Spor 2024, Kasım

Yoga, üç bin yıldan daha eski bir disiplindir. Size belirli egzersizlerle zihni ve bedeni nasıl birleştireceğinizi öğretir. Asanalar (yogada olduğu gibi meditasyon sırasında alınan duruşlara denir) sadece vücudun çalışmasını normalleştirmeye değil, aynı zamanda bilinci değiştirmeye de izin verir

Güçlü ve güzel bacaklar hayal ediyorsanız, Pilates sistemini kullanarak vücudun bu kısmı için beş dakikalık egzersiz setinde ustalaşmaya çalışın. Kompleksin yardımıyla, bacakların ana kaslarını geliştirerek onları ince ve güçlü hale getirebileceksiniz

Son on yılda yoga, tüm dünyada fantastik bir popülerlik kazandı. Ve ülkemizde en az bir okul veya yoga bölümü olmayan bir şehir bulmak zorlaştı. Sebebi ne? Yoga ne işe yarar ve ne işe yarar? Bu soruların cevaplarını bulmak için öncelikle yoganın ne olduğunu öğrenmelisiniz

Doğum yaptıktan sonra, her kadın hızla önceki boyutuna dönmek ister, ancak hızlı kilo kaybının ciddi sonuçlarla dolu olduğunu anlamanız gerekir, süt kaybedebilirsiniz. Fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkündür, ancak acele etmeyin. Talimatlar Aşama 1 Anne doğum sırasında kilonun bir kısmını kaybeder, ancak vücut, bebeği açlıktan koruma umuduyla yağ biriktirme eğilimini korur

Yoga, fiziksel ve ruhsal uygulamaların bir kompleksidir. Kökleri eski felsefi öğretilere ve inançlara dayanmaktadır. Bugün yoga bir düzineden fazla alana sahiptir. Modern bir insan için yogadaki ilk adımlar, temel pozisyonlarda (asanalar) ve nefes egzersizlerinde ustalaşmaktır

Yoga aslında bize ne veriyor? Bu soruya çok ilginç bir cevap veriliyor. Yoga bize kesinlikle hiçbir şey vermez! İçimizdeki Yoga, zaten içimizde yatanı ortaya çıkarır. Geriye, yoganın içimizde tam olarak neyi açığa çıkarabileceğini bulmak kalıyor

Egzersiz vücudu güçlendirir ve kilo vermeyi veya kilo korumayı destekler. Ancak egzersize yanlış yaklaşımla sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, yükün nasıl hesaplanacağını öğrenmek, derslerden önce ısınmayı unutmamak ve egzersizlerin yoğun kısmını sorunsuz bir şekilde tamamlamak gerekir

Yoga, dünyadaki en eski öğretilerden biridir. Fiziksel egzersiz, nefes alma ve meditasyonla ilgili bir uygulama sistemidir. Yoga, bir kişinin mükemmelliğini üç yönde inceler - beden, ruh, ruh. Vücudu güçlendirmek en popüler yoldur. Düzenli egzersiz, fiziksel durumunuzu iyileştirmenize, vücudun sinir sistemini güçlendirmenize izin verir

Günümüzde yaygın olarak duyulan modaya uygun ve biraz gizemli bir kelime Pilates. Sağlığı iyileştiren bu beden eğitimi sistemi, Hollywood seçkinlerini ve Moskova seçkinlerini fethetti. Kendine saygı duyan her fitness merkezi Pilates dersleri sunar

Meditasyon, stresle başa çıkmada ve önemli sorulara yanıt bulmada yardımcı olur. Ruhun gelişmesine, ruh ve beden uyumunun kazanılmasına katkıda bulunur. Meditasyon Doğu'da yaygınlaştı ve yogilerin ve Budist rahiplerin günlük uygulamalarına girdi

Mayo mevsimi yaklaşıyor ve sonuç olarak, giderek daha fazla kız, figürlerini mümkün olan en kısa sürede mükemmelliğe nasıl yaklaştıracağını düşünüyor. Midede fazla kilo sorunu, daha adil cinsiyetin çoğu için geçerlidir. Belirgin karın çizgileri olan düz, şişkin bir göbek birçok kızın hayalidir

Hamilelik sırasında, bir kadının figürü önemli ölçüde değişir. Doğumdan sonra, restorasyonunun doğal süreçleri gerçekleşir, ancak önceki form hemen geri dönmez. Bu süreç, belirli bir dizi egzersiz yapılarak hızlandırılabilir. Talimatlar Aşama 1 Her şeyden önce, jinekoloğunuzu ziyaret edin ve beden eğitimi, spor veya jimnastik yapmaya ne zaman başlayabileceğiniz konusunda tavsiye alın

Yoga kurslarının popülaritesi her yıl ivme kazanıyor. Yeni başlayanlar için asıl mesele, gelecek için doğru zihniyetleri oluşturacak ve yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olacak iyi bir akıl hocası bulmaktır. Uzun bir uygulamadan sonra, diğer şeylerin yanı sıra kendinize iyi bir gelir sağlayarak, yoga sanatını başkalarına aktarmak ve bir eğitmen olmak istemeniz oldukça olasıdır

