize yardımcı olabileceğinden, bu şaşırtıcı değildir. Yaz mevsiminin başında kilo vermek istiyorsanız, koşu yapmak çok önemli olacaktır
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Her kadın ince ve çekici görünmek ister, bu özellikle şekil kusurlarının birkaç kat yoğun giysi tarafından gizlenmediği yaz aylarında önemlidir. Kemerin üzerinde çirkin kıvrımlar halinde asılı olan göbek ve yanları çıkarmak için, özellikle sonuca çok hızlı ihtiyacınız varsa, entegre bir yaklaşım izlemeniz gerekir
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Svetlana Masterkova, 800 metre yarışında Olimpiyat şampiyonu olan ünlü bir Rus atlet. Biyografisi ve bir sporcunun kişisel hayatı hakkında ilginç olan nedir? Masterkova'nın Biyografisi Svetlana, 17 Ocak 1968'de Krasnoyarsk Bölgesi'ndeki küçük Achinsk kasabasında doğdu
Son düzenleme: 2025-01-24 17:01
Bu öğenin gerçekleştirilmesi oldukça basittir, ancak aynı zamanda diğer, daha karmaşık öğelerin temeli olduğu için çok önemlidir. Hangi yapıda olursanız olun, tek elle çıkış yapabileceksiniz. Talimatlar Aşama 1 Pull-up'lar ve şınavlar