Spor 2024, Kasım

Raja yoga, yoganın ana yollarından biridir. Temeli insan aklı ile çalışmaktır. Uzun zamandır pratik yapmak istiyorsanız, hemen hemen her yaşta yapabilirsiniz. Bu yoga yolunun pratiği sekiz adım veya seviye içerir ve her birine ancak bir öncekinde tamamen ustalaşıldığında gidebilirsiniz

Doğru egzersiz ve rahatlama kombinasyonu ile alt sırtın güçlendirilmesi gereklidir. Alt sırt için ana destek korse sırt kaslarıdır. Zayıfladıklarında duruş da bozulur, böyle yanlış bir vücut pozisyonu bel ağrısı ile doludur. Her gün omurga kasları için özel egzersizler yapın ve bel bölgesindeki ağrılı atakları yavaş yavaş unutun, hareketler daha özgür ve kolay hale gelecektir

Sıkı ve sıkı bir karın her zaman önemlidir. Ancak doğumdan sonra bazen kilodaki ani bir değişiklik nedeniyle ve sadece yaşla birlikte karın bölgesindeki kaslar gerilir, cilt sarkar ve sarkık hale gelir. Bunun olmasını önlemek için kendinizi formda tutmaya çalışmanız ve vücudunuza günde sadece 25-30 dakika ayırmanız gerekir

Kadınlar genellikle göbek yağından endişe duyarlar. Günlük karın egzersizleri yardımıyla bunlardan kurtulabilirsiniz. Egzersizleri yemekten en geç 1, 5 saat sonra yapmaya çalışın. Ayrıca gece geç saatlerde egzersiz yapılması önerilmez, aksi takdirde kötü uykuya neden olabilir

Basın için olağan egzersizlerden bıktıysanız veya aziz rahatlama üzerinde çalışmak istediğinizden daha yavaş gidiyorsa, bir fitball kullanarak basın için bir dizi egzersiz yapmayı deneyin. Bu büyük zıplayan top, tüm iyi fitness merkezlerinde tanıdık bir ekipman parçası haline geldi

Yoga beden eğitimi değil, bir dünya görüşüdür, ruh, beden, ruh ve zihin uyumunu sağlamanın bir yoludur. Yoganın birçok türü vardır. Sağlık ve mizaç açısından sizin için daha uygun olanı kendiniz seçin. Yeni yönler denemekten korkmayın. Sonunda pratiğinizi bulacaksınız

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü çevre ve sağlıksız beslenme sağlığımızı çok olumsuz etkiler. Herkes kendi yolunda savaşmaya başlar. Birisi her sabah veya her akşam koşmaya karar verir. Ama kanepeden kalkıp spor ayakkabılarını giymeye nasıl başlarsın?

Bir yoga matı seçmek, "öğretmeninizi" seçmek kadar önemli değildir, ancak rahat bir mat, uygulamanızın kalitesini artırabilir ve kayan yüzeyler tarafından dikkatiniz dağılmadan asanalar sırasında rahatlamanıza izin verebilir. Yoga matının yapıldığı malzemeyi seçerken, yaptığınız amacı düşünmeye değer

Kazanç nedir? Karbonhidrat ve proteinlerden oluşan bir spor takviyesidir. Bu ürün, kilo almakta zorlanan ve toplam vücut ağırlığını daha hızlı almak isteyenler için tasarlanmıştır. Bir gainer, örneğin plaj mevsiminde hızlı bir şekilde kilo almak isteyen ince fiziği olan insanlar tarafından satın alınır ve kullanılır

Daha belirgin ve atletik bir vücuda sahip olmak için kas kütlesi oluşturmanız gerekir. Bunun için düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli dinlenme ve uyku gerekir. Talimatlar Aşama 1 Kas inşa etmek için egzersizleri 8-12 kez yapmanız gerekir

Er ya da geç, çoğu sporcu protein alıp almama sorusuyla karşı karşıya kalır. Bu proteinin bir takım artıları ve eksileri vardır. Protein karışımları nasıl alınır? Ne kadara ihtiyacın var? Bir sporcunun vücudunun her gün vücut ağırlığının kilogramı başına en az 2 gram proteine ihtiyacı vardır

Güzel bir figür uğruna kadınlar her türlü fedakarlığı yapmaya hazırdır. Aerobikte bacaklarını çılgınca sallarlar, son güçleriyle Pilates'te istedikleri pozisyonu tutarlar, ter damlatır, pedallı egzersiz bisikletleri. Sevilen görünüme ulaşmanın birçok yolu vardır, şekillendirme bunlardan biridir

Bikram Shoudhari, Bikram Yoga'nın yaratıcısı oldu. Bu eğilim, yetmişli yıllarda Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerlik kazandı. Diğer yoga türlerinden temel farkı, egzersizlerin çok sıcak bir odada yapılmasıdır. Bu, burkulma ve bağ kopması riskini azaltır

