Spor 2024, Kasım

Çok az insan güzel, şişkin bir vücuda ve mükemmel bir sağlığa sahip olmak istemez. Birçoğu için bu ulaşılamaz bir hayal olmaya devam ediyor ve birileri 1 yıldan daha kısa sürede sonuçlara ulaşıyor. Her şey yetkin bir eğitim yaklaşımıyla ilgili

Ağız koruyucu, dövüş sanatlarında ve diğer temas sporlarında diş ve ağız yaralanmalarını önlemek için kullanılan plastik bir koruyucu cihazdır. Çeşitli dövüş sanatlarındaki amatör yarışmalarda, ağız koruyucu bir sporcu kıyafetinin zorunlu bir özelliğidir

Bir yaz günü sokakta güzel, şişkin vücutlu genç insanlar size doğru hareket ettiğinde, siz de vücudunuzu almak istersiniz. Spor salonunu ziyaret etmek her zaman mümkün veya müsait değildir. Halter, ağırlık ve hatta kendi vücut ağırlığınız gibi hazır araçları kullanarak evde sportif, fit bir görünüm elde edebilirsiniz

Yüksek zıplama yeteneği, örneğin bir engelin üstesinden gelmek gerektiğinde, bazı yaşam durumlarında yardımcı olabilir. Düzenli atlama dersleri sizi fiziksel olarak iyi durumda tutar. Herhangi bir sonuç elde etmek için, sadece bacak kaslarını değil, aynı zamanda tüm vücudu geliştiren çeşitli egzersizler yapmak gerekir

Atlamanın kendisi sadece bacak gücünün bir göstergesi değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun uyumlu gelişimidir. Gerçek şu ki, bacaklardan vestibüler aparata kadar her şey doğru atlamada önemli bir rol oynar. Talimatlar Aşama 1 Kollarınızı ve omuzlarınızı geliştirin

Alp disiplini, kışın harika bir açık hava etkinliği türüdür. Bu sporda ustalaşmak için dağlara gidebilir veya yerel kayak pistini seçebilirsiniz. Biraz azim gerektirse de kayakta ustalaşmak yeterince kolaydır. Ana şey, güvenlik önlemlerini unutmamaktır

Kas ağrısı, yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular için ortak bir arkadaştır. Çoğu zaman, antrenmandan sonraki gün gelir ve kas dokusunun normal yükteki artışa verdiği yanıttır. Uzun süredir spor yapıyor olsanız bile, yorucu bir antrenmandan sonra ağrılı kas rahatsızlığı nadir değildir

Modern tıp, bacakların eğriliğinden kurtulmak için birçok yöntem sunar. Ancak, operasyona acele etmeyin. Ameliyatsız her şeyin düzelmesi mümkündür. Talimatlar Aşama 1 Bir ortopedi kliniğine gidin ve bacaklarınızın eğriliğine neyin neden olduğunu öğrenin:

Hızlı koşmak, yaktığınız kalori miktarını önemli ölçüde artırabilir. Saatte sadece bir kilometre hız artışı ile enerji tüketimi yarım saatte yaklaşık 40 kilokalori artar. Ayrıca, bir adımdan diğerine bu uçuş sadece bir saniye sürse bile unutulmaz bir yerden uçma hissi veren hızlı bir koşudur

Jogging, halter kaldırmak istemeyen ve çok fazla enerji gerektiren sporlarla uğraşan kişiler için en uygun yük türüdür. Yeni başlayanlar için bile yorulmadan veya bitkin düşmeden fiziksel aktiviteyi sürdürmek oldukça mümkündür. Bu gerekli - Spor ayakkabı

Hızlı sprint, sprint olarak adlandırılır. Yüz metrelik bir mesafeyi aşmak, koşucunun konsantrasyonunu, muazzam çabasını ve iradesini en üst düzeye çıkarmasını gerektirir. Ancak güçlü iradeli nitelikler tek başına hızlı bir koşu için her zaman yeterli değildir

"Jimnastik" kelimesi Yunan jimnastikten geliyor - "egzersiz, antrenman". Jimnastik sadece sağlığı güçlendirmek ve uyumlu fiziksel gelişimi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda koordinasyon, güç, esneklik ve dayanıklılık da geliştirir

Fit-ball, sınıfların bir topla çalışmaya dayalı olduğu en popüler fitness türlerinden biridir. Jimnastik topu hem yetişkinler hem de çocuklar için önerilir. Ve böyle bir uygulama için, bir jimnastik topunun uygun şekilde hazırlanması önemlidir, çünkü pompalama gerektirir

Buz pateni kıyafeti yapmak müzikle başlar. Müziği dinleyen tasarımcı, gelecekteki şaheserin bir taslağını yapar. Ardından kumaş seçim süreci başlar. Bunun için özel malzemeler kullanılır, çünkü malzemeye binen yükler devasadır. Bu gerekli - eskiz