Binlerce insan sağlığın hayalini kuruyor, ancak bunu başarmanın yollarını göremiyor. Haplara büyük paralar harcıyorlar, bir doktordan diğerine koşuyorlar ve rahatsızlıkları için her derde deva bulamıyorlar. Taijiquan sağlığa giden yolu gösterebildiğinden, onu tüm insanların kullanımına sunmak doğrudur

Hatha yoga düzenli olarak yaparsak çok iyi sonuçlar verebilir. Bu nedenle, egzersiz alışkanlığı geliştirmek çok önemlidir. Uygulamamızın ne kadar başarılı olduğunu sadece bu göstergeden bile görebilirsiniz. Haftalık ders sayımızın en az iki katı olacağı seviyeye geldiğimizde uygulamadan değerli meyvelerimizi almış olacağız

Şişkin bir karın da zayıf insanlarda görünebilir. Sözde kahverengi yağlar bu bölgede hızla ve çeşitli nedenlerle birikir. Uzmanlar, sadece olumsuz bir estetik etkiye sahip olmadığını, aynı zamanda bazı hastalıkların gelişimi için bir katalizör olabileceğini söylüyor

Bazı nedenlerden dolayı, birçok kadın bebek sahibi olacağını öğrendikten sonra herhangi bir fiziksel aktiviteyi tamamen durdurur. Tabii ki, gebelik sırasında dikkat edilmesinin daha iyi olduğu komplikasyonlar vardır. Ancak genel olarak hamileler için spor yapmak çok faydalı ve hatta gereklidir

"Yoga" kelimesi gerçekten ne anlama geliyor? Jimnastik egzersizleri sistemi mi? Kendini geliştirmenin bir yolu mu? Hint halkının felsefesi? Ya da belki din? Bu soruyu yüz kişiye sorarak aynı sayıda cevap alabilirsiniz. "

Adho Mukha Svanasana, yoganın klisik asanalarından (duruşlarından) biridir. Beyin hücrelerinin yenilenmesini teşvik eder, yorgunluğu giderir ve sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Etkisi, bu asanayı gerçekleştirme tekniğinin doğruluğuna bağlıdır

Yoga, bir kişinin sağlık ve iç enerji kazanmasına yardımcı olmasına rağmen, bazı egzersizleri oldukça travmatik olabilir. Antrenmanlarınız sırasında başınızı belaya sokmamanıza yardımcı olacak bazı noktaları anlamak önemlidir. Talimatlar Aşama 1 Her yoga seansından önce ısın

Bir kadın geniş kalçalara, dolgun bacaklara ve yeterince büyük göğüslere sahip olmayabilir, ancak figürü garip yapan bel eksikliğidir. Doğası gereği ince bir vücuda sahip olmayanlar için, eğik pres ve enine kasları çalıştıran bel egzersizleri yapmak gerekir

Akciğerler insanlar için hayati bir organdır. Ancak günümüzde pek çok insanın öncülük ettiği yaşam ritmi, stresli durumların oluşmasına katkıda bulunurken, solunum sığlaşır, nefes darlığı ve göğüs ağrıları ortaya çıkar. "Derin nefes almak"

Karın vakumu, bel çevresindeki vücut yağını azaltmak için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersizin avantajı vücut yağının doğal olarak azalması ve kas korsenin güçlendirilmesidir. Vakum her zaman, her yerde yapılabilir. Temel kurallar İlk olarak, karın vakumu aç karnına yapılmalıdır

Birçok sporun temsilcilerinin güçlü bir boyuna ihtiyacı var: futbolcular, güreşçiler, boksörler. Bu kasa da diğerleri gibi dikkat edilmelidir. Bazı güvenli boyun eğitimi yöntemleri dikkate alınmaya değerdir. Talimatlar Aşama 1 Yavaş hareketlerle boynunuzu gerin

Şimdi, sonunda, genç bir anne oldunuz. Bu kuşkusuz çok sevindirici bir olaydır. Her şey yolunda görünüyor, ancak hamilelik sırasında çok fazla kilo aldığınızı ve bir zamanlar ideal olan figürün artık o çekici görünüme sahip olmadığını fark ediyorsunuz

Dar anlamda yoga, Hinduizm'in ana felsefi okullarından biridir. Aslında, fiziksel, ruhsal ve psikolojik uygulamaların bir koleksiyonudur. Yoganın etkinliği nedeniyle, bu uygulamalara sığ bir daldırma bile yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirebilir

İnsan ayağı, birbirine güçlü bağlarla bağlanan 26 düz ve geniş kemikten oluşan karmaşık bir anatomik yapıdır. Ne yazık ki, ayaklarda travmatik yaralanmalar sıklıkla meydana gelir ve hiç kimse bundan bağışık değildir. Nedeni sadece bir darbe değil, düz olmayan bir yüzeyde yürümek değil, aynı zamanda spor profesyonel yaralanmaları da olabilir