Yoga, sürekli uyumak ve yemek yemekle aynı şekilde yapılmalıdır. Haftada sadece iki kez yoga yaparsanız, bu, yoganın size tüm faydalı etkilerini vermesi için yeterli olmayacaktır. Biraz daha iyi hissedeceksiniz, ancak her gün 2-3 saat yogaya ayırmanız gerektiğinden bu uzun sürmeyecek

Egzersiz öncesi ısınma çok önemlidir. Bunun nedeni, olumsuz sonuçlardan ve yaralanmalardan kaçınmak için vücudun yavaş yavaş strese hazırlanması gerektiğidir. Isınma yoluyla, insan vücudu yaklaşan antrenmana daha iyi hazırlanacak şekilde yeniden yapılandırılır

Bacaklardaki ağırlık, alt ekstremitelerin sert kasları ve diğer benzer fenomenler, modern bir insan için oldukça endişe vericidir. Böyle bir anda, düzgün bir şekilde ısınmak, bacaklarınızdaki her kası çekmek ve eklemleri çalıştırmak istiyorsunuz

Belirli kaslara çok fazla yük bindiren daha ciddi egzersizler yapmaya başlamadan önce yapılacak ilk şey, doğru şekilde nasıl ısınacağını, nereden başlayacağını bilmektir. Sonuçta, hazırlıksız bir vücut, vücut için iyi olmayan zorlu egzersizlerden sonra başarısız olabilir

Parklarda ve sokaklarda sabah veya akşam koşusu yapan kadın ve erkeklere rastlayabilirsiniz. Bu tür koşular sağlığı iyileştiren olarak adlandırılabilir. Aktif bir eğlence yolu olarak sağlıklı koşu ve kendini formda tutma, sadeliği ve egzersiz için gerekli pahalı aksesuarların bulunmaması nedeniyle çok popülerdir

Yoga, özel beden eğitimi ve ekipman gerektirmeyen en eski sporlardan biridir. Asana yapma tekniğine bağlı olarak yoga, aynı anda uygulanabilen birkaç türe ayrılır. Hatha Yoga Yoganın en popüler ve basit biçimlerinden biri hatha yogadır

Fitness oldukça fazla sayıda türe ayrılmıştır ve şu anda en popüler olanlardan biri, Batı ve Doğu unsurlarının bulunduğu bir teknik olan Pilates'tir. Pilates sadece vücut şekillendirmeyi değil, aynı zamanda tüm organizmayı bir bütün olarak iyileştirmeyi amaçlar

Asya dünyasının moda trendleri sayesinde yoga, insanların olağan yaşam biçiminin bir parçası haline geldi. Bu gevşeme tekniği, büyük metropollerde günden güne yoğun stres altında olan orta işçi sınıfı arasında yaygın olarak kullanılmaktadır

Yoga, bilmenin kadim yollarından biridir. Yogi, bilinç yoluyla kendini tanımayı ve kendini bilme yoluyla dünyanın bilgisini gerçekleştirir. Zamanla, pratik bilgelik getirir. Kendini tanıma ve bilgelik bilgisi yolunu izleyen insanların etrafında, çoğu durumda akıl hocalarına "

Sanskritçe'den tercüme edilen Yoga, tefekkürdür. Eski Hindistan'da, dini inançların ve felsefi öğretilerin ayrılmaz bir parçasıydı. Yoga, kendini tanımanın ve maddi dünyanın sınırlamalarından kurtulmanın bir yoludur. Yogayı oluşturan yöntemler ve egzersizler sistemi, kişinin zihni ve bedeni üzerinde kontrol sahibi olmasını sağlar

Başlangıçta, Eski Hindistan kültüründe yogadan bahsedildi, çeşitli asanalar bin yılı aşkın bir süredir insanlar tarafından biliniyor ve yoga öğretmeni olarak kabul edilenler, onun bir spor olarak doğuşunun sırrının sadece spor yapanlara açıklanacağını söylüyorlar

Uzun zamandır beklenen bir bebeğin doğumuyla ilişkili her türlü beklenen sevinçlere ek olarak, doğum sonrası dönemde hemen ortaya çıkan bir karın şeklinde genç bir anneyi oldukça tatsız bir sürpriz beklemektedir. Bütün bunlarla birlikte, bel genellikle değişir, bu da kural olarak hamilelikten öncekinden çok uzak olur

Yoga giderek daha popüler hale geliyor çünkü Gittikçe daha fazla insan bedeni iyileştirmenin ve zihni sakinleştirmenin bir yolunu arıyor. Ancak spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmek her zaman mümkün değildir. Bu nedenle evde yoga yapmak oldukça mümkündür