Jimnastik birçok egzersiz grubunu içerir, esneklik, koordinasyon geliştirir. Bu sporun temel yönü esnemedir. Tendonların maksimum esnekliğini elde etmek için çok çalışmanız ve işe karmaşık bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Bu özellikle jimnastik yapan kızlar için önemlidir

Çember, ritmik cimnastikte kendi başınıza süslenebilen ve jimnastikçinin tek parça streç giysisine uyumlu bir katkı sağlayan nesnelerden biridir. Ek olarak, kasnağın sarılması deformasyonu önemli ölçüde azaltır ve daha sert hale gelir. Talimatlar Aşama 1 Kasnağı sarmak için kendinden yapışkanlı bant (oracal) veya hatta ambalaj kağıdı kullanabilirsiniz

Elastik, güzel ve orta derecede dolgun kadın vücudu özel bir çekiciliğe sahiptir, erkeklerin görünüşünü büyüler. Bu nedenle, kızlar kendilerini daha güvende hissetmek için ellerinden gelenin en iyisini yapmayı hayal ederler. Kollarınızı oluşturmak için kendi ağırlığınızı ve halterinizi kullanın

Gökyüzünden etkilenmiş gibi görünen yüksek atlama tutkunları, zorlu beden eğitimi parkurunu kırmak o kadar kolay değil. Günden güne, somut sonuçlar elde etmek için bedenlerini acımasızca eğitiyorlar. Bu nedenle, bir dizi belirli egzersiz, atlama yüksekliğini artırmaya yardımcı olur, yalnızca vücudunuzdaki doğru yük programını geliştirmeniz gerekir

Bazı kadınlar için yağ belde, bazılarında ise kalçalarda birikir. Çok sık olarak, bir tür "yastık" oluştuğu boyun ve omuzlarda yağ birikir ve bu da figürü büyük ölçüde bozar. Ondan kurtulmak için, bu egzersiz setini sistematik olarak gerçekleştirin

Parmaklarınızı güçlendirmek için harika bir egzersiz parmak şınavlarıdır. Bu tür şınav en çok dövüş sanatlarında eklemleri güçlendirmek ve güreşte kavrama mukavemeti geliştirmek için uygulanır. Güçlü parmaklar yaralanmaya karşı en dirençli olanlardır

Başka bir A.P. Çehov, "bir insanda her şey yolunda olmalı …" diye yazdı. Bu ifade alaka düzeyini kaybetmedi ve kendinizi ve vücudunuzu mükemmelleştirme arzusu, birçokları için hayattaki çok önemli bir hedeftir. Spor salonunda yapılan antrenmanların etkili olması ve harcanan sağlık, atletik başarıların bedeli haline gelmemesi için proteinlere, steroidlere ve diğer "

Steroidler, cinsiyet ve güçten sorumlu ana erkeklik hormonu olan testosteronun bir analogudur. Düzenli steroid kullanımı, vücudun kendi testosteronunu üretmeyi bırakmasına neden olur ve zamanla bu, birçok işlevin ihlaline yol açar. Steroid kullanmadan iyi kas büyümesi nasıl sağlanır?

Anabolik steroid kullanmayan, yani "düz" bir sporcu için pratik bir antrenman planı anlatacağım. Koşullarınıza veya tercihlerinize uyacak şekilde bir şekilde değiştirmek veya modernize etmek isteyebilirsiniz. Bunu pekala yapabilirsiniz, asıl mesele bu programın temel ilkelerini anlamanız ve onları istikrarlı bir şekilde takip etmenizdir

Jogging, sağlığınızı toparlamanın en iyi yoludur. Koşmak, dayanıklılığı artırmaya, kilo vermeye, kalbi ve kan damarlarını eğitmeye ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur. Koşu egzersizlerinin etkisini en üst düzeye çıkarmak için doğru şekilde koşabilmeniz gerekir

Antrenmanın nihai amacına bağlı olarak, sporcular setler arasında farklı molalar verir. Kısa süreli iyileşme süresi ortalama olarak 30 saniye ile 5 dakika arasında değişebilir. Talimatlar Aşama 1 Dayanıklılığınızı eğitin. Asıl göreviniz vücudu dayanıklılık geliştirmeyi gerektiren müsabakalara hazırlamak ise setler arasında yaklaşık 30 saniye ara verilmelidir

Triseps, kolu uzatan omuzun triseps kasıdır. Vücudun tam olarak gelişmesi, gelişmeden mümkün değildir. Tek bir mermi kullanmadan sadece ikinci el kullanarak triseps pompalamak mümkündür. Talimatlar Aşama 1 Ellerinizi göğüs hizasına yerleştirin

Spor salonuna gitmek zaman alıcı veya çok pahalı olabilir. Belki de en yakın spor kulübü çok uzaktadır? Her durumda, eğitim için halter, su ısıtıcısı veya lastik genişletici kullanabilirsiniz. Ancak bu en basit kabuklar sizin için mevcut değilse, güzel kaslar oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanın

Spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zamanınız yok ama spor yapmak ve formda kalmak için büyük bir arzunuz mu var? Fark etmez, çünkü kendi ağırlığınızı ağırlık olarak kullanarak, kaslarınızı demir olmadan da geliştirebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Yatay bir çubuğa ve paralel çubuklara ihtiyacınız olacak

Karınlar, gövdenin önündeki ana kastır. Vücudun solunum fonksiyonunda yer alır ve ayrıca karın içi basıncı üzerinde kısıtlayıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle karın kaslarının durumunu izlemek gerekir. Talimatlar Aşama 1 Egzersiz ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilir

Orta karın kasları, karın duvarını oluşturan, iç organları tutan ve koruyan ve aynı zamanda kişinin duruşunu şekillendiren karın kaslarıdır. Bu tür kasları pompalamak oldukça zordur, çok zaman ve çaba gerektirecektir. Her şey basit bir şekilde açıklanıyor:

Kadınlar genellikle baldırlarının çirkin şeklinden şikayet ederler. Fitness, inciklerin birçok eksikliğini düzeltmeye yardımcı olacaktır. Aşağıda, baldırlarınızın iç kısmında güzel bir yuvarlaklık yaratacak bir dizi egzersiz bulunmaktadır. Talimatlar Aşama 1 Düz durun, eller kemerin üzerinde, ayaklar arasında 5 cm'den fazla olmayan bir mesafe Vücudun ağırlığını ayak parmaklarına aktarın, topukları yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, bu pozisyonda 1 metre

İnsan vücudunun olanakları sonsuzdur - ve bu yüzden birçok insan, farklı numaralar yapabilen ve kendi vücutlarını ustaca kontrol edebilen, mükemmel fiziksel formda olan diğer insanların yeteneklerine hayran kalır. En basit ve en etkili numaralardan biri amuda kalkmaktır ve doğru şekilde pratik yaparsanız bunda kolayca ustalaşabilirsiniz

Bası dambıl ile kendi vücut ağırlığınızla sallamaktan daha etkilidir. Ek yük, karın kasları üzerindeki yükü artıracak ve güzel, kabartmalı bir pres oluşumuna yardımcı olacaktır. Bu basit egzersizleri egzersiz programınıza dahil ederek istediğiniz sonuca hızla ulaşacaksınız

Pantolon veya "ayı kulakları", en güzel uyluk ve kalçaların bile görünümünü mahvedebilir, ancak onlardan kurtulmak yeterince kolay değildir: sadece kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan sadece bir dizi egzersiz etkili olacaktır, ama aynı zamanda dış, hem de sırt, uyluk

Tekerlek, düzenli olarak fitness yapan veya sadece fiziksel şeklini izleyen herkes için mevcut olan en etkili ve aynı zamanda karmaşık olmayan egzersizlerden biridir. Direksiyon, belirli güvenlik önlemlerine ve asistanın güvenliğine tabi olarak kendi başınıza yapmayı öğrenebileceğiniz egzersizleri ifade eder

Şınav, herhangi bir spordaki ana fiziksel egzersizdir. Nitekim bu sayede kasların gücü ve kuvveti artar. Şınavları kullanarak vücudun genel tonunu yükseltebilir ve diğer egzersizlerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Peki, şınav çekmeyi ve vücudunuzu daha esnek hale getirmeyi nasıl çabucak öğrenirsiniz?

İnce kadın bacakları, sebepsiz yere erkekler için gerçek bir tuzak olarak kabul edilmez. Daha güçlü cinsiyetin tek bir temsilcisi, kadın vücudunun bu kısmına kayıtsız kalmayacak. Özel egzersizler bacaklarınızı zinde ve güzel yapmanıza yardımcı olacaktır

Gelişmiş bir omuz kuşağı gibi geniş bir kabartma göğüs, gerçek bir erkeğin işaretidir. Göğüs kası üç demetten oluşur: sternum olarak da adlandırılan üst veya klaviküler, orta ve alt karın. Yeni başlayan sporcular genellikle alt göğsü çalıştırmayı zor bulurlar

Heykel pazı, herhangi bir acemi sporcunun hayalidir. Sonuçta, ellerin gelişmiş kasları, ustalarının gücünü açıkça göstermektedir. Ancak istenilen hacme ancak yoğun bir antrenman ve özenle seçilmiş bir dizi egzersiz yardımıyla ulaşılabilir. Talimatlar Aşama 1 İyi sonuçlar elde etmek için ilk egzersiz ayakta halter presidir

Birçok kadın ve erkek fiziksel durumundan memnun değildir. Ancak bazı nedenlerden dolayı (zamansızlık, parasızlık vb.) fitness kulüplerini ve spor salonlarını ziyaret etmeye güçleri yetmez. Bununla birlikte, kas inşa etmeye ve iyi bir figür ve güzel bir vücut elde etmeye heveslidirler