Modern dünyada insanlar sürekli olarak çeşitli streslere maruz kalmaktadır. Çok çalışmak, sevdiklerinizle vakit geçirmek, ev ve günlük işler, aile ve çocuklar - tüm bunlar çok fazla zaman ve enerji gerektirir. İş adamları özellikle günlük strese yatkındır

Doğru nefes, sağlığın ve uzun yaşamın anahtarıdır. Solunum sistemleri vücut gençleştirme ve tedavisi için başarıyla kullanılmaktadır. Bu tedavi yöntemleri bize Hindistan, Japonya, Çin'den geldi. Bu ülkelerde, vücudunuzun iyileştirme ve geliştirme kültü çok yüksek, belki de bunu düşünmeliyiz

Uçuş ve yükseklik hissi her zaman nefes kesicidir ve üzücü düşünceleri uzaklaştırır. Bu yüzden birçok çocuk sallanmayı ve tırmanmayı sever. Peki neden depresyon ve yorgunluk “çocukça” yöntemlerle tedavi edilmiyor? Sinek yoga ile kaygısız bir kelebek gibi hissedin

Spor salonunda vücut üzerinde çalışırken, çoğu hemen çubuğun altına tırmanın ve altında kalın. Ve boşuna, çünkü tam olarak kütle kazanma mekanizmasını tetikleyen tam olarak bacakların pompalanmasıdır. Bu gerekli - Spor salonu üyeliği Talimatlar Aşama 1 Kalçaları genişletmek ve pompalamak için haftada bir kez yapılan bir egzersiz yeterlidir

Bütün insanlar farklıdır. Bu tanıma dayanarak, tüm insanlarda vücudun ve bireysel unsurlarının her birinin bir bakış açısıyla bireysel olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Bazıları dirsek ekleminde kolların aşırı bükülmesine sahiptir. Talimatlar Aşama 1 Kolların bu şekilde bükülmesi çoğunlukla kalıtsaldır, bu da humerusun yapısal özelliklerini, özellikle de alt epifizini gösterir

Ünlü oyuncu ve TV sunucusu Ekaterina Strizhenova bir röportajında doğumun hemen ertesi günü basın egzersizleri yapmaya başlayarak doğum hastanesi doktorlarını nasıl şaşırttığını anlattı. Açıkçası, Catherine amacına ulaştı: iki çocuğun doğumuna rağmen, figürü kız gibi ince ve formda kaldı

Meditasyon, bize yoga ve Budizm'den gelen eski bir bilinç değiştirme uygulamasıdır. Meditasyonun insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır: korkuları, saldırganlığı, depresyonu giderir, duygusal durumu iyileştirir, yaratıcılığı açar ve rahatlamayı destekler

Uykusuzluk çekiyor musunuz? Yatmadan önce sinir sistemini sakinleştirmek için yoga ve lezzetli bir bitki çayı (papatya ve kediotu gibi) deneyin. Talimatlar Aşama 1 Yüzü duvara dönük oturun, sırt üstü yatın ve bacaklarınızı duvar boyunca düzeltin

Çocukluğumuzdan beri doğru duruşun önemi anlatılır. Omurga hafifçe kavisliyse, bu iç organların ciddi hastalıklarına yol açabilir. Herhangi bir duruş bozukluğu, sırt, göğüs, karın ve omuz kuşağı kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlerle düzeltilebilir

Bir kişinin tezahürleri olduğu kadar çok yoga türü vardır. Yantra Yoga hangi tezahürlerimizi kullanır? Yantra Yoga, etrafımızdaki dünyayı görsel olarak algılama yeteneğimiz üzerine inşa edilmiştir. Gözlerin yardımıyla, bir kişi onu çevreleyen her şeyi görebilir

Çigong, fiziksel ve nefes egzersizleri, meditasyon içeren eski bir Çin felsefi değerler ve pratik yöntemler sistemidir. Vücudun kendi rezervlerinin kendini geliştirmesi, ifşa etmesi ve geliştirmesi yoluyla hastalıklarla yüzleşmeyi amaçlar. Qigong eğitiminin özgünlüğü, ilk aşamada deneyimli bir akıl hocasının rehberliğinde uygulanması gerektiğidir

Yoga yıldan yıla daha fazla popülerlik kazanıyor. Ve daha önce onun için sadece spor salonları kiralanmışsa, bugün zaten havasız binaların ötesine geçiyor. Sıcak mevsimde tüm sporcular aktivitelerini temiz havada düzenlemeye çalışırlar. Ve üretken ve karlı bir şekilde pratik yapabileceğiniz birçok yer var

Uygulamaya başlamadan önce, içsel ruh halini hatırlamak önemlidir. Dersler sırasında uyumlu bir öz farkındalık çok önemlidir. Yogada iç dengenin dış ortamdan daha önemli olduğuna inanılır. Kendinizi egzersize nasıl hazırlarsınız? Çok karmaşık egzersizlere geçmeden önce, düz oturmak, düzeltmek, boyun, sırt, kafa önemlidir