Çoğu zaman, kalçaların ideal şeklinin sahipleri doğaya güvenmezler, esneklikleri ve artışları için çeşitli egzersizler yaparlar. Kalçalar için bu egzersiz setini gün aşırı 20 dakika yapın ve etkisini bir ay içinde hissedeceksiniz. Bu gerekli Dambıl, fitball Talimatlar Aşama 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı önünüzde uzatın

Bacak kaslarını şişirmeyi hayal edenler için iyi bir haber var: Bu kaslar genellikle çok hızlı ve kolay sallanır. Zinde ve güçlü bacaklara sahip olmak için düzenli olarak basit egzersizler yapmalı ve basit yönergeleri izlemelisiniz. Peki bacaklarınızda kas nasıl yapılır?

Yoga yapmaya başlamaya karar verirseniz, çok fazla endişelenmeyin. Gerçek uzmanların bile her zaman hassas bir şekilde nefes almayı veya bir pozu doğru bir şekilde gerçekleştirmeyi başaramadığını unutmayın. Yoga yaparken şüphelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak 5 ipucu

Esnek bir omurga, sağlıklı bir sırtın anahtarıdır. Özel egzersizler doğal esnekliğin geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Bunları her gün yapın ve yakında önemli sonuçlar göreceksiniz. Talimatlar Aşama 1 Türk usulü oturun, sırtınızı dik tutun, parmaklarınızı arkanızda kilitleyin

Yoga bize tüm tezahürlerimizi cilalamayı öğretir. Aynı şey aklımız ve duyularımız için de yapılmalıdır. Eski kaynaklardan da bildiğimiz gibi, genel olarak beden denilen şey bir beden değil, bir bedenler topluluğudur. Bu gruplara sayısız kanal, nadis nüfuz etmiştir

Doğum yaptıktan sonra, her kadın sadece annelik sevinçleriyle değil, aynı zamanda keder nedenleriyle de beklenir. Bu, örneğin, hamilelikten sonra kalan ve hiçbir şekilde gizlenemeyen şişkin bir karın ve şişmiş bir beldir. Bu tür değişiklikler, hamilelik sırasında vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle ortaya çıkar

Karın ve kalça kaslarınızı güçlendirmek için kendi başınıza birkaç Pilates egzersizi deneyin. Bunun için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur: klasik versiyonda, egzersizler elastik bir bant kullanılarak jimnastik minderi üzerinde gerçekleştirilir, ancak onsuz yapmak oldukça mümkündür

Aerobik eğitimi, ruh halinizi iyileştirmenin, sağlığınızı iyileştirmenin ve kendinizi düzene sokmanın mükemmel bir yoludur. Aerobik egzersiz kilo kaybına, yağ azalmasına ve kalp sağlığına yol açar. Bu spora aerobik antrenman denmesi tesadüf değildir

Yoga, herkese açık benzersiz bir sistemdir, bu egzersizlerin yardımıyla sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Bu herkes için eğlenceli, basit ve erişilebilir bir yöntemdir - bu nedenle yoga son yıllarda bu kadar popüler hale gelmiştir

Vakum, mükemmel bir düz karın ve eşekarısı bel arayan herkes için harika bir araçtır. Abdominal vakum veya abdominal vakum, çok yönlü bir karın egzersizidir. Hatta düzenli antrenmanla her zaman çalışılması mümkün olmayan derin kasları işin içine dahil eder

Yoga, fiziksel ve ruhsal mükemmelliği birleştiren en eski Hint uygulamasıdır. Günümüzde farklı yaş ve fiziğe sahip insanlar yoga ile uğraşmaktadır. Birçoğu, zayıflayan sağlıklarını iyileştirmek veya kilo vermek için yoga dünyasına geldi ve sadece küçük bir kısmı uygulamada huzur arıyor ve içsel "

Ofis işleri genellikle fiziksel efor sarf etmeden yapılır. Masada sürekli oturma ve tekrarlayan hareketler duruşu bozar ve sırt ve omuz kaslarının aşırı yorulmasına neden olur. Sonuç olarak, yavaş yavaş bir duruş gelişir, omuzlar yükselir ve kafa olduğu gibi geri çekilir

Çoğu zaman böyle olur - bacaklar incedir, bel incedir ve tüm görünüm yanlardaki yağ birikintileri tarafından bozulur. Bu rahatsızlığı diyetle ortadan kaldırmak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle yanları sıkmak için özel egzersizler yapılmalıdır

Büyük miktarda para harcamadan hızlı bir şekilde vücudunuzu sıkılaştırmak istiyorsanız, bir jimnastik halısı ve bir duvar alın! Sabahları egzersiz yapmak formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu gerekli -Jimnastik matı -Duvar -Spor giyim Talimatlar Aşama 1 Halıyı yayın